Boragir corredor e corredora!

Para muitos corredores, as conquistas em uma corrida representam o ápice de um treino bem-sucedido. Porém, o que muitos não sabem é que algo tão comum como a bebida alcoólica pode afetar negativamente esses resultados. Assim como um motor precisa de combustível adequado para funcionar bem, o corpo de um atleta precisa de cuidados específicos para alcançar o melhor desempenho e recuperação. E o álcool, por mais que seja uma parte cultural e social do dia a dia, é um ingrediente que pode prejudicar esse processo de forma significativa.

As consequências do Álcool no nosso corpo

Imagina que você está correndo, mas, a cada passo, seu corpo está carregando um peso extra. Esse “peso” é o efeito do álcool no desempenho físico. Estudos científicos, como os publicados no Journal of Strength and Conditioning Research e no Alcohol and Alcoholism, mostram que o consumo de álcool afeta a coordenação motora e a resistência, além de prejudicar a capacidade cardiovascular.

Faça parte do nosso grupo no Telegram

Faça parte do nosso grupo no WhatsApp 

Quando bebemos em excesso, o álcool entra no corpo e começa a interferir na maneira como o sistema nervoso central funciona, o que pode afetar a tomada de decisões rápidas e a agilidade. Para um corredor de rua, isso pode ser comparado a correr com os pés atados. O álcool diminui a nossa capacidade de manter o foco, aumenta a percepção de esforço e diminui a nossa capacidade de realizar tarefas motoras complexas.

O Álcool e o aumento de lesões

Agora, imagine que você está correndo por uma estrada e, de repente, um buraco aparece, fazendo você perder o equilíbrio e cair. Esse “buraco” é o aumento do risco de lesões associado ao consumo de álcool. O álcool reduz a percepção de dor e a capacidade de fazer ajustes rápidos no corpo. Isso pode levar a uma maior chance de se machucar, seja ao correr ou ao realizar um movimento rápido que o corpo não está preparado para executar.

Pesquisas apontam que atletas que consomem grandes quantidades de álcool têm um risco aumentado de lesões, como entorses e distensões musculares. O British Journal of Sports Medicine e o Journal of Sports Science & Medicine publicam estudos que comprovam que o álcool interfere diretamente na função muscular, tornando os músculos mais propensos a lesões. Além disso, o consumo de álcool pode reduzir a eficiência dos mecanismos de reparação celular, que são essenciais para a recuperação após os treinos.

• Daniel do Nascimento: trajetória olímpica, recordes e a punição por doping
• Maratona do Rio 2025 esgota todas as inscrições e bate recorde de público com 60 mil corredores
• Brasileiro que virou destaque mundial por não abandonar corredor durante maratona nos EUA ganha a parceria de Rexona
• ASICS apresenta DYNABLAST™ 5: um verdadeiro BLAST do presente 
• Corrida do Vinho 2025 abre inscrições para experiência esportiva e sensorial entre vinhedos em Brasília

O Processo de recuperação

Após um treino intenso, o corpo precisa de tempo para se reconstruir. É durante esse processo de recuperação que os músculos se regeneram, o sistema imunológico se fortalece e o corpo volta a seu estado ideal para novos treinos. Porém, o álcool é um obstáculo nesse processo.

Estudos demonstram que o consumo de álcool após uma corrida pode reduzir a síntese de proteínas, essencial para a reconstrução muscular. A ingestão de álcool pode aumentar a inflamação e diminuir a capacidade do corpo de reabastecer as reservas de glicogênio, a principal fonte de energia dos músculos durante atividades prolongadas. A recuperação de um corredor pode ser comparada a um carro que precisa de combustível de alta qualidade para rodar novamente de forma eficiente. Quando o álcool entra nesse processo, ele “dilui” o combustível, tornando-o menos eficaz.

Dicas para corredores de como manter o desempenho e a recuperação no ponto

Se você é um corredor dedicado, pode estar se perguntando: “Posso continuar a beber e, ao mesmo tempo, cuidar do meu desempenho?” A resposta não precisa ser um ‘não’ absoluto, mas a moderação é a chave.

1. Reduza o Consumo de Álcool: Especialistas recomendam que os atletas que procuram performance limitem o consumo de álcool, especialmente após treinos intensos ou competições.
2. Hidratação Adequada: O álcool é diurético e pode levar à desidratação. Para evitar isso, beba bastante água antes, durante e após o exercício.
3. Recuperação Adequada: Se você consumir álcool, certifique-se de compensar com uma alimentação rica em proteínas, carboidratos e micronutrientes essenciais para acelerar o processo de recuperação.
4. Pausa no Álcool Antes das Competições: É uma boa prática evitar o álcool nas semanas que antecedem uma corrida importante para garantir que seu corpo esteja funcionando no seu melhor.

O que podemos concluir a respeito do álcool

O álcool pode ser uma parte divertida de nossas vidas sociais, mas, como qualquer coisa, deve ser consumido com consciência, especialmente para corredores de rua que buscam otimizar seu desempenho, acelerar a recuperação entre os treino e ficar longe das lesões. Lembre-se: para alcançar seus melhores tempos e evitar lesões, o corpo precisa do combustível certo. E, quando se trata de álcool, menos pode ser mais!

Por: Pedro Cardoso – Especialista e Fisioterapia Esportiva

Com o mercado de alimentos funcionais em expansão, a Cacau Show dá mais um passo à frente no segmento, entrando na categoria de Suplementos Alimentares com o lançamento de sua nova linha de Tabletes Funcionais. A linha é composta por seis produtos no total, sendo quatro com fórmula clean label – sem glúten, que oferecem benefícios como suporte imunológico, aumento do foco e proteção contra radicais livres. Dois desses produtos são voltados para produtividade e performance, desenvolvidos para consumidores que buscam um boost extra em energia e concentração.

Faça parte do nosso grupo no Telegram

Faça parte do nosso grupo no WhatsApp 

O lançamento foi planejado para atender à crescente demanda por alimentos que combinem sabor e funcionalidade. Dados da consultoria Predence Research mostram que o mercado de alimentos funcionais tem crescido 7% ao ano e deve atingir US$ 597,1 bilhões até 2032.  

Produtos para bem-estar e performance 
A nova linha da Cacau Show está dividida em dois pilares principais: saudabilidade e performance.

Saudabilidade: Os tabletes Bendito Cacao produzidos com massa 70% cacau com vitaminais e minerais, feito no processo de Bean to bar, e produzido com poucos ingredientes, que promovem o bem-estar. Cada tablete é formulado com ingredientes específicos para atender diferentes necessidades:

• Imunidade: Tablete enriquecido com vitaminas C, D e zinco, desenvolvido para fortalecer o sistema imunológico.
• Saúde da Pele: Contém peptídeos bioativos de colágeno hidrolisado, ideal para a manutenção da elasticidade e firmeza da pele.
• Vitalidade: Feito com vitamina E, combate os radicais livres e protege as células.
• Foco: Enriquecido com cafeína, este tablete é perfeito para aumentar a concentração e o estado de alerta.  

Performance: Voltada para quem busca resultados esportivos e alta performance, a linha oferece tablets com base de chocolate ao leite:

• Energy Choc: Tabletes com cafeína, que auxiliam na manutenção da energia no dia a dia, para melhorar o desempenho físico e mental.
• Whey Choc: Combinação de proteínas especialmente formulada para apoiar a recuperação e o desenvolvimento muscular, fornecendo 9,8 gramas de proteína por tablete de 30g.
  
  Ao aliar sabor, tecnologia e funcionalidade, a Cacau Show inova no mercado brasileiro de chocolates com uma proposta alinhada às tendências globais. A aposta em chocolates funcionais reflete o compromisso da marca em oferecer além de indulgência, mas também benefícios reais à saúde e à performance.
  
  “Com essa novidade, apresentamos ao público uma categoria que vai além do prazer em consumir chocolate, proporcionando soluções que integram bem-estar e performance à rotina dos nossos consumidores”, afirma Aline Kawasue, gerente produtos da marca.
  
  Tendências internacionais 
  Inspirada em lançamentos internacionais, a linha acompanha movimentos que priorizam alimentos como suplementos em formato prático e saboroso. Produtos com ingredientes como colágeno, cafeína e vitaminas estão em alta, reforçando o crescimento de categorias voltadas ao bem-estar e à performance no Brasil.
  
  Com preço para Cacau Lover de R$12,99 cada tablete, os produtos já começaram a chegar em todas as lojas do Brasil e no e-commerce da marca. A Cacau Show também aposta em embaixadores e influenciadores para expandir o alcance da nova linha e consolidar sua posição de liderança no setor.

Por: Redação Runners Brasil

Boragir corredor e corredora!

Você já deve ter visto corredores usando meias de compressão, aquelas que cobrem a panturrilha até o joelho. Mas será que elas realmente fazem diferença na performance ou são apenas mais um acessório da moda?

A verdade é que, desde a popularização dessas meias entre os atletas, muitos estudos científicos foram realizados para entender seus efeitos. Embora ainda existam opiniões divididas, algumas evidências sugerem que elas podem, sim, ajudar no desempenho e na recuperação de corredores de rua.

Faça parte do nosso grupo no Telegram

Faça parte do nosso grupo no WhatsApp

O que são as meias de compressão?

As meias de compressão são projetadas para aplicar pressão nas pernas, principalmente na área da panturrilha. Essa pressão é graduada, ou seja, é mais forte na parte inferior da perna e vai diminuindo à medida que sobe. A ideia por trás disso é melhorar a circulação sanguínea, ajudando a bombear o sangue de volta para o coração de maneira mais eficiente.

Como elas ajudam?

1. Melhora a Circulação Sanguínea:

   A compressão favorece o retorno venoso, ou seja, ajuda o sangue a voltar para o coração mais rápido. Isso pode ser comparado a um sistema de drenagem mais eficiente, que evita que o sangue fique acumulado nas pernas, principalmente após longos períodos de corrida.

2. Redução da Fadiga Muscular:

   Um estudo publicado no Journal of Sports Sciences em 2013 mostrou que a compressão pode diminuir a sensação de fadiga muscular após corridas de longa distância. É como se as meias “abraçassem” seus músculos, dando-lhes suporte extra durante o exercício e, ao mesmo tempo, ajudando na recuperação pós-treino.

3. Prevenção de Lesões:

   Outro benefício relatado é a redução do risco de lesões, como as distensões musculares. Como as meias proporcionam suporte extra aos músculos da panturrilha, elas podem ajudar a diminuir o impacto nas fibras musculares durante a corrida. Isso é especialmente útil em provas longas, como maratonas ou ultramaratonas, onde o cansaço pode aumentar o risco de lesões.

• Daniel do Nascimento: trajetória olímpica, recordes e a punição por doping
• Maratona do Rio 2025 esgota todas as inscrições e bate recorde de público com 60 mil corredores
• Brasileiro que virou destaque mundial por não abandonar corredor durante maratona nos EUA ganha a parceria de Rexona
• ASICS apresenta DYNABLAST™ 5: um verdadeiro BLAST do presente 
• Corrida do Vinho 2025 abre inscrições para experiência esportiva e sensorial entre vinhedos em Brasília

O que diz a ciência?

Vários estudos já investigaram os efeitos das meias de compressão, mas a maioria deles focou na recuperação pós-corrida. Um estudo importante da Journal of Sports Medicine and Physical Fitness (2015) revelou que corredores que usaram meias de compressão mostraram uma recuperação mais rápida do que aqueles que não usaram. Eles experimentaram menos dor muscular no dia seguinte, o que significa menos tempo de inatividade e mais tempo treinando.

No entanto, quando o assunto é desempenho durante a corrida, os resultados são mais variados. Alguns estudos não encontraram diferença significativa no tempo de corrida de atletas usando meias de compressão, enquanto outros indicam uma leve melhoria, principalmente em termos de resistência e menor sensação de esforço.

Como escolher a meia de compressão certa?

Se você está pensando em investir em meias de compressão, é importante escolher o modelo certo. Aqui vão algumas dicas:

– Ajuste perfeito: A compressão deve ser firme, mas confortável. Nada de meias muito apertadas, pois isso pode prejudicar a circulação.

– Material respirável: Como você vai usá-las enquanto corre, o material precisa ser leve e que permita a ventilação da pele.

– Gradiente de compressão: Verifique se a meia tem um gradiente de compressão (mais forte na parte inferior e mais leve na parte superior).

Conclusão: Vale a Pena Usar?

Se você é corredor de rua e está buscando formas de melhorar sua performance ou acelerar a recuperação, as meias de compressão podem ser uma boa aliada. Embora a ciência ainda não tenha encontrado uma resposta definitiva sobre o aumento de performance durante a corrida, os benefícios para a recuperação são bem documentados.

No final das contas, o melhor é testar e ver como seu corpo responde. Lembre-se de que cada corredor é único, e o que funciona para um pode não funcionar para outro. Mas, se você já está pensando em melhorar a recuperação, a compressão é uma opção que vale a pena considerar!

Por: Pedro Cardoso – Especialista em Fisioterapia Esportiva.