As mulheres têm conquistado cada vez mais espaço e visibilidade nas corridas de rua ao longo dos anos. Inicialmente, a participação feminina nesse esporte era limitada e muitas vezes desencorajada, mas com o passar do tempo, as mulheres foram quebrando barreiras e mostrando sua força e determinação nas corridas.

O início das mulheres nas corridas de rua foi marcado por desafios e preconceitos, mas a persistência e a paixão pelo esporte falaram mais alto. Com o passar do tempo, mais e mais mulheres se juntaram a essa modalidade, mostrando que são capazes de competir em pé de igualdade com os homens.

Hoje em dia, a participação das mulheres nas corridas de rua é cada vez mais expressiva. Elas não apenas competem, mas também inspiram outras mulheres a se juntarem a esse universo, promovendo a saúde, o bem-estar e a igualdade de gênero.

A Ciência, antes voltada para o público masculino, em seus estudos, passou a olhar para a mulher, principalmente pela aumento da participação deste público nas principais provas da modalidade, inclusive, as mulheres já figuram como as maiores concluintes nas grandes Maratonas pelo mundo.

Um estudo nacional sobre prevenções de lesões na corrida de rua, a partir de um recorte de grupo, na Cidade de Vitória, no Espírito Santo, detectou que mulheres são mais longevas na Corrida de Rua, comparado a homens, enquanto o grupo masculino teve altos índices de lesões por falta de alto cuidado, as mulheres apresentavam baixo risco de lesões por preferirem um treino orientado por profissionais, alternar com treino de força e realizarem check-ups para saber suas reais condições de saúde.

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Com esta informação de maior longevidade das mulheres nas corrida de rua, ao avançarem na idade, estudos também relacionaram a menopausa à exercícios aeróbios e seus benefícios para mulheres, está provado que além da prevenção de doenças metabólicas e cardiovasculares a corrida também auxilia no tratamento, não medicamentoso de alguns tipos de canceres.

Há também a menopausa, seus efeitos são inevitáveis, contudo, mulheres que praticam corrida de rua podem ter seus efeitos atenuados, desde que tenham um programa de atividades físicas adequados à realidade de cada mulher, incluindo neste programação a corrida de rua, por seu efeito vasodilatador que ajuda no controle da pressão arterial, e liberação de hormônios reguladores dos estados de humor com a endorfina e a noradrenalina.

A presença feminina nas corridas de rua é fundamental para o crescimento e a diversificação desse esporte, mostrando que não há limites para o que as mulheres podem alcançar. Com determinação e dedicação, as mulheres estão conquistando seu espaço e provando que são verdadeiras atletas nas corridas de rua. O lugar das mulheres na corrida de rua é estar onde elas quiserem estar!

Por: Eduardo Barbosa

Sem dúvida, a ciência tem um papel fundamental no futuro da corrida de rua para o atleta amador. À medida que a ciência do esporte continua a evoluir, novas descobertas e abordagens surgem para ajudar os corredores a melhorar seu desempenho e prevenir lesões.

Por exemplo, a análise biomecânica pode ajudar os corredores amadores a identificar problemas de técnica e trabalhar para corrigi-los, melhorando a eficiência e reduzindo o risco de lesões. Além disso, a nutrição adequada e a hidratação são fundamentais para um bom desempenho e recuperação, e a ciência pode ajudar a fornecer informações precisas sobre como os corredores devem se alimentar e se hidratar para maximizar seu potencial.

A ciência também pode ajudar os corredores amadores a entender melhor como o treinamento afeta seus corpos e como otimizar sua programação de treinamento para alcançar seus objetivos. Além disso, a tecnologia wearable (vestível), como relógios inteligentes e sensores de desempenho, pode fornecer informações valiosas sobre o desempenho do corredor e ajudá-lo a monitorar seu progresso.

É provável que, no futuro, os corredores amadores sejam a base para os atletas de elite que buscam melhorar seu desempenho e prevenir lesões se baseando cada vez mais na ciência para orientar seus treinamentos e escolhas de estilo de vida, hoje com cada vez mais cientistas estudam o corredor amador, há informações importantes sobre este publico e seu rendimento esportivo.

Um estudo recente, conduzido por Thomas aborda a importância do treinamento para corredores de longa distância da elite mundial, apresentando uma integração entre literatura científica e prática comprovada de resultados. O estudo destaca as características-chave que trazem para o sucesso dessas atletas.

A pesquisa baseia-se em uma revisão abrangente da literatura científica disponível, combinada com uma análise de práticas bem-sucedidas utilizadas por corredores de elite. Os autores destacam a importância do volume e da intensidade do treinamento, bem como a periodização adequada para maximizar o desempenho.

O artigo discute a relevância do treinamento de resistência, incluindo corridas longas e intervaladas, para melhorar a capacidade cardiovascular e a resistência muscular dos corredores. A nutrição adequada, o descanso e a recuperação também são considerados como fatores essenciais para melhorar o desempenho atlético.

Os resultados do estudo indicam que uma abordagem integrada, combinando evidências científicas e práticas comprovadas, é fundamental para o desenvolvimento de corredores de longa distância da elite mundial. Essas descobertas têm implicações significativas para treinadores, atletas e profissionais da área de desempenho esportivo.

Em outro ponto o artigo fornece uma visão abrangente sobre as características de treinamento de corredores de longa distância da elite mundial, destacando a importância da integração entre literatura científica e prática comprovada. Essa abordagem pode servir como um guia valioso para melhorar o desempenho atlético nessa modalidade esportiva.

Embora não se possa prever o futuro com certeza, com base nas tendências atuais, algumas possíveis áreas de desenvolvimento no campo da ciência e treinamento de corrida de rua em 2024 podem incluir:

Tecnologia vestível avançada: O uso de dispositivos vestíveis, como relógios inteligentes e sensores de desempenho, continuará a evoluir, fornecendo aos corredores informações mais detalhadas sobre seu desempenho, biomecânica e recuperação.

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Inteligência artificial e análise de dados: Uma aplicação de algoritmos de inteligência artificial na análise de dados perdidos durante os treinos e competições pode fornecer insights valiosos para otimização do treinamento, identificação de padrões e prevenção de lesões.

Treinamento personalizado: Com a crescente disponibilidade de dados individuais, os treinadores poderão personalizar ainda mais os programas de treinamento, levando em consideração fatores específicos de cada corredor, como histórico de lesões, metabolismo e capacidades físicas.

Abordagens de recuperação aprimoradas: O foco na recuperação adequada após o treinamento e competições será cada vez mais valorizado. Isso pode incluir técnicas avançadas de recuperação, como crioterapia, terapia de especificações, terapias regenerativas e estratégias nutricionais específicas.

Ênfase na saúde e bem-estar geral: Além do desempenho esportivo, há uma maior ênfase na saúde e bem-estar geral dos corredores. Isso pode envolver a integração de práticas de mindfulness, sono adequado, nutrição balanceada e cuidados com a saúde mental no treinamento.

Lembrando que essas são apenas tendências possíveis com base no contexto atual. À medida que a ciência e o treinamento esportivo continuem a evoluir, é provável que novas descobertas e abordagens surjam ao longo do tempo.

Muitas desta informações podem lhes parecer familiar à primeira vista, a novidade é que a muitas pesquisas partem muito mais de observações práticas de quem compões um número enorme de praticantes do esporte que é o atleta recreacional, o futuro da corrida de rua certamente passará pelo atleta amador.

Por: Eduardo Barbosa

A Ciência do Esporte é uma área de estudo multidisciplinar que se concentra na compreensão dos efeitos do exercício físico e do esporte no corpo humano. Ela engloba diversas disciplinas, como fisiologia, biomecânica, psicologia, nutrição e medicina esportiva.

A Ciência do Esporte tem um papel fundamental na corrida de rua, cada vez mais pesquisadores e Cientistas, no mundo todo, tem a preocupação melhorar o desempenho de atletas amadores e traduzir de forma simples e didática para quem procura informação.

Através da Ciência do Esporte, é possível entender como o corpo humano responde ao exercício físico e como o treinamento pode ser otimizado para melhorar o desempenho esportivo. Por exemplo, a fisiologia do exercício estuda as adaptações do corpo ao treinamento físico, como o aumento da capacidade cardiovascular e a melhoria da eficiência muscular.

A biomecânica, por sua vez, estuda os movimentos do corpo durante o exercício físico, ajudando a identificar os padrões de movimento mais eficientes e a prevenir lesões. A psicologia esportiva investiga os fatores psicológicos que influenciam o desempenho esportivo, como a motivação, a ansiedade e a confiança.

A nutrição esportiva é outra área importante da Ciência do Esporte, que estuda como a alimentação pode afetar o desempenho e a recuperação após o exercício físico. Por fim, a medicina esportiva é responsável pelo diagnóstico e tratamento de lesões relacionadas ao esporte.

A Ciência do Esporte é fundamental para o desenvolvimento de programas de treinamento mais eficientes e seguros, além de contribuir para a melhoria do desempenho esportivo e para a prevenção de lesões. Ela também pode ser aplicada em outras áreas além do esporte, como na reabilitação física e na promoção da saúde e qualidade de vida.

Quando o assunto é especificamente nossa corrida de rua veja abaixo as dez principais dicas, baseados em artigos científicos e traduzidos aqui para uma linguagem simples: 

1. Aqueça antes de correr: Fazer um aquecimento antes da corrida pode ajudar a melhorar o desempenho e reduzir o risco de lesões.

2. Use calçados adequados: Escolher um tênis de corrida adequado para o seu tipo de pé e estilo de corrida pode ajudar a prevenir lesões e melhorar o desempenho.

3. Varie o treino: Incluir diferentes tipos de treino, como corridas intervaladas ou treinos de resistência, pode ajudar a melhorar a capacidade cardiovascular e a resistência.

4. Aumente gradualmente a distância: Aumentar a distância percorrida gradualmente pode ajudar a evitar lesões e melhorar o desempenho.

5. Preste atenção à postura: Manter uma postura adequada durante a corrida pode ajudar a melhorar a eficiência e reduzir o risco de lesões.

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6. Faça treinos de força: Incluir treinos de força na rotina de exercícios pode ajudar a melhorar a resistência muscular e prevenir lesões.

7. Mantenha uma boa alimentação: Uma alimentação saudável e equilibrada pode ajudar a melhorar o desempenho e a recuperação após os treinos.

8. Descanse adequadamente: O descanso é fundamental para permitir que o corpo se recupere e se adapte ao treino, ajudando a prevenir lesões e melhorar o desempenho.

9. Monitore o ritmo cardíaco: Monitorar o ritmo cardíaco durante a corrida pode ajudar a controlar o esforço e evitar lesões.

10. Mantenha-se motivado: Manter-se motivado é importante para continuar com a rotina de treinos e alcançar os objetivos desejados.

Por: Eduardo Barbosa – @edurun