Existe algo de profundamente transformador quando a corrida deixa de ser apenas um movimento individual e passa a ocupar as ruas como expressão de história, cultura e comunidade. Em novembro, a Olympikus trouxe uma iniciativa que traduz exatamente isso: o projeto Rotas da Consciência, um ecossistema criado para celebrar a cultura negra dentro da corrida de rua brasileira e para trazer à superfície histórias que, por muito tempo, ficaram apagadas.

E não, não se trata apenas de uma campanha. Trata-se de um movimento construído com escuta, pertencimento e representatividade.

Corrida, ancestralidade e liberdade

O Rotas da Consciência nasceu da cocriação com corredores, artistas, historiadores e lideranças negras — pessoas que já vinham defendendo que a corrida pode e deve ser também um território de memória.
A marca nacional , aos 50 anos, escolheu justamente esse caminho: reconhecer quem pavimenta as ruas muito antes dos tênis tecnológicos e das medalhas brilharem. Reconhecer não como gesto simbólico, mas como prática.

É daí que surge o conceito central do projeto: as rotas representam caminhos abertos por gerações anteriores e que hoje seguimos coletivamente.

Das ruas para o Strava e do Strava de volta para a história

Um dos pilares mais potentes da iniciativa é o lançamento de rotas históricas no Strava, criadas junto às crews negras que movimentam as corridas nas grandes capitais.
Esses percursos passam por lugares que simbolizam a presença e a resistência negra no Brasil:
• Cais do Valongo (Rio de Janeiro)
• Pelourinho (Salvador)
• Praça Brigadeiro Sampaio (Porto Alegre)
• Praça da Sé (São Paulo)

Seguimos por esses caminhos todos os dias mas nem sempre entendemos o que cada rua carrega. Quando corredores das próprias comunidades escrevem sobre a experiência de passar por esses locais, o trajeto ganha uma densidade que nenhum GPS traduz.

Treinões da Consciência: corrida como união

No dia 20 de novembro, o projeto ganha vida coletiva com treinões simultâneos organizados por quatro crews fundamentais desse movimento:
• Arte Corre Crew (RJ)
• SBN Running (Salvador)
• Corre Preto (Porto Alegre)
• Corre Kilombo (SP), que também realiza uma corrida oficial integrada aos 50 anos da Olympikus

A expectativa é reunir mais de 3 mil pessoas num gesto que transcende performance: é sobre ocupar as ruas com identidade, força e alegria.

Um documentário que coloca história em movimento

No mesmo dia, estreia o documentário Rotas da Consciência, gravado em quatro capitais e na Serra da Barriga , berço do Quilombo dos Palmares.
A obra é mais que registro: é reflexão sobre liberdade, aquilombamento e humanidade.

Vinícius Neves Mariano, roteirista do filme, traduz magistralmente o impacto desse movimento: quando entendemos as raízes que vieram antes, ganhamos força para continuar correndo não só no asfalto, mas na vida.

Vozes que constroem essa cena

Cada crew representa uma perspectiva:
• Corre Kilombo (SP): potência, pertencimento e celebração
• Arte Corre Crew (RJ): ressignificação das cidades e visibilidade para coletivos pretos
• SBN Running (Salvador): identidade suburbana, energia e resistência
• Corre Preto (Porto Alegre): corrida como ferramenta para ampliar o debate racial

Todas trazem um ponto comum: a necessidade de enxergar a corrida como cena plural, diversa e representativa.

Um tênis que carrega histórias

A edição especial do Corre da Consciência, assinada pela designer Amanda Lobos, resgata símbolos ancestrais e usa cores inspiradas em 13 bandeiras de países africanos.
O detalhe mais marcante é o Adinkra, ideograma do povo Akan/Ashanti, estampado no lugar do tradicional “Corre”.
Design com função estética, sim mas também com função cultural.

A corrida como espaço de transformação

O Rotas da Consciência é mais do que ativação de marca: é um convite para que corredores de todo o Brasil enxerguem que ocupar as ruas não é só sobre treinar, mas sobre reconhecer quem abriu caminho antes e quem ainda luta para existir nesses mesmos espaços.

Como médica do esporte, vejo todos os dias como a corrida muda vidas.
Mas quando ela também muda narrativas, amplia representatividade e fortalece identidades, o impacto é ainda maior.

Que a gente siga ocupando as ruas com consciência, história, potência e respeito.

Bons treinos valentes !

Dra. Ana Paula Simões – Ortopedia & Medicina do Esporte – CRM 108667

Você já se perguntou por que alguns treinos fluem com energia do início ao fim, enquanto em outros o corpo parece travar antes da metade? Na maioria das vezes, a resposta está fora da pista: naquilo que você colocou (ou deixou de colocar) no prato.

A alimentação certa antes, durante e depois do treino é o combustível que define se você vai correr com potência ou arrastar as pernas. E o melhor: construir esse equilíbrio é mais simples do que parece, basta entender o timing nutricional e como montar o prato ideal do corredor.

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Antes do treino: energia sem peso

A refeição pré-treino tem um objetivo claro: fornecer energia disponível, sem causar desconforto. O erro mais comum dos corredores é treinar de estômago cheio, ou completamente vazio.

De forma geral, o ideal é consumir carboidratos de fácil digestão 30 a 60 minutos antes do treino. Eles garantem glicose no sangue e preservam o glicogênio muscular, principal fonte de energia da corrida.

Exemplos de boas opções:

· Banana com mel

· Pão integral com geleia

· Pão, banana e mel

· Tapioca com pasta de amendoim leve + mel

· Iogurte natural com granola e frutas

Evite: alimentos gordurosos, com muita fibra ou proteína em excesso, eles retardam a digestão e podem causar desconforto abdominal durante a corrida.

Referência: Burke LM, et al. “Carbohydrate availability and training adaptation: effects on endurance performance.” J Appl Physiol. 2015;118(12):1451–1462.

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Durante o treino: energia em movimento

Treinos ou provas com duração acima de 75 minutos exigem reposição de energia. Quando o corpo esgota o glicogênio, a fadiga se instala e o ritmo despenca.

O ideal é consumir 30 a 60 gramas de carboidrato por hora, ajustando conforme a intensidade e tolerância. Pode ser via géis, bebidas esportivas, frutas secas ou até balas de goma.

Estratégia prática:

· A cada 30–40 minutos, ingira um gel ou isotônico (ou conforme orientação do seu nutricionista)

· Em treinos de maior duração, varie texturas (líquido + sólido) para conforto intestinal.

· Mantenha hidratação constante, pequenas doses a cada 15–20 minutos.

Referência: Stellingwerff T, et al. “Optimizing carbohydrate availability for endurance athletes.” Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2019;22(6):452–460.

Depois do treino: recuperação e reconstrução

Após o treino, o corpo entra em modo de regeneração. Nesse momento, é essencial repor o glicogênio gasto e iniciar o reparo muscular, e o relógio conta: quanto antes, melhor.

A refeição ideal pós-treino deve combinar:

· Carboidrato: para repor energia (arroz, batata, mandioca, frutas).

· Proteína: para reconstrução muscular (ovos, frango, peixe, tofu, iogurte, whey).

· Antioxidantes: para reduzir o estresse oxidativo (frutas vermelhas, cacau, vegetais coloridos).

Exemplo prático:

· Bowl com arroz branco ou integral, frango grelhado, legumes e azeite.

· Smoothie com iogurte natural, whey, banana, aveia e frutas vermelhas.

Dica: evite pular essa refeição, sem ela o corpo demora mais a se recuperar, e o risco de lesão aumenta.

Referência: Jäger R, et al. “International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise.” J Int Soc Sports Nutr. 2017;14(1):20.

Dica Premium do Nutricionista

“O segredo não é comer mais, é comer no momento certo. Um prato equilibrado e ajustado ao horário do treino vale mais do que qualquer suplemento isolado. A constância na alimentação é o que sustenta a performance de longo prazo.”

Conclusão

Montar o “prato perfeito do corredor” não é sobre regras rígidas, é sobre estratégia e autoconhecimento. Ao aprender a alimentar-se conforme o treino, você passa a correr com mais energia, menos fadiga e um corpo que responde melhor ao esforço.

Na próxima vez que pensar em performance, olhe primeiro para o seu prato. A corrida começa muito antes da largada, ela começa na sua cozinha.

Por: Diego Bastos – Nutricionista Esportivo (CRN 52507)

A maior preocupação e foco dos corredores comumente está ligada com a performance em ritmo, velocidade e volume de treino. Mas existe um elemento silencioso e decisivo que separa a corrida fluida, leve, daquela corrida cheia de esforço, ou seja capacidade do corpo se mover bem. Já reparou que, em alguns dias, a passada parece “travar”? Ou que a musculatura responde mais lenta, mesmo com o condicionamento em dia? A resposta pode não ser o fôlego e sim a mobilidade e a flexibilidade.

Mobilidade é a qualidade que permite às articulações se moverem por toda a amplitude necessária, enquanto a flexibilidade é a capacidade dos músculos se alongarem sem gerar restrição ou dor. Juntas, elas funcionam como a engrenagem que mantém a corrida eficiente, econômica e livre de desconfortos. Quando estão limitadas, o corpo compensa: encurta a passada, sobrecarrega regiões como quadril, tornozelos, joelhos e coluna lombar aumentando o risco de lesões como tendinites e distensões.

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Corredores com boa mobilidade conseguem absorver melhor o impacto e manter a postura mais estável, o que reduz gasto energético. Já a flexibilidade adequada facilita movimentos mais fluidos, melhora a cadência e permite ajustes rápidos no terreno, o que é essencial para quem corre na rua, na trilha e principalmente corredores de longas distâncias.

A boa notícia é que pequenos hábitos fazem grande diferença. Sessões curtas de mobilidade antes do treino focadas em tornozelos, quadril e coluna, ajudam a aquecer o corpo para correr. Incorporar alongamentos leves, sessões curtas duas ou três vezes na semana, podem prevenir e tratar os encurtamentos musculares.

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A constância importa mais do que a duração: 10 minutos por dia já podem transformar a qualidade da sua corrida em poucas semanas.

Incorporar esses cuidados também melhora a propriocepção, a consciência do movimento, permitindo ao corredor perceber desequilíbrios antes que eles se tornem lesões. É como afinar um instrumento: o corpo, quando flexível e móvel, responde melhor, mais rápido e com menos esforço.

A corrida não é feita apenas de pernas fortes e coração resistente. Ela nasce, sobretudo, de um corpo que se movimenta com liberdade.

Ao cuidar da mobilidade e da flexibilidade, você não só corre mais leve, como amplia sua longevidade no esporte.

Por: Dra. Adeline Leal – Crefito3 103413-F