Quanto tempo você gasta usando celular enquanto você treina ou corre?

Você costuma levar o celular nos seus horários de treino ou de corrida? Se a sua resposta foi sim, vou lhe fazer uma pergunta: Por qual motivo? Parece ser uma pergunta um tanto óbvia quanto a resposta, que poderia ser – “Ah… se alguém precisar falar comigo seja de casa ou do trabalho eu posso atender, pois pode ser alguma coisa importante.”

E se eu te disser que atualmente não é o principal motivo! Hoje a necessidade de registrar os momentos do dia a dia, tem sido mais importante do que de fato vivenciá-los. Isso faz com que as pessoas se distraiam mais, não percebem a importância que envolve vivenciar esse momento com total atenção e dedicação.

Principalmente no pouco e difícil tempo nosso de cada dia, separar em nossas agendas horários para a prática de atividade física.

Agora, uma vez que consegues arrumar um tempinho na sua agenda para dedicar os cuidados não só com sua saúde física e mental, como também uma oportunidade de se experimentar mais em seu movimento, sentir cada parte do seu corpo, sua respiração e todo sistema que envolve sua máquina humana. Meditar na sua respiração, esse é o seu momento de mais vívido e real, por quê desperdiçá-lo para ficar mais conectado a outra máquina que é o celular.

Um dado interessante que compartilho que um estudo de 2022 revelou que os usuários de celular passam entre 4 e 5 horas em aplicativos. De acordo com o levantamento da data.ai o tempo médio acima de quatro horas é registrado em mais de uma dúzia de mercados pelo mundo.

A recomendação para garantir uma boa relação saudável com o artefato eletrônico, um adulto que utiliza aparelhos eletrônicos diariamente por mais de 3 horas, é necessário introduzir mais pausas de 20 a 40 minutos entre uso.

Por que falar sobre a nossa relação com as tecnologias que impactam nosso comportamento? O principal motivo está em trazer a consciência a importância da qualidade com que fazemos o uso de celulares em nosso dia a dia, pois há uma tendência real para 2023 um aumento do quadro de adoecimento mental pelo uso abusivo dessas telas.

Quando usamos de forma excessiva nossos celulares, isto traz consequências para o físico, como ‘síndrome do pescoço de texto’ (aquela dorzinha na nuca de tanto ficar de cabeça baixa digitando); problemas relacionados aos olhos, como vista seca e dificuldades para enxergar de perto ou de longe; tensões nos ombros.

Na mente há um comprometimento de nossa atenção, com a aprendizagem; dificuldade de foco, dores de cabeça etc. No nosso emocional, ficamos mais irritáveis, impacientes, ansiosos, deprimidos e alguns casos desenvolver uma dependência tecnológica que é uma doença dentro do quadro das doenças mentais relacionadas a um comportamento de vício de não conseguir ficar longe do celular por muito tempo.

Trazer essa realidade para vocês é uma forma de ajudá-los a refletir melhor na relação com o nosso importante e necessário aparelho. Saber fazer o uso correto nos permite administrar melhor o nosso tempo e usufruir com estado de presença o momento que estamos vivendo no aqui e agora.

O Bem-Estar Mental Digital é uma tendência forte para 2023 no ramo da Psicologia no contexto da Saúde Mental. Para atingirmos esse equilíbrio precisaremos desenvolver algumas habilidades como Disciplina, Autocontrole, Autoconsciência Digital (consciência de si, de suas emoções e no relacionamento com ambiente digital), organização, planejamento e rotina para construção de Bons Hábitos tão essenciais nos dias de hoje e futuro.

Dicas para aproveitar seu treino e/ou sua corrida estando mais conectado a si mesmo:

1. Se vai sair de casa com o celular, o coloque no modo vibrar;
2. Use a caminhada para preparar a mente e sua emoção para iniciar o contato com as sensações do seu corpo, respiração e seu movimento. Treinando sua atenção.

Agora vamos dividir em 3 passos:

Passo 1: Começar parados em pé, em uma posição confortável. Então, trazemos a atenção pouco a pouco para o corpo, observando uma ou duas respirações de maneira consciente (por exemplo, o inflar e desinflar do abdome a cada respiração).

Passo 2: Depois, pouco a pouco, vamos iniciando a caminhada de maneira um pouco mais lenta, por 1-2 minutos, tomando consciência das sensações nos pés a cada passo (por exemplo, o contato com o chão, o peso do corpo sobre a superfície do solo e sobre os pés, as pernas, os quadris em movimento, a temperatura do chão, ou qualquer outra sensação nos pés e em todo o corpo durante a caminhada).

Passo 3: Agora podemos acelerar um pouco mais até estarmos andando em nosso ritmo habitual, mas mantendo a atenção ao corpo até o momento que você começar a imprimir seu ritmo de corrida ou do seu treino.

Você vai observar que sua mente vai vagar por aí em alguns momentos, inclusive aquela vontade de pegar no celular sem um motivo importante vai acontecer, quando isso acontecer, vamos tomar consciência dessas distrações, sem precisar “brigar com a nossa mente” voltando a atenção novamente para a observação dos seus movimentos e sensações do corpo enquanto se exercita.

Para que isso se torne um hábito, você precisa treinar sua mente e discipliná-la toda vez que se dispor a fazer seu treino ou corrida. Você verá com o tempo que ganhará maior capacidade de atenção, habilidade de foco, maior sensação de conexão, regulação emocional, vai melhorar na sua performance.

Depois disso você pode tirar sua selfie, fazer seu reels, stories com a prioridade atendida que é cuidar de você primeiro.

Comece construindo Bons Hábitos ainda em 2022 e Boas Corridas para 2023!

Por: Edwiges Parra