O suplemento A creatina tem feito tanto sucesso que até os preços subiram e já é chamado de pó de ouro dos atletas.

Mas será que é bom mesmo? Qual a dosagem certa? Para que serve e quais os principais benefícios e cuidados?

O que é a Creatina?
A Creatina é uma substância composta por três aminoácidos: a glicina, a arginina e a metionina, presentes nos músculos e no cérebro.

“A Creatina tem a função de fornecer energia e desenvolver fibras musculares, com o benefício de ganho de massa muscular e melhora o desempenho físico”- explica Dr. Vitor Hugo, Médico do Esporte

Mesmo sendo uma substância produzida naturalmente pelo organismo, ainda é comum que atletas façam uso da creatina para auxiliar na performance de forma geral.

Corredores x creatina

Dr. Victor Hugo explica o porquê a Creatina é tão importante para os corredores.
A creatina é um suplemento alimentar indispensável para atletas pois aumenta as reservas musculares de fosfato de creatina, uma fonte de energia muito importante para garantir mais força durante treinos de grande intensidade, como antes de uma maratona.

A creatina tem por função regenerar o ATP (trifosfato de adenosina) no citoplasma celular. O ATP é a principal fonte de energia do organismo e por isso sua presença é essencial para o desempenho físico.
Quando há estoque de creatina, que pode ocorrer por meio da suplementação, o indivíduo consegue manter o exercício por um período maior de tempo.

A Nutricionista Laísa Matos completa:
Creatina é bastante utilizada por praticantes de modalidades esportivas de alta intensidade e curta duração, que buscam o aumento da massa muscular e ganho de força. Porém, também beneficia atletas de corrida ou outras modalidades de endurance, a depender dos estímulos aplicados nos treinos.

“Este suplemento também pode beneficiar aos idosos, atuando no controle da sarcopenia, processo natural de redução de massa muscular que acontece com o envelhecimento”. – Laísa Matos, Nutricionista

Suplementar com a creatina!

Dr. Victor indica a suplementação de Creatina aos pacientes nas seguintes situações:

• Aumentar o volume e a qualidade do treino;
• Aumentar força e potência;
• Reduzir a acidez muscular, tamponado das concentrações dos íons H+ atenuando a fadiga;
• Aumentar massa muscular.
  A forma de suplementar este suplemento, é fazendo o que chamamos de sensibilização: uma dose de 20 a 25 g (0,3 mg / kg por dia) em quatro doses divididas por 7 dias. Ao final dessa semana, fazemos 5g diariamente.

Todo dia é dia de Creatina!

A creatina só tem eficácia se consumida diariamente, o seu efeito é crônico e não agudo, ou seja, não há necessidade de consumir antes ou depois do treino, o mais importante é não esquecer de tomar a sua dose diária.

Com os estoques de creatina abastecidos, os treinos de força e potência se tornam mais eficazes, além das vantagens na recuperação muscular, importante para que o atleta consiga seguir com sua rotina de treinos.

As dosagens são individuais e devem ser prescritas por um nutricionista ou médico.
Existem protocolos de carregamento, que exigem dosagens maiores, e protocolos para manutenção, com dosagens mais baixas, conclui a Nutricionista Laisa Matos.

Não consumir por conta própria!

O interesse, a busca e o consumo desenfreado de creatina, por conta própria, pode ser perigoso.
Como toda medicação ou suplemento, quando tomada de forma errada ou, claro, exagerada pode sim causar danos ao nosso corpo, explica Dr. Victor.

Não compre por conta própria, procure um profissional e avalie se é indicado para você.
Lembrando que a Creatina não é apenas indicado para quem pratica atividade física, mas também poderá ser prescrita para recuperação muscular de pessoas acometidas por diversas doenças como osteoporose, sedentarismo, depressão ou acamadas.

“Este suplemento também pode beneficiar os idosos, atuando no controle da sarcopenia, processo natural de redução de massa muscular que acontece com o envelhecimento”. – Laísa

Quais os cuidados?

Atenção!
Pessoas que pretendem consumir o suplemento de creatina precisam tomar alguns cuidados. É necessário que a empresa fabricante da creatina tenha uma certificação da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA). Além disso, o suplemento só pode ser ingerido após a orientação de um nutricionista ou médico. 
É importante que a dieta das pessoas seja equilibrada em todos os nutrientes.

Para objetivos de hipertrofia, é necessário que o indivíduo tenha um consumo proteico adequado, uma vez que necessita de todos os aminoácidos essenciais para recuperação da massa muscular.
Juntamente com o consumo do suplemento, ingira bastante água para evitar problemas nos rins. 

Nem tudo que está na moda vai ser para você, ainda mais se tratando de suplemento.

Se informe e se movimente!
Muito Esporte e Saúde!!!

Por: Dani Christoffer

O carboidrato melhora o desempenho durante eventos longos (>2h). A ingestão de líquidos pode ajudar a prevenir a desidratação grave e contribuir para o desempenho.

Mas é melhor beber isotônicos, géis, barras ou outras fontes de carboidrato?

Nas corridas os atletas parecem fazer escolhas diferentes e vemos atletas competirem apenas com bebidas, assim como atletas que consomem uma miscelânea completa!

Mas o que deve ser utilizado? Bebida carboidratada, Gel ou Barra?

Estudos

Para responder a essa questão, vamos apresentar dois estudos realizados pela Universidade de Birmingham.

No primeiro estudo, a pesquisadora Beate Pfeiffer comparou a ingestão de uma bebida esportiva com a ingestão de um gel contendo a mesma quantidade de carboidrato mais água. O ciclista pedalou por duas horas em intensidade moderada e consumiu 1 gel por hora (com Composição de glicose: frutose 2:1) com 200 ml de água ou bebida com carboidratos.

Em ambas as tentativas os ciclistas receberam a mesma quantidade de carboidrato. A ingestão média de carboidratos foi alta: 1,8 g/min e ingestão de líquidos

No segundo estudo, foi comparado o uso de uma barra energética com uma bebida com carboidratos. O design do estudo foi muito semelhante: o ciclista pedalou duas horas novamente e, desta vez, recebeu uma bebida com carboidratos ou uma barra energética com água.

A quantidade total de carboidratos ingeridos, bem como a quantidade total de líquidos ingeridos, foi igualada nos dois ensaios. A barra usada neste estudo era uma barra de energia comumente disponível, rica em carboidratos, mas pobre em proteínas, gorduras e fibras.

Estudo 1 – Uso de água + gel de carboidrato

Estudo 2 – Uso de água + barra

Resultados

O que os resultados desses dois estudos nos mostraram que a forma como os carboidratos ingeridos realmente não importa para a oxidação do carboidrato. Em outras palavras, como atleta, você pode misturar e combinar e pode usar géis, barras ou uma bebida esportiva ou o que preferir para obter seu carboidrato. Em termos de fornecimento de fluidos, que não foi testado neste estudo em particular, seria de esperar que, com alimentos sólidos, o fornecimento de fluidos seja ligeiramente prejudicado em comparação com o líquido.

Assim, os atletas podem misturar e combinar fontes de carboidrato que melhor se adaptam às suas preferências.

Alguns atletas preferem apenas líquidos, outros realmente precisam comer algo para passar por corridas mais longas. Para alguns atletas, os géis são uma maneira conveniente de ingerir carboidratos, mas nem todo mundo é fã deles. Portanto, escolha a fonte de carboidrato que funcione para você. Trabalhe o alvo e planeje sua nutrição de corrida junto a um nutricionista.

Por: Fran Santin

Tênis de performance da marca conta com a maior quantidade de espuma Fresh Foam X já utilizada, e possui como um de seus diferenciais o amortecimento avançado

Em 2023, corredores de todos os níveis que buscam um tênis com alta absorção de impacto e amortecimento terão no Fresh Foam X More v4, da New Balance, uma das principais opções disponíveis no mercado. Com perfil maximalista e inovador, a quarta edição do More tem como diferenciais a maior quantidade de espuma Fresh Foam X na entressola já utilizada, além do design renovado e moderno.

O Fresh Foam X More v4, elaborado para ser utilizado tanto nos treinamentos do dia a dia quanto em provas de qualquer distância, oferece uma experiência suave por meio do Fresh Foam X. Esta tecnologia foi desenvolvida a partir de dados coletados de corredores, e transformados em zonas geométricas mapeadas em uma espuma que garante um equilíbrio perfeito entre conforto, leveza e responsividade.

Além da entressola, o cabedal do Fresh Foam X More v4 também foi atualizado em sua construção. Feito com a tecnologia Engineered Mesh, o material abraça confortavelmente os pés, e proporciona respirabilidade na parte superior do tênis.

O cuidado e atenção da New Balance com o Fresh Foam X More v4 também aparece no design. O modelo conta com o novo logotipo “N” expandido e refletivo nas laterais, dando um visual completamente novo ao tênis. 

“O Fresh Foam X More v4 é o tênis ideal para quem busca mais amortecimento durante os treinos e provas. Neste modelo, a New Balance conseguiu desenvolver um produto que une com qualidade duas demandas importantes para os corredores, que são o conforto e a alta absorção de impacto. A junção da maior quantidade de espuma Fresh Foam X com o mapeamento a partir de dados coletados de corredores resultou em um tênis de excelência dentro de seu propósito”, disse Leandro Moraes, diretor de marca da New Balance.

O Fresh Foam X More v4 está à venda no e-commerce da New Balance com o preço sugerido de R$ 1.399,99.

Por: Redação Runners Brasil