Guia completo para criar e sincronizar treinos intervalados no Garmin Connect

O que é um Treino Intervalado?

Treinos intervalados são sessões de exercícios que alternam entre períodos de alta intensidade e períodos de recuperação. Eles são eficazes para melhorar a capacidade cardiovascular, aumentar a velocidade e queimar calorias.

Passo a Passo para Criar um Treino Intervalado no Garmin Connect

1. Acesse o Garmin Connect

• Baixe o aplicativo: Certifique-se de ter o aplicativo Garmin Connect instalado no seu smartphone.
• Faça login: Entre com sua conta Garmin.

2. Crie um Novo Treino

• Navegue até a seção de treinos: No menu principal, selecione “Treinos”.
• Escolha o tipo de treino: Selecione “Corrida” ou “Ciclismo”, dependendo do seu foco.
• Clique em “Criar um Novo Treino”: Isso abrirá a interface de criação de treinos.

3. Configure o Treino

• Aquecimento: Adicione um aquecimento inicial. Isso pode ser um trote leve ou caminhada de 5 a 10 minutos.
• Intervalos de Alta Intensidade:
  • Defina a duração ou distância: Por exemplo, 400 metros ou 1 minuto de corrida intensa.
  • Escolha a intensidade: Pode ser baseado em ritmo, frequência cardíaca ou percepção de esforço.
• Períodos de Recuperação:
  • Defina a duração ou distância: Por exemplo, 2 minutos de caminhada ou trote leve.
• Repetições: Determine quantas vezes o ciclo de alta intensidade e recuperação será repetido.
• Desaquecimento: Finalize com um desaquecimento, como uma caminhada leve de 5 a 10 minutos.

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4. Salve o Treino

• Nomeie o treino: Dê um nome que facilite a identificação, como “Intervalos 5x400m”.
• Salve: Clique em “Salvar” para armazenar o treino no aplicativo.

5. Sincronize com o Relógio Garmin

• Conecte o dispositivo: Certifique-se de que seu relógio Garmin está conectado ao aplicativo.
• Sincronize o treino: No aplicativo, selecione “Enviar para dispositivo” para transferir o treino para o relógio.

6. Execute o Treino

• Inicie o treino no relógio: No seu dispositivo Garmin, vá até a seção de treinos e selecione o que você criou.
• Siga as instruções: O relógio guiará você através de cada etapa do treino, notificando quando mudar de fase.

Dicas Adicionais

• Personalização: Ajuste os treinos conforme seu nível de condicionamento físico e objetivos.
• Monitoramento: Use a função de monitoramento de frequência cardíaca para garantir que está na zona de intensidade correta.
• Revisão: Após o treino, revise os dados no Garmin Connect para avaliar seu desempenho e fazer ajustes futuros.

Benefícios dos Treinos Intervalados

• Melhora da Capacidade Aeróbica: Aumenta a eficiência do sistema cardiovascular.
• Queima de Calorias: Eleva o metabolismo, ajudando na perda de peso.
• Aumento de Velocidade e Resistência: Melhora o desempenho em corridas e outras atividades físicas.

Com este guia, você está pronto para criar e executar treinos intervalados eficazes usando o Garmin Connect. Aproveite os benefícios e melhore seu desempenho atlético!

Por: Pablo Mateus