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Trail Running

Suplementação em Provas de Trail Running

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1 ano atrás

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As estratégias de alimentação, hidratação e suplementação em uma corrida em trilhas, assim como nas provas de asfalto, são muito individuais, tendo em vista que, cada pessoa tem necessidades específicas, hábitos diversos, níveis diferentes de condicionamento, ritmos diferentes de corrida, dentre outros fatores que vão influenciar nas necessidades do corredor ao longo do treinamento, e, claro, durante as competições.

Esse tema costuma ser polêmico, pois a cada hora surge um suplemento milagroso, que vira moda, mas que logo é substituído por outro, uma vez que o mercado já entendeu o interesse de muitas pessoas por soluções mágicas e rápidas. Mas é um tema de fundamental importância, principalmente nas provas longas, onde os problemas gastrointestinais, como vômitos, náuseas, diarreia e outros são uma das principais causas de abandono de atletas nas competições.

O que mais muda no Trail em relação às corridas de rua é justamente no planejamento da ingestão desses alimentos e/ou suplementos, tendo em vista que, diferentemente das corridas de asfalto, o tempo de duração de uma corrida em trilha e/ou montanha é maior e pode ter uma variação também maior, dependendo de fatores como clima, tipo de terreno, altimetria, entre outros.

Em uma maratona de asfalto o atleta pode planejar sua alimentação e suplementação de acordo com a distância, já que ele tem uma previsão mais apurada de quanto tempo terá cumprido entre cada momento de se alimentar, no entanto, no trail, já é mais viável realizar esse planejamento por tempo, uma vez que a distância percorrida entre cada ponto de apoio, ou entre cada momento de se alimentar, pode ter uma variação muito maior.

Em provas de ultramaratona, por exemplo, que duram muitas horas, a maioria dos corredores vai precisar de maior quantidade de energia exógena, proveniente de alimentos e suplementos, além da reposição de eletrólitos. Nesses casos, a maioria deles escolhe opções mais práticas, que podem ser rapidamente acessadas na mochila; e de absorção mais rápida, como géis de carboidrato, isotônicos, barrinhas de cereal, chocolate, jujubas, enfim, vai da preferência de cada paladar.

Em relação a isso, é importante que a pessoa treine sua alimentação, que não insira nenhum alimento ou bebida, na prova, que não tenha utilizado antes nos treinos. É fundamental, além de treinar o quê, treinar também o quanto. Hoje em dia, os atletas de elite tendem a ingerir grande quantidade de carboidratos, e alguns conseguem ultrapassar a quantidade de 100 gramas por hora.

No entanto, nós, amadores, não podemos apenas nos basear nessa quantidade e querer copiar essa estratégia a qualquer custo, uma vez que, como falei mais acima, temos nossas individualidades. Um atleta de elite, que consegue sustentar um esforço muito próximo do seu limite por muito tempo, tem uma demanda energética muito maior e uma tolerância muito maior àquela quantidade de energia exógena. Ou seja, ele vai conseguir absorver e utilizar grande parte daquilo que ingeriu, enquanto um atleta que termine a prova com 50% a mais de tempo, certamente não terá a capacidade, nem a necessidade de ingerir essas mesmas quantidades.

No meu caso, elaboro minhas estratégias de acordo com o tempo de prova e procuro sempre priorizar alimentos e suplementos 100% naturais. No entanto, não deixo de me render àquela Coca-Cola gelada no último ponto de apoio, quando as energias já estão se esgotando. Porém, algumas pessoas não se dão bem com alguns componentes da coca, como, por exemplo, os corantes artificiais ou mesmo a cafeína.

Por falar em cafeína, e ainda sobre testar nos treinos o que vai utilizar na prova, há detalhes importantes, como, por exemplo, a composição dos geis de carboidrato. Alguns contêm esse e outros estimulantes que, em algumas pessoas pode melhorar o desempenho, mas que em outras é inócuo, ou seja, não afeta em nada, e, em outros ainda, pode provocar perda de desempenho e efeitos indesejados, como irritação, náuseas, taquicardia e até crises de ansiedade, algo nada desejável em uma corrida que vai durar muitas e longas horas.

O exemplo que citei da cafeína vale para qualquer outro suplemento ou substância. Portanto, respeite sua individualidade, suas necessidades pessoais e invista cada vez mais em conhecer seu corpo e analisar suas reações a cada alimento ou suplemento que inserir em sua rotina de treinamento.

Wanderson Nascimento

Jornalista, corredor de trilha e acadêmico de Educação Física

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Trail Running

World Trail Races chega ao Nordeste: Pipa (RN) será o palco da primeira etapa da liga na região

WTR reforça sua expansão nacional e leva a experiência de trail run e MTB para o Rio Grande do Norte

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2 meses atrás

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22/05/2025

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A World Trail Races (WTR), referência em esportes de montanha no Brasil, anuncia sua primeira etapa no Nordeste. Em 2026, Pipa, no Rio Grande do Norte, será o cenário de uma experiência esportiva única, marcada para os dias 2 e 3 de maio. A escolha dessa data estratégica, devido ao feriado de 1º de maio, visa facilitar a participação dos atletas e atrair visitantes para esse destino turístico paradisíaco, reforçando um dos pilares da liga de turismo esportivo.

A WTR tem mostrado um crescimento significativo ao longo dos anos, com um aumento de 65% no número de participantes de 2022 para 2024. Esse crescimento reflete a expansão da liga em diversas regiões do Brasil, com a realização de etapas em cidades como Nova Lima (MG), Miguel Pereira (RJ), Campos do Jordão (SP), Petrópolis (RJ), Rio de Janeiro (RJ) e Arraial do Cabo (RJ). “Estamos muito satisfeitos em dar esse passo importante ao levar a WTR para o Nordeste. Essa expansão é reflexo da crescente demanda por eventos de trail run e mountain bike, e também do nosso objetivo de expandir a WTR para todo o Brasil. Estamos ansiosos para levar a experiência WTR para Pipa e oferecer uma nova oportunidade para os atletas vivenciarem nossa marca em um dos destinos turísticos mais incríveis do país”, afirma Gabriela Corrêa, Head de Marca da WTR.

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A realização desta etapa será em conjunto com duas empresas com sólida experiência na execução de eventos no Nordeste, especialmente no Rio Grande do Norte: HI Sports e Superação Eventos. Ambas possuem uma ampla trajetória no mercado e foram fundamentais para garantir que o evento seja realizado com a mais alta qualidade e credibilidade. “A parceria com a WTR fortalece ainda mais nossa atuação na região. Com nossa expertise local e o compromisso com a excelência, estamos prontos para entregar um evento de nível internacional, promovendo o esporte e o turismo de maneira sustentável”, destaca Stênio Bezerra, sócio da HI Sports.

Pipa, localizada no município de Tibau do Sul, é reconhecida por suas belezas naturais e atrativos turísticos. Em 2024, o Rio Grande do Norte registrou um crescimento de 27,2% na chegada de turistas internacionais, totalizando mais de 25 mil visitantes estrangeiros, de acordo com o Ministério do Turismo. A realização da etapa da WTR em Pipa visa não apenas promover o esporte, mas também contribuir para o desenvolvimento do turismo local, atraindo atletas e turistas de diversas regiões.

Ao combinar os desafios do trail run e mountain bike com novos destinos, a WTR reforça sua missão de oferecer aos participantes e visitantes uma experiência única. Além da competição, atletas e turistas poderão aproveitar as diversas opções de lazer que Pipa oferece, como trilhas, passeios de barco, arvorismo e, claro, a gastronomia local, famosa pelos pratos típicos do litoral nordestino.

O apoio das autoridades locais também tem sido essencial para a realização deste evento. “A realização da WTR em Pipa representa mais um passo importante na consolidação do município como polo de eventos esportivos de relevância nacional e internacional. É uma oportunidade de mostrar ao mundo nossas belezas naturais, nossa infraestrutura e a receptividade do povo de Tibau do Sul”, afirma Valdenício Costa, prefeito de Tibau do Sul.

Créditos: Vive Pipa/Divulgação

A World Trail Races é uma liga de esportes de montanha que combina desafios esportivos de alta performance com a preservação e valorização das belezas naturais do Brasil. Ao longo de sua história, a WTR tem se consolidado como uma plataforma de impacto positivo, promovendo a integração entre esporte e turismo e incentivando a sustentabilidade. 

Com a inclusão de Pipa em seu calendário, a WTR segue sua trajetória de crescimento, garantindo que mais atletas e turistas possam viver a emoção das provas em lugares inesquecíveis.

A Liga WTR conta com o patrocínio de grandes marcas como Heineken, VIVO, The North Face, Ford e Vale, que trazem seu apoio para garantir o sucesso do evento. A WTR também conta com o apoio de Mombora e Vono, parceiros que estão juntos na missão de levar o esporte e o turismo a novos patamares no Brasil.

Para mais informações visite www.worldtrailraces.com.br ou siga nas redes sociais: @worldtrailraces.

Por: Runners Brasil

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Trail Running

WTR Arraial do Cabo une esporte de montanha e conexão com a natureza neste sábado (24) no RJ

Com inscrições esgotadas, 1.500 atletas de Trail Run participarão da etapa mais tradicional da Liga WTR
Competição terá três distâncias Short 6km, Mid 21km (solo ou dupla), Long 30km, além da Kids Race

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2 meses atrás

em

22/05/2025

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A World Trail Races chega a Arraial do Cabo, na Região dos Lagos do Rio de Janeiro, neste sábado, 24. A 10ª edição da prova, a mais tradicional da Liga WTR, é uma das etapas mais aguardadas do calendário pelo percurso desafiador e também pela paisagem paradisíaca do Caribe brasileiro. A terceira etapa da temporada terá largada na Praia Grande e os participantes percorrerão três distâncias: Short 6Km, Mid 21Km (solo ou dupla), Long 30Km, além da Kids Race.
 

Com inscrições esgotadas, serão 1.500 atletas de Trail Run de 15 estados do país e estão inscritos também 43 estrangeiros de 13 países, sendo a maior parte da França, Argentina e China.
 

“Arraial do Cabo tem um lugar muito especial na história da WTR – foi lá que realizamos a primeira etapa – e celebrar a 10ª edição neste cenário é muito simbólico. A cidade é um dos destinos turísticos mais desejados do mundo e oferecer uma experiência de Trail Run em meio a paisagens tão exuberantes, com trilhas entre o mar e a montanha, é um privilégio”, ressalta Gabriela Corrêa, Head de Marca da WTR. “Ano passado foram 10 anos da WTR como liga e, agora, comemoramos 10 edições dessa etapa tão marcante”, completa. 

A WTR Arraial do Cabo é a única da temporada que oferece a opção de disputa em duplas (na Mid 21Km), e vale 5 mil pontos para o ranking anual. A etapa foi escolhida para receber essa dinâmica por reunir um percurso circular que passa por dentro da cidade, cenários deslumbrantes, terrenos exigentes e, assim, a procura tem sido crescente por essa categoria. Segundo os organizadores, o formato com a área de transição reforça o senso de comunidade, o compartilhamento da experiência e o apoio mútuo, que é justamente a proposta da prova: conexão com a natureza e com as outras pessoas. 

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Rodrigo Isaac, diretor da WTR e sócio-diretor da Speed Eventos Esportivos explica como será o percurso desafiador. “Essa etapa é realmente única. O percurso mistura de tudo um pouco: areia fofa, single tracks desafiadores, descidas técnicas, trechos de paralelepípedo e estradões abertos — tudo isso em meio à vegetação intensa da Mata Atlântica. E o visual não fica atrás: ao longo da prova, os atletas passam por paisagens incríveis, como a escadaria das Prainhas, o mirante do Pontal do Atalaia, a Prainha e a Praia Grande, que é onde fica a nossa Arena. É uma etapa que entrega desafio, diversidade e um cenário de tirar o fôlego em cada metro.”

Com largada na Praia Grande, local também da Arena WTR, percurso vai passar pelas prainhas do Pontal do Atalaia e Escadaria do Pontal (Crédito Guilherme Leporace)

Conexão e respeito à natureza – Mais do que uma competição, a WTR traz um compromisso coletivo com a sustentabilidade e o respeito ao meio ambiente. São 11 anos unindo esporte, sustentabilidade e consciência ambiental. As trilhas das provas recebem manutenção do time da Liga antes, durante e após o evento. 

Na véspera da etapa (dia 23), das 14 às 17 horas, atletas, colaboradores e voluntários da comunidade local participarão de um mutirão de limpeza na Praia Grande. Será uma ação de coleta de resíduos, mas sobretudo de conscientização ambiental para mudança de hábitos e comportamentos, uma vez que a sustentabilidade é um dos pilares da WTR. Os voluntários inscritos receberão um kit especial pela participação na ação. 

“No ano passado a ação foi muito gratificante, mobilizamos 161 voluntários e em apenas 30 minutos retiramos 115kg das areias da Praia Grande. Sabemos que é um trabalho de formiguinha, mas é a nossa forma de retribuir a cidade e ajudar a preservar esse paraíso. Esse comprometimento de todos nos emociona porque cada atitude faz a diferença”, explica Gabriela Corrêa. 

Além das ações socioambientais como gestão, separação e reciclagem dos resíduos gerados no evento, serão disponibilizadas inscrições sociais para que projetos esportivos possam levar crianças para a Kids Race. A prova criada para despertar nas crianças a paixão pelo esporte oferece uma experiência completa, todos recebem uma camiseta oficial da etapa, kit lanche e uma medalha, além de participar de aquecimento com recreadores e pintura facial. 

Arena WTR aberta ao público – Montada na Praia Grande, a arena estará localizada em frente ao Quiosque Calamares e concentra todas as atividades da etapa, além de local de largada das provas. Aberta ao público terá área de alimentação, shows com banda local no palco Heineken 0.0, ativações dos patrocinadores, massagem gratuita e recovery com crioterapia para os atletas, além da WTR Store, onde são comercializados os produtos oficiais da Liga. A criançada poderá desfrutar também de várias atividades como pintura facial, brincadeiras com recreadores e aquecimento para a corrida. 

A WTR Arraial do Cabo conta com o apoio da Prefeitura de Arraial do Cabo. A Liga tem patrocínio da Heineken 0.0, Vivo, Ford e The North Face e apoio Mombora e Vono. Realização AEESB (Associação Educacional Esportiva e Social do Brasil) e promoção 213 Sports e Speed Eventos Esportivos. A etapa tem apoio da Lei de Incentivo ao Esporte (LIE) do Governo do Estado do Rio de Janeiro.
 WTR Arraial do Cabo – 24/maio
Local: Arena WTR – Praia Grande, Arraial do Cabo – RJ
7h – Largada da Trail Run Long
7h30 – Largada da Trail Run Short
7h45 – Largada da Trail Run Mid (solo e dupla)
8h30 às 9h30 – Show
10h às 11h – Kids Race
11h às 12h – Premiação Trail Run Short e Mid (duplas)
12h às 13h – Show
13h às 14h – Premiação Trail Run Mid (solo) e Long
14h – Encerramento da WTR Arraial do Cabo

Por: Runners Brasil

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Trail Running

Maior circuito de corridas em trilha do Brasil volta a Campos do Jordão em junho

O Mountain Do Campos do Jordão promete agitar a Serra da Mantiqueira

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2 meses atrás

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09/05/2025

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Depois de um hiato de cinco anos, o Mountain Do retorna a Campos do Jordão nos dias 14 e 15 de junho para provas de 20, 10 e 5 quilômetros com largadas e chegadas na Praça Pinho Bravo, no bairro Capivari. Realizada pela primeira vez em 2008 e parte do maior e mais antigo circuito de trail run (corridas em trilha) do Brasil, a prova fez parte do calendário até 2019 e agora promete voltar com força total.

“O Mountain Do tem como proposta oferecer provas premium em locais com grande beleza natural”, conta Euclides Neto, o Kiko, responsável pela organização do evento. “Desde a nossa primeira edição, tivemos um casamento perfeito com a Suíça Brasileira, como é conhecida Campos do Jordão”, completa.

O local é um dos destinos mais procurados do país para o turismo de inverno, segundo dados dos sites de viagens Melhores Destinos e Decolar e a corrida acontece no fim de semana anterior ao início da temporada, marcada pelo feriado de Corpus Christi (19 a 22 de junho). “Os corredores terão a oportunidade de correr e fazer turismo em uma das cidades mais charmosas da Serra da Mantiqueira”, ressalta Kiko.

Os percursos valorizam o bioma da Mata Atlântica, com trilhas rodeadas de araucárias, bromélias, pinheiros e a presença do tangará-dançarino, ave típica da região. A programação oficial começa no sábado (14/06), com a entrega de kits e Expo Mountain Do, das 9h às 19h, no Hotel São Cristóvão e no domingo (15/06), a partir das 8h, será dada a largada para todas as distâncias.

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Como já é tradição no Mountain Do, o kit atleta será bem recheado e incluirá uma mochila impermeável de 40 litros, boné, camiseta respirável e toalha alusivos ao evento, além do número de peito e chip de cronometragem. Todos os corredores que completarem a prova receberão um medalhão de participação e os campeões de cada categoria (geral e faixas etárias) serão premiados com troféus.

As inscrições já estão abertas com lote promocional e podem ser feitas no site mountaindo.com.br/trail-run/mountain-do-campos-do-jordao. O Mountain Do Campos do Jordão é uma realização da Sports Do, com patrocínio da CAIXA e Governo Federal e apoio da Prefeitura de Campos do Jordão.

Serviço

Mountain Do Campos do Jordão
Data: 14 e 15/06/2025

Distâncias: 20, 10 e 5 km

Entrega de kits e Expo Mountain Do: 14/06 (sábado), das 9h às 19h no Hotel São Cristóvão (Rodovia Floriano Rodrigues Pinheiro, km 45).

Largadas: 15/06 (domingo) 8h na Praça Pinho Bravo – Capivari 

Premiação: a partir das 11h

Sobre o Circuito Mountain Do

Inspirado nas provas de revezamento e nas tradicionais competições dos Alpes europeus, surgiu em 2003 com a edição na Lagoa da Conceição, em Florianópolis, em 2008 foi introduzida a etapa Costão do Santinho e, a partir de 2010, foi criada a Sports Do para expandir a marca. A internacionalização começou em 2012 com uma etapa no Deserto do Atacama (Chile).

Além de Campos do Jordão, o Circuito Mountain Do Trail Run terá ainda as etapas Fim do Mundo, na Patagônia Argentina (09/08), Costão do Santinho, em Florianópolis – SC (13/09), Pedra Branca, em São José – SC (05/10), Selva Amazônica, no Pará (08 e 09/11) e deserto do Saara, no Marrocos (28/11). O circuito conta ainda com uma etapa no formato expedição, marcada para os dias 20 a 26 de junho em Chamonix, na França.

Por: Runners Brasil

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