Correr sem lesão
Síndrome da banda iliotibial em mulheres
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1 ano atrásem
A lesão é o maior medo do corredor, ficar sem correr por algum tempo pode ser um sofrimento. A síndrome da banda iliotibial é a inflamação de um tendão na região lateral do joelho causada pelo atrito excessivo deste tendão contra a região lateral do fêmur próximo do joelho. Os sintomas de dor na região começam após 15 a 20 minutos de atividade e nem sempre passam ao se interromper a mesma.
A síndrome da banda iliotibial é uma lesão tão comum nos praticantes de corrida que ela já é usualmente chamada de joelho de corredor. Além de ser uma das três lesões mais comuns à prática da corrida a sua incidência em mulheres é especialmente maior. Existem razões para que isso aconteça.
Dentre as razões que tornam a síndrome comum entre as mulheres estão a pelve (osso da bacia) mais largo e o joelho para dentro, o chamado joelho valgo ou valgismo.
Quanto mais larga for a pelve da mulher maior a desvantagem mecânica dos músculos que estabilizam o quadril e consequentemente protegem o joelho ou sejam eles ficam naturalmente enfraquecidos. Neste tipo de situação um bom fortalecimento da musculatura dos glúteos e demais músculos que protegem e estabilizam o quadril se faz necessário. Quanto maior for a demanda da atleta mais necessária esta abordagem será. Que fique claro que a função do fortalecimento neste caso é absorver melhor a carga, uma vez que a largura da pelve é uma característica estrutural imutável.
O famoso joelho para dentro ou valgismo dinâmico é outra característica bastante evidente na mulher, muito em consequência da largura da pelve, que favorecem o aparecimento da síndrome da banda iliotibial. Apesar de não haver uma relação direta entre a síndrome e esta postura, sabemos que lesões são multifatoriais, e o valgismo pode ser um fator importante neste cenário. Principalmente de se atleta além do valgismo estiver um pouco acima do peso, estiver com um volume e intensidade de treino alto e for um pouco mais lenta. Como você pode ver, uma junção de fatores. Mas você pode estar se perguntando: e quenianas correndo “batendo o joelho” e mesmo assim ganhando as maratonas? Será que elas não têm esta lesão? Elas podem até “bater o joelho” mas são super leves, extremamente rápidas, o pé mal toca no chão e totalmente adaptadas a altos volumes. Uma coisa compensa a outra. Por isso as quenianas não sofrem tanto por causa disto. Fortalecimento do músculo anterior da coxa e adequação da carga de treinamento talvez seja a melhor forma de minimizar os efeitos desta alteração da postura.
Os hormônios femininos também podem afetar a probabilidade de aparecimento da síndrome da banda iliotibial. Durante o ciclo menstrual, as variações nos níveis hormonais podem diminuir a produção de força muscular, causar uma hiper flexibilidade aumentando o risco de lesões. Uma rotina de treino pesada neste período ou excesso de treinos em descidas, que é um fator de risco, pode potencializar estas alterações causadas por variações hormonais na mulher.
Tudo isto faz com que a síndrome de fricção da banda iliotibial seja algo muito comum na vida da corredora, especialmente da iniciante. A experiência, o condicionamento e adaptações naturais do corpo ao esporte vão preparando o a mulher para a rotina da corrida permitindo que elas corram cada vez mais sem se lesionarem.
Então se você já sentiu este desconforto na região lateral do joelho sugiro reduzir o seu volume de corrida, fortalecer a musculatura da coxa e glúteos e se os sintomas persistirem procurar um especialista para te ajudar a resolver o problema.
Por: Alexandre Rosa
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As lesões de tendão são uma preocupação significativa para corredores, pois a corrida coloca uma carga substancial nos tendões que conectam os músculos às articulações, como os tendões do joelho, do tendão de Aquiles e outros. Essas estruturas são essenciais para a estabilidade e a eficácia do movimento durante a prática desse esporte. No entanto, a repetição constante do impacto e o estresse sobre esses tendões podem resultar em lesões dolorosas e debilitantes que afetam o desempenho e a qualidade de vida dos corredores. Neste texto, exploraremos alguns fatores de risco para lesões de tendão que afetam corredores, especialmente do sexo masculino, os sintomas associados e as estratégias de prevenção e tratamento que podem ajudar a manter os corredores saudáveis e em movimento.
O primeiro e mais crítico fator de risco para lesões nos tendões é, sem dúvida, a sobrecarga e o excesso de uso. A corrida envolve a repetição constante do movimento, o que pode resultar em uma sobrecarga progressiva nos tendões. Quando os corredores não permitem o descanso adequado ou não fazem ajustes graduais na intensidade dos treinos, o risco de desenvolver tendinopatia aumenta consideravelmente. É importante ressaltar que, como os homens tendem a ter um peso relativo maior do que as mulheres, isso se torna um fator adicional de sobrecarga, aumentando ainda mais a importância de gerenciar adequadamente o estresse sobre os tendões.
Homens tendem a ter mais massa muscular que mulheres. Ter mais massa muscular pode ter impactos tanto positivos quanto negativos nas lesões nos tendões. Por um lado, uma musculatura bem desenvolvida proporciona suporte e estabilidade às articulações, reduzindo a pressão sobre os tendões e, assim, diminuindo o risco de lesões. No entanto, o aumento da massa muscular também pode levar a uma maior sobrecarga nas articulações e tendões, especialmente se o ganho de massa for rápido e desequilibrado. Além disso, o treinamento intenso para construir músculos pode resultar em desequilíbrios musculares, que aumentam a pressão nos tendões. Portanto, é fundamental equilibrar o ganho de massa muscular com treinamento adequado, alongamento e recuperação para prevenir lesões nos tendões
A importância de alimentação, hidratação e descanso na prevenção e tratamento de lesões tendinosas é universal, mas existem peculiaridades no sexo masculino. Homens geralmente têm maior massa muscular e taxas metabólicas mais elevadas, exigindo uma ingestão nutricional adequada para manter a saúde dos tendões. A hidratação é vital, pois os tendões são compostos em grande parte de água, e a desidratação pode torná-los mais suscetíveis a lesões. O descanso, muitas vezes negligenciado por homens impulsionados por metas atléticas, é essencial para a recuperação. Embora todos compartilhem essas necessidades, reconhecer as especificidades do sexo masculino é fundamental para evitar lesões tendinosas e garantir uma recuperação eficaz.
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A negligência masculina em relação às lesões musculoesqueléticas e aos tendões tem uma relação interessante com a negligência no exame de próstata. Em ambos os casos, muitos homens tendem a minimizar sintomas e adiar cuidados médicos. Essa relutância em buscar ajuda pode resultar em lesões mais graves nos músculos e tendões, bem como em problemas de saúde potencialmente fatais na próstata.
Há uma espécie de mentalidade arraigada que os homens devem ser resistentes e autossuficientes, o que frequentemente os leva a ignorar sintomas incômodos. No entanto, essa abordagem não só pode resultar em sofrimento desnecessário, mas também em complicações evitáveis.
É crucial que os homens reconheçam a importância de cuidar de sua saúde, seja em relação às lesões musculoesqueléticas, aos tendões ou à saúde da próstata. A prevenção e o tratamento precoce são essenciais para garantir uma vida saudável e ativa, livre de problemas que poderiam ter sido evitados com uma atitude proativa em relação à saúde
Por: Alexandre Rosa
Correr sem lesão
A importância do sono de qualidade na recuperação de lesões
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6 meses atrásem
07/11/2023A importância do sono de qualidade na recuperação de lesões musculoesqueléticas e seu papel fundamental na fisioterapia
Gosto sempre de trazer para o leitor fatos do eu dia a dia como fisioterapeuta e corredor. Posso dizer para vocês de maneira convicta que o sono, ou melhor, a falta do sono de qualidade é um grande problema que enfrento com meus pacientes na recuperação de lesões ou mesmo na busca de um desempenho melhor no esporte.
O sono é um componente essencial para a saúde e bem-estar de todos os seres humanos. Ele desempenha um papel fundamental na recuperação e regeneração do corpo, sendo particularmente crucial quando se trata da recuperação de lesões musculoesqueléticas. A fisioterapia desempenha um papel vital na reabilitação de tais lesões, e a qualidade do sono desempenha um papel igualmente importante nesse processo. Neste texto, exploraremos a conexão entre o sono de qualidade e a fisioterapia na recuperação de lesões musculoesqueléticas, destacando a importância de ambos os fatores para uma recuperação eficaz.
Lesões musculoesqueléticas podem ocorrer de diversas formas, desde torções e entorses até fraturas ósseas. Quando uma lesão acontece, o corpo inicia um processo natural de cura que requer tempo, cuidados e, muitas vezes, intervenção fisioterapêutica. A fisioterapia é uma disciplina que visa restaurar a função e a mobilidade do corpo, além de reduzir a dor, por meio de exercícios, terapias manuais e outras técnicas especializadas. No entanto, a recuperação não pode ser alcançada plenamente sem considerar a qualidade do sono do paciente.
Durante o sono, o corpo passa por uma série de processos de reparação e regeneração. Isso inclui a produção de hormônios do crescimento, que são essenciais para a reparação de tecidos, bem como a renovação das células musculares e a consolidação da memória muscular. Quando alguém sofre uma lesão musculoesquelética, os músculos, articulações e ossos afetados precisam de tempo para se recuperar, e esse processo é substancialmente aprimorado durante o sono de qualidade.
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A falta de sono adequado pode levar a vários problemas que afetam a recuperação de lesões. Em primeiro lugar, a privação de sono pode aumentar a sensação de dor, tornando a experiência da fisioterapia mais desconfortável. Além disso, a privação do sono reduz a eficácia do sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a infecções, o que pode atrasar a recuperação. Também pode levar a um aumento no estresse e na ansiedade, que podem prejudicar a aderência do paciente ao plano de tratamento fisioterapêutico.
Outro ponto a ser considerado é a influência do sono na modulação da dor. Durante o sono, o corpo libera endorfinas, que atuam como analgésicos naturais, reduzindo a sensação de dor. Portanto, o sono de qualidade pode ajudar a diminuir a dor associada à lesão, o que pode permitir que o paciente participe ativamente de sessões de fisioterapia e siga um plano de exercícios prescrito de maneira mais eficaz.
Além disso, o sono afeta a recuperação da memória muscular. Quando um músculo é lesionado, é comum que ele perca força e função. A fisioterapia envolve exercícios específicos para fortalecer e reeducar os músculos afetados. O sono adequado é essencial para consolidar a memória muscular, permitindo que o corpo aprenda e se lembre das novas habilidades adquiridas durante a terapia. A falta de sono pode prejudicar esse processo de aprendizado e, portanto, retardar a recuperação.
Além disso, o sono desempenha um papel vital na regulação do estresse. Lesões musculoesqueléticas podem ser emocionalmente desgastantes, causando ansiedade e preocupação. A falta de sono pode agravar esses sentimentos, tornando o processo de recuperação ainda mais desafiador. Por outro lado, o sono de qualidade ajuda a equilibrar os níveis de estresse, promovendo uma mentalidade mais positiva e resiliente durante a reabilitação.
Para otimizar a recuperação de lesões musculoesqueléticas, é essencial que os pacientes e os profissionais de saúde reconheçam a importância do sono de qualidade. Isso pode envolver a criação de rotinas de sono saudáveis, como manter horários regulares de sono, criar um ambiente propício para o descanso e evitar fatores que prejudiquem a qualidade do sono, como o consumo de cafeína antes de dormir. Além disso, os fisioterapeutas devem considerar o sono como parte integrante do plano de tratamento, educando os pacientes sobre sua relevância e monitorando seu progresso com base em sua qualidade de sono.
Em conclusão, a conexão entre o sono de qualidade e a fisioterapia na recuperação de lesões musculoesqueléticas é inegável. Ambos desempenham papéis complementares na busca pela recuperação eficaz. Portanto, ao reconhecer e priorizar o sono adequado como parte do processo de reabilitação, os pacientes podem maximizar os benefícios da fisioterapia e acelerar sua jornada rumo à recuperação completa.
Por: Alexandre Rosa
Correr sem lesão
10 maneiras de a fisioterapia ajudar o corredor
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6 meses atrásem
04/11/2023O número de praticantes de corrida tem aumentado substancialmente nos últimos anos, isso pelo fato da corrida ser uma atividade física que proporciona uma série de benefícios para a saúde, desde o fortalecimento cardiovascular até o alívio do estresse. No entanto, os corredores também estão sujeitos a desafios e demandas específicas que podem levar a lesões e desconfortos. É aqui que a fisioterapia desempenha um papel fundamental. Com sua abordagem centrada na prevenção, reabilitação e otimização do desempenho, a fisioterapia oferece uma gama abrangente de vantagens para os corredores de todos os níveis. Neste texto, exploraremos 10 benefícios que a fisioterapia traz para os corredores, desde a prevenção de lesões até a melhoria da técnica de corrida e a maximização do potencial atlético. Vamos examinar como a expertise dos fisioterapeutas pode contribuir para a saúde, a resistência e a longevidade dos corredores, proporcionando uma compreensão mais profunda de como essa disciplina se tornou uma aliada indispensável para aqueles que buscam uma corrida segura, eficiente e gratificante.
Todo fisioterapeuta por formação já tem um conhecimento de biomecânica capaz de ajudar os praticantes de corrida, porém cada vez mais a corrida se torna uma ciência e um campo fértil para que estes profissionais se especializem na modalidade. Aqui estão 10 maneiras nas quais a fisioterapia pode ajudar corredores:
Prevenção de Lesões: Fisioterapeutas podem avaliar a biomecânica e a postura do corredor para identificar potenciais áreas de risco e fornecer orientações para evitar lesões e minimizar o estresse físico do dia a dia.
Treinamento de Força e Flexibilidade: Através de exercícios personalizados, a fisioterapia ajuda a fortalecer músculos específicos e melhorar a flexibilidade, aumentando a resistência e a eficiência na corrida. Tendo uma importante função na equipe multidisciplinar juntamente com o profissional de educação física.
Reabilitação Pós-Lesão: Após uma lesão, a fisioterapia auxilia na recuperação, utilizando técnicas como exercícios terapêuticos, mobilizações articulares e modalidades de tratamento para acelerar a regeneração e cicatrização.
Análise da Pisada e da Marcha: Através de análises da pisada e da marcha, os fisioterapeutas podem identificar desequilíbrios biomecânicos e sugerir soluções, como o melhor tênis tendo em vista características como tipo de pisada, peso e técnica de corrida.
Melhoria na Técnica de Corrida: Fisioterapeutas especializados podem avaliar a biomecânica e a técnica de corrida de um atleta e oferecer orientações para otimizar a eficiência e minimizar o estresse nas articulações.
Tratamento de Dores Crônicas: Se um corredor está lidando com dores crônicas, a fisioterapia pode ajudar a identificar as causas subjacentes e aplicar terapias manuais, exercícios e modalidades de tratamento para aliviar a dor.
Liberação Miofascial: A técnica de liberação miofascial é frequentemente utilizada por fisioterapeutas para relaxar músculos tensos e tecido conjuntivo, melhorando a amplitude de movimento, eficácia muscular e prevenindo lesões.
Recuperação Pós-Corrida: Fisioterapia pode acelerar o processo de recuperação pós-corrida através de técnicas como massagem terapêutica, alongamentos, técnicas de relaxamento e até mesmo através de recursos modernos como as botas de compressão pneumática.
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Treinamento de Equilíbrio e Coordenação: A fisioterapia ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação, através de exercícios de propriocepção, o que é essencial para evitar quedas e lesões durante a corrida.
Aconselhamento e Educação: Além de tratamentos físicos, os fisioterapeutas podem oferecer aconselhamento sobre treinamento adequado, programação de descanso, prevenção de lesões e outras dicas para melhorar o desempenho e a saúde geral do corredor. Ter um fisioterapeuta que entenda o universo da corrida ou até seja corredor pode facilitar o processo.
Lembrando que cada corredor é único, e um plano de tratamento individualizado é fundamental para alcançar os melhores resultados com a fisioterapia. Sempre procure um fisioterapeuta qualificado para avaliar suas necessidades específicas e desenvolver um plano de tratamento ou prevenção adequado.
Por: Alexandre Rosa
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