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Neurociência e a Corrida

Quais são os 07 principais hábitos que podem mudar a nossa realidade para sempre

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Somos seres de energia em constante fluxo e não conseguimos ficar na mesma frequência por muito tempo. As mudanças ocorrem constantemente, nos fazendo progredir de forma não-linear pelo fato de percorremos caminhos cheios de condicionantes e obstáculos, mas tudo faz parte do processo.

As nossas metas nunca terminam, pois se queríamos alcançar uma, ao concretizá-la imediatamente temos outra nova em mente, somos seres que nunca estamos plenamente satisfeitos e o que nos sacia não é a concretização de algo, mas a idealização, o perseguir dos nossos sonhos. Pois são estes que nos dão um propósito, uma razão para viver mais um dia.

A vida é feita de energia, movimento, vibração e ciclos e tudo tem o seu tempo e a sua altura ideal. Há momentos ideais para agir e outros para descansar. E quem cria estes momentos somos justamente nós.

Por meio da vibração que praticamos, criamos o conjunto de circunstâncias da nossa vida e se elas não nos agradam, não é porque são boas ou más experiências, pois tudo acontece simplesmente por causa do que estamos a emitir e por conseguinte aprendermos.

Como uma onda em constante fluxo, vamos sempre ter momentos de ação e momentos de aparente inércia. Mas é nestes ciclos de reconexão que nos preparamos para recebermos o que criamos, os ensinamentos que colhemos e nos impulsionam para uma vida melhor. A inspiração virá, mas se não vier, não faz mal. É sinal que precisamos de mais tempo para mudarmos a nossa vibração.

E para isso fizemos um compilado de 07 (sete) hábitos que nos proporcionam a mudar a nossa vibração e a forma que estamos lidando com eles podem gerar energia positiva ou negativa.

Como você está usando estes hábitos?

  1. Os Pensamentos

Todo pensamento, inclusive o seu, emite uma frequência para o Universo e essa frequência retorna para a origem, no caso, você!

Então se você tem pensamentos negativos, de desânimo, de tristeza, de raiva, de medo, de perseguição… isso tudo vai voltar para você.

Talvez isso explique porque justamente aquilo que você NÃO quer que aconteça, é justamente o que mais está se repetindo em sua vida. Ao invés de pensar sobre o que você não quer, PENSE, VIBRE, VISUALIZE O QUE VOCÊ QUER.

Por isso é tão importante que você cuide da qualidade dos seus pensamentos e aprenda a cultivar pensamentos mais positivos, os pensamentos sobre aquilo que você quer!

  1. As Pessoas

As pessoas que estão a sua volta influenciam diretamente na sua frequência vibracional. Se você está ao lado de pessoas alegres, determinadas, você também entrará nessa vibração, agora se você se cerca de pessoas que reclamam, ou são fofoqueiras e pessimistas, tome cuidado! Pois elas podem estar diminuindo a sua frequência e como consequência te impedindo de você alcançar o que tanto quer!

Faça uma lista de pessoas com as quais você convive diária ou semanalmente. Ao lado do nome delas, escreva que tipo de vibração, comentários elas têm lhe feito. Ressalte as que são sorridentes, alegres, positivas e otimistas? Quais trazem comentários de fofocas ou críticas sem sentido? Quais te ajudam a crescer e quais te “puxam” para baixo? Tome consciência e decida o que fazer com isso.

  1.  Os Sons

Escutamos músicas a todo momento: no carro, nos escritórios, nos restaurantes, academias, em casa, correndo etc. Porque elas são tão diferentes nestes ambientes? Porque são poderosíssimas e o marketing se vale desta tecnologia para “influenciar” clientes e usuários.

Torne-se consciente do tipo de música que você escuta. Preste atenção nas letras e melodias. Falam muito sobre morte, traição, tristeza, abandono? Qualquer coisa que você escuta vai interferir naquilo que você vibra. As músicas podem diminuir ou melhorar a sua frequência vibracional.

Que tipo de som você tem ao seu redor? Lembre-se: você atrai para sua vida exatamente aquilo que você vibra.

  1.  As Imagens

Quando você assiste programas, vídeos e/ou filmes que abordam desgraças, mortes ou traições, seu cérebro aceita aquilo como uma realidade e libera toda uma química no seu corpo, fazendo com que sua frequência vibracional seja afetada.

Recomendamos que reflita sobre que os programas te fazem bem e te ajudam a vibrar numa frequência mais elevada.

  1. As Palavras

Você reclama ou fala mal das coisas e das pessoas ou costuma elogiar e falar bem? Quando você recebe um trabalho para fazer fica reclamando? Ou agradece e encara como mais um desafio do seu dia?

A forma com que você fala sobre as pessoas e os fatos da vida afeta diretamente a sua frequência vibracional.

Para manter a sua frequência elevada é fundamental que você elimine o hábito de reclamar e de falar mal dos outros e dos fatos da vida. Então evite fazer dramas e se vitimizar. Assuma a responsabilidade pelas escolhas que você fez em sua Vida!

  1.  O Ambiente

Como é o ambiente da sua casa, do seu trabalho, do seu carro… aqueles onde você passa a maior parte do seu tempo? É organizado, limpo, bonito? Saiba que ele também afeta a sua frequência.

Melhore o que está a sua volta, organize e limpe o seu ambiente. Jogue fora o que não é mais útil, doe o que você não precisa mais e recicle o que pode ser transformado. Mostre ao Universo que você está apto a receber muito mais. Cuide do que você já tem!

  1.  A Gratidão

A gratidão é um dos melhores hábitos, senão o que mais afeta positivamente a sua frequência vibracional. Talvez este seja o hábito mais importante que você deveria incorporar agora mesmo na sua vida.

Agradecer por absolutamente tudo que acontece em sua vida, seja pelas coisas boas, seja pelos fatos ruins e por todas as experiências que você já vivenciou.

A gratidão é a chave mestra que abre as portas para que todas as coisas boas fluam positivamente na sua vida.

Assim que acorda, agradeça pela noite que teve, por estar vivo, pela cama quentinha… agradeça pelos desafios que você irá enfrentar.

Por falar nisso, você já agradeceu hoje?

Neurociência e a Corrida

Prevenindo o Burnout em Corredores de Rua: Estratégias para Manter uma Vida Esportiva Saudável

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O burnout é uma condição de estresse ocupacional crônico que resulta em exaustão física e emocional, frequentemente atribuída a demandas excessivas no ambiente de trabalho. Reconhecido pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como um fenômeno ocupacional, o burnout manifesta-se em três dimensões principais: exaustão, distanciamento ou negação, e uma sensação reduzida de eficácia profissional.

O burnout é uma preocupação crescente em diversas áreas e, no universo dos corredores de rua, não é diferente. Caracterizado por exaustão extrema, redução no desempenho e desinteresse pela atividade, o burnout pode afetar tanto a saúde mental quanto física do atleta. De acordo com uma pesquisa da Gallup divulgada em 2021, cerca de 76% dos trabalhadores experimentam burnout em algum momento de suas carreiras, com 28% relatando estar frequentemente em estado de burnout. Embora esses números sejam do ambiente de trabalho, o conceito se aplica de forma semelhante ao contexto esportivo, destacando a importância de intervenções adequadas. Este artigo explora os sinais do burnout em corredores e oferece estratégias baseadas em princípios científicos para prevenir e tratar essa condição, garantindo que a paixão pela corrida permaneça sustentável e prazerosa.

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Compreendendo o Burnout no Esporte

Corredores podem experimentar burnout através de sintomas como exaustão física e emocional, que se manifesta como um sentimento persistente de fadiga que não melhora com o descanso. Além disso, eles podem observar um desempenho reduzido, notando uma diminuição na capacidade de correr distâncias ou tempos anteriormente confortáveis. Outro sinal é o desinteresse e distanciamento, com a perda de entusiasmo ou motivação para treinar ou competir. Por fim, muitos se deparam com uma falta de realização pessoal, sentindo-se incompetentes ou insatisfeitos com o progresso.

Estratégias de Prevenção

Prevenir o burnout é tão importante quanto treinar para a próxima corrida. Aqui estão algumas estratégias baseadas em neurociência e práticas esportivas eficazes:

  1. Planejamento de Treinamento Inteligente
  • Ciclos de Treinamento: Estruturar o treinamento em ciclos que incluam períodos de alta intensidade seguidos de recuperação. Isso ajuda a evitar o esgotamento físico e mental.
  • Variedade: Incorporar atividades de cross-training, como natação ou ciclismo, para desenvolver diferentes grupos musculares e evitar a monotonia.
  • Gestão do Estresse Mental
  • Mindfulness e Atenção Plena: Práticas de mindfulness podem ajudar a manter o foco e reduzir a ansiedade antes de grandes eventos. Técnicas de meditação e respiração são eficazes para acalmar a mente.
  • Visualização Positiva: Usar técnicas de visualização para imaginar cenários de sucesso pode preparar a mente para enfrentar desafios com confiança.
  • Importância do Sono e Nutrição
  • Sono Reparador: Priorizar de 7 a 9 horas de sono, permitindo que o corpo e a mente se recuperem de treinos intensos.
  • Nutrição Adequada: Consumir uma dieta equilibrada, rica em carboidratos complexos, proteínas, gorduras saudáveis e micronutrientes essenciais para suportar a carga de treinamento.
  • Definição de Metas Realistas
  • Metas Alcançáveis: Estabelecer objetivos que sejam desafiadores, mas factíveis, pode evitar frustração e desmotivação.
  • Feedback e Ajuste de Planos: Revisar regularmente os planos de treinamento com um treinador ou mentor para ajustar conforme necessário.

Tratamento do Burnout

Caso os sinais de burnout apareçam, é fundamental agir rapidamente para mitigar seus efeitos. A consultoria psicológica pode ser extremamente valiosa, especialmente quando realizada por profissionais de saúde mental treinados em psicologia esportiva, que oferecem o suporte necessário para lidar com o estresse e reavaliar objetivos. Além disso, é essencial integrar períodos de descanso adequados no calendário de treinamento, garantindo tempo suficiente para a recuperação e regeneração física e mental. Praticar o autocuidado também desempenha um papel crucial na recuperação; envolver-se em atividades não relacionadas ao esporte, como hobbies ou passar tempo com amigos e familiares, ajuda a restaurar o equilíbrio emocional e proporciona um alívio do foco constante na performance esportiva.

É importante saber que para corredores de rua, entender e prevenir o burnout é essencial para manter uma relação saudável e duradoura com a corrida. Através de um planejamento cuidadoso, gestão eficaz do estresse, e práticas de autocuidado, os atletas podem garantir que sua paixão pela corrida continue a ser uma fonte de alegria e realização. As estatísticas destacam a prevalência e a seriedade do burnout, reforçando a necessidade de estratégias proativas para mitigar seus efeitos.

Lembre-se, o equilíbrio é a chave para uma vida esportiva satisfatória e sustentável.

Por: Carlos Campelo

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Neurociência e a Corrida

Quais são os benefícios da corrida para o cérebro?

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A corrida é uma prática que vai além dos benefícios físicos, impactando profundamente a saúde mental e o funcionamento do cérebro. Neste artigo, exploramos como essa atividade pode transformar sua mente e melhorar sua qualidade de vida.

Melhoria do Humor e Bem-Estar

A sensação de euforia que muitos corredores experimentam, conhecida como “euforia do corredor”, é resultado da liberação de endorfinas. Essas substâncias químicas naturais atuam como analgésicos e antidepressivos, proporcionando uma sensação de bem-estar e felicidade. Além disso, a corrida pode aumentar os níveis de serotonina, um neurotransmissor que ajuda a regular o humor.

Aumento da Neuroplasticidade

A neuroplasticidade é a capacidade do cérebro de se reorganizar formando novas conexões neurais. A corrida estimula essa capacidade, essencial para o aprendizado e a memória. Estudos mostram que a atividade física regular pode aumentar o volume do hipocampo, uma área do cérebro crucial para a memória e o aprendizado.

Redução do Estresse

O estresse é um dos grandes vilões da vida moderna, e a corrida pode ser uma poderosa aliada no combate a ele. Durante a corrida, o corpo reduz a produção de cortisol, o hormônio do estresse, promovendo uma sensação de calma e relaxamento. Além disso, a prática regular de exercícios ajuda a melhorar a resiliência ao estresse, tornando o cérebro mais resistente a situações estressantes.

Melhoria da Função Cognitiva

A corrida não apenas fortalece o corpo, mas também a mente. Pesquisas indicam que a prática regular de corrida pode melhorar a função cognitiva, incluindo a memória, a atenção e a capacidade de resolução de problemas. Isso ocorre porque a corrida aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, fornecendo mais oxigênio e nutrientes essenciais para o funcionamento cerebral.

Estimulação da Neurogênese

A neurogênese é o processo de formação de novas células cerebrais. A corrida pode estimular esse processo, especialmente no hipocampo. Isso não só melhora a memória e o aprendizado, mas também pode ter um impacto positivo na prevenção de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.

Aumento da Criatividade

Se você está em busca de novas ideias ou soluções criativas, a corrida pode ser a chave. Estudos sugerem que a prática de corrida pode aumentar a criatividade, proporcionando um estado mental mais relaxado e aberto a novas ideias. Isso ocorre porque a corrida permite que a mente divague, facilitando a conexão de ideias aparentemente não relacionadas.

Conclusão

A corrida é mais do que um exercício físico; é um investimento na saúde mental e cognitiva. Incorporar a corrida em sua rotina diária não apenas melhora sua forma física, mas também transforma seu cérebro, tornando-o mais feliz, menos estressado e mais criativo. Portanto, calce seus tênis e descubra como a corrida pode mudar sua vida para melhor.

Por: Redação Runners Brasil

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Neurociência e a Corrida

Neurociência Aplicada à Corrida: Superando Fraqueza, Indisposição e Falta de Continuidade

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É normal enfrentar momentos difíceis na rotina de treinos, bem como se sentir desmotivado ou indisposto e o que é importante lembrar que tais situações contribuem para a evolução do atleta tanto no aspecto físico como no aspecto mental. Isso tornará o atleta mais forte e mais capaz de superar os obstáculos na rotina do dia a dia.

Cada corrida, cada treino, é uma oportunidade de redescobrir o que faz manter o atleta ativo na vida esportiva. O ato de reconhecer as pequenas vitórias a cada quilômetro, cada minuto, cada respiração é fundamental para combater o a indisposição ou falta de continuidade.

Lembrar as razões que te foram importante para começar a correr ou na incrível sensação de realização que surge após um treino são importantes para aumentar a capacidade e determinação.

No entanto, a prática regular de corrida pode ser um desafio, especialmente quando os obstáculos aparecem e se tornam presentes na vida do atleta. Felizmente, a neurociência oferece ferramentas e estratégias para superar esses obstáculos.

Neste artigo é apresentado os conhecimentos neurocientíficos que podem ser aplicados para melhorar a performance e a consistência nos treinos de corrida.

Combatendo a Fraqueza com Neuroplasticidade e Alimentação

Neuroplasticidade e Exercício:

A neuroplasticidade é a capacidade do cérebro de se adaptar e reorganizar as conexões. Com treinos consistentes, as conexões neurais associadas ao movimento e à resistência são fortalecidas. Além disso, a visualização e a imaginação motora de onde se imagina correr e completar os, podem ativar áreas cerebrais semelhantes à prática física, melhorando a coordenação e a força muscular.

Regulação dos Níveis de Energia:

Alinhar os treinos com os momentos do dia em que o atleta se sente mais energético, respeitando o ritmo circadiano, pode fazer uma grande diferença. A alimentação também desempenha um papel crucial: consumir alimentos ricos em tirosina, como amêndoas, abacate e laticínios, pode aumentar os níveis de dopamina, promovendo uma sensação de energia e disposição.

Superando a Indisposição com Endorfinas e Redução do Estresse:

Liberação de Endorfinas:

O exercício físico libera endorfinas, neurotransmissores que ajudam a reduzir a dor e aumentar a sensação de bem-estar. Treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) são particularmente eficazes na liberação de endorfinas, ajudando a combater a indisposição e a melhorar o humor.

Redução do Estresse e Ansiedade:

Práticas de mindfulness e meditação reduzem os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e aumentam a produção de neurotransmissores calmantes como a serotonina. Técnicas de respiração profunda ativam o sistema nervoso parassimpático, ajudando a reduzir a ansiedade e melhorar a disposição geral.

Mantendo a Continuidade nos Treinos com Reforço Positivo e Formação de Hábitos

Reforço Positivo:

Estabelecer um sistema de recompensas após os treinos pode liberar dopamina, reforçando o comportamento positivo e aumentando a motivação. Celebrar pequenas conquistas ao longo do caminho também libera dopamina, mantendo o cérebro motivado.

Formação de Hábitos:

Criar uma rotina de treino consistente ajuda a formar hábitos, utilizando o circuito de recompensa do cérebro para tornar a corrida uma parte natural do seu dia. Usar gatilhos específicos, como uma música ou horário fixo, pode sinalizar ao cérebro que é hora de correr, facilitando a criação do hábito.

Motivação Intrínseca e Extrínseca:

Encontrar aspectos da corrida que você realmente goste, como a paisagem ou a sensação de liberdade, mantém a motivação interna. Elementos externos de motivação, como aplicativos de corrida, grupos de apoio e competições, também são úteis para manter o entusiasmo e a responsabilidade.

Gestão da Dor e Fadiga:

Técnicas de distração mental, como ouvir música ou podcasts durante a corrida, podem reduzir a percepção de dor. Dispositivos de monitoramento ajudam a ajustar o ritmo e evitar o overtraining, que pode levar à fadiga e lesões.

Implementação Prática

  1. Estabeleça Rotinas Consistentes: Utilize gatilhos específicos para treinar no mesmo horário todos os dias, facilitando a criação de um hábito.

  2. Visualização e Imaginação Motora: Visualize-se completando seus treinos com sucesso para melhorar a coordenação e a força.

  3. Mindfulness e Respiração Controlada: Pratique a respiração controlada antes e depois dos treinos para reduzir o estresse e melhorar a disposição.

  4. Reforço Positivo: Recompense-se após os treinos e celebre pequenas vitórias para manter a motivação alta.

Celebre seu progresso, por menor que pareça, porque é um reflexo do seu esforço e dedicação. Não se cobre demais. Ouça seu corpo e sua mente, e permita-se descansar quando necessário. A recuperação é uma parte essencial do progresso. E quando você estiver pronto, volte aos treinos com uma renovada energia e determinação.

Você é capaz de alcançar coisas incríveis. Acredite em si mesmo e na força que reside dentro de você. A jornada pode ser desafiadora, mas a recompensa de cruzar suas próprias metas é inestimável. Continue correndo, continue acreditando, e saiba que cada passo à frente é um passo rumo ao seu melhor.

Nós da Runners Brasil estamos todos torcendo por você. Força e coragem!

Por: Carlos Campelo

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