O "X" da questão
Nosso amor pela corrida pode nos matar do coração?
Apesar de ser um evento muito raro, a morte súbita em atletas (seja amadores ou profissionais) gera grande impacto social e emocional nas pessoas, principalmente quando a vítima é um jovem, não é mesmo?
Não é novidade que no Brasil, as doenças cardiovasculares apresentam-se em primeiro lugar entre as causas de morte da população.
Muitas pessoas tem medo de morrer por uma possível ocorrência de latrocínio (roubo seguido de morte), ou sofrer um acidente de trânsito ou aéreo. Inclusive tem pessoas que tem medo de voar de avião, eu tenho medo mesmo é de ficar sedentário e me ocupar com a abertura da porta da geladeira em excesso e assim usar e abusar da sua grande capacidade de armazenar mais de meia tonelada de comida.
Ela é encantadora, e pode nos induzir a comer muito mais que o necessário, sem qualidade e assim nos conduzir aos fatores de risco cardiovascular…por excesso de peso.
Não é só isso, tem mais!
O estresse, o tabagismo (e ou drogas ilícitas) e o alcoolismo formam um time que contribuiu para o aumento dos fatores de risco cardiovasculares.
Se seus pais ou avós tiveram problemas cardiovasculares, isso pode refletir em você, fique atento e tenha ainda mais cuidado!
Ou seja, como sempre a genética pode ser mais um fator, que você pode reduzir ou aumentar sua chance de sofrer por problemas cardiovasculares.
E aquelas clássicas perguntas:
“Ela era uma atleta, como pode ter morrido do coração?”
“Mas e o infarto agudo em pessoas que treinam, esportistas altamente ativos?”
“Ele fazia tudo certinho, como pode ter sofrido um infarto, era jovem inclusive, como se explica esta situação?”
Bom, vamos lá!
O nosso coração infelizmente (do nada), pode começar a sofrer algumas alterações, adoecer, falhar, parar subitamente. Claro que, existe um conjunto de condições que aumentam o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares dá-se o nome de fatores de risco, ele foi usado em 1961 pela primeira vez.
De lá para cá, muitas pesquisas provaram que o estilo de vida ativo, impactam diretamente na saúde cardiovascular.
Temos que ter em mente que treinar bem e regularmente, seja uma ou duas modalidades ou um esporte não excluem totalmente o risco de sofrer um infarto agudo, fulminante a ponto de nos tirar a vida. Combinado?!
Vamos além.
Lembram que citei acima sobre os fatores de risco e sobre o estilo de vida e comportamento?
Pois bem, hoje sabemos que os benefícios do exercício regular superam o risco de eventos cardiovasculares, tornando assim nosso sistema cardiovascular mais forte, mais preparado para sua longa jornada de décadas, reduzindo a chance, porém não EXCLUEM a chance de morte! Não zeram!
Estamos entendidos?
Por isso, por recomendação, não podemos deixar para depois e sim fazer no mínimo anualmente um check-up médico completo, incluindo alguns exames de sangue básicos, para melhor controle dos biomarcadores de saúde (colesterol, triglicerídeos e outros). Só treinar e se nutrir bem não resolve, é preciso avaliar a saúde anualmente seja jovem, seja idoso, seja ativo ou sedentário.
Atleta não morre do coração?
- Morre sim! Tanto que vemos jogadores profissionais ativos, que valem milhões, que são monitorados periodicamente por seus clubes, tendo paradas cardíacas em jogos de futebol. Lembram do jogador da seleção da Dinamarquesa, o Christian Eriksen (Eurocopa em junho de 2021). Antes disso, em 2004 o jogador Sérginho sofreu uma parada cardíaca em campo e veio a falecer.
E também temos infelizmente atletas amadores que em corridas de rua (tanto no Brasil quanto fora), sofrerem ataques fulminantes seja em exercícios, ou em casa lendo um livro por exemplo.
Sanjai Sharma, médico responsável pela maratona de Londres e cardiologista-chefe das olimpíadas de Londres 2012 relata que uma maratona por exemplo provoca uma demanda cardiovascular superior de 10 a 15x do que estamos acostumados em repouso.
Além do mais, após uma maratona é comum o coração ficar alguns dias precisando de descanso para alinhar os batimentos, entrar no compasso novamente, neste caso veja a importância de descansar, se recuperar bem em todos os sentidos em vez de empilhar maratona em cima de maratona todos os finais de semana.
Equilíbrio é a chave pessoal!
Treinar, correr pelas ruas e avenidas é bom demais e se tomarmos os cuidados necessários o risco de um mal súbito é raro. Segundo ele (médico cardiologista inglês), durante 32 anos da maratona (de 1981 a 2013) ocorreram 12 mortes no trecho, e em todas, a vítima não relatou a ninguém qualquer desconforto ou sintomas que pudessem prever de forma simples a fatalidade.
A incidência de um evento fatal em esportistas ativos, varia de acordo com o gênero e idade do atleta, modalidade esportiva envolvida e região demográfica, e situa-se aproximadamente em 1 a cada 100.00 – 300.000 atletas jovens. Baíxissimo!
Se você treina bem, recomendo que valorize este tempo de monitoramento da sua saúde também, pois desta forma, estarás fazendo tudo certo, e vai notar que os benefícios superam muito além os riscos. Como citei a chance de um sedentário morrer do coração é maior que um ativo, isso é claro e evidente, mas não ZERA a chance de uma fatalidade, monitore! Esse é o X da questão!
Já fez seu exame este ano? Por que não fez? Se fez, gostou de ser elogiado pela equipe médica por sua dedicação a saúde?
Portanto como tudo na vida, essa deve ser a conta, o quanto é arriscado fazer isso ou aquilo em relação ao benefício proporcionado. No caso do estilo de vida ativo, um comportamento saudável, o benefício é inúmeras vezes superior a qualquer coisa!
Qual sua próxima corrida?
Vamos treinar?
Por: Darlan Souza
Camaradas! Aproveitando a distância da meia maratona, vamos citar as 21 verdades (inconvenientes) sobre a corrida de rua, afinal, esse é o X da Questão:
1- Se quer melhorar, precisa treinar bastante. Por mais paradoxal que pareça, ainda tem gente que acredita que treinar pouco vai resolver, vai melhorar. Desculpe, não vai!
2- A progressão dos treinos deve ocorrer lentamente, pode demorar semanas, meses ou anos, depende das características do indivíduo e do seu estilo de vida
3- A maioria das lesões são oriundas de uma falta de cuidados com a dieta, o repouso e o auto-conhecimento acerca da sua atual capacidade física.
4- Quem corre prova todo final de semana não entendeu o propósito da corrida. Quem fala muito sobre corrida em rede social, treina bem pouco (esta é bem comum).
5- Quem corre na pirataria (pipoca), prejudica o evento e os demais corredores. A via tem uma certa capacidade e mesmo que leve sua água você não pode ficar ali no percurso correndo, respeite o momento do praticante inscrito. Corra no local se tiver inscrito, caso contrário, vá treinar em um outro local.
6- Correr prova trail é legal, mas não melhora sua condição para a corrida de rua
7- Indiscutivelmente, as corridas de rua têm maior apelo comercial, do que as de trail
8- Grupos de trocas de mensagens podem te levar a melhorar a condição nos treinos ou piorar, filtre as informações e convites
9- Tênis bom pode melhorar sua performance, mas o que melhora sua performance mesmo é treinar regularmente e corretamente
10- Suplementos e complementos alimentares são essenciais para quem corre mais de 100 minutos por semana. Os aliados do corredor que ninguém fala: Whey protein e Ferro (Sulfato Ferroso).
11- Treinador bom é aquele que te entende e entende na teoria e na prática o que é a atividade, o esporte. Nem muita teoria e nem muita prática e sim o equilíbrio para conseguir extrair o máximo do sujeito.
12- Aprender o básico de nutrição, é primordial para evoluir na corrida e para não precisar ir ao banheiro em treinos e provas.
13- O melhor aquecimento é aquele que te prepara para a atividade fim, menos firula e mais direcionamento é a chave.
14- Valorize o momento do aquecimento, 10 a 15 minutos são suficientes para te preparar para um bom treino.
15- Em treinos mais intensos ou extensos, jamais perca o foco olhando para celular previamente, acorde e vá direto treinar! Assim, mergulhe no treino de mente vazia e terá uma otimização dos resultados nos treinos.
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16- Treinamento de força é essencial, se você não faz, estas perdendo força e potencial na corrida.
17- Não faça tudo ao mesmo tempo (corrida e treino na academia). Dê um intervalo mínimo de 6h entre um treino de força e um treino de corrida.
18- Esteira ajuda, mas não é para usar sempre. Use quando for uma situação atípica. Seu esporte é correr na rua!
19- Quiropraxia e massagens aliviam nosso corpo e nossa alma, todos deveriam fazer pelo menos 1x por semana.
20- A grande maioria dos corredores, quer discutir e criar polêmicas nas redes sociais acerca da marcação de um resultado de prova, mas não sabe o básico de como funciona o sistema do seu relógio com GPS (ou do celular que ele mede à distância). Não sabem como é o nível de precisão dos gadgets e desconhece totalmente o sistema de aferição de provas (seja de chip ou de metragem da Cbat).
21- Descaso é treino! Leia e durma. Mesmo sem treinos, beba muita água em dias OFF.
E então, incluiria mais algumas?
Por: Darlan Souza
Sinto muito, mas não temos novidade!
Você usa o cinto na musculação?
O uso do cinto na musculação é comumente associado à estabilização da coluna vertebral durante exercícios que demandam um esforço mais intenso, como levantamento de peso. O cinto proporciona suporte adicional aos músculos da região central do corpo “core”, auxiliando na prevenção de lesões.
Todo praticante avançado pode usar e é indicado ter o seu, no entanto um praticante avançado que utiliza grandes cargas pode e deve usar, diferente de um iniciante que usa cargas moderadas e tem um quadril “solto” desestruturado e sem uma boa ativação ainda.
Neste contexto, é crucial compreender a importância de fortalecer muito bem o core e o quadril de forma natural ao longo do tempo. O treinamento sem cinto desafia essas áreas, promovendo o desenvolvimento de estabilidade intrínseca. Fortalecer o core e o quadril sem depender do cinto contribui para uma base sólida, melhorando o equilíbrio e reduzindo a probabilidade de lesões a longo prazo.
Ao incorporar exercícios que visam fortalecer o core e o quadril, os indivíduos podem construir uma base robusta, reduzindo a necessidade do cinto durante treinos menos intensos. Portanto, embora o cinto seja uma ferramenta útil em certas situações, é essencial treinar sem ele inicialmente, justamente para promover o fortalecimento natural das áreas fundamentais do corpo humano (a região central).
Desenvolver um quadril forte na musculação vai além da mera estética, desempenhando um papel fundamental na funcionalidade do corpo e na prevenção de lesões. O quadril é um ponto central de estabilidade e mobilidade, desempenhando um papel crucial em várias atividades cotidianas e exercícios. Por isso primeiro devemos fortalecer a região central, depois pensar em sobrecarregar as periferias.
Fortalecer os músculos ao redor do quadril, como os glúteos, músculos da virilha, abdômem e região lombar, contribui para uma base sólida e equilibrada. Essa estabilidade é vital durante movimentos complexos, como agachamentos e levantamentos, ajudando a distribuir a carga de maneira eficiente e reduzindo o risco de tensões desnecessárias na coluna.
Além disso, um quadril forte melhora a postura e a biomecânica, impactando positivamente a execução de diversos exercícios. Ao promover a estabilidade pélvica, esses músculos oferecem suporte à coluna vertebral, reduzindo a pressão sobre os discos intervertebrais e minimizando o potencial de lesões na região lombar.
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Investir no fortalecimento do quadril também tem implicações na saúde articular, auxiliando na prevenção de problemas como a síndrome do trato iliotibial e a bursite trocantérica. Ademais, um quadril forte pode contribuir para melhorias na mobilidade, flexibilidade e desempenho atlético global.
Portanto, ao enfatizar o fortalecimento do quadril na rotina de treinos, os praticantes de musculação não apenas promovem uma base sólida e resistente, mas também cultivam benefícios abrangentes para a saúde e o desempenho físico.
Devemos pensar e agir de forma grandiosa, assim antes de avançarmos mais em uma progressão de cargas ou exercícios ou mesmo se adornar de bugigangas no treino, devemos fazer a base muito bem feita, fazer o ABC mesmo! O que é o ABC? É aquela sessão de treino em preto e branco, o treino sério sem firulas, com certa intensidade, com bom volume, focado na cadência e na contração muscular localizada. A dieta e o repouso vem junto nesta levada, assim como o controle das emoções.
Sendo assim: Sinto muito, mas não temos novidade, o ABC sempre funcionou e funcionará muito bem para resultados duradouros.
Bons treinos camaradas!
Por: Darlan Souza
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