Como começar no Trail sem Medo

Correr no asfalto e correr nas trilhas, embora ambas sejam corridas, parecem dois esportes diferentes. O asfalto é previsível: o terreno é plano, a passada é repetitiva e você consegue controlar cada quilômetro. Já a trilha traz desafios e sensações novas: subidas, descidas, pedras, raízes, lama… e aquela conexão intensa com a natureza.

A boa notícia é que começar no trail é mais simples do que parece. Basta seguir alguns cuidados básicos e entender que alguns ajustes na corrida fazem toda a diferença. Desconectar do pace, manter o olhar atento ao chão e aceitar que em alguns momentos precisaremos caminhar são atitudes que tornam a experiência segura e prazerosa.

Como ultramaratonista, treinadora e fisioterapeuta, já fiz essa transição inúmeras vezes, tanto na minha própria experiência quanto com alunos da MXP. O que funciona é ouvir o corpo, respeitar o terreno e organizar o treino com inteligência — sem pressa, sem medo e com prazer em cada passo.

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Entenda o que muda no corpo e na mente

Cada passo na trilha exige músculos diferentes dos usados no asfalto. Glúteos, core e tornozelos entram em ação de forma intensa. O terreno irregular desafia articulações e equilíbrio, e a mente precisa se concentrar para não tropeçar, decidir quando correr ou caminhar e se adaptar constantemente.

Dica prática: comece treinando em estradões ou trilhas leves, onde você pode se familiarizar com subidas e descidas sem perigo. Isso ajuda o corpo a se acostumar com os movimentos diferentes e evita sobrecarga ou lesões.

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Exercícios de estabilidade e força são aliados

Um treinamento de força específico para o trail não é obrigatório, mas faz toda a diferença. O corpo precisa estar preparado para os movimentos bruscos e instáveis que o terreno exige. Tornozelos, joelhos e quadris trabalham de forma diferente, e exercícios simples de estabilidade ajudam a prevenir dores e lesões, além de tornar a corrida mais segura e prazerosa.

Alguns exercícios simples ajudam bastante:

• Agachamentos e variações unilaterais para glúteos e equilíbrio
• Stiff ou ponte de quadril para fortalecer posteriores e quadris
• Prancha dinâmica para ativar o core e proteger a lombar
• Exercícios de propriocepção para melhorar a resposta do corpo a mudanças rápidas de terreno

Duas sessões por semana já fazem grande diferença: mais força nas subidas, controle nas descidas, menos desconfortos e mais prazer a cada passo na trilha.

Escolha o tênis certo

O tênis de trail é acessório de segurança. Ele tem solado com grip (uma espécie de garrinhas) que evita escorregões e um cabedal mais firme para proteger os pés de impactos, pedras e raízes. Além disso, dá estabilidade extra aos tornozelos, que são muito demandados no terreno irregular.

Um bom tênis faz você se sentir seguro e confiante nas trilhas.

Ritmo certo: aprenda a correr com a natureza

Tentar manter o pace do asfalto é um erro. Na trilha, a corrida é sobre gestão de energia: caminhar nas subidas, respirar nas descidas e aproveitar os trechos planos para soltar o corpo. A inteligência está em usar o ritmo certo, sem pressa, sem comparação.

No asfalto, você corre contra o relógio. Na trilha, você corre com a natureza e aprende a apreciar cada metro percorrido.

Como não se perder nas trilhas

Um dos maiores medos de quem começa no trail é se perder. Isso pode ser facilmente evitado com alguns cuidados simples. Comece por trilhas curtas e bem marcadas, onde já existem percursos definidos. Outra dica é usar aplicativos como Strava para seguir rotas de outros corredores ou buscar trilhas já registradas. Ou ainda, importar rotas prontas para dentro dos relógios com GPS e sistema de navegação que ajudam a manter a orientação e a segurança. 

Se possível, vá acompanhado de alguém mais experiente: além de tornar a corrida mais segura, é uma ótima oportunidade de aprender com quem já entende do assunto.

No trail, planejamento e atenção ao percurso são tão importantes quanto força e resistência. Assim, você aproveita a trilha sem medo e com liberdade para contemplar as paisagens. A natureza encanta!

Conclusão

O trail, além de uma corrida, é uma experiência. Comece devagar, respeite seus limites, escolha trilhas marcadas e ajuste seu ritmo conforme necessário. Cada passo é um aprendizado: você vai perceber como seu corpo reage, como sua mente se adapta e como pequenas estratégias (como olhar o chão, dosar o esforço, usar a energia no momento certo) fazem toda a diferença.

Não é sobre correr rápido ou seguir um pace perfeito, é sobre aprender, ganhar confiança e aproveitar a liberdade de estar na natureza. Com prática e consistência, o trail deixa de ser desafio e se torna parte da sua rotina de corrida, trazendo prazer, força e sensação de conquista a cada quilômetro percorrido.

Por: Taís Damasio