Corrida em esteira

Você sabe e se sente seguro em correr na esteira? As academias e condomínio geralmente abrigam esteiras que fornecem uma excelente oportunidade para atender a necessidade das pessoas de todos se exercitarem em busca de saúde e melhora no condicionamento físico. No entanto, é bom estar atento as normas de segurança para evitar o risco de lesões ou acidentes com os equipamentos, em especial a esteira. Em um estudo de 2016, as esteiras lideraram o ranking de equipamentos mais inseguros para treinos indoor, os acidentes prevaleceram sobre mulheres acima de 50 anos. Vocês já alguma situação insegura na esteira? O caso mais famoso que temos, aconteceu nos EUA com Etelvina Jimenez em 16 de janeiro de 2011, enquanto se exercitava em uma instalação da academia Fitness 24 horas em Sacramento, Califórnia/EUA. Jimenez se desequilibrou da esteira e caiu para trás com ela ainda em movimento (apesar do local ter um piso comum de academia que reduz e faz o trabalho de absorção de impacto), ela sofreu ferimentos graves na cabeça (fratura óssea) quando bateu com a cabeça em uma ponta de aço de um equipamento de pernas (membros inferiores), que a academia colocou logo atrás das esteiras, aproximadamente 90 cm atrás da esteira. Com a queda ela sofreu lesões na cabeça e o caso foi parar na justiça americana. O contrato de associação na academia continha uma cláusula de isenção de responsabilidade da empresa. No entanto, o manual do proprietário do fabricante da esteira instruiu em uma seção intitulada “Recursos de segurança da esteira”: “É importante manter a área ao redor da esteira aberta e livre de obstáculos como outros equipamentos.” Faltou cuidados mínimos? Foi negligência? Existe um padrão? Uma famosa marca de esteiras, em seu manual reforça: “AVISO: Mantenha a área de 6,5 pés (2 m) por 3 pés (0,9 m) atrás da esteira livre de quaisquer obstruções, incluindo paredes, móveis e outros equipamentos.” No caso citado acima, no entanto nenhum das 21 esteiras instaladas no local tinha esta “zona de segurança”. Durante o processo no tribunal, a academia cita que não existe um padrão da indústria fitness para instalação. Até existe, mas poucos sabem! A American Society for Testing and Materials (ASTM) no documento ASTM F2115-19 exige um espaço mínimo de 2 metros atrás e 0,5 metros à frente de cada lado da esteira. Além disso o ideal é que a tomada onde a esteira vai ser instalada, deve ter a amperagem mais alta (20 amperes), para evitar o risco de sobrecarga e incêndio. É importante também, certificar-se do correto aterramento local, para reduzir o risco de choque elétrico. Segundo a recomendação da ANVISA no Manual de Orientações para Fiscalização Sanitária em Estabelecimentos Prestadores de Atividade Física e Afins (2009) Seção VII, os aparelhos ergométricos (esteiras, bicicletas, elípticos e etc.) deverão estar localizados de maneira que possam permitir livre circulação nas suas laterais e na parte de trás, de, no mínimo, 0,80cm de distância, como área de escape, garantindo uma possível fuga dos usuários em caso de acidentes. Treinar na esteira requer inicialmente, uma checagem prévia do equipamento. Antes de subir e ligar o equipamento, verifique na volta da esteira se está tudo bem, se não há nada cortante ou pontiagudo caso se desequilibre, além de acionar uma boa ventilação e hidratação para seu treino. Nos minutos iniciais, teste a lona caminhando devagar e correndo em velocidade baixa, os braços laterais, certifique-se de estarem bem fixos, caso precise se apoiar em algum momento. Inclusive ao realizar treinos intervalados, apoie-se nos braços laterais antes de pôr os pés nas laterais para descansar suas pernas. Caiu? Não junte! É comum as pessoas apoiarem toalhas, garrafas e telefones no painel ou na lateral da esteira, até aí tudo bem. Porém, se algum destes com o trepidar da esteira, escorregarem e começarem a cair no chão não tente pegar imediatamente, você vai se desequilibrar e cair. Pare o treino ou peça para alguém lhe alcançar, pois qualquer tentativa de pegar o que vai cair, quem vai cair é você! Outra coisa importante: Combinação de celular e ou fones na esteira: PERIGO! Ao longo dos anos presenciei os raros incidentes na esteira, mas posso garantir que todos que presenciei foram por conta da combinação do comportamento do usuário usando celular e esteira ao mesmo tempo. Outro dia, me mostraram um vídeo de pessoas treinando em esteiras com óculos VR, pior ainda. Não use celular em esteira, nem para teclar mensagens. Repito NÃO USE! Não vale a pena o risco! Para aumentar a segurança, encorajo os gestores de academias, moradores de condomínio a medirem as distâncias de folga atrás de suas esteiras e fazerem as mudanças necessárias de espaçamento, se necessário para o bem de todos. Darlan Souza – Treinador (CREF 015393 G/RS) que já correu mais de 30 maratonas mundo afora, jornalista (MTB 87036/SP) e escritor com mais de 6 livros publicados.