Siga nossas redes sociais

Neurociência e a Corrida

Quais são os 07 principais hábitos que podem mudar a nossa realidade para sempre

Avatar photo

Publicados

em

Somos seres de energia em constante fluxo e não conseguimos ficar na mesma frequência por muito tempo. As mudanças ocorrem constantemente, nos fazendo progredir de forma não-linear pelo fato de percorremos caminhos cheios de condicionantes e obstáculos, mas tudo faz parte do processo.

As nossas metas nunca terminam, pois se queríamos alcançar uma, ao concretizá-la imediatamente temos outra nova em mente, somos seres que nunca estamos plenamente satisfeitos e o que nos sacia não é a concretização de algo, mas a idealização, o perseguir dos nossos sonhos. Pois são estes que nos dão um propósito, uma razão para viver mais um dia.

A vida é feita de energia, movimento, vibração e ciclos e tudo tem o seu tempo e a sua altura ideal. Há momentos ideais para agir e outros para descansar. E quem cria estes momentos somos justamente nós.

Por meio da vibração que praticamos, criamos o conjunto de circunstâncias da nossa vida e se elas não nos agradam, não é porque são boas ou más experiências, pois tudo acontece simplesmente por causa do que estamos a emitir e por conseguinte aprendermos.

Como uma onda em constante fluxo, vamos sempre ter momentos de ação e momentos de aparente inércia. Mas é nestes ciclos de reconexão que nos preparamos para recebermos o que criamos, os ensinamentos que colhemos e nos impulsionam para uma vida melhor. A inspiração virá, mas se não vier, não faz mal. É sinal que precisamos de mais tempo para mudarmos a nossa vibração.

E para isso fizemos um compilado de 07 (sete) hábitos que nos proporcionam a mudar a nossa vibração e a forma que estamos lidando com eles podem gerar energia positiva ou negativa.

Como você está usando estes hábitos?

  1. Os Pensamentos

Todo pensamento, inclusive o seu, emite uma frequência para o Universo e essa frequência retorna para a origem, no caso, você!

Então se você tem pensamentos negativos, de desânimo, de tristeza, de raiva, de medo, de perseguição… isso tudo vai voltar para você.

Talvez isso explique porque justamente aquilo que você NÃO quer que aconteça, é justamente o que mais está se repetindo em sua vida. Ao invés de pensar sobre o que você não quer, PENSE, VIBRE, VISUALIZE O QUE VOCÊ QUER.

Por isso é tão importante que você cuide da qualidade dos seus pensamentos e aprenda a cultivar pensamentos mais positivos, os pensamentos sobre aquilo que você quer!

  1. As Pessoas

As pessoas que estão a sua volta influenciam diretamente na sua frequência vibracional. Se você está ao lado de pessoas alegres, determinadas, você também entrará nessa vibração, agora se você se cerca de pessoas que reclamam, ou são fofoqueiras e pessimistas, tome cuidado! Pois elas podem estar diminuindo a sua frequência e como consequência te impedindo de você alcançar o que tanto quer!

Faça uma lista de pessoas com as quais você convive diária ou semanalmente. Ao lado do nome delas, escreva que tipo de vibração, comentários elas têm lhe feito. Ressalte as que são sorridentes, alegres, positivas e otimistas? Quais trazem comentários de fofocas ou críticas sem sentido? Quais te ajudam a crescer e quais te “puxam” para baixo? Tome consciência e decida o que fazer com isso.

  1.  Os Sons

Escutamos músicas a todo momento: no carro, nos escritórios, nos restaurantes, academias, em casa, correndo etc. Porque elas são tão diferentes nestes ambientes? Porque são poderosíssimas e o marketing se vale desta tecnologia para “influenciar” clientes e usuários.

Torne-se consciente do tipo de música que você escuta. Preste atenção nas letras e melodias. Falam muito sobre morte, traição, tristeza, abandono? Qualquer coisa que você escuta vai interferir naquilo que você vibra. As músicas podem diminuir ou melhorar a sua frequência vibracional.

Que tipo de som você tem ao seu redor? Lembre-se: você atrai para sua vida exatamente aquilo que você vibra.

  1.  As Imagens

Quando você assiste programas, vídeos e/ou filmes que abordam desgraças, mortes ou traições, seu cérebro aceita aquilo como uma realidade e libera toda uma química no seu corpo, fazendo com que sua frequência vibracional seja afetada.

Recomendamos que reflita sobre que os programas te fazem bem e te ajudam a vibrar numa frequência mais elevada.

  1. As Palavras

Você reclama ou fala mal das coisas e das pessoas ou costuma elogiar e falar bem? Quando você recebe um trabalho para fazer fica reclamando? Ou agradece e encara como mais um desafio do seu dia?

A forma com que você fala sobre as pessoas e os fatos da vida afeta diretamente a sua frequência vibracional.

Para manter a sua frequência elevada é fundamental que você elimine o hábito de reclamar e de falar mal dos outros e dos fatos da vida. Então evite fazer dramas e se vitimizar. Assuma a responsabilidade pelas escolhas que você fez em sua Vida!

  1.  O Ambiente

Como é o ambiente da sua casa, do seu trabalho, do seu carro… aqueles onde você passa a maior parte do seu tempo? É organizado, limpo, bonito? Saiba que ele também afeta a sua frequência.

Melhore o que está a sua volta, organize e limpe o seu ambiente. Jogue fora o que não é mais útil, doe o que você não precisa mais e recicle o que pode ser transformado. Mostre ao Universo que você está apto a receber muito mais. Cuide do que você já tem!

  1.  A Gratidão

A gratidão é um dos melhores hábitos, senão o que mais afeta positivamente a sua frequência vibracional. Talvez este seja o hábito mais importante que você deveria incorporar agora mesmo na sua vida.

Agradecer por absolutamente tudo que acontece em sua vida, seja pelas coisas boas, seja pelos fatos ruins e por todas as experiências que você já vivenciou.

A gratidão é a chave mestra que abre as portas para que todas as coisas boas fluam positivamente na sua vida.

Assim que acorda, agradeça pela noite que teve, por estar vivo, pela cama quentinha… agradeça pelos desafios que você irá enfrentar.

Por falar nisso, você já agradeceu hoje?

Neurociência e a Corrida

10 (dez) mais 10 (dez)

Avatar photo

Publicados

em

Super dicas baseadas na neurociência que irão elevar o patamar da sua corrida:

1 – Visualização positiva: Antes da corrida, visualize-se completando a atividade com sucesso. Isso ajuda a preparar sua mente para o desafio e aumenta sua confiança.

2 – Afirmações positivas: Use afirmações positivas para reforçar sua confiança e motivação. Dizer coisas como “Eu sou forte” ou “Eu posso fazer isso” pode impactar positivamente seu estado mental. Crie seu mantra.

3 – Foco no momento presente: Mantenha-se no presente durante a atividade física, concentrando-se em sua respiração, passadas ou movimentos. Isso ajuda a evitar distrações mentais e melhora o desempenho.

4 – Respiração consciente: A respiração profunda e consciente ajuda a controlar a ansiedade e a manter o foco. Inspire pelo nariz, expire pela boca e sincronize sua respiração com seus movimentos.

5 – Música motivadora: Uma playlist energizante pode influenciar positivamente seu estado mental, aumentando sua motivação e resistência durante a corrida ou use dos sons externos como ancora para ativar sua força interior.

6 – Estabeleça metas claras: Defina metas específicas e alcançáveis para cada corrida ou treino. Isso proporciona um senso de propósito e ajuda a manter o foco. Conte sempre com ajuda de um profissional para estabelecer suas metas.

7 – Mindfulness e meditação: Praticar mindfulness e meditação pode ajudar a melhorar sua consciência corporal e a controlar pensamentos negativos, reduzindo o estresse e melhorando o desempenho.

8 – Autoconhecimento: Conheça seus limites, escute o seu corpo e respeite o seu planejamento. Isso ajuda a evitar lesões e a ajustar seu ritmo de acordo com sua condição física.

9 – Recompensas mentais: Estabeleça recompensas mentais para quando alcançar suas metas, como visualizar a sensação de realização após completar uma corrida desafiadora.

10 – Resiliência e pensamento positivo: Encare desafios como oportunidades de crescimento e desenvolvimento. Cultivar uma mentalidade positiva e resiliente pode te ajudar a superar obstáculos. Lembre-se que tudo é um aprendizado, até mesmo quando os resultados não são os esperados.

Poderíamos falar de mais algumas dicas? Sim, mas sempre é bom lembrar que é muito importante termos ao nosso lado, profissionais das mais variadas especialidades para que assim possamos obter os melhores e mais saudáveis resultados.

Baseado nisso, seguem aqui as outras 10 (dez):

1 – Sono adequado: Priorize o sono de qualidade. O descanso adequado melhora a recuperação muscular, a função cognitiva e a regulação do humor, todos essenciais para um bom desempenho físico.

2 – Alimentação balanceada: Mantenha uma dieta equilibrada, rica em nutrientes que promovam a saúde cerebral e a energia física, como ômega-3, vitaminas B e antioxidantes.

3 – Hidratação: Beba água regularmente para manter seu corpo e mente hidratados. A desidratação pode afetar negativamente o desempenho físico e cognitivo.

4 – Ativação do cérebro antes do exercício: Realize exercícios cerebrais antes do treino, como quebra-cabeças ou leitura rápida. Isso pode preparar sua mente para uma melhor concentração durante a atividade física.

5 – Música ritmada: Escolha músicas com batidas que coincidam com a frequência do seu ritmo de exercício. Isso pode melhorar a sincronização entre mente e corpo, otimizando a performance.

6 – Variedade nos treinos: Altere os tipos de exercícios regularmente. Isso mantém o cérebro engajado, evita o tédio e desafia diferentes grupos musculares.

7 – Intervalos de recuperação: Inclua intervalos de recuperação durante os treinos. Isso permite que o cérebro e os músculos se recuperem, melhorando a resistência e reduzindo o risco de lesões.

8 – Exercícios multissensoriais: Pratique atividades que envolvam vários sentidos, como treinamento funcional ou esportes em equipe. Isso estimula diferentes áreas do cérebro e melhora a coordenação.

9 – Autoconsciência durante o exercício: Preste atenção aos sinais do seu corpo e mente enquanto se exercita. Isso ajuda a evitar overtraining e a ajustar seu esforço de acordo com suas condições.

10 – Desafios cognitivos durante o exercício: Introduza desafios cognitivos durante o treino, como resolver problemas mentais ou fazer cálculos simples enquanto se movimenta. Isso aumenta a ativação cerebral e ajuda a melhorar o foco.

Lembre-se de que cada indivíduo é único, portanto, adapte essas dicas ao seu estilo de vida, preferências e necessidades. A combinação de cuidados com a mente e o corpo pode proporcionar melhorias significativas na sua atividade física.

Experimente essas dicas e adapte-as ao seu estilo pessoal para obter os melhores resultados.

Por: Carlos Campelo

Continue lendo

Neurociência e a Corrida

Eficiência e Segurança são palavras chaves para participar de um prova Trail Run

Avatar photo

Publicados

em

Durante uma prova Trail Run, o cérebro humano coordena várias funções simultaneamente para que o atleta tenha melhor desempenho com eficiência e segurança.

A seguir temos 7 (sete) funções importantes:

Percepção do ambiente: O cérebro recebe informações sensoriais dos olhos, ouvidos e outros sentidos para ajudar a entender e interpretar o ambiente ao redor. Ele analisa o terreno, a inclinação, a vegetação e outros obstáculos para ajustar sua estratégia de corrida e tomar decisões em tempo real;

    Controle motor: O cérebro coordena os movimentos musculares necessários para a corrida, enviando sinais elétricos através dos neurônios para ativar os músculos corretos. Ele monitora constantemente a postura, a técnica de corrida e o equilíbrio para garantir uma execução eficiente;

    Tomada de decisões: Durante uma corrida em trilhas, o cérebro está constantemente avaliando as informações sensoriais e tomando decisões rápidas. Ele precisa escolher o caminho mais adequado, calcular a velocidade e a força necessárias para superar obstáculos, como raízes de árvores, pedras e desníveis no terreno;

    Regulação do esforço: O cérebro monitora o nível de esforço físico e desempenha um papel na regulação da intensidade da corrida. Ele avalia os sinais de fadiga, como frequência cardíaca, respiração e sensação de cansaço, e ajusta a velocidade e o ritmo de acordo;

    Controle emocional: Durante uma corrida em trilhas desafiadoras, o cérebro também desempenha um papel importante no controle emocional. Ele pode ajudar a regular o estresse, a ansiedade e a motivação, mantendo um estado mental positivo e focado;

    Memória espacial: O cérebro usa a memória espacial para se lembrar do percurso, dos pontos de referência e da orientação geral. Isso permite que você navegue pela trilha de forma eficiente e evite se perder;

    Reação a estímulos inesperados: O cérebro está constantemente monitorando o ambiente em busca de sinais inesperados, como um galho caído ou um animal cruzando a trilha. Ele responde a esses estímulos desencadeando reações rápidas para evitar acidentes ou lesões.

    E temos uma oitava função:

    Diversão: Relaxe o cérebro, aproveite a paisagem e desfrute de momentos nos quais fará você estar mais conectado a natureza.

    Esses são apenas alguns dos muitos processos complexos que ocorrem no cérebro humano durante uma corrida em trilhas. O cérebro desempenha um papel vital na coordenação de todas essas funções para garantir uma experiência de corrida segura e eficaz.

    Por: Carlos Campelo

    Continue lendo

    Neurociência e a Corrida

    Os Benefícios da Corrida para Diferentes Faixas Etárias

    Descubra como a corrida pode ser uma atividade benéfica e transformadora em todas as idades, com dicas de treinamento específicas e histórias inspiradoras de corredores de diferentes gerações.

    Avatar photo

    Publicados

    em

    A corrida é um esporte democrático que pode ser praticado em todas as fases da vida. Desde crianças até idosos, os benefícios físicos, mentais e emocionais da corrida são inúmeros. Nesta matéria, vamos explorar os benefícios da corrida para diferentes faixas etárias e fornecer dicas de treinamento específicas para cada grupo. Além disso, compartilharemos histórias inspiradoras de corredores de diferentes idades que encontraram na corrida uma forma de superação e transformação pessoal.


    Benefícios da Corrida na Infância

    A corrida na infância traz uma série de benefícios para o desenvolvimento físico e mental das crianças. Além de promover a saúde cardiovascular, a corrida ajuda a melhorar a coordenação motora, a resistência física e a autoconfiança. É importante que as crianças pratiquem a corrida de forma lúdica e divertida, com atividades adaptadas à sua idade. Brincadeiras como jogos de perseguição, corridas de revezamento e circuitos podem ser incorporadas aos treinos. Contar histórias de corredores mirins de sucesso, como campeonatos escolares ou histórias de personagens infantis, pode servir como inspiração para eles.


    Corrida na Adolescência: Fortalecendo o Corpo e a Mente

    A adolescência é uma fase crucial, e a corrida pode ser uma atividade extremamente benéfica nesse período. Além dos benefícios físicos já mencionados, a corrida ajuda a liberar endorfina, o hormônio do bem-estar, auxiliando na regulação emocional típica dessa fase. Para os adolescentes, é importante que os treinos sejam equilibrados e respeitem o crescimento e a maturação do corpo. Incluir exercícios de fortalecimento muscular, alongamento e descanso adequado é essencial. Compartilhar histórias de jovens corredores que alcançaram metas desafiadoras ou participaram de competições relevantes pode motivá-los a buscar seus próprios objetivos.


    Corrida na Vida Adulta: Equilíbrio e Bem-Estar

    Na vida adulta, a corrida pode ser um refúgio do estresse diário e uma forma de cuidar da saúde física e mental. Além de melhorar a aptidão cardiovascular, a corrida promove a liberação de endorfinas, aliviando a tensão e melhorando o humor. Nesta fase, é importante equilibrar os treinos com outras demandas da vida, como trabalho e família. Estabelecer metas realistas, criar uma rotina de treinamento consistente e diversificar os treinos (como intervalados, longões e treinos em grupo) podem trazer mais motivação e resultados positivos. Compartilhar histórias inspiradoras de corredores adultos que conseguiram superar obstáculos e manter a paixão pela corrida ao longo dos anos pode incentivar outros corredores a seguirem em frente.


    Correndo em Idade Avançada: Saúde e Vitalidade

    Na terceira idade, a corrida pode ser uma ferramenta poderosa para manter a saúde, a vitalidade e a independência. Estudos mostram que a prática regular de corrida pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas, melhorar a densidade óssea e fortalecer o sistema imunológico. É importante que os corredores mais velhos tenham acompanhamento médico e realizem avaliações regulares para garantir que estejam aptos a praticar a atividade. Treinos de menor impacto, como corridas leves e caminhadas intervaladas, são recomendados para preservar as articulações. Histórias de corredores mais velhos que continuam a correr e participar de provas podem servir como exemplos inspiradores de longevidade e vitalidade.

    A corrida é um esporte que oferece benefícios em todas as fases da vida. Desde a infância até a terceira idade, a prática da corrida promove a saúde física, a superação de desafios e a transformação pessoal. Ao adaptar os treinos às necessidades específicas de cada faixa etária, é possível colher os inúmeros benefícios que a corrida proporciona. Esperamos que as histórias inspiradoras compartilhadas nesta matéria motivem e inspirem corredores de todas as idades a alcançar seu potencial e desfrutar dos benefícios dessa atividade incrível em todas as fases da vida. Lembre-se: nunca é tarde demais para começar a correr e aproveitar os benefícios dessa prática transformadora!

    Por: Redação Runners Brasil

    Continue lendo

    Em Alta