Treinos intervalados são sessões de exercícios que alternam entre períodos de alta intensidade e períodos de recuperação. Eles são eficazes para melhorar a capacidade cardiovascular, aumentar a velocidade e queimar calorias.
Passo a Passo para Criar um Treino Intervalado no Garmin Connect
1. Acesse o Garmin Connect
Baixe o aplicativo: Certifique-se de ter o aplicativo Garmin Connect instalado no seu smartphone.
Faça login: Entre com sua conta Garmin.
2. Crie um Novo Treino
Navegue até a seção de treinos: No menu principal, selecione “Treinos”.
Escolha o tipo de treino: Selecione “Corrida” ou “Ciclismo”, dependendo do seu foco.
Clique em “Criar um Novo Treino”: Isso abrirá a interface de criação de treinos.
3. Configure o Treino
Aquecimento: Adicione um aquecimento inicial. Isso pode ser um trote leve ou caminhada de 5 a 10 minutos.
Intervalos de Alta Intensidade:
Defina a duração ou distância: Por exemplo, 400 metros ou 1 minuto de corrida intensa.
Escolha a intensidade: Pode ser baseado em ritmo, frequência cardíaca ou percepção de esforço.
Períodos de Recuperação:
Defina a duração ou distância: Por exemplo, 2 minutos de caminhada ou trote leve.
Repetições: Determine quantas vezes o ciclo de alta intensidade e recuperação será repetido.
Desaquecimento: Finalize com um desaquecimento, como uma caminhada leve de 5 a 10 minutos.
Nomeie o treino: Dê um nome que facilite a identificação, como “Intervalos 5x400m”.
Salve: Clique em “Salvar” para armazenar o treino no aplicativo.
5. Sincronize com o Relógio Garmin
Conecte o dispositivo: Certifique-se de que seu relógio Garmin está conectado ao aplicativo.
Sincronize o treino: No aplicativo, selecione “Enviar para dispositivo” para transferir o treino para o relógio.
6. Execute o Treino
Inicie o treino no relógio: No seu dispositivo Garmin, vá até a seção de treinos e selecione o que você criou.
Siga as instruções: O relógio guiará você através de cada etapa do treino, notificando quando mudar de fase.
Dicas Adicionais
Personalização: Ajuste os treinos conforme seu nível de condicionamento físico e objetivos.
Monitoramento: Use a função de monitoramento de frequência cardíaca para garantir que está na zona de intensidade correta.
Revisão: Após o treino, revise os dados no Garmin Connect para avaliar seu desempenho e fazer ajustes futuros.
Benefícios dos Treinos Intervalados
Melhora da Capacidade Aeróbica: Aumenta a eficiência do sistema cardiovascular.
Queima de Calorias: Eleva o metabolismo, ajudando na perda de peso.
Aumento de Velocidade e Resistência: Melhora o desempenho em corridas e outras atividades físicas.
Com este guia, você está pronto para criar e executar treinos intervalados eficazes usando o Garmin Connect. Aproveite os benefícios e melhore seu desempenho atlético!
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