• Este Bolo de Cenoura com Cobertura de Iogurte Grego é uma sobremesa saudável e reconfortante para corredores que desejam um deleite sem culpa. A cenoura adiciona fibras e vitaminas ao bolo, enquanto o iogurte grego é uma fonte de proteína para a cobertura. Um doce saboroso e nutritivo!
• Benefícios: Fibras, vitaminas e proteínas.
• Ingredientes:
  • 2 cenouras grandes, raladas
  • 1 xícara de farinha de trigo integral
  • 1/2 xícara de aveia em flocos
  • 1/2 xícara de açúcar de coco
  • 1/2 xícara de iogurte grego
  • 2 ovos
  • 1/4 de xícara de óleo de coco derretido
  • 1 colher de chá de fermento em pó
  • 1 colher de chá de canela em pó
  • 1 colher de chá de extrato de baunilha
• Modo de preparo:
  1. Pré-aqueça o forno a 180°C e unte uma forma de bolo.
  2. Em uma tigela grande, misture a farinha, a aveia, o açúcar de coco, o fermento e a canela.
  3. Em outra tigela, bata os ovos e adicione o iogurte grego, o óleo de coco derretido, as cenouras raladas e o extrato de baunilha.
  4. Combine os ingredientes secos e úmidos e misture até formar uma massa homogênea.
  5. Despeje a massa na forma e asse por cerca de 30-35 minutos, ou até que um palito saia limpo ao ser inserido no centro do bolo.
  6. Deixe o bolo esfriar antes de cobrir com iogurte grego.

Por: Redação Runners Brasil

Estas Panquecas de Banana e Aveia são uma opção saudável e deliciosa para o café da manhã pré-corrida. São feitas com ingredientes simples e fornecem carboidratos de liberação lenta da aveia e potássio das bananas. Uma escolha perfeita para fornecer energia sustentável.

• Benefícios: Carboidratos de liberação lenta, fibras e potássio.
• Ingredientes:
  • 2 bananas maduras
  • 1 xícara de aveia em flocos
  • 2 ovos
  • 1 colher de chá de canela em pó
  • 1 colher de chá de extrato de baunilha
  • Óleo de coco ou manteiga para untar a frigideira
• Modo de preparo:
  1. Em um liquidificador, misture as bananas, aveia, ovos, canela e baunilha até obter uma massa homogênea.
  2. Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e unte com óleo de coco ou manteiga.
  3. Despeje porções da massa na frigideira para formar as panquecas.
  4. Cozinhe até que bolhas comecem a se formar na superfície, vire e cozinhe o outro lado.
  5. Sirva com suas coberturas favoritas, como frutas e iogurte grego.

Por: Redação Runners Brasil

O músculo iliopsoas é uma estrutura muscular complexa e fundamental no corpo humano, desempenhando um papel crucial em uma variedade de atividades e movimentos. Ele é formado pela junção de dois músculos: o músculo ilíaco (também chamado de ilíaco) e o músculo psoas maior. Localizado na região da pelve e parte anterior da coluna vertebral, o iliopsoas é frequentemente referido como o “músculo do quadril”. Sua importância se estende para várias áreas da saúde e da atividade física, incluindo a postura, a biomecânica e a mobilidade do corpo.

O músculo iliopsoas desempenha um papel fundamental na corrida, pois está envolvido em vários aspectos do movimento e na estabilização da pelve durante a atividade física. Ele é composto pelo ilíaco e pelo músculo psoas maior, e é responsável por flexionar o quadril e estabilizar a coluna lombar. Aqui estão algumas das maneiras pelas quais o músculo iliopsoas é importante para a corrida:

Flexão do Quadril: Durante a corrida, o músculo iliopsoas trabalha para flexionar o quadril, movendo a coxa para frente em relação ao tronco. Esse movimento é crucial para levantar a perna do chão e dar o próximo passo.

Impulso e Propulsão: Quando o pé entra em contato com o solo durante a corrida, o iliopsoas ajuda a criar impulso ao flexionar o quadril e puxar a perna para frente. Isso contribui para a propulsão do corpo para a próxima passada.

Estabilização da Pelve: O músculo iliopsoas desempenha um papel na estabilização da pelve durante a corrida. A estabilidade da pelve é importante para manter uma postura adequada e para garantir que a energia gerada durante o movimento seja transmitida eficientemente pelas pernas.

Alinhamento Postural: O equilíbrio adequado entre os músculos do iliopsoas e outros músculos do core ajuda a manter um alinhamento postural saudável durante a corrida. Isso pode reduzir o risco de lesões e melhorar a biomecânica do movimento.

Eficiência do Movimento: Um iliopsoas bem condicionado pode contribuir para a eficiência do movimento durante a corrida, permitindo uma melhor coordenação entre os músculos envolvidos na ação de corrida.

Atividades Esportivas e Cotidianas: Além de seu papel na corrida, o iliopsoas é essencial para uma variedade de atividades físicas, como saltar, dançar, nadar e praticar esportes em geral. Ele também desempenha funções cotidianas, como levantar-se de uma cadeira ou subir escadas.

• Bolo de Cenoura com Cobertura de Iogurte Grego
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É importante notar que, como em qualquer atividade física, a importância do músculo iliopsoas na corrida está intrinsecamente ligada à sua saúde, força e flexibilidade. Um músculo iliopsoas forte e flexível pode ajudar a melhorar a biomecânica da corrida, reduzir o risco de lesões e melhorar o desempenho geral. Portanto, é aconselhável incluir exercícios de fortalecimento e alongamento do iliopsoas como parte de um programa de treinamento para corredores

Independentemente da corrida, manter o músculo iliopsoas saudável é importante para evitar problemas posturais, desequilíbrios musculares e lesões. Alongamentos regulares e exercícios de fortalecimento podem contribuir para a saúde e flexibilidade do iliopsoas. Porém, é recomendável procurar orientação de um profissional de saúde ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você estiver enfrentando desconforto ou dor.

Em suma, o músculo iliopsoas desempenha um papel multifacetado na função corporal, desde a mobilidade até a postura. Sua compreensão e cuidado adequado são essenciais para manter um corpo saudável e funcional.

Por: Alexandre Rosa