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Neurociência e a Corrida

Você sabia que os hormônios interferem no nosso comportamento, mesmo quando não queremos?

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Publicados

2 anos atrás

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Primeiro é importante sabermos que os hormônios são essenciais para todas as atividades biológica do corpo, inclusive no sentimento, pensamento e comportamento. Por isso, é preciso ficar atento aos sintomas de que algo não está bem no organismo como, por exemplo, fadiga, estresse, alterações de humor, insônia, dificuldade para controlar o peso são alguns sinais de que algo está em desequilíbrio.

E interessante termos ciência que algumas vezes fazemos algo que não gostaríamos de fazer por conta deste desequilíbrio.

O que são hormônios?

Os hormônios são substâncias químicas mensageiras produzidas pelas glândulas. Cada hormônio produzido pelo corpo humano tem funções específicas, seja de regular o crescimento, a vida sexual, o desenvolvimento e o equilíbrio interno.

O que é o pensamento?

Antes de responder tal questão é importante destacar o que é o pensamento e diferença dele para o que é a imaginação, a memória e a consciência. O pensamento é uma atividade intelectual produzido pela mente proveniente de atividades racionais do intelecto, pelas percepções das experiências vividas ou por abstrações provenientes da imaginação. Por sua vez a imaginação é a capacidade de combinar os pensamentos criando uma nova forma de pensar.  A memória é a forma que o pensamento fica registrado na mente frente as experiências vividas pelas pessoas. E, por fim, a consciência é a percepção do pensamento, da imaginação e da memória frente ao ambiente e comportamento adotado no momento atual.

O pensamento é então uma energia mental que auxilia a pessoa a modelar as suas experiências e percepções do mundo auxiliando na tomada de decisão para solucionar um problema ou para criar algo. O pensamento é o fio condutor que prepara a pessoa para a ação, para adotar determinado comportamento.

O que é o sentimento?

O termo sentimento é muito usado para designar uma disposição mental ou algum propósito de uma pessoa para outra. Sendo assim, os sentimentos seriam ações decorrentes de uma decisão, além das sensações físicas que são sentidas como consequência de uma emoção. Temos 05 (cinco) emoções básicas que são Medo, Amor, Raiva, Tristeza e Alegria e como processamos internamente estas emoções é o que chamamos de sentimento. Então podemos entender que os sentimentos são individuais para cada tipo de pensamento e/ou comportamento, pois podem advir de uma emoção básica individual de cada um. Por exemplo, alguém pode sentir orgulho que vem da emoção da alegria como vir da emoção da raiva.

E o comportamento?

O comportamento que será adotado pela pessoa é precedido por um pensamento e, por sua vez, o ambiente em que a pessoa está irá gerar estímulos para a formação do pensamento. Este ciclo formado por ambiente e comportamento pode ser aprofundado no modelo proposto por Robert Dilts no estudo dos níveis neurológicos que considera o processo de aprendizado do ser humano inicia em níveis mais superficiais e mais óbvios até níveis mais profundos nos quais exige-se mais autoconhecimento e desafio de conceitos que possam estar arraigados no indivíduo, que são: ambiente, comportamento, capacidade, crenças e valores, identidade e espiritualidade.

Então pode considerar o que a forma que o indivíduo de relaciona com o mundo, o seu eu interior até as crenças sobre a sua própria capacidade de se comportar perante uma situação é alicerçada pela forma que o indivíduo captou as experiências vividas em sua vida tanto nas questões racionais quanto nas emocionais que formaram e modelaram a forma dele pensar.

O que o indivíduo vê, escuta ou sente sendo embasado pelos níveis neurológicos irão determinar como ele irá registrar o momento e ensinará como que sua mente vai determinar na vida dele a forma do seu pensamento.

Nós controlamos nossos comportamentos?

Não há como afirmar com exatidão, porém por meio da Neurociência, sabe-se que os hormônios têm grande influência no comportamento, que nem sempre você age como gostaria por conta disso. Em grande parte das nossas ações, agimos de modo automático, baseando-nos em nossas emoções, e isso tem muito a ver com a interferência dos hormônios. Mas, por outro lado, o seu comportamento também influencia seus hormônios, a produção deles, a liberação. Portanto, difícil saber quem controla quem.

07 (sete) hormônios ou neurotransmissores que influenciam nossos comportamentos:

  1. Adrenalina e Noradrenalina (“O hormônio da ação”) 

Elas preparam o corpo para grandes esforços físicos, para luta ou fuga! São liberadas em grande quantidade em situações de medo, susto ou estresse. Estimulam o coração a bater mais rápido e forte, levando mais sangue a órgãos vitais, elevam a tensão arterial, contraem alguns músculos e relaxam outros, dilatam a pupila para aguçar a visão, aceleram a respiração para que haja maior captação de oxigênio, elevam a taxa de açúcar no sangue, diminuem a digestão para focar a energia do corpo (o que dá a sensação de “frio na barriga”).

Comportamento: Muitas vezes temos nosso comportamento completamente dominado pela adrenalina e noradrenalina em situações de tensão ou medo: a voz que não sai, tremores nas mãos ou no corpo, falta de capacidade de raciocinar ou de dizer o que queria dizer, atitudes impulsivas. O excesso de adrenalina também dificulta a tomada de decisões.

  •  Cortisol (“O hormônio do despertar”)

Produzido no córtex das glândulas suprarrenais, o Cortisol é “hormônio do despertar”, que nos faz acordar todas as manhãs. Ele também é considerado o “hormônio do estresse” já que tem a função básica de preparar o corpo para situações de estresse e nos ajudar a enfrentá-las.

Comportamento: Altos níveis de cortisol podem gerar sensação de impotência, baixa autoestima, irritação, sensação de “dar branco”, falta de senso de humor, cansaço  sem ter realizado esforço, ataques de gula ou falta de apetite. Hoje me dia o excesso de cortisol que pode causar transtornos como estresse, ansiedade, depressão.

  • Grelina (“O hormônio da fome”)

Conhecida como “hormônio da fome”, é produzida pelo estômago que desempenha um papel importante no metabolismo energético, participando da regulação de ingestão alimentar, peso corporal e homeostase da glicose, além de ser um hormônio orexígeno e estimular a liberação do hormônio do crescimento (GH)

Comportamento: Já percebeu que quando bate a fome muitos ficam, mesmo sem querer, irritados ou com dificuldade de concentração? Quando estamos com o estômago vazio, a Grelina logo manda nosso corpo ir atrás de comida, é mais importante do que qualquer coisa em termos de sobrevivência, pois aumenta os níveis de agressividade, diminuindo os níveis de atenção. 

  • Ocitocina (“O hormônio do amor”)

Conhecida como “hormônio do amor”, “do prazer”, do “antiestresse”. A ocitocina é liberada em situações de afeto, abraços, aumenta a libido, alivia estresse e ansiedade e melhora as habilidades sociais.

Comportamento: Sob a ação da ocitocina nos tornamos mais calmos, afetuosos e empáticos, tendemos a confiar mais nas pessoas e nos mostramos mais dispostos a ajudá-las.

  • Serotonina (“O hormônio do prazer”)

A serotonina faz parte do chamado “quarteto da felicidade”. Ou seja, endorfina, oxitocina, dopamina e serotonina. Antes de mais nada, são quatro substâncias químicas naturais que agem no organismo e nos dão sensações de alegria e bem estar.

Cada uma delas opera de maneira diferente em nosso corpo. No caso da serotonina, ela cuida da estabilidade emocional, sendo capaz de regular o humor. Portanto, dizemos que quando uma pessoa está estressada e mal humorada, o seu nível de serotonina pode estar baixo.

Comportamento: Sob a ação da serotonina regula o bom funcionamento do corpo como dormir melhor, estar mais disposto e adotar atitudes assertivas. Contudo a falta pode fazer a pessoa a sentir mais cansaço, com falta de paciência e desânimo para agir.

  • Testosterona (“O hormônio do sexo”)

Testosterona é um hormônio sexual, produzido nos testículos (nos homens) e nos ovários (nas mulheres), mas vai muito além dessa atuação. Pessoas com alto grau de testosterona aceitam correr mais riscos, têm mais autoconfiança, são mais rudes, inquietas, sorriem menos, mais impulsivas, menos pacientes para estudar, analisar ou trabalhar.

Comportamento: O excesso de testosterona pode levar a reações mais agressivas ou violentas do que se desejava, também pode gerar um exagero de autoconfiança e otimismo e dificuldade para ver as coisas como são na realidade.

  • Tireoidianos T3 e T4 (“O hormônio do metabolismo”)

Os hormônios produzidos pela Tireóide, T3 e T4, são responsáveis por regular o metabolismo corporal e manter o controle muscular, função e desenvolvimento do cérebro, coração e funções digestivas.

Comportamentos: Quando em excesso (hipertioreidismo), provocam irritação, nervosismo, ansiedade, rapidez de movimentos, hiperatividade. Quando em baixa (hipotireoidismo), provocam lentidão de movimentos e de raciocínio, depressão, dificuldades com a memória.

A neurociência é incrível e ao mesmo tempo simples, nós da Runners Brasil acreditamos que por meio dos nossos comportamentos podemos ter uma vida muito mais saudável.

Por: Carlos Campelo

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Neurociência e a Corrida

Quais são os benefícios da corrida para o cérebro?

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Publicados

3 meses atrás

em

14/09/2024

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A corrida é uma prática que vai além dos benefícios físicos, impactando profundamente a saúde mental e o funcionamento do cérebro. Neste artigo, exploramos como essa atividade pode transformar sua mente e melhorar sua qualidade de vida.

Melhoria do Humor e Bem-Estar

A sensação de euforia que muitos corredores experimentam, conhecida como “euforia do corredor”, é resultado da liberação de endorfinas. Essas substâncias químicas naturais atuam como analgésicos e antidepressivos, proporcionando uma sensação de bem-estar e felicidade. Além disso, a corrida pode aumentar os níveis de serotonina, um neurotransmissor que ajuda a regular o humor.

Aumento da Neuroplasticidade

A neuroplasticidade é a capacidade do cérebro de se reorganizar formando novas conexões neurais. A corrida estimula essa capacidade, essencial para o aprendizado e a memória. Estudos mostram que a atividade física regular pode aumentar o volume do hipocampo, uma área do cérebro crucial para a memória e o aprendizado.

Redução do Estresse

O estresse é um dos grandes vilões da vida moderna, e a corrida pode ser uma poderosa aliada no combate a ele. Durante a corrida, o corpo reduz a produção de cortisol, o hormônio do estresse, promovendo uma sensação de calma e relaxamento. Além disso, a prática regular de exercícios ajuda a melhorar a resiliência ao estresse, tornando o cérebro mais resistente a situações estressantes.

Melhoria da Função Cognitiva

A corrida não apenas fortalece o corpo, mas também a mente. Pesquisas indicam que a prática regular de corrida pode melhorar a função cognitiva, incluindo a memória, a atenção e a capacidade de resolução de problemas. Isso ocorre porque a corrida aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, fornecendo mais oxigênio e nutrientes essenciais para o funcionamento cerebral.

Estimulação da Neurogênese

A neurogênese é o processo de formação de novas células cerebrais. A corrida pode estimular esse processo, especialmente no hipocampo. Isso não só melhora a memória e o aprendizado, mas também pode ter um impacto positivo na prevenção de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.

Aumento da Criatividade

Se você está em busca de novas ideias ou soluções criativas, a corrida pode ser a chave. Estudos sugerem que a prática de corrida pode aumentar a criatividade, proporcionando um estado mental mais relaxado e aberto a novas ideias. Isso ocorre porque a corrida permite que a mente divague, facilitando a conexão de ideias aparentemente não relacionadas.

Conclusão

A corrida é mais do que um exercício físico; é um investimento na saúde mental e cognitiva. Incorporar a corrida em sua rotina diária não apenas melhora sua forma física, mas também transforma seu cérebro, tornando-o mais feliz, menos estressado e mais criativo. Portanto, calce seus tênis e descubra como a corrida pode mudar sua vida para melhor.

Por: Redação Runners Brasil

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Neurociência e a Corrida

Neurociência Aplicada à Corrida: Superando Fraqueza, Indisposição e Falta de Continuidade

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Publicados

3 meses atrás

em

05/09/2024

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É normal enfrentar momentos difíceis na rotina de treinos, bem como se sentir desmotivado ou indisposto e o que é importante lembrar que tais situações contribuem para a evolução do atleta tanto no aspecto físico como no aspecto mental. Isso tornará o atleta mais forte e mais capaz de superar os obstáculos na rotina do dia a dia.

Cada corrida, cada treino, é uma oportunidade de redescobrir o que faz manter o atleta ativo na vida esportiva. O ato de reconhecer as pequenas vitórias a cada quilômetro, cada minuto, cada respiração é fundamental para combater o a indisposição ou falta de continuidade.

Lembrar as razões que te foram importante para começar a correr ou na incrível sensação de realização que surge após um treino são importantes para aumentar a capacidade e determinação.

No entanto, a prática regular de corrida pode ser um desafio, especialmente quando os obstáculos aparecem e se tornam presentes na vida do atleta. Felizmente, a neurociência oferece ferramentas e estratégias para superar esses obstáculos.

Neste artigo é apresentado os conhecimentos neurocientíficos que podem ser aplicados para melhorar a performance e a consistência nos treinos de corrida.

Combatendo a Fraqueza com Neuroplasticidade e Alimentação

Neuroplasticidade e Exercício:

A neuroplasticidade é a capacidade do cérebro de se adaptar e reorganizar as conexões. Com treinos consistentes, as conexões neurais associadas ao movimento e à resistência são fortalecidas. Além disso, a visualização e a imaginação motora de onde se imagina correr e completar os, podem ativar áreas cerebrais semelhantes à prática física, melhorando a coordenação e a força muscular.

Regulação dos Níveis de Energia:

Alinhar os treinos com os momentos do dia em que o atleta se sente mais energético, respeitando o ritmo circadiano, pode fazer uma grande diferença. A alimentação também desempenha um papel crucial: consumir alimentos ricos em tirosina, como amêndoas, abacate e laticínios, pode aumentar os níveis de dopamina, promovendo uma sensação de energia e disposição.

Superando a Indisposição com Endorfinas e Redução do Estresse:

Liberação de Endorfinas:

O exercício físico libera endorfinas, neurotransmissores que ajudam a reduzir a dor e aumentar a sensação de bem-estar. Treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) são particularmente eficazes na liberação de endorfinas, ajudando a combater a indisposição e a melhorar o humor.

Redução do Estresse e Ansiedade:

Práticas de mindfulness e meditação reduzem os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e aumentam a produção de neurotransmissores calmantes como a serotonina. Técnicas de respiração profunda ativam o sistema nervoso parassimpático, ajudando a reduzir a ansiedade e melhorar a disposição geral.

Mantendo a Continuidade nos Treinos com Reforço Positivo e Formação de Hábitos

Reforço Positivo:

Estabelecer um sistema de recompensas após os treinos pode liberar dopamina, reforçando o comportamento positivo e aumentando a motivação. Celebrar pequenas conquistas ao longo do caminho também libera dopamina, mantendo o cérebro motivado.

Formação de Hábitos:

Criar uma rotina de treino consistente ajuda a formar hábitos, utilizando o circuito de recompensa do cérebro para tornar a corrida uma parte natural do seu dia. Usar gatilhos específicos, como uma música ou horário fixo, pode sinalizar ao cérebro que é hora de correr, facilitando a criação do hábito.

Motivação Intrínseca e Extrínseca:

Encontrar aspectos da corrida que você realmente goste, como a paisagem ou a sensação de liberdade, mantém a motivação interna. Elementos externos de motivação, como aplicativos de corrida, grupos de apoio e competições, também são úteis para manter o entusiasmo e a responsabilidade.

Gestão da Dor e Fadiga:

Técnicas de distração mental, como ouvir música ou podcasts durante a corrida, podem reduzir a percepção de dor. Dispositivos de monitoramento ajudam a ajustar o ritmo e evitar o overtraining, que pode levar à fadiga e lesões.

Implementação Prática

  1. Estabeleça Rotinas Consistentes: Utilize gatilhos específicos para treinar no mesmo horário todos os dias, facilitando a criação de um hábito.

  2. Visualização e Imaginação Motora: Visualize-se completando seus treinos com sucesso para melhorar a coordenação e a força.

  3. Mindfulness e Respiração Controlada: Pratique a respiração controlada antes e depois dos treinos para reduzir o estresse e melhorar a disposição.

  4. Reforço Positivo: Recompense-se após os treinos e celebre pequenas vitórias para manter a motivação alta.

Celebre seu progresso, por menor que pareça, porque é um reflexo do seu esforço e dedicação. Não se cobre demais. Ouça seu corpo e sua mente, e permita-se descansar quando necessário. A recuperação é uma parte essencial do progresso. E quando você estiver pronto, volte aos treinos com uma renovada energia e determinação.

Você é capaz de alcançar coisas incríveis. Acredite em si mesmo e na força que reside dentro de você. A jornada pode ser desafiadora, mas a recompensa de cruzar suas próprias metas é inestimável. Continue correndo, continue acreditando, e saiba que cada passo à frente é um passo rumo ao seu melhor.

Nós da Runners Brasil estamos todos torcendo por você. Força e coragem!

Por: Carlos Campelo

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Neurociência e a Corrida

Levante-se e vá correr

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Publicados

5 meses atrás

em

24/07/2024

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  1. Viver com propósito 

O propósito de vida é uma busca pessoal por significado e direção. Envolve identificar e seguir aquilo que é mais importante para você, o que lhe traz realização e contribui para o bem-estar próprio e dos outros. Viver com propósito pode trazer benefícios como maior motivação, satisfação pessoal, resiliência diante dos desafios e um senso de conexão com algo maior que você mesmo. 

Ter um propósito claro pode também ajudar a definir metas e prioridades, facilitando as decisões e fornecendo um senso de direção na vida.

  • Uma vida sem propósito 

Uma pessoa que vive sem um propósito de vida claro pode experimentar uma sensação de vazio, falta de direção e desmotivação. Eles podem se sentir perdidos ou sem um senso de significado em suas vidas, o que pode levar a sentimentos de ansiedade, depressão e insatisfação geral. Além disso, podem ter dificuldade em definir metas e prioridades, o que pode levar a um sentido de estagnação ou falta de realização pessoal. 

Viver sem propósito pode levar a uma qualidade de vida inferior e a uma sensação de desconexão consigo mesmo e com o mundo ao seu redor.

  • A neurociência e a atividade física 

Viver com propósito, praticar atividade física e aplicar os conhecimentos da neurociência podem ser poderosas ferramentas para combater a indisposição, a fraqueza, a procrastinação e o pensamento negativo. 

Ter um propósito claro na vida pode fornecer motivação intrínseca para superar obstáculos e buscar um estilo de vida mais saudável, incluindo a prática regular de exercícios físicos. 

A atividade física, por sua vez, pode aumentar os níveis de energia, melhorar o humor e reduzir os sentimentos de fraqueza e indisposição.

Além disso, os conhecimentos da neurociência podem ser aplicados para entender melhor os padrões de pensamento negativo e procrastinação, e desenvolver estratégias para combatê-los. 

Por exemplo, a prática da atenção plena (mindfulness) pode ajudar a reconhecer e interromper os padrões automáticos de pensamento negativo, enquanto técnicas de planejamento e estabelecimento de metas baseadas em evidências científicas podem ajudar a combater a procrastinação.

Integrar um propósito de vida significativo, a prática regular de atividade física e estratégias baseadas na neurociência pode fornecer uma abordagem holística para combater a indisposição, a fraqueza, a procrastinação e o pensamento negativo, promovendo assim um maior bem-estar mental e físico.

  • O que eu posso fazer? Vamos juntos.

Passos para você se sentir autoconfiante e manter o pensamento positivo, além de promover a disposição física e mental:

  1. Pratique a gratidão: Reserve um tempo todos os dias para refletir sobre as coisas pelas quais você é grato. Isso ajuda a manter uma perspectiva positiva e a apreciar as coisas boas da vida;
  2. Estabeleça metas alcançáveis: Defina metas realistas e alcançáveis para si mesmo, tanto a curto quanto a longo prazo. Celebrar suas conquistas, mesmo as pequenas, pode aumentar sua autoconfiança;
  3. Mantenha uma mente aberta e flexível: Esteja aberto a novas experiências e desafios. Isso pode ajudá-lo a expandir seus horizontes, aprender coisas novas e aumentar sua confiança em suas habilidades;
  4. Cuide do seu corpo: Pratique exercícios físicos regularmente, alimente-se de forma saudável e cuide do seu sono. Um corpo saudável contribui para uma mente saudável e pode aumentar sua disposição física e mental;
  5. Pratique a autocompaixão: Trate-se com gentileza e compaixão, da mesma forma que trataria um amigo querido. Isso ajuda a cultivar uma atitude positiva em relação a si mesmo e promove a autoconfiança;
  6. Desafie pensamentos negativos: Quando perceber pensamentos negativos ou autocríticos, questione sua validade e substitua-os por pensamentos mais positivos e construtivos; 
  7. Crie uma rotina de autocuidado: Reserve um tempo regularmente para fazer coisas que o fazem sentir-se bem, como praticar hobbies, meditar, ler ou passar tempo com pessoas que o apoiam e
  8. Aprenda com os fracassos: Encare os desafios e fracassos como oportunidades de aprendizado e crescimento. Isso pode ajudar a fortalecer sua resiliência e sua confiança em lidar com adversidades.

Ao aplicar essas dicas de forma consistente, você pode cultivar uma maior autoconfiança, um pensamento mais positivo e uma disposição física e mental mais saudável ao longo do tempo

  • Você nasceu para vencer 

Você é capaz de mais do que imagina. Cada passo que você der, por menor que pareça, te aproxima do seu objetivo. 

Liberte-se da falta de energia mental e permita que a determinação e a força interior te impulsionem. 

Quando você começar a correr, sinta o vento renovar suas energias, cada passo é uma vitória, cada respiração é um novo começo. 

Mantenha o foco, concentre-se no seu objetivo e deixe sua determinação guiar cada passo. 

Seja paciente consigo mesmo, confie no processo e celebre cada conquista. 

Você é mais forte do que pensa, então vá em frente e corra em direção ao seu melhor eu!

Por: Carlos Campelo

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