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Neurociência e a Corrida

Como mantermos a motivação na corrida

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Quando falamos que acordamos cedo para ir correr ou quando chegamos em casa a noite e vamos correr, muitas pessoas pensam que tudo isso é fácil e que nós vamos treinar alegres e motivados todos os dias. Bem, isso até pode acontecer, mas não é a mais pura realidade de todos os dias.

Levantar da cama pela manhã e ir correr nos faz olhar para outras perspectivas, pois muitas vezes a vontade de ficar na cama nos faz lutar mentalmente com a gente mesmo. E para isso cada um de nós criará a sua própria motivação para ir e não perder um treino, pois a constância, disciplina e esforço fazem parte do nosso equilíbrio entre manter a paz interior e realizar os nossos objetivos.

Manter a motivação na corrida não é uma tarefa fácil, afinal como encontrarmos um ponto chave de atenção para alinhar a corrida com o trabalho, a família, compromissos sociais entre outros e nos sentirmos motivados a cumprir a planilha de treinos?

Para que consigamos tal motivação adequada para o treinamento listamos algumas dicas que se forem bem feitas, não faltará motivação.

São elas:

ESCOLHA um profissional de educação física que te eleve  

Hoje em dia uma grande parte dos profissionais de educação física que se especializaram em corrida montaram as assessorias de corrida. E nelas temos atrativos para conhecermos cada vez mais praticantes de corrida e pessoas que tenham objetivos similares aos teus, pessoas que você simpatizará de graça e, além disso, um profissional experiente que te conduzirá a conseguir seus objetivos. É importante lembrarmos de sempre buscar um profissional de educação física credenciado e que tenha expertise para te conduzir a alcançar o resultado que almeja.

QUEM SÃO SEUS AMIGOS OU FAMILIARES ANJOS

É importante termos pessoas que nos rodeiam e sejam positivistas. Chamamos elas de anjo, pois têm o dom de nos empurrar quando for necessário, erguer nossa cabeça quando o resultado não chega, ter uma palavra de apoio para que possamos nos sentir pertencentes no grupo.

É normal, quando estamos focados em nossas metas, aproximar pessoas que vão nos incentivar e aquelas que irão nos tentar a não ir num treino. Como por exemplo, aquele convite para um jantar na sexta a noite que já temos planejado correr um longão no sábado pela manhã.

Aprendermos a dizer não para pessoas que, mesmo sem querer, irão nos desfocar também é um processo de motivação, pois quando os resultados aparecerem, estas mesmas pessoas irão nos olhar com olhos de respeito e nos parabenizarmos por nosso esforço e dedicação.

Uma boa estratégia é sempre agradecer as pessoas que tentam nos desviar dos nossos objetivos com as que são anjo.

definas metas realizaveis

Vamos considerar que a maioria de nós somos atletas amadores e por isso não vivemos de resultados com a corrida, então estabelecermos metas factíveis nos ajudará a planejarmos melhor nosso ciclo de treinamento, o que é essencial para a nossa evolução na corrida.

A partir do momento em que realizarmos nossas metas, a percepção da motivação é evidenciada, pois constataremos a nossa evolução e assim se tornará mais fácil nos mantermos ativos, envolvidos e motivados para irmos treinar.

Termos uma lista com todas as provas que desejamos completar e a cada ano selecionarmos algumas como metas para completarmos no próximo ano é fundamental para que possamos participar com o cuidado necessário para evitarmos lesões garantindo intervalos mínimos para recuperação física entre as provas.

Um bom momento para começar a se planejar é no inicio de cada ano, em que as pessoas colocam metas e objetivos para alcançar até o término do ano.

O inicio de ano é sempre um momento propício para se questionar o que almeja fazer e conquistar até o final dele.

Claro que critérios diversos podem ser usados como: correr uma determinada prova ou distância até o fim do ano, perder gordura/ganhar massa magra, melhorar indicadores de saúde a níveis ideais para a faixa etária ou gênero entre outras.

Quanto mais mensurável esta meta e devidamente agendada, melhor!

PROCURE A PENSAR NAS FÉRIAS 

As férias são importantes para descansarmos das rotinas do dia a dia, mas falar em férias para um corredor é como falar para ele procurar se terá uma corrida no local das férias.

Pensar em colocar uma corrida nas férias é um fator que motiva muito nos treinamentos e ainda mais dando a oportunidade para conhecermos mais os locais que estaremos visitando.

DIVERSIFICAÇÃO NOS TREINOS

A corrida pode ser um esporte individual ou coletivo em função do gosto do atleta.

Justamente nesta variedade de treinos da semana como tiros, fartleks, rampas, longões etc que é possível corrermos acompanhado e usufruirmos de um bom bate papo no caso de regenerativos.

É possível também curtirmos a nossa própria companhia sem ver o tempo passar num treino longo de final de semana.

Já os treinos de velocidade, são mais difíceis de conciliarmos com treinos de outros atletas, pois cada um tem um ritmo próprio de corrida.

Neste caso o melhor que podemos fazer é focar nos nossos objetivos e metas traçadas anteriormente que no final da corrida a companhia fica em segundo plano.

Com o treinamento fartlek é possível corrermos parcialmente acompanhado, combinando intensidade leve com o de um corredor mais novato ou uma intensidade forte com um veterano.

EQUILÍBRIO

Não se pode esperar que tudo funcione harmonicamente na vida para nos tornarmos a pessoa que sempre quisemos ser nos esportes.

Por mais repetitivas que sejam as publicações de motivação nas redes sociais, muitas são coerentes no ponto de nos alertar que o dia perfeito nunca chegará.

Consistência no treino vale mais do que treinos isolados com o pace “perfeito”, pois é ao longo de uma sequência de treinos que desenvolvemos a nossa técnica, melhoramos nossa performance e trabalhamos mais a motivação, mesmo nos dias nem tão incríveis.

É importante aceitarmos que em alguns momentos da vida uma situação ou outra poderá exigir nossa maior atenção e isso é totalmente normal e não nos afetará em nada nos nossos resultados, pois vale a pena lembra que a maioria de nós somos atletas amadores e precisamos cuidar das nossas outras áreas da vida.

Isso tudo pode ser conciliado com a nossa planilha de treinos montada pelo nosso treinador e novas definições de metas.

Para uma prova ou treino, sempre mentalizarmos qual tempo ou pace numa condição boa (plano A), quais metas são factíveis para aquele dia com imprevisto (plano B).

A medida que as coisas vão acontecendo, vamos analisando e negociando a melhor alternativa.

Na prática é cada um de nós devemos criar condições mais propícias para manter constância na corrida e lidarmos de maneira mais saudável com os imprevistos da vida sem entrar num espiral sem fim de desculpas (chuva, frio, vento, calor, preguiça etc.).

Vamos ter sempre estratégias e abordagens criativas de como vamos lidar com as diversas situações, planejando nossas metas e contando com amigos, percursos novos e pessoas incentivadoras para nos mantermos motivado em uma corrida!

Por: Carlos Campelo

Neurociência e a Corrida

O Impacto da Corrida na Saúde Mental

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A corrida é frequentemente exaltada por seus benefícios físicos evidentes: perda de peso, aumento da resistência cardiovascular e fortalecimento muscular. No entanto, o impacto positivo da corrida na saúde mental é igualmente poderoso, embora menos visível. Vamos explorar como esse esporte pode ser uma ferramenta vital para o bem-estar mental e emocional.

Redução do Estresse e Ansiedade

Um dos benefícios mais imediatos da corrida é a redução do estresse e da ansiedade. Quando corremos, nosso corpo libera endorfinas, conhecidas como “hormônios da felicidade”. Essas substâncias químicas naturais ajudam a melhorar o humor e a sensação geral de bem-estar. Além disso, a corrida reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, proporcionando uma sensação de calma e relaxamento após o exercício.

Melhoria do Humor e Combate à Depressão

A prática regular de corrida tem sido associada à diminuição dos sintomas de depressão. Estudos mostram que a corrida pode ser tão eficaz quanto a terapia medicamentosa para algumas pessoas. Isso ocorre porque a atividade física promove a liberação de neurotransmissores como serotonina e dopamina, que desempenham um papel crucial na regulação do humor.

Aumento da Autoestima

Superar desafios na corrida, como completar uma maratona ou simplesmente correr um quilômetro a mais do que o habitual, pode aumentar significativamente a autoestima. O senso de realização e progresso ajuda a construir uma imagem positiva de si mesmo, o que é essencial para a saúde mental. Cada passo dado na corrida é um lembrete de nossa capacidade de superar obstáculos e alcançar metas.

Clareza Mental e Melhor Concentração

A corrida não apenas beneficia o corpo, mas também a mente, promovendo clareza mental e melhorando a concentração. O fluxo constante de oxigênio e nutrientes para o cérebro durante o exercício ajuda a manter as funções cognitivas em alta performance. Muitos corredores relatam que encontram soluções para problemas e têm ideias criativas enquanto estão correndo, graças ao estado de meditação ativa que a corrida proporciona.

Fortalecimento das Relações Sociais

Correr em grupo ou participar de eventos de corrida cria oportunidades para fortalecer os laços sociais. A interação com outros corredores proporciona um senso de comunidade e apoio mútuo, que é vital para o bem-estar emocional. Compartilhar metas, vitórias e até desafios com outros entusiastas da corrida pode aliviar a sensação de isolamento e solidão.

Estabelecimento de uma Rotina Saudável

A criação de uma rotina regular de corrida pode trazer uma sensação de estrutura e controle à vida, o que é especialmente benéfico para aqueles que lutam com transtornos de ansiedade e depressão. A regularidade da prática esportiva oferece um ponto de estabilidade, ajudando a combater o caos e a imprevisibilidade que muitas vezes acompanham esses transtornos.

Conexão com a Natureza

Para aqueles que optam por correr ao ar livre, o contato com a natureza pode amplificar os benefícios da corrida. Estudos indicam que estar em ambientes naturais reduz o estresse, melhora o humor e promove uma sensação de bem-estar. Correr em trilhas, parques ou ao longo de praias não só desafia o corpo, mas também oferece um escape mental dos rigores da vida urbana.

Conclusão

A corrida é muito mais do que um exercício físico; é uma prática transformadora que pode fortalecer a saúde mental de diversas maneiras. Desde a redução do estresse até a melhoria da autoestima, os benefícios mentais e emocionais da corrida são profundos e duradouros. Portanto, lace os tênis, coloque os pés na estrada e descubra como a corrida pode ser uma poderosa aliada na busca por um equilíbrio mental e emocional.

A transformação começa com o primeiro passo. Corra para a saúde, corra para a felicidade, corra para uma mente mais forte e resiliente.

Por: Redação Runners Brasil

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Neurociência e a Corrida

Por Que Eu Corro e Não Emagreço?

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Correr é uma das atividades físicas mais populares e eficazes para quem busca emagrecer e melhorar a saúde. No entanto, muitos corredores, inclusive eu, enfrentam o dilema de verem poucas mudanças na balança, apesar de todos os esforços. A resposta para essa frustração pode não estar na nutrição esportiva, mas sim na maneira como nos sabotamos.

O Perigo das Calorias Queimadas

Ao final de cada corrida, olhamos para o relógio ou aplicativo e vemos nossa performance e as calorias queimadas. Esse número, que deveria ser um motivador, muitas vezes se transforma em uma armadilha mental. Nossa mente começa a nos enganar, dizendo que podemos comer mais porque queimamos muitas calorias. É como se cada quilômetro corrido fosse uma licença para nos entregarmos às tentações culinárias.

A Tentação do “Você Merece”

É fácil cair na tentação de recompensar-se após um treino intenso. A mentalidade de “eu mereço” é poderosa e muitas vezes resulta em escolhas alimentares que anulam todo o esforço físico. Nos dias em que não corremos, nossa disciplina alimentar parece ser mais forte. Isso acontece porque, quando não temos as calorias queimadas como justificativa, nos tornamos mais conscientes e controlados.

A Casca de Banana da Autossabotagem

Essa autossabotagem é como uma casca de banana na qual escorregamos repetidamente. Sabemos que deveríamos manter uma alimentação equilibrada, mas a satisfação imediata de um lanche extra parece irresistível. O problema é que essa indulgência acaba se tornando um hábito que impede o progresso no emagrecimento.

Mentalidade Forte e Disciplina

A chave para superar essa sabotagem está em desenvolver uma mentalidade forte e disciplina. Precisamos desafiar os pensamentos que nos levam a compensar as calorias queimadas com comida. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar:

  1. Reavalie Seus Objetivos: Lembre-se do porquê você começou a correr. Manter seus objetivos em mente pode ajudar a resistir às tentações.
  2. Planeje Suas Refeições: Tenha um plano alimentar que contemple refeições equilibradas e saudáveis. Planejar ajuda a evitar decisões impulsivas.
  3. Controle as Porções: Queimar calorias não significa que você pode comer qualquer quantidade. Mantenha o controle das porções para garantir que você não está consumindo mais do que deveria.
  4. Mindfulness: Pratique a alimentação consciente. Preste atenção ao que você come, saboreie cada mordida e reconheça quando está satisfeito.
  5. Consistência é a Chave: Lembre-se de que o emagrecimento é um processo contínuo. Pequenos deslizes não devem se transformar em grandes quedas. Mantenha-se firme em seus hábitos saudáveis.

Reflexão Pessoal

Eu, como corredor, também enfrento esse desafio. Sei como é complicado lidar com a tentação de comer mais depois de um treino. Escorregar na casca de banana da autossabotagem é uma realidade para muitos de nós. No entanto, acredito que com uma mentalidade forte e disciplina, podemos superar esses obstáculos e alcançar nossos objetivos.

Reflita sobre suas próprias experiências e veja como pode aplicar essas estratégias na sua rotina. A jornada para o emagrecimento não é apenas física, mas também mental. Mantenha-se firme e continue correndo em direção aos seus objetivos!

Me conta aqui nos comentários se isso só acontece comigo ou você também sofre dessa tentação.

Por: Pablo Mateus @pablomateusrb

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Neurociência e a Corrida

O que a neurociência fala sobre a Corrida para as Mulheres

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A prática da corrida tem se estabelecido como uma atividade física benéfica e acessível para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento. No entanto, a importância específica da corrida para as mulheres vai além da simples promoção da saúde física. Este artigo explora os inúmeros benefícios que a corrida pode oferecer às mulheres, abordando tanto aspectos físicos quanto mentais.

1. Saúde Cardiovascular e Controle de Peso:

A saúde cardiovascular é um aspecto crucial da qualidade de vida, e a prática regular da corrida é um meio eficaz de fortalecer o sistema cardiovascular. Mulheres que correm regularmente tendem a apresentar menor incidência de doenças cardíacas, pressão arterial mais baixa e melhores níveis de colesterol. Além disso, a corrida é uma ferramenta valiosa para o controle de peso, auxiliando na manutenção de uma composição corporal saudável.

2. Fortalecimento Muscular e Ósseo:

A corrida envolve uma variedade de grupos musculares, contribuindo para o fortalecimento do corpo como um todo. Esse fortalecimento não apenas melhora o desempenho atlético, mas também auxilia na prevenção de lesões e no suporte à saúde óssea, crucial para as mulheres, especialmente após a menopausa.

3. Empoderamento e Autoestima:

Correr proporciona um sentimento de empoderamento e conquista pessoal. Ao estabelecer metas de corrida e superá-las, as mulheres experimentam um aumento na autoestima e confiança. Muitas mulheres encontram na corrida uma forma de desafiar limites e conectar-se com uma comunidade vibrante de corredoras. Isso transcende a pista de corrida, refletindo-se positivamente em outras áreas da vida, promovendo uma mentalidade resiliente e determinada.

4. Saúde Mental, Sono Reparador, Bem-Estar Emocional e Longevidade:

A saúde mental é uma área em que a corrida exerce impacto significativo. A liberação de endorfinas durante a corrida é conhecida por reduzir o estresse, aliviar a ansiedade e combater a depressão. A prática regular proporciona um ambiente propício para a reflexão e clareza mental, contribuindo para o equilíbrio emocional, além de proporcionar uma melhor qualidade do sono, mais profundo e reparador e, também, a corrida esta associada a uma maior expectativa de vida e envelhecimento mais saudável.

5. Networking e Comunidade:

Participar de grupos de corrida ou eventos esportivos cria oportunidades para as mulheres se conectarem umas com as outras. Essa comunidade oferece apoio, motivação e uma rede de amizades valiosas, fortalecendo os laços sociais e proporcionando um ambiente encorajador.

Conclusão:

A prática da corrida é mais do que uma simples atividade física; é uma ferramenta poderosa para promover a saúde e o bem-estar holísticos das mulheres. Além dos benefícios físicos tangíveis, a corrida desempenha um papel crucial na construção de uma mentalidade resiliente, confiante e equilibrada. Encorajar e apoiar as mulheres na incorporação da corrida em suas vidas não apenas transforma o seu bem-estar individual, mas contribui para uma sociedade mais saudável e empoderada como um todo.

Por: Carlos Campelo

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