Dicas que poderão auxiliar no seu desempenho!

Ultramaratonas exigem amplo conhecimento do próprio corpo e suas reações, para que se comporte bem e com segurança, ao longo das horas de esforço que a competição exige. Antes de mais nada, o atleta deve estudar o percurso da prova, regulamento, entender os tipos de terreno, clima, equipamentos necessários, horários de corte, pontos de apoio, que irão ou não fornecer alimentação e hidratação, de qual tipo (quente ou fria, doce ou salgada), entre outros aspectos.

A depender das características, as competições de longa distância, passam facilmente de 12h ou mais de duração, ou seja, é extremamente importante ter um planejamento alimentar adequado, que forneça a quantidade de energia necessária para a manutenção do esforço prolongado.

Vale lembrar que cada atleta tem a sua necessidade nutricional diferente e que antes de mais nada, consulte um(a) nutricionista para tirar suas dúvidas e adequar sua dieta de forma personalizada.

Porém, algumas questões devem ser levadas em consideração, como a escolha dos alimentos que levaremos para a corrida. Durante o processo de treinamento, sempre indico aos meus atletas que façam testes com aqueles que pretendem utilizar no dia da prova, evitando assim qualquer tipo de mal estar. Acostumar o corpo com o tempo de mastigação, ingestão e digestão, faz com que tenhamos noção de como o corpo irá reagir quando houver o consumo.

Em geral, as competições de ultramaratona oferecem pontos de apoio com diferentes opções de alimentação, ou até mesmo, permitem que um carro de apoio forneça o que for necessário para a melhor performance do atleta. Mesmo assim, é indicado levar em sua mochila de hidratação, além de água pura, eletrólitos em pó que irá auxiliar para o melhor equilíbrio dos níveis de sódio, potássio e magnésio do corpo, géis de carboidrato, barras energéticas, frutas secas, algum tipo de alimento que contenha sal, bebidas esportivas, entre outras opções que estejam de acordo com os gostos e desejos do participante.

Por falar em hidratação, sabemos de sua importância em nosso dia a dia, então imaginem antes, durante e após uma prova de longa distância. É de extrema importância

que se mantenha bebendo água e/ou bebidas esportivas em intervalos regulares em todos estes períodos.

Sem água, nosso corpo não regula de forma eficaz a temperatura corporal, perde a capacidade de transportar nutrientes e oxigênio para as células, eliminar toxinas e manter a saúde dos tecidos e articulações.

Com o passar do tempo, perdemos mais água e eletrólitos através do suor, aumentando assim o risco de desidratação e dos problemas de saúde relacionados, como queda da pressão arterial, aumento da frequência cardíaca, fadigam tontura, náuseas, dores de cabeça, desmaios e até mesmo, em casos mais graves, morte.

Evite riscos desnecessários, converse com seu/sua nutricionista, entenda com o treinador(a) as características da competição, estude o regulamento, faça um bom planejamento e principalmente, teste tudo antes da prova. Com certeza as chances de chegar até o final saudáveis e cheios de energia aumentam muito!

Bons treinos!

Por: Raphael Bonatto

O trail running, também conhecido como corrida em trilhas, é uma modalidade esportiva que ganhou enorme popularidade nas últimas décadas. Com uma mistura única de desafios físicos, conexão com a natureza e senso de aventura, essa forma de corrida atrai atletas e entusiastas em todo o mundo. Neste artigo, vamos explorar a história do surgimento do trail running tanto globalmente como no Brasil, destacando seu crescimento e impacto nesses contextos.

I. O Surgimento do Trail Running no Mundo

A. Raízes históricas: O trail running tem suas raízes na história humana, remontando aos ancestrais caçadores-coletores que percorriam terrenos acidentados em busca de alimento. No entanto, como esporte formalizado, o trail running começou a ganhar destaque na década de 1970, nos Estados Unidos. Nessa época, a corrida em trilhas foi impulsionada por grupos de montanhismo que buscavam uma maneira de manter a forma física durante as estações mais quentes, quando as montanhas estavam livres da neve.

B. Desenvolvimento e popularização: Conforme a popularidade do trail running crescia, eventos e competições foram sendo organizados, como a Western States Endurance Run, fundada em 1974. Essas competições desafiadoras em trilhas montanhosas, florestas exuberantes e paisagens deslumbrantes atraíam atletas ávidos por testar seus limites físicos e mentais.

C. Expansão global: A partir dos Estados Unidos, o trail running expandiu-se para outras partes do mundo nas décadas seguintes. Na Europa, a modalidade ganhou notoriedade especialmente nos países alpinos, onde as montanhas proporcionam cenários espetaculares para as corridas em trilhas. Eventos como a Ultra-Trail du Mont-Blanc, realizada pela primeira vez em 2003, consolidaram a popularidade do trail running em solo europeu.

II. A Chegada do Trail Running ao Brasil

A. Influências internacionais: O trail running encontrou seu caminho para o Brasil influenciado pelo sucesso global da modalidade. Atletas brasileiros que competiam em corridas internacionais trouxeram essa prática para o país, despertando o interesse de corredores locais.

B. Crescimento e organização: Na década de 2000, as corridas em trilhas começaram a ganhar impulso no Brasil, com a organização de eventos pioneiros. A EcoRun, realizada em São Paulo em 2005, foi uma das primeiras corridas em trilhas de grande porte no país. Desde então, o número de eventos e a participação de corredores têm aumentado significativamente.

C. Cenários e desafios: O Brasil oferece uma variedade de paisagens deslumbrantes para a prática do trail running, como montanhas, florestas tropicais, serras e praias. Esses ambientes desafiadores atraem corredores em busca de aventura e superação pessoal. Além disso, as características geográficas do país, com trilhas sinuosas e terrenos acidentados, tornam o trail running uma modalidade particularmente emocionante e exigente.

III. O Impacto do Trail Running no Brasil

A. Comunidade e estilo de vida: O trail running tem impulsionado a formação de uma comunidade unida de corredores em trilhas no Brasil. Por meio de grupos, clubes e eventos, os praticantes dessa modalidade encontram apoio, compartilham experiências e fortalecem laços sociais. Além disso, o trail running tem influenciado o estilo de vida de muitos brasileiros, incentivando uma maior conexão com a natureza e a adoção de hábitos saudáveis.

B. Ecologia e preservação: A prática do trail running também despertou uma maior consciência ambiental entre os corredores. Muitos eventos de trail running no Brasil têm uma forte ênfase na preservação das trilhas e do meio ambiente. Os corredores são incentivados a respeitar a natureza, minimizando o impacto humano e contribuindo para a conservação das áreas naturais.

O trail running emergiu como uma modalidade de corrida emocionante e desafiadora que conquistou o coração de corredores e entusiastas ao redor do mundo. No Brasil, essa tendência tem se consolidado cada vez mais, com um número crescente de eventos e praticantes. A corrida em trilhas oferece a oportunidade de explorar a natureza, superar limites pessoais e se conectar com uma comunidade vibrante. Que essa modalidade continue a inspirar e transformar a vida daqueles que buscam aventura e bem-estar.

Por: Redação Runners Brasil

Muitos atletas tem a falsa impressão de que não é necessário desenvolver a velocidade para ser um corredor de trilhas e montanhas. Pois bem, como treinador e vivenciando este ambiente há mais de 15 anos, sou objetivo em afirmar: é extremamente importante o atleta ser veloz em qualquer tipo de corrida, seja asfalto, cross country, sky running, montanhas, trilhas, estradões, etc.

Mesmo em provas longas, as chamadas ultramaratonas, isso é importante?

Mais uma vez a resposta será sim!

Quanto mais rápido for o atleta, provavelmente terá maior VO2 máximo (capacidade de consumir e utilizar oxigênio como fonte de energia) e consequentemente, maiores serão seus limiares (aeróbio e anaeróbio), sustentando assim percentuais maiores de velocidade. Desta forma, a tendência é que, se bem treinado, consiga manter um pace médio maior, finalizando assim a distância programada num menor tempo.

Logicamente que temos outros aspectos que podem e vão influenciar, como a nutrição, hidratação, força muscular, psicologia, privação de sono, clima, entre outros, porém na minha visão, ser veloz é questão básica para uma melhor performance.

Prova disso é o ultramaratonista norte americano Jim Walmsley, campeão mundial e vencedor de diversas competições de renome mundial, entre elas a icônica Western States 100nos anos de 2018, 2019 e 2021.

Em 2019, Wamsley conseguiu a qualificação para participar da seletiva americana visando a maratona olímpica de Tokyo 2020. Obteve sua classificação correndo a meia maratona de Houston, no Texas, em 1h04m00s. No mesmo ano, ainda quebrou o recorde mundial das 50 milhas ou 80 quilômetros com o tempo de 4h50m07s, pace médio de 3:38min/km ou 16,55km/h de velocidade média. Infelizmente não obteve a classificação olímpica, finalizando a seletiva para 2h15m05s, pace médio de 3:13min/km ou 18,66km/h, em vigésimo segundo lugar.

Até mesmo o maior atleta de todos os tempos nas montanhas, o espanhol Kilian Jornet, gosta de aventurar em competições rápidas. Dia 18 de outubro de 2020, participou de uma competição de 10 quilômetros na Noruega, finalizando com incríveis 29:59min, pace médio de 3:00min/km ou 20km/h, porém na décima oitava colocação.

No Brasil também temos atletas rápidos no asfalto que se dedicam ao mundo trail. Cito três exemplos: Jovadir Junior Acedo, Ernani Souza e Giovana Martins, todos com destaque em suas competições. Acredito que temos uma grande oportunidade de aumentar o número de corredores de rua que podem se destacar nas competições de montanha, elevando mais o nível em nosso país. Porém existe um cenário comercial ainda em desenvolvimento e que também precisa ser otimizado para que isto aconteça.

Voltando ao assunto, será que somente os treinos de velocidade vão me fazer um campeão ou uma campeã das montanhas?

Neste caso a resposta será não!

Como disse anteriormente, são diversos aspectos que compões a preparação de um atleta e no caso das trilhas, um dos princípios mais importantes é a especificidade. Treinar em ambientes similares aos que serão enfrentados na competição é uma excelente forma de desenvolver sua técnica em terrenos acidentados, acertar o ritmo de subidas e descidas, entender as reações do corpo aos diferentes estímulos e impactos que irá sofrer durante a sessão, acostumar com o tempo em exposição, ganhar coragem para arriscar um pouco mais e com segurança, carregar o peso dos equipamentos, etc.

Em resumo, não subestime os treinos intervalados, sejam eles intensos (curtos) ou extensos (longos), pois poderão fazer grande diferença em sua performance. Não existe maneira de se desenvolver sem dedicação e disciplina e realizar estas sessões são grande prova de que está disposto a pagar o preço do sucesso.

Bons treinos, nos vemos nas trilhas!

Por: Raphael Bonatto