Direto da Redação
Treinamento para iniciantes: Dicas para quem está começando a correr e quer evoluir gradativamente

Publicados
2 anos atrásem
De
Redação RRB
Correr é uma atividade física excelente para a saúde e o bem-estar, além de ser uma atividade que pode ser praticada em qualquer lugar e a qualquer momento. Se você está começando a correr agora, é importante seguir algumas dicas para evoluir gradativamente e não correr riscos desnecessários. Neste artigo, vamos compartilhar algumas dicas para iniciantes que querem começar a correr com segurança e evoluir gradativamente.
- Comece com caminhadas
Se você está começando a correr agora, é importante não querer correr antes de caminhar. Comece com caminhadas leves e, aos poucos, vá alternando com corridas leves. O ideal é fazer essa transição gradualmente para que seu corpo se adapte à atividade física.
- Respeite seu limite
Não tente correr uma maratona logo de cara. Comece com metas pequenas e vá aumentando aos poucos. Respeite seus limites e não force seu corpo a fazer mais do que ele pode suportar. Se você sentir alguma dor ou desconforto, pare imediatamente e tente novamente outro dia.
- Use calçados adequados
Investir em um bom tênis de corrida é essencial para quem quer começar a correr. Procure por um modelo que seja confortável, tenha bom amortecimento e seja adequado para o seu tipo de pisada. Correr com um tênis inadequado pode causar lesões e prejudicar sua evolução.
- Faça um aquecimento adequado
Antes de começar a correr, é importante fazer um aquecimento adequado. Isso pode incluir alguns minutos de caminhada, seguidos por alguns exercícios de alongamento. Isso ajuda a preparar o corpo para a atividade física e diminui o risco de lesões.
- Treine em terrenos variados
Correr em terrenos variados é importante para que o corpo se adapte a diferentes tipos de superfícies. Treinar em terrenos planos, íngremes, com curvas e retas ajuda a fortalecer diferentes grupos musculares e a melhorar a técnica de corrida.
- Varie o ritmo
Não corra sempre no mesmo ritmo. Alterne entre corridas leves, moderadas e intensas para que o corpo se adapte a diferentes intensidades de esforço. Isso também ajuda a evitar o tédio e a monotonia durante os treinos.

- Hidrate-se adequadamente
Beber água é essencial para quem está começando a correr. Mantenha-se hidratado durante os treinos e também ao longo do dia. É importante lembrar que a desidratação pode prejudicar sua evolução e colocar sua saúde em risco.
- Descanse e se recupere adequadamente
Assim como a hidratação, o descanso é essencial para que o corpo se recupere adequadamente após os treinos. Dê um tempo para o seu corpo se recuperar e não treine todos os dias da semana. Lembre-se de que a evolução acontece no período de descanso.
- Acompanhe seu progresso
Acompanhar seu progresso pode ser uma motivação para continuar treinando. Use aplicativos de corrida para registrar suas corridas, incluindo a distância percorrida, o tempo gasto e o ritmo médio. Você pode notar a evolução gradativa ao longo do tempo e se sentir motivado para continuar.
- Busque orientação profissional
Se você está começando a correr agora, pode ser uma boa ideia buscar orientação profissional para evitar lesões e acelerar a evolução. Um treinador pessoal pode ajudar a criar um plano de treinamento personalizado para você, levando em consideração seu nível de condicionamento físico e seus objetivos.
- Corra com companhia
Correr com companhia pode ser uma boa opção para quem está começando. Além de ser uma forma de socializar, correr com alguém pode ser motivador e ajudar a manter o ritmo de treino.
- Tenha paciência e persistência
A evolução na corrida é gradativa e leva tempo. Não espere resultados imediatos e tenha paciência e persistência para alcançar seus objetivos. Lembre-se de que cada treino é uma oportunidade para evoluir, e cada passo dado na corrida é uma conquista.
Direto da Redação
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Direto da Redação
“HOJE NÃO”: Um Documentário Impactante sobre Assédio nas Corridas

Publicados
9 meses atrásem
04/06/2024De
Pablo Mateus
Em um mundo onde a corrida é vista como uma forma de liberdade e empoderamento, a realidade para muitas mulheres é bem diferente. Oitenta e quatro por cento das mulheres relatam ter sido assediadas enquanto corriam, e algumas tragicamente nunca chegam em casa. O novo documentário “HOJE NÃO” da Runner’s World aborda essa dura realidade, compartilhando histórias trágicas e inspiradoras de corredores e as reações de suas comunidades.
Histórias de Coragem e Tragédia
Em uma tarde de domingo, Kelly Herron estava treinando para uma maratona quando foi brutalmente agredida. Com habilidades recém-aprendidas em uma aula de autodefesa, ela conseguiu revidar e prender seu agressor até a chegada da ajuda. Sua postagem nas redes sociais, mostrando as frenéticas linhas de GPS do ataque, se tornou viral, atraindo atenção global.

O documentário também destaca as histórias de Mollie Tibbetts e Wendy Martinez, que infelizmente perderam suas vidas durante suas corridas. As tragédias dessas mulheres ressoaram profundamente em suas famílias, amigos e em corredores de todo o mundo, levando a um movimento para tornar a corrida mais segura para todos.
Uma Realidade Sombria e a Determinação para Mudança
“HOJE NÃO” é uma poderosa exposição da realidade enfrentada por muitas mulheres corredores. Através das histórias de Kelly, Mollie e Wendy, o documentário ilumina a necessidade urgente de segurança e proteção para as mulheres nas corridas. As histórias trágicas dessas mulheres se transformaram em um chamado à ação, inspirando iniciativas e medidas para garantir que todos possam correr sem medo.
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Produção de Alta Qualidade
Dirigido por Josh Wolff e produzido por Bill Strickland e Josh Wolff, “HOJE NÃO” é um filme que combina narrativa impactante com produção de alta qualidade. Com uma equipe talentosa por trás das câmeras, incluindo Brett Wiley, David Monk, e muitos outros, o documentário entrega uma mensagem poderosa e necessária.
Assista Agora
Não perca a oportunidade de assistir a este documentário crucial. Clique no link abaixo para assistir “HOJE NÃO” e junte-se ao movimento para tornar as corridas mais seguras para todos.
Assista Hoje: Link do Documentário
Créditos de Produção:
- Diretor: Josh Wolff
- Produzido por: Bill Strickland, Josh Wolff
- Produtor Executivo: Brian Madden
- Editado por: Seth Dalton, Josh Wolff
- Produtores Associados: David Monk, Pat Heine
- Consultoria Produtor: Taylor Rojek
- Câmera: Brett Wiley, Josh Wolff, David Monk, Pat Heine, KC McGinnis, Pedro Feria Pino, Rudy Schieder, Derek Knowles, Alex Takats, Derek Call
- Som: Dwayne Dell
- Mixagem de áudio: Eric Zeiler
- Cor: David Fang
- Gráficos: Bin Jin
Por: Redação Runners Brasil
Direto da Redação
Abraçando a diversidade: Um grito poético contra o racismo no esporte

Publicados
2 anos atrásem
27/05/2023De
Pablo Mateus
Na arena do esporte, onde sonhos ganham asas,
Onde a paixão e a habilidade se fundem em danças,
Amar a competição e abraçar o fair play,
Mas eis que a sombra do racismo vem se instalar.
Em cada lance, cada corrida e cada jogada,
O preconceito se insinua, uma ferida inflamada,
O racismo, vilão enraizado em mentes ignorantes,
Destruindo sonhos, manchando triunfos brilhantes.
Mas nós, almas lutadoras, erguemos a voz,
Clamamos por justiça, por um mundo mais feroz,
Somos soldados da igualdade, guerreiros incansáveis,
Contra o racismo, levantamos bandeiras inquebráveis.
Quebramos barreiras, unidos em um só coração,
Derrubamos muros, construímos a inclusão,
Pois no esporte, a cor da pele não importa,
É o talento e a paixão que ecoam, porta a porta.
Nas pistas de atletismo, o vento sopra ao nosso favor,
Corremos lado a lado, desafiando qualquer dor,
Saltamos, voamos, deixamos o preconceito para trás,
Mostrando ao mundo que o talento não tem matiz.
No campo de futebol, os pés dançam como poesia,
Jogadores de todas as cores em harmonia,
A bola rola, e os dribles são uma sinfonia,
Provando que o racismo não tem cabedal na valentia.
Na quadra de basquete, voamos em arcos dourados,
Somos a prova viva de que sonhos são ilimitados,
Afundamos a bola, elevamos a esperança,
Ganhando o respeito, lutando pela mudança.
Nas piscinas, a água nos abraça, sem distinção,
Nadamos juntos, com amor e admiração,
A correnteza da igualdade nos leva adiante,
Desafiando o racismo, em cada braçada constante.
O esporte é uma ponte, uma conexão sagrada,
Um espaço onde a diversidade é celebrada,
É tempo de sermos anti-racistas, de mãos dadas,
Porque juntos somos fortes, somos uma jornada.
Então, vamos dizer não ao racismo, em alto e bom som,
Lutemos pela justiça, por um mundo melhor, de fato e dom,
Abraçando a diversidade, com amor e respeito,
No esporte e na vida, juntos, construiremos o nosso feito.
Porque somos todos um, uma só família,
Onde a cor da pele não define nossa valia,
É hora de derrubar muros, erguer a igualdade,
Pois somente assim, venceremos a intolerância, de verdade.
Que o grito poético ecoe pelos campos e arenas,
Que cada atleta seja exemplo, nas suas ações serenas,
Unidos, seremos a voz que ecoa, a mudança que inspira,
Construindo um futuro em que o racismo expire.
Somos anti-racistas, firmes e determinados,
Pisando na linha de chegada, todos ao mesmo tempo, alinhados,
No esporte e além, juntos lutaremos,
Por um mundo onde o racismo não mais existirá.
O Runners Brasil corre incansavelmente contra o racismo, trilhando um caminho de igualdade e respeito, com passos firmes e determinados em busca de um mundo sem preconceito.
Por: Redação Runners Brasil
Direto da Redação
Dicas essenciais para iniciantes na corrida de rua: comece com o pé direito!

Publicados
2 anos atrásem
25/05/2023De
Redação RRB
A corrida de rua é uma atividade física acessível, saudável e cheia de benefícios. Se você está pensando em começar a correr, parabéns pela escolha! No entanto, é importante ter em mente que, como em qualquer esporte, é necessário começar com cuidado e gradualmente para evitar lesões e garantir uma experiência prazerosa. Neste artigo, vamos compartilhar algumas dicas essenciais para ajudar os iniciantes a dar os primeiros passos na corrida de rua com o pé direito. Vamos lá!
- Consulte um médico: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é sempre recomendado consultar um médico, especialmente se você tem algum histórico médico relevante. Um check-up médico pode identificar qualquer problema de saúde pré-existente e garantir que você esteja apto para praticar corrida.
- Invista em calçados adequados: Escolher um par de tênis de corrida adequado é crucial para garantir conforto e proteção durante a corrida. Procure uma loja especializada, onde profissionais podem ajudá-lo a encontrar o tênis com o suporte adequado para o seu tipo de pisada e formato do pé.
- Comece devagar: Não tenha pressa em aumentar a intensidade ou a distância da corrida logo de início. Inicie com caminhadas rápidas e corridas leves, alternando entre elas. Dê ao seu corpo tempo para se adaptar aos novos estímulos e construir resistência gradualmente.
- Estabeleça metas realistas: Defina metas alcançáveis e realistas. Não se preocupe em correr longas distâncias logo no início. Foque em metas pequenas, como correr por 10 minutos sem parar, e vá aumentando gradualmente conforme o seu condicionamento físico melhora.
- Mantenha-se hidratado: A hidratação adequada é essencial para um desempenho eficiente e uma recuperação saudável. Certifique-se de beber água antes, durante e após a corrida. Leve uma garrafa de água com você durante os treinos mais longos.
- Aquecimento e alongamento: Antes de começar a correr, aqueça o corpo com uma caminhada rápida ou uma corrida leve, seguido de alguns exercícios de alongamento. Isso ajuda a preparar os músculos, evita lesões e melhora a flexibilidade.
- Escute o seu corpo: Esteja atento aos sinais do seu corpo. Se sentir dor ou desconforto excessivo, pare e descanse. Empurrar-se demais pode levar a lesões. Respeite os limites do seu corpo e dê tempo para se recuperar adequadamente entre os treinos.
- Varie os treinos: Experimente diferentes tipos de treinos, como intervalos de corrida (alternando corrida rápida com caminhada ou trote), corrida em subidas, corrida na areia ou trilhas. Isso ajuda a trabalhar diferentes músculos, torna os treinos mais interessantes e evita o tédio.
Iniciar na corrida de rua pode ser uma jornada emocionante e gratificante. Seguindo essas dicas essenciais para iniciantes, você estará no caminho certo para desenvolver uma base sólida, melhorar sua resistência e alcançar seus objetivos pessoais na corrida. Lembre-se de que cada pessoa é única, então vá no seu próprio ritmo, divirta-se e celebre cada conquista ao longo do caminho.
Boas corridas!
Por: Redação Runners Brasil

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