Exercícios e mulheres na menopausa
Sabemos que existem nomenclaturas diferentes e várias fases até que a mulher entre na fase pós menopausa, aquele momento em que a menstruação cessa de vez. Popularmente dizemos que a mulher “está na menopausa”, e é assim que trataremos neste texto. Esse é um momento complexo, muita coisa muda no corpo da mulher, e adaptações em todas as áreas da vida precisam acontecer.
Obviamente, a primeira coisa a se fazer é procurar um médico. Isso porque reposições hormonais podem ser importantes para melhorar a disposição e qualidade de vida. Hoje já sabemos que quanto antes a reposição hormonal começar, melhores são os resultados.
Alguns dos sintomas dessa fase são muito parecidos com os da amenorréia. A baixa de estrogênio causa perda de desempenho físico, emocional e cognitivo. Também deixa a mulher mais vulnerável a doenças cardiovasculares, pois fatores protetivos são dependentes de estrogênio. Outro cuidado especial é em relação à saúde dos ossos, exigindo cuidado redobrado para evitar osteoporose. Devido aos neurotransmissores, a mulher pode sentir um aumento de temperatura, principalmente à noite, sendo que mulheres obesas (aumento de peso é comum) sentem ainda mais esse desconforto, por isso é importante ter cuidado com exercícios no calor. Por fim, também é normal a perda da libido e desconforto durante o sexo. Calma, eu sei que foi um parágrafo difícil de ler. A ideia aqui é trazer a realidade, para que você saiba que isso é normal. O lado bom é que com a evolução da medicina e do conhecimento, as mulheres podem voltar a ter uma excelente qualidade de vida!
Como citei anteriormente, reposições hormonais são muito eficientes nesse sentido, esse processo precisa ser individualizado em conversa com uma profissional qualificada. O exercício físico se mostrou uma excelente forma de devolver a disposição, causar emagrecimento, prevenir doenças ósseas e cardiovasculares, além de transformar o estilo de vida e manter a mulher independente para seguir com sua vida.
Eu sou treinador de corrida, mas se você me perguntar qual o melhor exercício para se fazer nessa fase eu vou responder instantaneamente: fortalecimento muscular. Cada vez que você levanta peso fortalece seus músculos, e isso faz com que fiquem mais fortes e saudáveis, evitando a maioria das dores musculares do dia a dia. Quando você faz esse tipo de atividade, nosso cérebro precisa trabalhar muito, e esse estímulo afasta doenças como Alzheimer, por exemplo.
Em relação à corrida, pode-se praticar normalmente, fortalecendo muito o sistema cardiovascular e também os ossos, que se beneficiam muito do impacto causado em cada passada. Importante ressaltar que os treinos devem começar de maneira leve e progressiva, sempre respeitando o corpo e observando as respostas fisiológicas. É provável que a mulher tenha uma recuperação um pouco mais lenta nessa idade, uma vez que aos 40 anos a testosterona tem baixa de 50% em relação ao pico dos 20 anos, então fazer semanas regenerativas a cada duas semanas de progressão nos treinos é uma boa estratégia. É claro que, se você treina 2 ou 3x na semana e faz treinos curtos, terá bastante tempo para se recuperar, e talvez a semana regenerativa não seja necessária.
Outro dado é que 30 a 60% das mulheres que entram na menopausa sentem problemas com a incontinência urinária, principalmente nas que nunca fizeram exercícios para o assoalho pélvico. Se você sente isso, sugiro buscar um profissional que saiba como lidar com essa situação, uma vez que treinando a região é possível acabar com esse incômodo.
A menopausa é natural, sendo parte do processo fisiológico de todas as mulheres. Embora desconfortável no começo, ajustes podem ser feitos e todas podem voltar a ter uma excelente qualidade de vida. Exercícios são indispensáveis para quem quer viver mais e melhor.
OBS: mulheres sexualmente ativas tendem a demorar mais para entrar na menopausa.
Alex Tomé @tome.alex
Treinador
