Dicas básicas para fortalecer a sua corrida

“A corrida é essencialmente uma longa série de saltos alternados de uma perna para a outra. Melhorar a força e a estabilidade deve estar no topo da lista de prioridades se você deseja melhorar como corredor.” Corredor gosta de correr! Isso é fato. Mas infelizmente, para correr bem, não basta apenas correr mais ou mais rápido. Seja para correr livre de dores e lesões ou para melhorar o desempenho, o treino de força é indispensável! O treino de força para os corredores de rua envolve três grandes objetivos: 1. Melhorar a coordenação neuromuscular e a capacidade de gerar força 2. Melhorar a resistência e a economia de corrida 3. Prevenção de dores associadas a corrida e, possivelmente, lesões E QUAIS OS MELHORES EXERCÍCIOS? Sabe aquela história do “menos é mais”? O treino não precisa ser longo, mas precisa ser eficiente e com uma seleção de exercícios que realmente trarão benefícios para a corrida. Por isso, algumas dicas para um programa de fortalecimento são: 1. Seleção dos exercícios: Aposte em exercícios multiarticulares, como agachamentos, que já trabalham mais de uma articulação por vez. Esqueça exercícios isolados, ou não dê prioridade a eles! 2. Objetivo do treino: O foco do treino de força para o corredor deve ser ganhar não só força, como também potência e estabilidade dinâmica. O foco não é hipertrofia, nem grandes repetições. QUANTAS VEZES POR SEMANA? Recomendo a realização dos exercícios básicos – como pranchas, elevações pélvicas, agachamentos, afundos, e levantamento terra – pelo menos duas vezes na semana. Não passe horas na academia, mas também não pule seus fortalecimentos: foque no que importa, tenha treinos objetivos, e veja a sua corrida evoluir!