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Quanto tempo você gasta usando celular enquanto você treina ou corre?
Você costuma levar o celular nos seus horários de treino ou de corrida? Se a sua resposta foi sim, vou lhe fazer uma pergunta: Por qual motivo? Parece ser uma pergunta um tanto óbvia quanto a resposta, que poderia ser – “Ah… se alguém precisar falar comigo seja de casa ou do trabalho eu posso atender, pois pode ser alguma coisa importante.”
E se eu te disser que atualmente não é o principal motivo! Hoje a necessidade de registrar os momentos do dia a dia, tem sido mais importante do que de fato vivenciá-los. Isso faz com que as pessoas se distraiam mais, não percebem a importância que envolve vivenciar esse momento com total atenção e dedicação.
Principalmente no pouco e difícil tempo nosso de cada dia, separar em nossas agendas horários para a prática de atividade física.
Agora, uma vez que consegues arrumar um tempinho na sua agenda para dedicar os cuidados não só com sua saúde física e mental, como também uma oportunidade de se experimentar mais em seu movimento, sentir cada parte do seu corpo, sua respiração e todo sistema que envolve sua máquina humana. Meditar na sua respiração, esse é o seu momento de mais vívido e real, por quê desperdiçá-lo para ficar mais conectado a outra máquina que é o celular.
Um dado interessante que compartilho que um estudo de 2022 revelou que os usuários de celular passam entre 4 e 5 horas em aplicativos. De acordo com o levantamento da data.ai o tempo médio acima de quatro horas é registrado em mais de uma dúzia de mercados pelo mundo.
A recomendação para garantir uma boa relação saudável com o artefato eletrônico, um adulto que utiliza aparelhos eletrônicos diariamente por mais de 3 horas, é necessário introduzir mais pausas de 20 a 40 minutos entre uso.
Por que falar sobre a nossa relação com as tecnologias que impactam nosso comportamento? O principal motivo está em trazer a consciência a importância da qualidade com que fazemos o uso de celulares em nosso dia a dia, pois há uma tendência real para 2023 um aumento do quadro de adoecimento mental pelo uso abusivo dessas telas.
Quando usamos de forma excessiva nossos celulares, isto traz consequências para o físico, como ‘síndrome do pescoço de texto’ (aquela dorzinha na nuca de tanto ficar de cabeça baixa digitando); problemas relacionados aos olhos, como vista seca e dificuldades para enxergar de perto ou de longe; tensões nos ombros.
Na mente há um comprometimento de nossa atenção, com a aprendizagem; dificuldade de foco, dores de cabeça etc. No nosso emocional, ficamos mais irritáveis, impacientes, ansiosos, deprimidos e alguns casos desenvolver uma dependência tecnológica que é uma doença dentro do quadro das doenças mentais relacionadas a um comportamento de vício de não conseguir ficar longe do celular por muito tempo.
Trazer essa realidade para vocês é uma forma de ajudá-los a refletir melhor na relação com o nosso importante e necessário aparelho. Saber fazer o uso correto nos permite administrar melhor o nosso tempo e usufruir com estado de presença o momento que estamos vivendo no aqui e agora.
O Bem-Estar Mental Digital é uma tendência forte para 2023 no ramo da Psicologia no contexto da Saúde Mental. Para atingirmos esse equilíbrio precisaremos desenvolver algumas habilidades como Disciplina, Autocontrole, Autoconsciência Digital (consciência de si, de suas emoções e no relacionamento com ambiente digital), organização, planejamento e rotina para construção de Bons Hábitos tão essenciais nos dias de hoje e futuro.
Dicas para aproveitar seu treino e/ou sua corrida estando mais conectado a si mesmo:
- Se vai sair de casa com o celular, o coloque no modo vibrar;
- Use a caminhada para preparar a mente e sua emoção para iniciar o contato com as sensações do seu corpo, respiração e seu movimento. Treinando sua atenção.
Agora vamos dividir em 3 passos:
Passo 1: Começar parados em pé, em uma posição confortável. Então, trazemos a atenção pouco a pouco para o corpo, observando uma ou duas respirações de maneira consciente (por exemplo, o inflar e desinflar do abdome a cada respiração).
Passo 2: Depois, pouco a pouco, vamos iniciando a caminhada de maneira um pouco mais lenta, por 1-2 minutos, tomando consciência das sensações nos pés a cada passo (por exemplo, o contato com o chão, o peso do corpo sobre a superfície do solo e sobre os pés, as pernas, os quadris em movimento, a temperatura do chão, ou qualquer outra sensação nos pés e em todo o corpo durante a caminhada).
Passo 3: Agora podemos acelerar um pouco mais até estarmos andando em nosso ritmo habitual, mas mantendo a atenção ao corpo até o momento que você começar a imprimir seu ritmo de corrida ou do seu treino.
Você vai observar que sua mente vai vagar por aí em alguns momentos, inclusive aquela vontade de pegar no celular sem um motivo importante vai acontecer, quando isso acontecer, vamos tomar consciência dessas distrações, sem precisar “brigar com a nossa mente” voltando a atenção novamente para a observação dos seus movimentos e sensações do corpo enquanto se exercita.
Para que isso se torne um hábito, você precisa treinar sua mente e discipliná-la toda vez que se dispor a fazer seu treino ou corrida. Você verá com o tempo que ganhará maior capacidade de atenção, habilidade de foco, maior sensação de conexão, regulação emocional, vai melhorar na sua performance.
Depois disso você pode tirar sua selfie, fazer seu reels, stories com a prioridade atendida que é cuidar de você primeiro.
Comece construindo Bons Hábitos ainda em 2022 e Boas Corridas para 2023!
Por: Edwiges Parra
Quando um novo modelo chega ao mercado, um dos principais questionamentos dos corredores é: “Vale a pena apostar nessa atualização?”. No caso do ASICS Gel-Cumulus 27, a resposta é positiva. O clássico da marca japonesa chega mantendo o seu legado de confiabilidade para treinos diários, agora com mais conforto e modernização em detalhes essenciais.
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Mais Conforto do Calcanhar à Ponta dos Pés
A entressola do Cumulus 27 traz o FF BLAST™, uma espuma dinâmica com excelente resposta, tornando as passadas mais suaves e protegidas. A tradicional camada de GEL™ na região do calcanhar permanece, garantindo absorção eficiente do impacto – uma característica que sempre fez diferença para quem busca preservar articulações e músculos ao longo das rodagens.
Cabedal Atualizado e Experiência Ajustada
O cabedal do novo Cumulus foi repaginado: a malha está mais leve, respirável e anatômica, melhorando a sensação de encaixe aos pés. O forro interno e a lingueta, com um toque mais macio, reforçam a sensação de conforto logo ao calçar, sem pontos de pressão indesejados.
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Ideal Para o Treino de Todos os Dias
O Cumulus 27 mantém sua proposta principal: ser uma escolha confiável para o dia a dia, seja em treinos longos ou sessões mais leves. Apesar de ter ganhado algumas gramas, o modelo oferece uma passada estável, segurança em diferentes ritmos e qualidade de construção que garante durabilidade – características essenciais para corredores que não abrem mão de regularidade nos treinos.
Design e Valor Acessível
Outro destaque vai para o visual: o tênis chega ao mercado em diversas opções de cores, acompanhando as tendências e agradando quem valoriza estilo junto à performance. No quesito preço, mesmo com as atualizações, o Cumulus 27 continua em uma faixa acessível para o segmento de tênis premium, oferecendo ótimo custo-benefício em comparação a modelos mais avançados.
Para Que Perfil de Corredor?
Seja você iniciante buscando suporte e confiança ou alguém com mais experiência querendo um tênis versátil para treinos variados, o Gel-Cumulus 27 é uma escolha certeira. Ele reúne a combinação de maciez, estabilidade e durabilidade, e se mantém como uma opção equilibrada no universo dos tênis de corrida.
Por: Pablo Mateus
RUNNERS estamos on por aqui!
Falaremos hoje sobre Mitos, Lendas vs o Conhecimento Científico e Empírico.
Então resolvi falar sobre uma das coisas que mais escuto diariamente no meu trabalho, a cadência ideal, correta!
Primeiro o que é cadência?
Cadência é quantidade de passos que o corredor faz em 1 min. Podemos entender como o ritmo na corrida.
Para quem trabalha com biomecânica, essa é uma variável importante dentro de uma avaliação, pois ela pode evidenciar vários acontecimentos dentro do movimento do corredor, como maior impacto, maior frenagem, mostrar o tempo de contato com o pé no solo entre outras.
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Porém já respondendo a pergunta do nosso titulo, a resposta é NÃO! Não existe uma cadência ideal, um numero ideal.
Ah! Mais eu ouvi falar que 180 ppm é o ideal!
Ah! Mais meu treinador disse que tenho que nos chegar 180 ppm para me tornar uma ótima corredora!
Desculpe meu caro leitor mas isso é mais uma F-A-L-Á -C-I-A do mundo da corrida !
Essa crença foi baseada em um estudo observacional nas Olimpíadas 1984, quando Jack Daniels, isso mesmo, que não é o cara do Uísque e sim um Running Coach, ou o Guru da época, resolveu contar os passos, em MÉDIA dos corredores de ELITE e que no capítulo cinco do seu livro: Daniel’s Running Fórmula fez nascer o MITO da cadência 180ppm. Sua observaçao foi realizada em seus corredores, a maioria profissionais, e que tinham uma corrida por volta de 20km/h e uma cadência de 180 em média.
Quantos de voce correm perto dessa velocidade ? quanto de voce vivem do esporte? Quanto de voces tem treinamento cardiorespiratório para isso. Entáo não se iluda, e principalmente não se cobre !!!
E essa falácia começou a cair por terra, quando em 2018, um trabalho analisou como a cadência se alterava dependendo da fadiga, velocidade, altura, peso, idade e experiência em corredores de ELITE em uma prova de 100 km. A surpresa foi que a fadiga parecia não importar, necessariamente (diferentemente do que foi encontrado em outros trabalhos em recreacionais), e observou somente alterações dependentes da velocidade e da altura (cada cm adicional da altura foi associado à diminuição de três passos por minuto na cadência).
Hoje sabemos que a cadência depende de outras variáveis como: Velocidade da corrida, comprimento do membro inferior, tipo de contato inicial entre outras variáveis que ainda precisam serem estudadas.
Podemos contar a cadência ou nosso ritmo na corrida e para isso utilizamos também o metrônomo, isso mesmo aquele aparelhinho de ritmo musical e que pode ser ajustado conforme o ritmo que se queira aderir.
A dica aqui, e muito baseada em ciência e os trabalhos do Professor Bryan Heiderscheit, é que não existe um número mágico, e que podemos manipular, ou aumentar de 5-10% da cadência de base, se necessário, dependendo do objetivo que queremos e que isso parece ajudar a reduzir o impacto no quadril e joelho na corrida, diminuindo o tempo de contato do pé com o solo, frenagem e sobrecarga sem alterar demasiadamente o consumo energético e de fadiga respiratória. Também conseguimos diminuir a pressão plantar com esse pequeno aumento.
Então a mensagem final e para acabarmos de vez com essa falácia, A cadência deve ser especifica, e principalmente individual.
ENTÃO POR FAVOR, TIRA esse número da cabeça, 180 ppm NÃO é o número IDEAL!
Até mais, RUNNERS.
Por: Felippe Ribeiro
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