Muitas pessoas lidam com dores nas pernas, e saber diferenciar uma dor resultante de um desgaste físico mais sério, de uma lesão ou apenas da rotina exaustiva é fundamental para saber quando buscar ajuda médica. Além disso, diversas dores são causadas por mudanças na rotina, repetição de movimentos e até mesmo problemas nutricionais, hormonais e emocionais, assim como sobrecarga muscular.

O fisioterapeuta clínico Cadu Ramos e a médica ortopedista esportiva Ana Paula Simões explicam os sinais de agravamento das dores nas pernas e apresentam uma lista de motivos que podem causar desconforto nos membros inferiores.

1. Dores normais de treino: São dores musculares que surgem após a prática de exercícios e costumam desaparecer em até 48 horas. Massagens, uso de gelo e descanso podem ajudar a aliviar esse tipo de dor.
2. Dores de lesões – 7 sinais:

• Diminuição da mobilidade do tendão;
• Perda de força muscular;
• Sensação de instabilidade óssea;
• Dor aguda, forte e traumática;
• Calor na região afetada;
• Vermelhidão na área dolorida;
• Presença de edema.

Quando esses sinais estão presentes, pode ser indicativo de uma lesão que requer atenção médica especializada. Procurar um médico ortopedista é fundamental para identificar o tipo de lesão, suas causas e o tratamento adequado.

3. Dores psicobiossociais: Essas dores podem ser influenciadas por fatores psicológicos, emocionais e sociais. Pessoas que estão deprimidas, estressadas ou com falta de sono reparador tendem a ser mais sensíveis à dor. Algumas possíveis causas de dores musculares não relacionadas a treino ou lesão incluem:

• Estresse e ansiedade;
• Posições inadequadas durante o sono, trabalho ou treino;
• Gripe ou resfriado que afetam o sistema imunológico;
• Atividades físicas intensas sem preparação adequada;
• Doenças reumatológicas como artrite e fibromialgia;
• Infecções virais como dengue, zika e chikungunya;
• Alimentação desequilibrada;
• Mudanças hormonais.

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A orientação é procurar um médico para investigar as causas de dores persistentes e buscar tratamentos adequados, como fisioterapia, imobilização, medicação ou até mesmo cirurgia, dependendo do caso. Em muitos casos, mudanças na atividade física e no estilo de vida podem fazer diferença significativa no alívio das dores.

O diagnóstico preciso pode ser desafiador, pois a dor pode ter origem metabólica ou hormonal, sendo geralmente causada por diversos fatores. Por isso, é importante distinguir entre lesões mais graves, relacionadas a traumas significativos e rupturas de tecido, e as contraturas musculares.

As recomendações básicas para prevenir lesões incluem alongamento, fortalecimento muscular e liberação miofascial. Além disso, uma investigação profunda do metabolismo, com análise dos níveis de potássio, magnésio e sódio, pode ser útil.

Para evitar o agravamento das dores, é fundamental garantir uma boa noite de sono, praticar exercícios físicos com volume e intensidade adequados, ter uma alimentação balanceada e utilizar calçados e roupas adequados ao tipo de atividade realizada.

Em suma, a prevenção é essencial para manter a saúde das pernas e evitar dores e lesões. Consultar um especialista para avaliar e tratar qualquer desconforto persistente é fundamental para garantir uma vida ativa e saudável.

Bons treinos e cuidados, valentes!

Por: Dra Ana Paula Simões

Nas últimas décadas houve um grande crescimento e envelhecimento da população, nesse ínterim, estudos mostraram que devido a isso casos de câncer e mortes ocasionadas por ele também aumentaram. Atualmente, no Brasil o câncer é a segunda principal causa de morte e anos de vida ajustados por incapacidade. Diante disso, foi analisado um compilado de dados, que correlacionou, em mais de 500 estudos epidemiológicos observacionais, aspectos da associação entre atividade física e incidência de câncer.

               Sabe-se que a atividade física pode prevenir doenças não transmissíveis como acidente vascular cerebral, diabetes e alguns tipos de câncer. Em 2018 esses estudos relacionaram fortes evidências de que a atividade física diminui o risco de câncer de mama, cólon e endométrio. Uma das maneiras de ilustrar esse primeiro passo é através da recomendação da Organização Mundial de Saúde (OMS), em que é proposto que adultos façam pelo menos de 150 a 300 minutos na semana de atividade física aeróbia de intensidade moderada e de 75 a 150 minutos na semana de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa.

               Esse assunto é de suma importância, uma vez que atividade física insuficiente tem sido associada a muitas doenças crônicas e mortes precoces. Esse cenário representa um desafio social devido ao ônus econômico para os países e o sistema de saúde. Um estudo apontou que no Brasil, essa falta de exercício físico foi responsável por 50 milhões de dólares em custos diretos de saúde para câncer de cólon e mama pós menopausa em 2017. Ainda, estima-se que esse déficit foi responsável por 34 milhões de dólares em custos diretos de saúde para os mesmos tipos em 2018. Após analises e estudos foi concluído que aumentar o incentivo ao esporte até 2030 poderia economizar cerca de 6 milhões em custos diretos na saúde.

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Portanto, fomentar essa estratégia de prevenção evitaria um número maior de doenças e sobrecarregaria menos nosso sistema de saúde. Evidências mostram que muitas intervenções eficazes na saúde primária podem ser implementadas pelos formuladores de políticas públicas para afim de incentivar esse novo cenário. Estudos apontam que poderíamos economizar até 5 milhões até 2040 através dessas intervenções multicomponentes adaptadas aos contextos culturais e ambientes locais, adaptando estruturas sociais já existentes.

Vale lembrar que o exercício físico promove o equilíbrio dos níveis de hormônios, reduz o tempo de trânsito gastrointestinal, fortalece as defesas do corpo e ajuda a manter o peso corporal adequado. Com isso, contribui para prevenção do câncer de cólon (intestino), endométrio (corpo do útero) e mama. As atividades indicadas variam desde musculação, caminhada, corrida e pedalada, podem ser executadas na prevenção, bem como no tratamento. A intensidade e frequência devem ser sempre indicadas e acompanhadas por uma equipe multidisciplinar que tenha conhecimento na área do esporte.

Por fim, conclui-se que incentivar o esporte e a prática de atividade física auxiliariam na prevenção e tratamento do câncer, bem como sobrecarregaria menos nosso sistema de saúde. Dessa forma, com essa economia, que chega a milhões, novas estratégias poderiam ser implementadas cada vez, fazendo com que nosso bem-estar e qualidade de vida aumentasse cada vez mais frente as políticas públicas.

Por: Beatriz Conti Naves – Medicina Esportiva, Saúde e Prevenção

A dor no joelho é uma queixa comum entre atletas e praticantes de atividades físicas, sendo a lesão mais recorrente nos membros inferiores. No entanto, muitos atletas tendem a tratar a dor com descanso e gelo, esperando que ela desapareça sozinha. Para evitar lesões futuras e aliviar a carga nas articulações, a médica ortopedista e do esporte, Dra. Ana Paula Simões, compartilha cinco dicas essenciais para proteger seus joelhos durante a prática de esportes.

1 – Melhore a mobilidade dos flexores do quadril e joelho

O sedentarismo e o hábito de passar longos períodos sentados podem encurtar os músculos flexores do quadril e os quadríceps, contribuindo para dores no joelho. Para melhorar a mobilidade, é recomendado realizar alongamentos ou usar rolos de liberação miofascial para liberar a tensão nessa região.

2 – Fortaleça os músculos do quadril

Os músculos glúteos desempenham um papel fundamental na redução da carga sobre os joelhos. Fortalecer essa musculatura pode aliviar a pressão e proporcionar maior estabilidade à articulação. Exercícios de peso corporal, como pontes, pranchas e agachamentos, são excelentes opções para fortalecer os glúteos.

3 – Aperfeiçoe o equilíbrio

O equilíbrio é essencial para a prática de esportes que exigem movimentos rápidos e repetidos em uma única perna. A má absorção de força do solo durante a corrida pode agravar as dores no joelho. O treinamento funcional para a propriocepção, como ficar em uma perna sem usar os braços ou com os olhos fechados, pode melhorar o equilíbrio e proteger os joelhos.

4 – Mantenha uma postura correta e fortaleça o CORE

Uma postura adequada e um CORE (músculos abdominais e lombares) fortalecido são essenciais para reduzir os desequilíbrios musculares e proteger os joelhos durante a prática esportiva. Iniciar a corrida com uma coluna neutra e alinhada aos ombros, além de pés retos para a frente, é importante para manter a estabilidade da coluna durante o esporte.

5 – Aumente o treinamento progressivamente

A técnica esportiva e uma planilha de treinos bem estruturada são cruciais para prevenir lesões no joelho. Aumentar progressivamente o número de passos dados na corrida, também conhecido como cadência, pode melhorar a posição do pé durante o impacto, reduzindo a carga sobre o joelho. A atenção à técnica correta é fundamental em qualquer esporte.

Conclusão

Proteger os joelhos e prevenir lesões durante a prática de esportes é essencial para a saúde e o desempenho do atleta. As dicas fornecidas pela Dra. Ana Paula Simões, médica ortopedista e do esporte, são fundamentais para aliviar a carga nas articulações e garantir uma prática esportiva mais segura e satisfatória. Lembre-se de que, ao sentir dores no joelho, é fundamental procurar um médico para obter um diagnóstico adequado e seguir as estratégias corretas para retornar às atividades físicas com segurança.

Por: Dra Ana Paula Simões