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Trail Running

Treinamento de força para Trail Runners

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Imagine dois atletas com níveis semelhantes de VO2max, volume de treino e experiências na corrida muito próximas. Porém, um deles consegue se destacar e o outro sempre está sofrendo para atingir bons resultados.

O que muda?

Basicamente, o que podemos perceber, é que ter uma boa capacidade cardiorrespiratória já não é o suficiente caso queira atingir bons níveis e resultados.

E o que gera a diferença?

O treinamento de FORÇA entra perfeitamente na rotina de cada corredor, seja de rua ou trail. Resumindo a sua importância, manter os seus níveis de força em constante evolução, podem impactar diretamente no seu desempenho, ou seja, o aumento da força resulta em uma melhora biomecânica do movimento e um menor índice de fadiga muscular, o que consequentemente melhora a sua economia de movimento.

Se interligarmos isso a capacidade cardiorrespiratória, seria a maneira mais eficiente possível para desperdiçar o mínimo de energia durante as provas e treinamentos.

E como alocar o treinamento de força na rotina?

A primeira coisa a se deixar claro, é que sua prioridade é correr, o restante vai te auxiliar durante o processo. O treinamento de força não pode ser o seu primeiro plano para vencer uma maratona ou baixar o seu tempo. Neste caso, entramos no princípio da especificidade do treinamento.

Uma sessão com exagerado número de séries (+ 3 para cada exercício) aumenta o tempo necessário para que o corpo se recupere, impactando diretamente no desempenho do principal (corrida).

Alguns princípios podem ser seguidos para ter um norte e sempre se manter na direção certa:

1 – Não aplique um alto volume de séries (3+ para cada exercício);
2 – Realize exercícios multiarticulares (Agachamento, terra, supino);
3 – Tenha um tempo de recuperação adequado entre cada série;


4 – Saia das máquinas, faça o seu corpo se auto estabilizar;
5 – Coloque os pés no chão (+ exercícios em pé do que sentado/deitado);

6 – Realize a sessão de força com um intervalo de pelo menos 6 horas antes ou depois do treino de corrida.

O básico sempre vai prevalecer, não adianta fazer bem feito o que não precisa ser feito. Foque no que importa!

Bons treinos,

Raphael Bonatto

Treinador – Go On Outdoor

Trail Running

Edição 2024 da Paraty Brazil by UTMB traz novidades nos percursos

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A prova acontece entre os dias 19 e 22 de setembro em Paraty (RJ)

A cidade histórica de Paraty (RJ) receberá nos dias 19 a 22 de setembro a segunda edição da Paraty Brazil by UTMB, a etapa brasileira do principal circuito de corrida de montanhas do mundo, o UTMB World Series. Os quatro percursos da prova (108 km, 58 km, 34 km e 25 km) terão novidades para uma maior imersão dos atletas na Mata Atlântica e trilhas do Parque Nacional da Serra da Bocaina.

Após o sucesso da primeira edição, os organizadores trazem mudanças para 2024, com o objetivo de melhorar ainda mais a experiência dos atletas e acompanhantes. “A pesquisa pós-prova trouxe uma avaliação muito positiva e ficamos entre as cinco melhores provas do circuito UTMB World Series, sendo comparados a eventos com três ou quatro anos de existência”, afirma Rafael Miranda, diretor geral da Paraty Brazil by UTMB 

Mesmo com o feedback positivo, para esse ano a organização buscou melhorias no percurso para incluir paisagens inéditas. “Ouvimos os atletas e a comunidade local e acrescentamos mais trechos em meio à Mata Atlântica, tornando a prova mais desafiadora e divertida”, comenta Rafael Campos, diretor técnico da Paraty Brazil by UTMB. “Os atletas seguirão largando e chegando do charmoso centro histórico de Paraty, mas após saírem da cidade vão passar por mais locais de single tracks, mirantes e praias”, completa Campos.

Os percursos de 25 km e 34 km foram os que mais tiveram mudanças e melhorias, com uma alteração de mais de 50% no traçado em relação à primeira edição. Os corredores passarão por um lado da Serra da Bocaina com mais trilhas, áreas sombreadas e uma significativa redução nos trechos de estradão.

Já no percurso de 58 km, a principal novidade é passagem pelo cume da Pedra da Macela, o ponto mais alto da prova, com 1840m. “Esse ano, com um pouco mais de esforço, os corredores serão recompensados com uma bela vista de toda a baía de Paraty, chegarão ao cume da Macela, dentro do Parque Nacional da serra da Bocaina e que faz a divisa entre os estados de SP e RJ” ressalta Rafael Campos. “Também reduzimos o trecho compartilhado entre quem sobe e desce, sendo que o descenso será feito por uma trilha paralela, com mais vista para o mar”, enfatiza o dirigente.

Por fim, os atletas dos 108 km também farão a descida da Pedra da Macela por essa nova trilha, tendo mais vista para o mar e menos compartilhamento de percurso com atletas no sentido contrário. “A comunidade de Paraty abraçou o evento e nos apresentou muitas possibilidades de trilhas para deixarmos a prova ainda mais interessante para os amantes do trail running”, comemora Rafael Campos.

Por conta do calor enfrentado na última edição, também faremos as largadas mais cedo do que a edição passada. A agenda oficial da Paraty Brazil by UTMB terá início na quinta-feira (19/09) às 10h com a entrega de kits e abertura da Expo, um dos destaques de 2023 e que até o momento já possui mais de 30 expositores confirmados. Às 18h de sexta-feira (20/09) largam os 108 km, às 5h de sábado (21/09) saem os 58 km, às 7h os 35 km e às 9h os 24 km. 

O domingo (22/09) está reservado para a prova kids a partir das 9h, e logo na sequência, a cerimônia de premiação e o encerramento oficial.

As inscrições são limitadas e podem ser feitas pelo site https://paraty.utmb.world/.

Por: Redação Runnes Brasil

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O crescimento exponencial do público feminino no Trail

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A mulherada vem mostrando, a cada dia mais, nos mais diversos setores da sociedade, que lugar de mulher é onde ela quiser. Essa mudança vem sendo notada de maneira bem sensível nos postos de trabalho, onde elas passaram a ocupar postos que antes só eram ocupados por homens, além de terem uma remuneração cada vez mais igualitária, apesar de ainda, infelizmente, existirem disparidades. Mas também nas áreas de cultura, lazer, e, claro, nos esportes, que vêm crescendo em representatividade feminina.

Nas corridas de rua é notório o crescimento, ano a ano, do público feminino. Conforme levantamento da plataforma de inscrições Ticket Sports, segundo dados do ano de 2023, as mulheres respondem por 47,25% do total de inscritos em corridas de rua no país, enquanto os homens são 52,75%.

No Trail running não tenho conhecimento de nenhum estudo comparativo dos públicos feminino e masculino, mas também é sensível aos olhos de todos o aumento do número de mulheres praticantes, acompanhando o grande crescimento da modalidade nos últimos anos.

Eu sou organizador de provas de Trail e já percebi, na prática, esse aumento. Antes da pandemia de Covid-19, em um circuito que eu organizava na minha região, no interior de Minas Gerais, apenas de 2019 para 2020 houve um crescimento gigantesco do percentual de inscrições femininas, saltando de pouco mais de 25% para quase 50% dos inscritos.

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Essa evolução no cenário do Trail running é positiva de tantas formas diferentes, quebrando muitos paradigmas, pois a corrida em trilha e montanha passa uma imagem de esporte “bruto”, que exige maiores níveis de força, sendo preciso encarar obstáculos naturais, intempéries da natureza e até a possibilidade de ataques de animais, aspectos que geralmente são associados à figura masculina. No entanto, é cada vez maior o número de mulheres que transpõem todas essas barreiras físicas, mentais, e, as mais difíceis, as barreiras culturais. 

No Trail, inclusive, a discrepância de performance entre homens e mulheres é menos acentuada que nas corridas de rua. Ao contrário desta modalidade, naquela não é incomum ver mulheres chegando entre o top 3 ou top 5 gerais, e até sendo campeãs no geral, em especial em ultramaratonas de montanha. Nessa modalidade, o maior nome atualmente é a atleta dos EUA, Courtney Dauwalter, que coleciona recordes e impõe medo nas cuecas das maiores e mais icônicas ultra trails do calendário mundial.

Esse crescimento do público feminino nas competições foi tão impactante, que, em 2023, uma das maiores e mais cobiçadas (senão a mais) do país, a La Misión Brasil, dedicou muitos esforços extras em prol de um melhor e mais específico atendimento à mulherada, investindo em diversas adequações na estrutura da prova, incluindo até a criação de uma distância exclusiva para as mulheres.

Esse start dado pela La Misión Brasil representa um grande avanço e, certamente, inspirou muitas outras competições a olhar com mais cuidado para o público feminino, que, em contrapartida, também passou a ter maior consciência de sua importância para este mercado e seu direito de reivindicar um melhor atendimento.

A corrida é conhecida por seu uma modalidade esportiva muito democrática, e, com o Trail, isso não é diferente. Há espaço para todo mundo, e o acolhimento de cada novo ou nova integrante é como o de uma família.

Viva a corrida! Viva o Trail running! Viva as mulheres!

Wanderson Nascimento

Jornalista, corredor de trilha e acadêmico de Educação Física 

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Explorando os Melhores Tênis de Trail Running para 2024

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Se você está pensando em começar suas aventuras de trail running em 2024, é essencial escolher o calçado certo para enfrentar os desafios da natureza. Felizmente, este ano traz algumas novidades emocionantes em termos de tênis de trail running, com modelos projetados para oferecer conforto, desempenho e durabilidade em terrenos variados. Vamos explorar algumas opções imperdíveis:

On Cloudeclipse: Para aqueles que buscam máximo amortecimento e tecnologia de ponta, o On Cloudeclipse é uma escolha excelente. Equipado com a inovadora tecnologia CloudTech Face, este modelo oferece um amortecimento superior com seus elementos Cloud, proporcionando absorção de impacto e leveza incomparáveis. Com um peso de apenas 280g no tamanho 41, este tênis é uma combinação perfeita de conforto e desempenho para suas corridas na trilha.

Asics Gel Nimbus 25: Conhecido por seu excepcional conforto e tecnologia de amortecimento, o Asics Gel Nimbus 25 é uma escolha confiável para corredores de trail. Com uma próxima versão, o Gel Nimbus 26, a caminho, este modelo oferece uma sensação luxuosa com sua entressola macia e diversas opções de cores. Se você busca conforto e tecnologia de ponta, o Gel Nimbus 25 é uma escolha segura.

New Balance 1080 v13: Com o recém-chegado New Balance 1080 v13, os corredores de trail podem desfrutar de um excelente nível de amortecimento e leveza. Equipado com a espuma Fresh Foam X, este modelo oferece uma sensação macia e responsiva, tornando-o uma excelente opção para corridas longas e desafiadoras. Com um peso de apenas 254g no tamanho 41, o 1080 v13 é o tênis mais leve da série e uma escolha versátil para corredores de todos os níveis.

Nike Infinity Run 4: Para estabilidade e durabilidade, o Nike Infinity Run 4 é uma escolha confiável. Com sua nova espuma React X, este modelo oferece um amortecimento suave e um visual atraente. Com excelente durabilidade e um preço acessível, o Infinity Run 4 é uma opção equilibrada para corredores de trail que buscam conforto e desempenho.

Olympikus Corre 3: Para aqueles que procuram uma opção acessível sem sacrificar a qualidade, o Olympikus Corre 3 é uma escolha excelente. Desenvolvido no Brasil e projetado com o corredor iniciante em mente, este modelo oferece um excelente nível de amortecimento, diversas opções de cores e tamanhos, tudo a um preço acessível. Leve e ventilado, o Corre 3 é uma escolha inteligente para corredores que buscam qualidade sem comprometer o orçamento.

Independentemente do seu nível de experiência ou das condições do terreno, há um par de tênis de trail running perfeito para você em 2024. Ao investir em calçados de qualidade projetados especificamente para as demandas do trail running, você pode desfrutar ao máximo de suas aventuras na natureza, superando desafios e explorando novos horizontes. Então, pegue seus tênis, escolha sua trilha e prepare-se para uma corrida inesquecível!

Por: Redação Runners Brasil

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