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Treinamento para iniciantes: Dicas para quem está começando a correr e quer evoluir gradativamente

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Correr é uma atividade física excelente para a saúde e o bem-estar, além de ser uma atividade que pode ser praticada em qualquer lugar e a qualquer momento. Se você está começando a correr agora, é importante seguir algumas dicas para evoluir gradativamente e não correr riscos desnecessários. Neste artigo, vamos compartilhar algumas dicas para iniciantes que querem começar a correr com segurança e evoluir gradativamente.

  1. Comece com caminhadas

Se você está começando a correr agora, é importante não querer correr antes de caminhar. Comece com caminhadas leves e, aos poucos, vá alternando com corridas leves. O ideal é fazer essa transição gradualmente para que seu corpo se adapte à atividade física.

  1. Respeite seu limite

Não tente correr uma maratona logo de cara. Comece com metas pequenas e vá aumentando aos poucos. Respeite seus limites e não force seu corpo a fazer mais do que ele pode suportar. Se você sentir alguma dor ou desconforto, pare imediatamente e tente novamente outro dia.

  1. Use calçados adequados

Investir em um bom tênis de corrida é essencial para quem quer começar a correr. Procure por um modelo que seja confortável, tenha bom amortecimento e seja adequado para o seu tipo de pisada. Correr com um tênis inadequado pode causar lesões e prejudicar sua evolução.

  1. Faça um aquecimento adequado

Antes de começar a correr, é importante fazer um aquecimento adequado. Isso pode incluir alguns minutos de caminhada, seguidos por alguns exercícios de alongamento. Isso ajuda a preparar o corpo para a atividade física e diminui o risco de lesões.

  1. Treine em terrenos variados

Correr em terrenos variados é importante para que o corpo se adapte a diferentes tipos de superfícies. Treinar em terrenos planos, íngremes, com curvas e retas ajuda a fortalecer diferentes grupos musculares e a melhorar a técnica de corrida.

  1. Varie o ritmo

Não corra sempre no mesmo ritmo. Alterne entre corridas leves, moderadas e intensas para que o corpo se adapte a diferentes intensidades de esforço. Isso também ajuda a evitar o tédio e a monotonia durante os treinos.

  1. Hidrate-se adequadamente

Beber água é essencial para quem está começando a correr. Mantenha-se hidratado durante os treinos e também ao longo do dia. É importante lembrar que a desidratação pode prejudicar sua evolução e colocar sua saúde em risco.

  1. Descanse e se recupere adequadamente

Assim como a hidratação, o descanso é essencial para que o corpo se recupere adequadamente após os treinos. Dê um tempo para o seu corpo se recuperar e não treine todos os dias da semana. Lembre-se de que a evolução acontece no período de descanso.

  1. Acompanhe seu progresso

Acompanhar seu progresso pode ser uma motivação para continuar treinando. Use aplicativos de corrida para registrar suas corridas, incluindo a distância percorrida, o tempo gasto e o ritmo médio. Você pode notar a evolução gradativa ao longo do tempo e se sentir motivado para continuar.

  1. Busque orientação profissional

Se você está começando a correr agora, pode ser uma boa ideia buscar orientação profissional para evitar lesões e acelerar a evolução. Um treinador pessoal pode ajudar a criar um plano de treinamento personalizado para você, levando em consideração seu nível de condicionamento físico e seus objetivos.

  1. Corra com companhia

Correr com companhia pode ser uma boa opção para quem está começando. Além de ser uma forma de socializar, correr com alguém pode ser motivador e ajudar a manter o ritmo de treino.

  1. Tenha paciência e persistência

A evolução na corrida é gradativa e leva tempo. Não espere resultados imediatos e tenha paciência e persistência para alcançar seus objetivos. Lembre-se de que cada treino é uma oportunidade para evoluir, e cada passo dado na corrida é uma conquista.

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“HOJE NÃO”: Um Documentário Impactante sobre Assédio nas Corridas

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Em um mundo onde a corrida é vista como uma forma de liberdade e empoderamento, a realidade para muitas mulheres é bem diferente. Oitenta e quatro por cento das mulheres relatam ter sido assediadas enquanto corriam, e algumas tragicamente nunca chegam em casa. O novo documentário “HOJE NÃO” da Runner’s World aborda essa dura realidade, compartilhando histórias trágicas e inspiradoras de corredores e as reações de suas comunidades.

Histórias de Coragem e Tragédia

Em uma tarde de domingo, Kelly Herron estava treinando para uma maratona quando foi brutalmente agredida. Com habilidades recém-aprendidas em uma aula de autodefesa, ela conseguiu revidar e prender seu agressor até a chegada da ajuda. Sua postagem nas redes sociais, mostrando as frenéticas linhas de GPS do ataque, se tornou viral, atraindo atenção global.

O documentário também destaca as histórias de Mollie Tibbetts e Wendy Martinez, que infelizmente perderam suas vidas durante suas corridas. As tragédias dessas mulheres ressoaram profundamente em suas famílias, amigos e em corredores de todo o mundo, levando a um movimento para tornar a corrida mais segura para todos.

Uma Realidade Sombria e a Determinação para Mudança

“HOJE NÃO” é uma poderosa exposição da realidade enfrentada por muitas mulheres corredores. Através das histórias de Kelly, Mollie e Wendy, o documentário ilumina a necessidade urgente de segurança e proteção para as mulheres nas corridas. As histórias trágicas dessas mulheres se transformaram em um chamado à ação, inspirando iniciativas e medidas para garantir que todos possam correr sem medo.

Produção de Alta Qualidade

Dirigido por Josh Wolff e produzido por Bill Strickland e Josh Wolff, “HOJE NÃO” é um filme que combina narrativa impactante com produção de alta qualidade. Com uma equipe talentosa por trás das câmeras, incluindo Brett Wiley, David Monk, e muitos outros, o documentário entrega uma mensagem poderosa e necessária.

Assista Agora

Não perca a oportunidade de assistir a este documentário crucial. Clique no link abaixo para assistir “HOJE NÃO” e junte-se ao movimento para tornar as corridas mais seguras para todos.

Assista Hoje: Link do Documentário


Créditos de Produção:

  • Diretor: Josh Wolff
  • Produzido por: Bill Strickland, Josh Wolff
  • Produtor Executivo: Brian Madden
  • Editado por: Seth Dalton, Josh Wolff
  • Produtores Associados: David Monk, Pat Heine
  • Consultoria Produtor: Taylor Rojek
  • Câmera: Brett Wiley, Josh Wolff, David Monk, Pat Heine, KC McGinnis, Pedro Feria Pino, Rudy Schieder, Derek Knowles, Alex Takats, Derek Call
  • Som: Dwayne Dell
  • Mixagem de áudio: Eric Zeiler
  • Cor: David Fang
  • Gráficos: Bin Jin

Por: Redação Runners Brasil

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Abraçando a diversidade: Um grito poético contra o racismo no esporte

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Na arena do esporte, onde sonhos ganham asas,

Onde a paixão e a habilidade se fundem em danças,

Amar a competição e abraçar o fair play,

Mas eis que a sombra do racismo vem se instalar.

Em cada lance, cada corrida e cada jogada,

O preconceito se insinua, uma ferida inflamada,

O racismo, vilão enraizado em mentes ignorantes,

Destruindo sonhos, manchando triunfos brilhantes.

Mas nós, almas lutadoras, erguemos a voz,

Clamamos por justiça, por um mundo mais feroz,

Somos soldados da igualdade, guerreiros incansáveis,

Contra o racismo, levantamos bandeiras inquebráveis.

Quebramos barreiras, unidos em um só coração,

Derrubamos muros, construímos a inclusão,

Pois no esporte, a cor da pele não importa,

É o talento e a paixão que ecoam, porta a porta.

Nas pistas de atletismo, o vento sopra ao nosso favor,

Corremos lado a lado, desafiando qualquer dor,

Saltamos, voamos, deixamos o preconceito para trás,

Mostrando ao mundo que o talento não tem matiz.

No campo de futebol, os pés dançam como poesia,

Jogadores de todas as cores em harmonia,

A bola rola, e os dribles são uma sinfonia,

Provando que o racismo não tem cabedal na valentia.

Na quadra de basquete, voamos em arcos dourados,

Somos a prova viva de que sonhos são ilimitados,

Afundamos a bola, elevamos a esperança,

Ganhando o respeito, lutando pela mudança.

Nas piscinas, a água nos abraça, sem distinção,

Nadamos juntos, com amor e admiração,

A correnteza da igualdade nos leva adiante,

Desafiando o racismo, em cada braçada constante.

O esporte é uma ponte, uma conexão sagrada,

Um espaço onde a diversidade é celebrada,

É tempo de sermos anti-racistas, de mãos dadas,

Porque juntos somos fortes, somos uma jornada.

Então, vamos dizer não ao racismo, em alto e bom som,

Lutemos pela justiça, por um mundo melhor, de fato e dom,

Abraçando a diversidade, com amor e respeito,

No esporte e na vida, juntos, construiremos o nosso feito.

Porque somos todos um, uma só família,

Onde a cor da pele não define nossa valia,

É hora de derrubar muros, erguer a igualdade,

Pois somente assim, venceremos a intolerância, de verdade.

Que o grito poético ecoe pelos campos e arenas,

Que cada atleta seja exemplo, nas suas ações serenas,

Unidos, seremos a voz que ecoa, a mudança que inspira,

Construindo um futuro em que o racismo expire.

Somos anti-racistas, firmes e determinados,

Pisando na linha de chegada, todos ao mesmo tempo, alinhados,

No esporte e além, juntos lutaremos,

Por um mundo onde o racismo não mais existirá.

O Runners Brasil corre incansavelmente contra o racismo, trilhando um caminho de igualdade e respeito, com passos firmes e determinados em busca de um mundo sem preconceito.

Por: Redação Runners Brasil

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Dicas essenciais para iniciantes na corrida de rua: comece com o pé direito!

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A corrida de rua é uma atividade física acessível, saudável e cheia de benefícios. Se você está pensando em começar a correr, parabéns pela escolha! No entanto, é importante ter em mente que, como em qualquer esporte, é necessário começar com cuidado e gradualmente para evitar lesões e garantir uma experiência prazerosa. Neste artigo, vamos compartilhar algumas dicas essenciais para ajudar os iniciantes a dar os primeiros passos na corrida de rua com o pé direito. Vamos lá!

  1. Consulte um médico: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é sempre recomendado consultar um médico, especialmente se você tem algum histórico médico relevante. Um check-up médico pode identificar qualquer problema de saúde pré-existente e garantir que você esteja apto para praticar corrida.
  2. Invista em calçados adequados: Escolher um par de tênis de corrida adequado é crucial para garantir conforto e proteção durante a corrida. Procure uma loja especializada, onde profissionais podem ajudá-lo a encontrar o tênis com o suporte adequado para o seu tipo de pisada e formato do pé.
  3. Comece devagar: Não tenha pressa em aumentar a intensidade ou a distância da corrida logo de início. Inicie com caminhadas rápidas e corridas leves, alternando entre elas. Dê ao seu corpo tempo para se adaptar aos novos estímulos e construir resistência gradualmente.
  4. Estabeleça metas realistas: Defina metas alcançáveis e realistas. Não se preocupe em correr longas distâncias logo no início. Foque em metas pequenas, como correr por 10 minutos sem parar, e vá aumentando gradualmente conforme o seu condicionamento físico melhora.
  5. Mantenha-se hidratado: A hidratação adequada é essencial para um desempenho eficiente e uma recuperação saudável. Certifique-se de beber água antes, durante e após a corrida. Leve uma garrafa de água com você durante os treinos mais longos.
  6. Aquecimento e alongamento: Antes de começar a correr, aqueça o corpo com uma caminhada rápida ou uma corrida leve, seguido de alguns exercícios de alongamento. Isso ajuda a preparar os músculos, evita lesões e melhora a flexibilidade.
  7. Escute o seu corpo: Esteja atento aos sinais do seu corpo. Se sentir dor ou desconforto excessivo, pare e descanse. Empurrar-se demais pode levar a lesões. Respeite os limites do seu corpo e dê tempo para se recuperar adequadamente entre os treinos.
  8. Varie os treinos: Experimente diferentes tipos de treinos, como intervalos de corrida (alternando corrida rápida com caminhada ou trote), corrida em subidas, corrida na areia ou trilhas. Isso ajuda a trabalhar diferentes músculos, torna os treinos mais interessantes e evita o tédio.

Iniciar na corrida de rua pode ser uma jornada emocionante e gratificante. Seguindo essas dicas essenciais para iniciantes, você estará no caminho certo para desenvolver uma base sólida, melhorar sua resistência e alcançar seus objetivos pessoais na corrida. Lembre-se de que cada pessoa é única, então vá no seu próprio ritmo, divirta-se e celebre cada conquista ao longo do caminho.

Boas corridas!

Por: Redação Runners Brasil

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