Iogurte Grego com Sementes e Frutas

O lanche da tarde é um momento importante para quem pratica corrida de rua, especialmente quando a meta é manter o corpo nutrido e preparado para treinos intensos. Um lanche equilibrado fornece energia suficiente sem sobrecarregar o sistema digestivo, preparando o corpo para a atividade física ou ajudando na recuperação muscular. A combinação de iogurte grego, frutas frescas e sementes é uma excelente opção, rica em proteínas, fibras e antioxidantes, que auxiliam na recuperação dos músculos e no fornecimento de energia de forma gradual.

Benefícios dos Ingredientes:

• Iogurte Grego: Rico em proteínas de alta qualidade, o iogurte grego ajuda na reparação muscular, ideal para recuperação pós-treino. Além disso, fornece cálcio e probióticos, importantes para a saúde dos ossos e do intestino.
• Frutas Frescas: Frutas como banana, morango e maçã são excelentes fontes de carboidratos de rápida absorção, essenciais para repor o glicogênio muscular perdido durante os exercícios. Além disso, são ricas em vitaminas e antioxidantes que ajudam a combater a inflamação causada pelo esforço físico.
• Sementes de Chia e Girassol: Essas sementes são ricas em ômega-3, que possui propriedades anti-inflamatórias e ajudam na recuperação muscular. Também fornecem fibras que promovem uma digestão saudável e liberam energia de forma gradual.
• Mel: Um toque de mel fornece um carboidrato natural de rápida absorção, ótimo para dar um boost de energia antes ou depois de treinos mais leves.

Esse lanche é perfeito para quem busca uma opção prática e deliciosa, equilibrando todos os nutrientes necessários para uma boa performance na corrida.

Ingredientes:

• 200 ml de iogurte grego natural
• 1 colher de sopa de chia
• 1 colher de sopa de sementes de girassol
• 1 colher de chá de mel
• Frutas frescas picadas (como banana, morango e maçã)

Modo de Preparo:

1. Em uma tigela, coloque o iogurte grego como base.
2. Adicione as sementes de chia e girassol sobre o iogurte.
3. Corte as frutas frescas (banana, morango e maçã) em pedaços pequenos e distribua por cima.
4. Finalize com um fio de mel para adoçar e dar um toque de energia extra.
5. Misture levemente todos os ingredientes e seu lanche está pronto!

Esse lanche pode ser consumido no meio da tarde para garantir energia e recuperação muscular, além de ser uma opção deliciosa e cheia de nutrientes.

Por: Redação Runners Brasil