Direto da Redação
Treinamento para iniciantes: Dicas para quem está começando a correr e quer evoluir gradativamente
Publicados
1 ano atrásem
De
Redação RRBCorrer é uma atividade física excelente para a saúde e o bem-estar, além de ser uma atividade que pode ser praticada em qualquer lugar e a qualquer momento. Se você está começando a correr agora, é importante seguir algumas dicas para evoluir gradativamente e não correr riscos desnecessários. Neste artigo, vamos compartilhar algumas dicas para iniciantes que querem começar a correr com segurança e evoluir gradativamente.
- Comece com caminhadas
Se você está começando a correr agora, é importante não querer correr antes de caminhar. Comece com caminhadas leves e, aos poucos, vá alternando com corridas leves. O ideal é fazer essa transição gradualmente para que seu corpo se adapte à atividade física.
- Respeite seu limite
Não tente correr uma maratona logo de cara. Comece com metas pequenas e vá aumentando aos poucos. Respeite seus limites e não force seu corpo a fazer mais do que ele pode suportar. Se você sentir alguma dor ou desconforto, pare imediatamente e tente novamente outro dia.
- Use calçados adequados
Investir em um bom tênis de corrida é essencial para quem quer começar a correr. Procure por um modelo que seja confortável, tenha bom amortecimento e seja adequado para o seu tipo de pisada. Correr com um tênis inadequado pode causar lesões e prejudicar sua evolução.
- Faça um aquecimento adequado
Antes de começar a correr, é importante fazer um aquecimento adequado. Isso pode incluir alguns minutos de caminhada, seguidos por alguns exercícios de alongamento. Isso ajuda a preparar o corpo para a atividade física e diminui o risco de lesões.
- Treine em terrenos variados
Correr em terrenos variados é importante para que o corpo se adapte a diferentes tipos de superfícies. Treinar em terrenos planos, íngremes, com curvas e retas ajuda a fortalecer diferentes grupos musculares e a melhorar a técnica de corrida.
- Varie o ritmo
Não corra sempre no mesmo ritmo. Alterne entre corridas leves, moderadas e intensas para que o corpo se adapte a diferentes intensidades de esforço. Isso também ajuda a evitar o tédio e a monotonia durante os treinos.
- Hidrate-se adequadamente
Beber água é essencial para quem está começando a correr. Mantenha-se hidratado durante os treinos e também ao longo do dia. É importante lembrar que a desidratação pode prejudicar sua evolução e colocar sua saúde em risco.
- Descanse e se recupere adequadamente
Assim como a hidratação, o descanso é essencial para que o corpo se recupere adequadamente após os treinos. Dê um tempo para o seu corpo se recuperar e não treine todos os dias da semana. Lembre-se de que a evolução acontece no período de descanso.
- Acompanhe seu progresso
Acompanhar seu progresso pode ser uma motivação para continuar treinando. Use aplicativos de corrida para registrar suas corridas, incluindo a distância percorrida, o tempo gasto e o ritmo médio. Você pode notar a evolução gradativa ao longo do tempo e se sentir motivado para continuar.
- Busque orientação profissional
Se você está começando a correr agora, pode ser uma boa ideia buscar orientação profissional para evitar lesões e acelerar a evolução. Um treinador pessoal pode ajudar a criar um plano de treinamento personalizado para você, levando em consideração seu nível de condicionamento físico e seus objetivos.
- Corra com companhia
Correr com companhia pode ser uma boa opção para quem está começando. Além de ser uma forma de socializar, correr com alguém pode ser motivador e ajudar a manter o ritmo de treino.
- Tenha paciência e persistência
A evolução na corrida é gradativa e leva tempo. Não espere resultados imediatos e tenha paciência e persistência para alcançar seus objetivos. Lembre-se de que cada treino é uma oportunidade para evoluir, e cada passo dado na corrida é uma conquista.
Direto da Redação
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Direto da Redação
Abraçando a diversidade: Um grito poético contra o racismo no esporte
Publicados
11 meses atrásem
27/05/2023De
Pablo MateusNa arena do esporte, onde sonhos ganham asas,
Onde a paixão e a habilidade se fundem em danças,
Amar a competição e abraçar o fair play,
Mas eis que a sombra do racismo vem se instalar.
Em cada lance, cada corrida e cada jogada,
O preconceito se insinua, uma ferida inflamada,
O racismo, vilão enraizado em mentes ignorantes,
Destruindo sonhos, manchando triunfos brilhantes.
Mas nós, almas lutadoras, erguemos a voz,
Clamamos por justiça, por um mundo mais feroz,
Somos soldados da igualdade, guerreiros incansáveis,
Contra o racismo, levantamos bandeiras inquebráveis.
Quebramos barreiras, unidos em um só coração,
Derrubamos muros, construímos a inclusão,
Pois no esporte, a cor da pele não importa,
É o talento e a paixão que ecoam, porta a porta.
Nas pistas de atletismo, o vento sopra ao nosso favor,
Corremos lado a lado, desafiando qualquer dor,
Saltamos, voamos, deixamos o preconceito para trás,
Mostrando ao mundo que o talento não tem matiz.
No campo de futebol, os pés dançam como poesia,
Jogadores de todas as cores em harmonia,
A bola rola, e os dribles são uma sinfonia,
Provando que o racismo não tem cabedal na valentia.
Na quadra de basquete, voamos em arcos dourados,
Somos a prova viva de que sonhos são ilimitados,
Afundamos a bola, elevamos a esperança,
Ganhando o respeito, lutando pela mudança.
Nas piscinas, a água nos abraça, sem distinção,
Nadamos juntos, com amor e admiração,
A correnteza da igualdade nos leva adiante,
Desafiando o racismo, em cada braçada constante.
O esporte é uma ponte, uma conexão sagrada,
Um espaço onde a diversidade é celebrada,
É tempo de sermos anti-racistas, de mãos dadas,
Porque juntos somos fortes, somos uma jornada.
Então, vamos dizer não ao racismo, em alto e bom som,
Lutemos pela justiça, por um mundo melhor, de fato e dom,
Abraçando a diversidade, com amor e respeito,
No esporte e na vida, juntos, construiremos o nosso feito.
Porque somos todos um, uma só família,
Onde a cor da pele não define nossa valia,
É hora de derrubar muros, erguer a igualdade,
Pois somente assim, venceremos a intolerância, de verdade.
Que o grito poético ecoe pelos campos e arenas,
Que cada atleta seja exemplo, nas suas ações serenas,
Unidos, seremos a voz que ecoa, a mudança que inspira,
Construindo um futuro em que o racismo expire.
Somos anti-racistas, firmes e determinados,
Pisando na linha de chegada, todos ao mesmo tempo, alinhados,
No esporte e além, juntos lutaremos,
Por um mundo onde o racismo não mais existirá.
O Runners Brasil corre incansavelmente contra o racismo, trilhando um caminho de igualdade e respeito, com passos firmes e determinados em busca de um mundo sem preconceito.
Por: Redação Runners Brasil
Direto da Redação
Dicas essenciais para iniciantes na corrida de rua: comece com o pé direito!
Publicados
11 meses atrásem
25/05/2023De
Redação RRBA corrida de rua é uma atividade física acessível, saudável e cheia de benefícios. Se você está pensando em começar a correr, parabéns pela escolha! No entanto, é importante ter em mente que, como em qualquer esporte, é necessário começar com cuidado e gradualmente para evitar lesões e garantir uma experiência prazerosa. Neste artigo, vamos compartilhar algumas dicas essenciais para ajudar os iniciantes a dar os primeiros passos na corrida de rua com o pé direito. Vamos lá!
- Consulte um médico: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é sempre recomendado consultar um médico, especialmente se você tem algum histórico médico relevante. Um check-up médico pode identificar qualquer problema de saúde pré-existente e garantir que você esteja apto para praticar corrida.
- Invista em calçados adequados: Escolher um par de tênis de corrida adequado é crucial para garantir conforto e proteção durante a corrida. Procure uma loja especializada, onde profissionais podem ajudá-lo a encontrar o tênis com o suporte adequado para o seu tipo de pisada e formato do pé.
- Comece devagar: Não tenha pressa em aumentar a intensidade ou a distância da corrida logo de início. Inicie com caminhadas rápidas e corridas leves, alternando entre elas. Dê ao seu corpo tempo para se adaptar aos novos estímulos e construir resistência gradualmente.
- Estabeleça metas realistas: Defina metas alcançáveis e realistas. Não se preocupe em correr longas distâncias logo no início. Foque em metas pequenas, como correr por 10 minutos sem parar, e vá aumentando gradualmente conforme o seu condicionamento físico melhora.
- Mantenha-se hidratado: A hidratação adequada é essencial para um desempenho eficiente e uma recuperação saudável. Certifique-se de beber água antes, durante e após a corrida. Leve uma garrafa de água com você durante os treinos mais longos.
- Aquecimento e alongamento: Antes de começar a correr, aqueça o corpo com uma caminhada rápida ou uma corrida leve, seguido de alguns exercícios de alongamento. Isso ajuda a preparar os músculos, evita lesões e melhora a flexibilidade.
- Escute o seu corpo: Esteja atento aos sinais do seu corpo. Se sentir dor ou desconforto excessivo, pare e descanse. Empurrar-se demais pode levar a lesões. Respeite os limites do seu corpo e dê tempo para se recuperar adequadamente entre os treinos.
- Varie os treinos: Experimente diferentes tipos de treinos, como intervalos de corrida (alternando corrida rápida com caminhada ou trote), corrida em subidas, corrida na areia ou trilhas. Isso ajuda a trabalhar diferentes músculos, torna os treinos mais interessantes e evita o tédio.
Iniciar na corrida de rua pode ser uma jornada emocionante e gratificante. Seguindo essas dicas essenciais para iniciantes, você estará no caminho certo para desenvolver uma base sólida, melhorar sua resistência e alcançar seus objetivos pessoais na corrida. Lembre-se de que cada pessoa é única, então vá no seu próprio ritmo, divirta-se e celebre cada conquista ao longo do caminho.
Boas corridas!
Por: Redação Runners Brasil
Direto da Redação
Prevenção e tratamento de lesões em corredores
Publicados
1 ano atrásem
13/03/2023De
Redação RRBA corrida é um esporte popular e saudável que pode ser praticado em qualquer idade. No entanto, os corredores estão sujeitos a lesões, principalmente se não se preparam adequadamente para o esforço físico. Algumas das lesões mais comuns em corredores incluem tendinite, fascite plantar, canelite e síndrome do trato iliotibial e outras. Nesta matéria, vamos abordar as principais medidas de prevenção e tratamento para cada uma dessas lesões.
Tendinite
A tendinite é uma inflamação nos tendões que pode ocorrer em diversas partes do corpo, incluindo o joelho, o tornozelo e o pé. A causa mais comum da tendinite em corredores é o excesso de esforço, que pode acontecer quando se aumenta a distância ou a intensidade dos treinos de maneira abrupta. Para prevenir a tendinite, é importante seguir um programa de treinamento gradual e respeitar os limites do corpo. Também é recomendável usar tênis adequados para a corrida e fazer alongamentos antes e depois dos treinos.
No caso de tendinite já instalada, é importante fazer repouso e aplicar compressas de gelo na região afetada. Em casos mais graves, o médico pode prescrever medicamentos anti-inflamatórios ou fisioterapia.
Fascite plantar
A fascite plantar é uma inflamação na fáscia plantar, uma membrana que liga o calcanhar aos dedos do pé. A dor da fascite plantar geralmente é sentida na parte inferior do pé, perto do calcanhar, e pode ser agravada ao acordar pela manhã ou após períodos prolongados de repouso. A causa mais comum da fascite plantar é o uso de tênis inadequados, excesso de peso, fraqueza muscular ou desalinhamento dos pés.
Para prevenir a fascite plantar, é importante usar tênis adequados para a corrida e fazer exercícios de fortalecimento muscular, especialmente para os músculos da panturrilha e dos pés. Também é recomendável alongar os músculos da panturrilha e da sola do pé antes e depois dos treinos.
No caso de fascite plantar já instalada, é importante fazer repouso, aplicar compressas de gelo na região afetada e fazer fisioterapia. Em casos mais graves, o médico pode prescrever medicamentos anti-inflamatórios ou a aplicação de ondas de choque.
Canelite
A canelite é uma inflamação na tíbia que causa dor na região da canela. A causa mais comum da canelite em corredores é o excesso de esforço ou a repetição de movimentos, que pode acontecer quando se corre em superfícies duras ou irregulares. Para prevenir a canelite, é importante escolher superfícies adequadas para a corrida, usar tênis adequados e fazer exercícios de fortalecimento muscular, especialmente para os músculos da perna.
No caso de canelite já instalada, é importante fazer repouso, aplicar compressas de gelo na região afetada e fazer fisioterapia. Em casos mais graves, o médico pode prescrever medicamentos anti-inflamatórios ou uma tala para imobilizar a perna.
Síndrome do trato iliotibial
A síndrome do trato iliotibial é uma inflamação no tendão que conecta o quadril ao joelho e causa dor na parte externa do joelho. A causa mais comum da síndrome do trato iliotibial em corredores é o excesso de esforço ou o uso inadequado do calçado. Para prevenir a síndrome do trato iliotibial, é importante seguir um programa de treinamento gradual, usar tênis adequados e fazer exercícios de fortalecimento muscular, especialmente para os músculos do quadril.
No caso de síndrome do trato iliotibial já instalada, é importante fazer repouso, aplicar compressas de gelo na região afetada e fazer fisioterapia. Em casos mais graves, o médico pode prescrever medicamentos anti-inflamatórios ou uma tala para imobilizar o joelho.
Fratura por estresse
A fratura por estresse é uma lesão por esforço repetitivo causada pelo excesso de carga e impacto no osso. Essa lesão é mais comum em corredores de longa distância e pode ocorrer em diferentes partes do corpo, como na tíbia, no fêmur ou no pé. Para prevenir a fratura por estresse, é importante seguir um programa de treinamento gradual, aumentando a distância e a intensidade dos treinos de forma progressiva. Também é recomendável usar tênis adequados e escolher superfícies apropriadas para a corrida.
No caso de fratura por estresse já instalada, é importante fazer repouso e imobilização da área afetada, além de buscar orientação médica para avaliar o tratamento adequado.
Tendinopatia de Aquiles
A tendinopatia de Aquiles é uma inflamação ou degeneração do tendão de Aquiles, que conecta o músculo da panturrilha ao calcanhar. A causa mais comum dessa lesão é o excesso de esforço ou o uso inadequado de tênis. Para prevenir a tendinopatia de Aquiles, é importante seguir um programa de treinamento gradual, fazer exercícios de fortalecimento muscular e usar calçados com suporte adequado.
No caso de tendinopatia de Aquiles já instalada, é importante fazer repouso, aplicar compressas de gelo e buscar orientação médica para avaliar o tratamento adequado, que pode incluir fisioterapia, medicamentos anti-inflamatórios ou, em casos graves, cirurgia.
Fratura de estresse do metatarso
A fratura de estresse do metatarso é uma lesão por esforço repetitivo que ocorre nos ossos do pé, geralmente causada por excesso de treinamento ou desalinhamento dos pés. Para prevenir a fratura de estresse do metatarso, é importante seguir um programa de treinamento gradual, escolher superfícies apropriadas para a corrida e usar calçados com suporte adequado.
No caso de fratura de estresse do metatarso já instalada, é importante fazer repouso, aplicar compressas de gelo e buscar orientação médica para avaliar o tratamento adequado, que pode incluir fisioterapia, uso de palmilhas ou, em casos graves, cirurgia.
Lesão muscular
A lesão muscular pode ocorrer quando um músculo é forçado além do limite, resultando em ruptura das fibras musculares. A causa mais comum dessa lesão é o excesso de esforço ou a falta de aquecimento adequado. Para prevenir a lesão muscular, é importante seguir um programa de treinamento gradual, fazer alongamentos antes e depois dos treinos e utilizar técnicas adequadas de corrida.
No caso de lesão muscular já instalada, é importante fazer repouso, aplicar compressas de gelo e buscar orientação médica para avaliar o tratamento adequado, que pode incluir fisioterapia, medicamentos para controle da dor e, em casos graves, cirurgia.
Síndrome compartimental
A síndrome compartimental é uma condição na qual a pressão nos músculos da perna aumenta, levando à dor, dormência e fraqueza muscular. A causa mais comum dessa lesão é o excesso de esforço ou o uso inadequado de calçados. Para prevenir a síndrome compartimental, é importante seguir um programa de treinamento gradual, escolher superfícies apropriadas para a corrida e utilizar tênis com suporte adequado.
No caso de síndrome compartimental já instalada, é importante fazer repouso, aplicar compressas de gelo e buscar orientação médica para avaliar o tratamento adequado, que pode incluir fisioterapia, uso de palmilhas ou, em casos graves, cirurgia.
Conclusão
A prevenção e o tratamento de lesões em corredores são fundamentais para manter a saúde e o bem-estar durante a prática da corrida. É importante seguir um programa de treinamento adequado, utilizar tênis e equipamentos apropriados e buscar orientação médica em caso de lesões já instaladas. Com essas medidas, é possível prevenir lesões e manter a prática da corrida de forma saudável e segura.
Direto da redação
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