Como mantermos a motivação na corrida

Quando falamos que acordamos cedo para ir correr ou quando chegamos em casa a noite e vamos correr, muitas pessoas pensam que tudo isso é fácil e que nós vamos treinar alegres e motivados todos os dias. Bem, isso até pode acontecer, mas não é a mais pura realidade de todos os dias. Levantar da cama pela manhã e ir correr nos faz olhar para outras perspectivas, pois muitas vezes a vontade de ficar na cama nos faz lutar mentalmente com a gente mesmo. E para isso cada um de nós criará a sua própria motivação para ir e não perder um treino, pois a constância, disciplina e esforço fazem parte do nosso equilíbrio entre manter a paz interior e realizar os nossos objetivos. Manter a motivação na corrida não é uma tarefa fácil, afinal como encontrarmos um ponto chave de atenção para alinhar a corrida com o trabalho, a família, compromissos sociais entre outros e nos sentirmos motivados a cumprir a planilha de treinos? Para que consigamos tal motivação adequada para o treinamento listamos algumas dicas que se forem bem feitas, não faltará motivação. São elas:

ESCOLHA um profissional de educação física que te eleve  

Hoje em dia uma grande parte dos profissionais de educação física que se especializaram em corrida montaram as assessorias de corrida. E nelas temos atrativos para conhecermos cada vez mais praticantes de corrida e pessoas que tenham objetivos similares aos teus, pessoas que você simpatizará de graça e, além disso, um profissional experiente que te conduzirá a conseguir seus objetivos. É importante lembrarmos de sempre buscar um profissional de educação física credenciado e que tenha expertise para te conduzir a alcançar o resultado que almeja.

QUEM SÃO SEUS AMIGOS OU FAMILIARES ANJOS

É importante termos pessoas que nos rodeiam e sejam positivistas. Chamamos elas de anjo, pois têm o dom de nos empurrar quando for necessário, erguer nossa cabeça quando o resultado não chega, ter uma palavra de apoio para que possamos nos sentir pertencentes no grupo. É normal, quando estamos focados em nossas metas, aproximar pessoas que vão nos incentivar e aquelas que irão nos tentar a não ir num treino. Como por exemplo, aquele convite para um jantar na sexta a noite que já temos planejado correr um longão no sábado pela manhã. Aprendermos a dizer não para pessoas que, mesmo sem querer, irão nos desfocar também é um processo de motivação, pois quando os resultados aparecerem, estas mesmas pessoas irão nos olhar com olhos de respeito e nos parabenizarmos por nosso esforço e dedicação. Uma boa estratégia é sempre agradecer as pessoas que tentam nos desviar dos nossos objetivos com as que são anjo.

definas metas realizaveis

Vamos considerar que a maioria de nós somos atletas amadores e por isso não vivemos de resultados com a corrida, então estabelecermos metas factíveis nos ajudará a planejarmos melhor nosso ciclo de treinamento, o que é essencial para a nossa evolução na corrida. A partir do momento em que realizarmos nossas metas, a percepção da motivação é evidenciada, pois constataremos a nossa evolução e assim se tornará mais fácil nos mantermos ativos, envolvidos e motivados para irmos treinar. Termos uma lista com todas as provas que desejamos completar e a cada ano selecionarmos algumas como metas para completarmos no próximo ano é fundamental para que possamos participar com o cuidado necessário para evitarmos lesões garantindo intervalos mínimos para recuperação física entre as provas. Um bom momento para começar a se planejar é no inicio de cada ano, em que as pessoas colocam metas e objetivos para alcançar até o término do ano. O inicio de ano é sempre um momento propício para se questionar o que almeja fazer e conquistar até o final dele. Claro que critérios diversos podem ser usados como: correr uma determinada prova ou distância até o fim do ano, perder gordura/ganhar massa magra, melhorar indicadores de saúde a níveis ideais para a faixa etária ou gênero entre outras. Quanto mais mensurável esta meta e devidamente agendada, melhor!

PROCURE A PENSAR NAS FÉRIAS 

As férias são importantes para descansarmos das rotinas do dia a dia, mas falar em férias para um corredor é como falar para ele procurar se terá uma corrida no local das férias. Pensar em colocar uma corrida nas férias é um fator que motiva muito nos treinamentos e ainda mais dando a oportunidade para conhecermos mais os locais que estaremos visitando.

DIVERSIFICAÇÃO NOS TREINOS

A corrida pode ser um esporte individual ou coletivo em função do gosto do atleta. Justamente nesta variedade de treinos da semana como tiros, fartleks, rampas, longões etc que é possível corrermos acompanhado e usufruirmos de um bom bate papo no caso de regenerativos. É possível também curtirmos a nossa própria companhia sem ver o tempo passar num treino longo de final de semana. Já os treinos de velocidade, são mais difíceis de conciliarmos com treinos de outros atletas, pois cada um tem um ritmo próprio de corrida. Neste caso o melhor que podemos fazer é focar nos nossos objetivos e metas traçadas anteriormente que no final da corrida a companhia fica em segundo plano. Com o treinamento fartlek é possível corrermos parcialmente acompanhado, combinando intensidade leve com o de um corredor mais novato ou uma intensidade forte com um veterano.

EQUILÍBRIO

Não se pode esperar que tudo funcione harmonicamente na vida para nos tornarmos a pessoa que sempre quisemos ser nos esportes. Por mais repetitivas que sejam as publicações de motivação nas redes sociais, muitas são coerentes no ponto de nos alertar que o dia perfeito nunca chegará. Consistência no treino vale mais do que treinos isolados com o pace “perfeito”, pois é ao longo de uma sequência de treinos que desenvolvemos a nossa técnica, melhoramos nossa performance e trabalhamos mais a motivação, mesmo nos dias nem tão incríveis. É importante aceitarmos que em alguns momentos da vida uma situação ou outra poderá exigir nossa maior atenção e isso é totalmente normal e não nos afetará em nada nos nossos resultados, pois vale a pena lembra que a maioria de nós somos atletas amadores e precisamos cuidar das nossas outras áreas da vida. Isso tudo pode ser conciliado com a nossa planilha de treinos montada pelo nosso treinador e novas definições de metas. Para uma prova ou treino, sempre mentalizarmos qual tempo ou pace numa condição boa (plano A), quais metas são factíveis para aquele dia com imprevisto (plano B). A medida que as coisas vão acontecendo, vamos analisando e negociando a melhor alternativa. Na prática é cada um de nós devemos criar condições mais propícias para manter constância na corrida e lidarmos de maneira mais saudável com os imprevistos da vida sem entrar num espiral sem fim de desculpas (chuva, frio, vento, calor, preguiça etc.). Vamos ter sempre estratégias e abordagens criativas de como vamos lidar com as diversas situações, planejando nossas metas e contando com amigos, percursos novos e pessoas incentivadoras para nos mantermos motivado em uma corrida!