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O "X" da questão

Nosso amor pela corrida pode nos matar do coração?

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Apesar de ser um evento muito raro, a morte súbita em atletas (seja amadores ou profissionais) gera grande impacto social e emocional nas pessoas, principalmente quando a vítima é um jovem, não é mesmo?

Não é novidade que no Brasil, as doenças cardiovasculares apresentam-se em primeiro lugar entre as causas de morte da população.

Muitas pessoas tem medo de morrer por uma possível ocorrência de latrocínio (roubo seguido de morte), ou sofrer um acidente de trânsito ou aéreo. Inclusive tem pessoas que tem medo de voar de avião, eu tenho medo mesmo é de ficar sedentário e me ocupar com a abertura da porta da geladeira em excesso e assim usar e abusar da sua grande capacidade de armazenar mais de meia tonelada de comida.
Ela é encantadora, e pode nos induzir a comer muito mais que o necessário, sem qualidade e assim nos conduzir aos fatores de risco cardiovascular…por excesso de peso.

Não é só isso, tem mais!
O estresse, o tabagismo (e ou drogas ilícitas) e o alcoolismo formam um time que contribuiu para o aumento dos fatores de risco cardiovasculares.

Se seus pais ou avós tiveram problemas cardiovasculares, isso pode refletir em você, fique atento e tenha ainda mais cuidado!
Ou seja, como sempre a genética pode ser mais um fator, que você pode reduzir ou aumentar sua chance de sofrer por problemas cardiovasculares.

E aquelas clássicas perguntas:

“Ela era uma atleta, como pode ter morrido do coração?”

“Mas e o infarto agudo em pessoas que treinam, esportistas altamente ativos?”

“Ele fazia tudo certinho, como pode ter sofrido um infarto, era jovem inclusive, como se explica esta situação?”

Bom, vamos lá!

O nosso coração infelizmente (do nada), pode começar a sofrer algumas alterações, adoecer, falhar, parar subitamente. Claro que, existe um conjunto de condições que aumentam o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares dá-se o nome de fatores de risco, ele foi usado em 1961 pela primeira vez.
De lá para cá, muitas pesquisas provaram que o estilo de vida ativo, impactam diretamente na saúde cardiovascular.

Temos que ter em mente que treinar bem e regularmente, seja uma ou duas modalidades ou um esporte não excluem totalmente o risco de sofrer um infarto agudo, fulminante a ponto de nos tirar a vida. Combinado?!
Vamos além.
Lembram que citei acima sobre os fatores de risco e sobre o estilo de vida e comportamento?

Pois bem, hoje sabemos que os benefícios do exercício regular superam o risco de eventos cardiovasculares, tornando assim nosso sistema cardiovascular mais forte, mais preparado para sua longa jornada de décadas, reduzindo a chance, porém não EXCLUEM a chance de morte! Não zeram!
Estamos entendidos?

Por isso, por recomendação, não podemos deixar para depois e sim fazer no mínimo anualmente um check-up médico completo, incluindo alguns exames de sangue básicos, para melhor controle dos biomarcadores de saúde (colesterol, triglicerídeos e outros). Só treinar e se nutrir bem não resolve, é preciso avaliar a saúde anualmente seja jovem, seja idoso, seja ativo ou sedentário.

Atleta não morre do coração?

  • Morre sim! Tanto que vemos jogadores profissionais ativos, que valem milhões, que são monitorados periodicamente por seus clubes, tendo paradas cardíacas em jogos de futebol. Lembram do jogador da seleção da Dinamarquesa, o Christian Eriksen (Eurocopa em junho de 2021). Antes disso, em 2004 o jogador Sérginho sofreu uma parada cardíaca em campo e veio a falecer.
    E também temos infelizmente atletas amadores que em corridas de rua (tanto no Brasil quanto fora), sofrerem ataques fulminantes seja em exercícios, ou em casa lendo um livro por exemplo.

Sanjai Sharma, médico responsável pela maratona de Londres e cardiologista-chefe das olimpíadas de Londres 2012 relata que uma maratona por exemplo provoca uma demanda cardiovascular superior de 10 a 15x do que estamos acostumados em repouso.
Além do mais, após uma maratona é comum o coração ficar alguns dias precisando de descanso para alinhar os batimentos, entrar no compasso novamente, neste caso veja a importância de descansar, se recuperar bem em todos os sentidos em vez de empilhar maratona em cima de maratona todos os finais de semana.

Equilíbrio é a chave pessoal!

Treinar, correr pelas ruas e avenidas é bom demais e se tomarmos os cuidados necessários o risco de um mal súbito é raro. Segundo ele (médico cardiologista inglês), durante 32 anos da maratona (de 1981 a 2013) ocorreram 12 mortes no trecho, e em todas, a vítima não relatou a ninguém qualquer desconforto ou sintomas que pudessem prever de forma simples a fatalidade.

A incidência de um evento fatal em esportistas ativos, varia de acordo com o gênero e idade do atleta, modalidade esportiva envolvida e região demográfica, e situa-se aproximadamente em 1 a cada 100.00 – 300.000 atletas jovens. Baíxissimo!

Se você treina bem, recomendo que valorize este tempo de monitoramento da sua saúde também, pois desta forma, estarás fazendo tudo certo, e vai notar que os benefícios superam muito além os riscos. Como citei a chance de um sedentário morrer do coração é maior que um ativo, isso é claro e evidente, mas não ZERA a chance de uma fatalidade, monitore! Esse é o X da questão!

Já fez seu exame este ano? Por que não fez? Se fez, gostou de ser elogiado pela equipe médica por sua dedicação a saúde?

Portanto como tudo na vida, essa deve ser a conta, o quanto é arriscado fazer isso ou aquilo em relação ao benefício proporcionado. No caso do estilo de vida ativo, um comportamento saudável, o benefício é inúmeras vezes superior a qualquer coisa!


Qual sua próxima corrida?

Vamos treinar?

Por: Darlan Souza

O "X" da questão

Você usa o cinto na musculação?

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Sinto muito, mas não temos novidade!

Você usa o cinto na musculação?

O uso do cinto na musculação é comumente associado à estabilização da coluna vertebral durante exercícios que demandam um esforço mais intenso, como levantamento de peso. O cinto proporciona suporte adicional aos músculos da região central do corpo “core”, auxiliando na prevenção de lesões.

Todo praticante avançado pode usar e é indicado ter o seu, no entanto um praticante avançado que utiliza grandes cargas pode e deve usar, diferente de um iniciante que usa cargas moderadas e tem um quadril “solto” desestruturado e sem uma boa ativação ainda.

Neste contexto, é crucial compreender a importância de fortalecer muito bem o core e o quadril de forma natural ao longo do tempo. O treinamento sem cinto desafia essas áreas, promovendo o desenvolvimento de estabilidade intrínseca. Fortalecer o core e o quadril sem depender do cinto contribui para uma base sólida, melhorando o equilíbrio e reduzindo a probabilidade de lesões a longo prazo.

Ao incorporar exercícios que visam fortalecer o core e o quadril, os indivíduos podem construir uma base robusta, reduzindo a necessidade do cinto durante treinos menos intensos. Portanto, embora o cinto seja uma ferramenta útil em certas situações, é essencial treinar sem ele inicialmente, justamente para promover o fortalecimento natural das áreas fundamentais do corpo humano (a região central).

Desenvolver um quadril forte na musculação vai além da mera estética, desempenhando um papel fundamental na funcionalidade do corpo e na prevenção de lesões. O quadril é um ponto central de estabilidade e mobilidade, desempenhando um papel crucial em várias atividades cotidianas e exercícios. Por isso primeiro devemos fortalecer a região central, depois pensar em sobrecarregar as periferias.

Fortalecer os músculos ao redor do quadril, como os glúteos, músculos da virilha, abdômem e região lombar, contribui para uma base sólida e equilibrada. Essa estabilidade é vital durante movimentos complexos, como agachamentos e levantamentos, ajudando a distribuir a carga de maneira eficiente e reduzindo o risco de tensões desnecessárias na coluna.

Além disso, um quadril forte melhora a postura e a biomecânica, impactando positivamente a execução de diversos exercícios. Ao promover a estabilidade pélvica, esses músculos oferecem suporte à coluna vertebral, reduzindo a pressão sobre os discos intervertebrais e minimizando o potencial de lesões na região lombar.

Investir no fortalecimento do quadril também tem implicações na saúde articular, auxiliando na prevenção de problemas como a síndrome do trato iliotibial e a bursite trocantérica. Ademais, um quadril forte pode contribuir para melhorias na mobilidade, flexibilidade e desempenho atlético global.

Portanto, ao enfatizar o fortalecimento do quadril na rotina de treinos, os praticantes de musculação não apenas promovem uma base sólida e resistente, mas também cultivam benefícios abrangentes para a saúde e o desempenho físico.

Devemos pensar e agir de forma grandiosa, assim antes de avançarmos mais em uma progressão de cargas ou exercícios ou mesmo se adornar de bugigangas no treino, devemos fazer a base muito bem feita, fazer o ABC mesmo! O que é o ABC? É aquela sessão de treino em preto e branco, o treino sério sem firulas, com certa intensidade, com bom volume, focado na cadência e na contração muscular localizada. A dieta e o repouso vem junto nesta levada, assim como o controle das emoções.

Sendo assim: Sinto muito, mas não temos novidade, o ABC sempre funcionou e funcionará muito bem para resultados duradouros.


Bons treinos camaradas!

Por: Darlan Souza

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O "X" da questão

My Whey

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A importância do aporte proteico adequado em todas as refeições é crucial para aqueles que se dedicam intensamente a treinos, como musculação ou corrida de rua, ao longo de várias horas semanais. Os aminoácidos provenientes das proteínas desempenham um papel fundamental na reestruturação muscular, contribuindo não apenas para a saúde, mas também para a melhora da performance e a manutenção da massa magra sem ganhar peso extra de gordura. Para ter uma ideia, precisamos em média de 20 a 40gr de proteínas ricas de elevada biodisponibilidade por refeição e neste sentido, um scoop (medidor) oferece esta média por servida (dependendo do fabricante).

Ao focar no consumo adequado de proteínas, especialmente após treinos intensos, proporciona-se ao corpo os blocos de construção necessários para reparar e fortalecer os tendões, articulações e músculos. Os aminoácidos essenciais presentes nas proteínas são vitais para otimizar os processos de recuperação muscular, garantindo uma resposta eficaz ao elevado estresse físico causado pelo exercício físico regular.

Nesse contexto, destaca-se a relevância do consumo do Whey protein, um suplemento reconhecido pelo seu pool de aminoácidos, por sua rápida absorção e a rica composição de aminoácidos essenciais ao corpo humano. O BCAA tem os aminoácidos de cadeia ramificada (porém poucos), já o Whey protein tem muito mais aminoácidos e de fácil absorção.

O Whey protein é uma fonte de proteína de alta qualidade que pode ser particularmente benéfica para aqueles que buscam maximizar os efeitos positivos do treino (seja ele qual for) e pode ser comprada em qualquer loja de suplementos, ou site de marcas oficiais reconhecidas.
👨‍🔬 Revisão sistemática: https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/52/6/376.full.pdf

No entanto, é crucial salientar a importância de adquirir o whey protein de lojistas e sites oficiais. Evitar produtos falsificados ou adulterados é essencial para garantir a pureza e eficácia do suplemento, além de preservar a segurança do consumidor. Inclusive já falamos por aqui sobre a importância disso, assista: https://youtu.be/nZS-97y78Ew?feature=shared

Basicamente, existem três tipos principais de Whey protein disponíveis no mercado, cada um com características distintas:

Aqui um resumo dos 3 tipos de Whey protein:

Whey concentrado é obtido através da remoção parcial da gordura e lactose, mantendo nutrientes essenciais. Ideal para quem busca uma opção mais econômica e não se preocupa com traços de carboidratos e gordura adicionais. Valor: $ (regular)

O whey isolado passa por processos adicionais para remover mais gordura e lactose, resultando em uma proteína mais pura. É uma excelente escolha para quem é intolerante à lactose ou busca uma proteína com menores teores de gordura e carboidratos. Valor: $$ (bom custo benefício)

O whey hidrolisado é a mais nobre delas, pois passa por um rigoroso processo filtragem e de pré-digestão, ou seja; há uma quebra das moléculas de proteínas formando-as em fragmentos menores, facilitando a absorção. Isso faz toda diferença no resultado, pois o torna o produto uma opção vantajosa para pessoas que necessitam de uma boa digestão, uma melhor absorção e uma rápida recuperação pós-exercício. No entanto, pode ser mais caro devido à elevada qualidade e a complexidade do processo de produção. Valor: $$$ (mais elevado).

Antigamente o produto era amargo, sem sabor e de elevado valor. Hoje está popular e pode ser consumido por diversas populações, do adolescente ao idoso. Alinhe com seu nutricionista a quantidade ideal e como usar ele ao longo do dia. Opte por sabores interessantes, consuma ele tanto com água, quanto com 2 ou 3 frutas picadas, pode ser usado antes ou depois dos treinos. Por exemplo: Eu sou um amante do consumo deste produto há décadas, por saber dos benefícios a curto e longo prazo. Assim, uso no café da manhã (pós treinos de corrida), no café da tarde (pré-treino de musculação).

Esse é o X da Questão! Em resumo, a atenção ao aporte proteico, a escolha criteriosa do whey protein e a compra de produtos autênticos são elementos essenciais para potencializar os benefícios do treino, melhorar a saúde e preservar a massa magra.

E você consome regularmente Whey protein? Sabia destes detalhes todos? Bons treinos!

Por: Darlan Souza

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O "X" da questão

Top 10 Provas para Correr no Brasil

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Camaradas, costumo falar que correr por correr eu corro na frente da minha casa, o que vale é experienciar mais do que a corrida, viver o lugar, experimentar novos olhares, sabores, ouvir as pessoas, aprender sobre cultura para poder expandir nossa visão, indo muito além do correr per se.

Assim elenco aqui para todos vocês as 10 maiores experiências de provas de corrida que tive no Brasil e que você já teve ou poderia ter em algum momento de sua jornada na corrida no Brasil:

– Uphill Marathon

O que fazer: Treinar muito, organizar ao máximo a logística e descansar muito dias antes.

O que não fazer: Subir ladeira desesperadamente em todos os treinos, não se nutrir adequadamente ao longo da preparação e subestimar a Serra.

– São Silvestre

O que fazer: Curtir, a prova é pra isso. Treinar descidas e não só subidas. Se hospedar na região da Av. Paulista.

O que não fazer: Buscar o kit na última hora, querer correr forte em meio a multidão e por fim não vivencia esta experiência única.

– Maratona de Manaus

O que fazer: Chegar antes para aclimatar, se hidratar muito devido a umidade relativa do ar, ficar uns dias depois para viver tudo que a região oferece (em especial o Rio Amazonas).

O que não fazer: Esperar performance, pegar voos com muitas conexões e ir sem tempo para curtir o local.

– Volta da Pampulha

O que fazer: Treinar sempre em terreno plano, acostumar com o calor e aproveitar a culinária mineira.

O que não fazer: Correr com celular na mão, não dosar o ritmo na prova plana e por fim se hospedar longe da largada.

– Maratona de Brasília

O que fazer: Se hidratar muito, passear pela região depois da prova, e olhar toda arquitetura.

O que não fazer: Pensar só na corrida, beber pouca água e pegar voos com muitas conexões.

– Maratona de Florianópolis

O que fazer: Treinar muito para ter boa performance, tirar boas fotos na ponte Hercílio Luz, pegar uma praia.

O que não fazer: Correr acima do seu ritmo pela empolgação, desprezar o seu condicionamento e não se hospedar próximo da largada.

– Maratona do Rio

O que fazer: Viver ao máximo o Rio pós-prova, se hospedar perto da largada e chegada, visitar a feira com calma.

O que não fazer: Passear antes da prova, pegar muito sol antes e não curtir o percurso.

– Maratona de São Paulo

O que fazer: Treinar bem para fazê-la, estar preparado para o percurso duro, treinar no Parque do Ibirapuera dias antes da prova.

O que não fazer: Calcular errada a rota da logística, pois em São Paulo tudo é longe, ser negligente no percurso e não curtir a região da Paulista e a noite paulistana.

– Maratona de Porto Alegre

O que fazer: Treinar muito para performar muito, comer um bom churrasco depois da prova, visitar Gramado, tomar um chimarrão e ir ao jogo do Grêmio (Uhuu).

O que não fazer: Não levar roupa de frio, correr acima do que treinou e comer muito antes da prova.

– Cabanos Marathon

O que fazer: Treinar bem e se hidratar muito, chegar antes pois o clima é muito úmido e quente. Usar óculos de sol e viseira.

O que não fazer: Não viver tudo que o norte do país oferece, deixar de tomar um bom açaí com cupuaçu.

E aí o que vocês acharam?

Por: Darlan Souza

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