Como escolher o primeiro par de tênis para corrida: Um guia essencial para iniciantes

Ingressar no universo da corrida de rua é uma experiência transformadora. Seja para melhorar a forma física, aliviar o estresse ou buscar novos desafios, o ponto de partida mais importante para qualquer iniciante é a escolha do tênis certo para a prática. Afinal, um calçado adequado não trata apenas de conforto, mas de prevenção de lesões e desempenho.

Escolher o primeiro par de tênis pode parecer uma tarefa simples, mas, na verdade, envolve atenção a detalhes como o formato do pé, a maneira como ele se move e o tipo de superfície em que você pretende correr. Portanto, vamos detalhar as principais características a observar antes de comprar o seu futuro companheiro de corrida.

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Tenha consciência da sua pisada

A pisada é o ponto de partida que define o tipo de construção que seu tênis deve ter. Existem três tipos principais:

1. Neutra: Os corredores com pisada neutra distribuem o impacto de maneira equilibrada, do calcanhar até a ponta do pé.
2. Pronada: É quando o pé tende a “cair” para dentro durante a passada, sobrecarregando áreas internas e exigindo maior estabilidade.
3. Supinada: Muito menos comum, ocorre quando o pé gira ligeiramente para fora, colocando pressão na lateral externa.

Algumas lojas especializadas ou até academias oferecem um teste de pisada para ajudar a identificar suas necessidades. Entender como seu corpo se comporta é fundamental para escolher um calçado que promova segurança e conforto.

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O equilíbrio entre amortecimento e estabilidade

Ao buscar um tênis, muitos iniciantes se deslumbram com a promessa de alto amortecimento, acreditando que isso automaticamente traduz conforto. Contudo, nem sempre uma camada muito espessa de material acolchoado será a escolha certa. Ela pode ser ideal para absorver impacto, mas, em excesso, pode comprometer a estabilidade, especialmente para quem tem pisada pronada.

Por outro lado, pessoas que buscam mais controle durante a corrida podem precisar de calçados que ofereçam maior suporte na parte medial, o que garante estabilidade e evita movimentos excessivos que possam causar desconforto ou lesão.

O ideal é encontrar um ponto de equilíbrio: amortecimento suficiente para proteger suas articulações, sem abrir mão da segurança mecânica.

Ajuste e conforto: mais importante do que estética

Apesar de serem geralmente atraentes ao olhar, tênis não devem ser escolhidos apenas pelo design. O ajuste ao pé é o que deve guiar a decisão. O indicado é que haja um leve espaço entre os dedos e a ponta do calçado, permitindo expansão natural dos pés durante a corrida, especialmente em trechos mais longos.

Outro detalhe que merece atenção é o formato do calcanhar. Ele deve se encaixar com firmeza, sem que você sinta instabilidade a cada passada. Um calçado que desliza no calcanhar, por exemplo, pode gerar bolhas e desconforto.

A lingueta acolchoada, bom sistema de ventilação e uma palmilha ergonômica também são pontos extras que ajudam corredores iniciantes a superarem as primeiras semanas – muitas vezes consideradas desafiadoras.

Não corra sozinho: busque orientação

Embora seja tentador comprar “aquele tênis” que te chamou atenção em uma pesquisa online, a melhor alternativa é buscar orientação em uma loja especializada em corrida. Profissionais capacitados podem ajudá-lo a medir o pé, identificar a pisada e até sugerir modelos adequados ao seu nível de experiência.

Estar bem assessorado fará toda diferença no conforto e segurança ao sair para as ruas ou trilhas.

Testar é essencial

Finalmente, nunca dispense um bom teste antes de comprar. Ande ou até corra alguns minutos com o tênis para verificar como ele se comporta em movimento. Certifique-se de que o calçado abraça seus pés de forma confortável, sem pontos de pressão. Lembre-se de que a pequena diferença entre um tênis “bom” e o perfeito pode garantir semanas de corridas prazerosas ou dias de recuperação de uma lesão indesejada.

Considerações finais

Escolher o tênis certo é investir no futuro do seu corpo como corredor. Não se trata apenas de performance, mas de saúde e longevidade no esporte. Com um pouquinho de conhecimento técnico e alguns minutos dedicados à busca correta, você pode dar o primeiro passo – literalmente – para uma jornada inesquecível no fascinante mundo da corrida.

Por: Pablo Mateus