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Saúde

Cuidados com a pele na hora da corrida

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Na corrida de rua, estamos frequentemente expostos ao Sol! Por isso, alguns cuidados são necessários para evitarmos o envelhecimento precoce da pele. Seguem algumas dicas para você seguir antes de sair para correr:

1.Escolha do horário: prefira treinar no começo da manhã ou à noite, assim você evita os períodos de maior incidência solar.

2.Hidrate bastante: beba muita água! Antes, durante e depois do treino. Se manter hidratado é fundamental para a saúde da pele.

3.Capriche no protetor solar! Existem várias opções! Para corrida, prefiro os em bastão, spray ou os líquidos à base de água (que não ardem os olhos). Use um fator de proteção solar de preferência maior que 50.

4.Lembre de usar viseira e óculos escuros

Existem também roupas com fotoproteção, manguito para cobrir o braço, bonés entre outras variedades, que podem ser encontrados em lojas de roupas esportivas e até farmácias.

Agora que você já conhece algumas dicas de como cuidar da sua pele enquanto pratica a corrida de rua, o ideal é marcar uma consulta com a dermatologista para que a especialista possa te ajudar, recomendando os melhores produtos para sua pele.

Por: Luiza Rodrigues

Nutrição Esportiva

Cacau Show Inova e Entra na Categoria de Suplementos Alimentares com Lançamento de Tabletes Funcionais

Marca aposta em produtos que unem sabor e benefícios focados no bem-estar

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Com o mercado de alimentos funcionais em expansão, a Cacau Show dá mais um passo à frente no segmento, entrando na categoria de Suplementos Alimentares com o lançamento de sua nova linha de Tabletes Funcionais. A linha é composta por seis produtos no total, sendo quatro com fórmula clean label – sem glúten, que oferecem benefícios como suporte imunológico, aumento do foco e proteção contra radicais livres. Dois desses produtos são voltados para produtividade e performance, desenvolvidos para consumidores que buscam um boost extra em energia e concentração.

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O lançamento foi planejado para atender à crescente demanda por alimentos que combinem sabor e funcionalidade. Dados da consultoria Predence Research mostram que o mercado de alimentos funcionais tem crescido 7% ao ano e deve atingir US$ 597,1 bilhões até 2032.  


Produtos para bem-estar e performance 
A nova linha da Cacau Show está dividida em dois pilares principais: saudabilidade e performance.

Saudabilidade: Os tabletes Bendito Cacao produzidos com massa 70% cacau com vitaminais e minerais, feito no processo de Bean to bar, e produzido com poucos ingredientes, que promovem o bem-estar. Cada tablete é formulado com ingredientes específicos para atender diferentes necessidades:

  • Imunidade: Tablete enriquecido com vitaminas C, D e zinco, desenvolvido para fortalecer o sistema imunológico.
  • Saúde da Pele: Contém peptídeos bioativos de colágeno hidrolisado, ideal para a manutenção da elasticidade e firmeza da pele.
  • Vitalidade: Feito com vitamina E, combate os radicais livres e protege as células.
  • Foco: Enriquecido com cafeína, este tablete é perfeito para aumentar a concentração e o estado de alerta.  


Performance: Voltada para quem busca resultados esportivos e alta performance, a linha oferece tablets com base de chocolate ao leite:

  • Energy Choc: Tabletes com cafeína, que auxiliam na manutenção da energia no dia a dia, para melhorar o desempenho físico e mental.
  • Whey Choc: Combinação de proteínas especialmente formulada para apoiar a recuperação e o desenvolvimento muscular, fornecendo 9,8 gramas de proteína por tablete de 30g.

    Ao aliar sabor, tecnologia e funcionalidade, a Cacau Show inova no mercado brasileiro de chocolates com uma proposta alinhada às tendências globais. A aposta em chocolates funcionais reflete o compromisso da marca em oferecer além de indulgência, mas também benefícios reais à saúde e à performance.

    “Com essa novidade, apresentamos ao público uma categoria que vai além do prazer em consumir chocolate, proporcionando soluções que integram bem-estar e performance à rotina dos nossos consumidores”, afirma Aline Kawasue, gerente produtos da marca.

    Tendências internacionais 
    Inspirada em lançamentos internacionais, a linha acompanha movimentos que priorizam alimentos como suplementos em formato prático e saboroso. Produtos com ingredientes como colágeno, cafeína e vitaminas estão em alta, reforçando o crescimento de categorias voltadas ao bem-estar e à performance no Brasil.

    Com preço para Cacau Lover de R$12,99 cada tablete, os produtos já começaram a chegar em todas as lojas do Brasil e no e-commerce da marca. A Cacau Show também aposta em embaixadores e influenciadores para expandir o alcance da nova linha e consolidar sua posição de liderança no setor.

Por: Redação Runners Brasil

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Boragir

Será que as Meias de Compressão Podem Aumentar o Seu Desempenho? A Ciência Responde!

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Boragir corredor e corredora!

Você já deve ter visto corredores usando meias de compressão, aquelas que cobrem a panturrilha até o joelho. Mas será que elas realmente fazem diferença na performance ou são apenas mais um acessório da moda?

A verdade é que, desde a popularização dessas meias entre os atletas, muitos estudos científicos foram realizados para entender seus efeitos. Embora ainda existam opiniões divididas, algumas evidências sugerem que elas podem, sim, ajudar no desempenho e na recuperação de corredores de rua.

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O que são as meias de compressão?

As meias de compressão são projetadas para aplicar pressão nas pernas, principalmente na área da panturrilha. Essa pressão é graduada, ou seja, é mais forte na parte inferior da perna e vai diminuindo à medida que sobe. A ideia por trás disso é melhorar a circulação sanguínea, ajudando a bombear o sangue de volta para o coração de maneira mais eficiente.

Como elas ajudam?

1. Melhora a Circulação Sanguínea:

   A compressão favorece o retorno venoso, ou seja, ajuda o sangue a voltar para o coração mais rápido. Isso pode ser comparado a um sistema de drenagem mais eficiente, que evita que o sangue fique acumulado nas pernas, principalmente após longos períodos de corrida.

2. Redução da Fadiga Muscular:

   Um estudo publicado no Journal of Sports Sciences em 2013 mostrou que a compressão pode diminuir a sensação de fadiga muscular após corridas de longa distância. É como se as meias “abraçassem” seus músculos, dando-lhes suporte extra durante o exercício e, ao mesmo tempo, ajudando na recuperação pós-treino.

3. Prevenção de Lesões:

   Outro benefício relatado é a redução do risco de lesões, como as distensões musculares. Como as meias proporcionam suporte extra aos músculos da panturrilha, elas podem ajudar a diminuir o impacto nas fibras musculares durante a corrida. Isso é especialmente útil em provas longas, como maratonas ou ultramaratonas, onde o cansaço pode aumentar o risco de lesões.

O que diz a ciência?

Vários estudos já investigaram os efeitos das meias de compressão, mas a maioria deles focou na recuperação pós-corrida. Um estudo importante da Journal of Sports Medicine and Physical Fitness (2015) revelou que corredores que usaram meias de compressão mostraram uma recuperação mais rápida do que aqueles que não usaram. Eles experimentaram menos dor muscular no dia seguinte, o que significa menos tempo de inatividade e mais tempo treinando.

No entanto, quando o assunto é desempenho durante a corrida, os resultados são mais variados. Alguns estudos não encontraram diferença significativa no tempo de corrida de atletas usando meias de compressão, enquanto outros indicam uma leve melhoria, principalmente em termos de resistência e menor sensação de esforço.

Como escolher a meia de compressão certa?

Se você está pensando em investir em meias de compressão, é importante escolher o modelo certo. Aqui vão algumas dicas:

– Ajuste perfeito: A compressão deve ser firme, mas confortável. Nada de meias muito apertadas, pois isso pode prejudicar a circulação.

– Material respirável: Como você vai usá-las enquanto corre, o material precisa ser leve e que permita a ventilação da pele.

– Gradiente de compressão: Verifique se a meia tem um gradiente de compressão (mais forte na parte inferior e mais leve na parte superior).

Conclusão: Vale a Pena Usar?

Se você é corredor de rua e está buscando formas de melhorar sua performance ou acelerar a recuperação, as meias de compressão podem ser uma boa aliada. Embora a ciência ainda não tenha encontrado uma resposta definitiva sobre o aumento de performance durante a corrida, os benefícios para a recuperação são bem documentados.

No final das contas, o melhor é testar e ver como seu corpo responde. Lembre-se de que cada corredor é único, e o que funciona para um pode não funcionar para outro. Mas, se você já está pensando em melhorar a recuperação, a compressão é uma opção que vale a pena considerar!

Por: Pedro Cardoso – Especialista em Fisioterapia Esportiva.

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Nutrição Esportiva

Matéria: 4 Suplementos Essenciais para Corredores Experientes

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À medida que envelhecemos, nosso corpo passa por mudanças naturais que afetam diretamente o desempenho físico e a recuperação após os treinos. Para corredores experientes, essas mudanças podem incluir uma recuperação mais lenta, perda de força muscular e maior risco de lesões. Além de ajustes no treinamento, como foco em fortalecimento muscular e períodos de descanso mais longos, a nutrição desempenha um papel crucial para manter a saúde e a performance.

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Embora seja possível obter todos os nutrientes necessários por meio de uma alimentação equilibrada, a rotina corrida e outros fatores podem dificultar essa tarefa. É aí que os suplementos entram como aliados, ajudando a preencher lacunas nutricionais e a otimizar o desempenho. A seguir, destacamos quatro suplementos essenciais para corredores experientes que desejam melhorar sua recuperação, prevenir lesões e manter a saúde em dia.


1. Proteína: A Base para a Recuperação Muscular

A proteína é fundamental para a recuperação muscular, especialmente para corredores que enfrentam microlesões nos músculos após treinos intensos. Com o passar dos anos, a síntese de proteínas no corpo diminui, o que torna ainda mais importante garantir uma ingestão adequada desse nutriente.

Para corredores experientes, recomenda-se consumir entre 1,6 e 2,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal diariamente. No entanto, muitas pessoas não atingem essa meta apenas com a alimentação. Suplementos de proteína, como whey protein, podem ser uma solução prática e eficiente. Além disso, eles podem ser incorporados em receitas simples, como panquecas ou mingau de aveia, tornando a dieta mais saborosa e nutritiva.


2. Antioxidantes: Combatendo os Danos Celulares

Com o passar do tempo, o corpo acumula mais danos celulares causados por estresse oxidativo, o que pode impactar negativamente a saúde e o desempenho. Antioxidantes, como vitaminas C e E, ajudam a combater os radicais livres, protegendo as células e promovendo uma recuperação mais eficiente.

Embora frutas e vegetais sejam as melhores fontes de antioxidantes, nem sempre é fácil consumir uma variedade suficiente diariamente. Nesse caso, suplementos verdes, feitos a partir de extratos de frutas, vegetais e plantas, podem ser uma alternativa prática para garantir a ingestão adequada de antioxidantes e micronutrientes.


3. Magnésio: Essencial para Energia e Recuperação

O magnésio é um mineral essencial para mais de 300 processos químicos no corpo, incluindo a produção de energia, a recuperação muscular e a qualidade do sono. Além disso, ele desempenha um papel importante na saúde óssea, especialmente para mulheres, que são mais propensas a problemas relacionados à densidade óssea com o envelhecimento.

Estudos mostram que muitos corredores têm deficiência de magnésio, seja pela dificuldade de absorção ou pela perda do mineral através do suor. Para suprir essa necessidade, recomenda-se a suplementação com 400 a 500 mg de magnésio por dia, preferencialmente à noite, para também melhorar a qualidade do sono.


4. Ferro: Combate à Fadiga e Melhora do Desempenho

O ferro é essencial para o transporte de oxigênio no sangue, e sua deficiência pode levar à fadiga, queda de desempenho e até anemia. Corredores estão mais suscetíveis à perda de ferro devido ao impacto repetitivo nos pés (que pode causar microlesões nos vasos sanguíneos), além da perda pelo suor e pelo trato gastrointestinal.

Para garantir níveis adequados de ferro, é importante monitorar a dieta e, se necessário, incluir suplementos. Antes de iniciar a suplementação, recomenda-se realizar exames de sangue para verificar os níveis de ferritina, que devem estar acima de 25 ng/mL. A suplementação pode variar entre 30 e 60 mg por dia, dependendo da necessidade individual.


Conclusão

Para corredores experientes, a suplementação pode ser uma ferramenta valiosa para manter a saúde, melhorar a recuperação e otimizar o desempenho. No entanto, é importante lembrar que os suplementos devem complementar uma dieta equilibrada e não substituí-la. Além disso, consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação é essencial para garantir que as necessidades individuais sejam atendidas de forma segura e eficaz.

Com os cuidados certos, é possível continuar correndo com saúde e energia, independentemente da idade!

Por: Redação Runners Brasil

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