Como começar a correr

Começar a correr, geralmente, não é fácil. Na maioria dos casos, as pessoas iniciam por recomendação médica ou porque precisam emagrecer, e não porque gostam da atividade. A corrida é um esporte de entrada, com fácil acesso, e acaba virando a primeira opção daqueles que precisam fazer algo para sair do sedentarismo. Com a regularidade, porém, vem a paixão. O ex sedentário começa a se desafiar, ganha confiança, melhora a alimentação e o sono, tem mais disposição, o humor muda e rende mais até no trabalho. Surgem novos amigos, o peso começa baixar e a saúde muda completamente. É por isso que eu costumo dizer que a corrida é mais que um esporte, é um estilo de vida.

Eu venho ajudando pessoas a tornar a corrida um estilo de vida há 8 anos, e percebi que muitas pessoas priorizam a coisa errada, e isso gera frustração e desistência. Nesse texto vou te mostrar quais são esses erros, e também como evitá-los.

Existe um ditado que diz que “quanto mais treinado é o atleta, menos treinável ele é”. Isso quer dizer que é muito difícil melhorar o desempenho de atletas de elite, pois eles já estão muito próximos do seu limite fisiológico, ao contrário de nós, atletas amadores, que temos muito espaço para melhora.

Quando treinamos estamos impondo estresse ao nosso corpo. Esse estímulo gera uma adaptação, que tem como objetivo facilitar o mesmo trabalho, caso seja repetido no futuro. A melhora pode acontecer por vários meios, desde o fortalecimento do coração até o aumento do número de mitocôndrias, por exemplo. Corredores iniciantes tem uma grande vantagem, já que ainda são muito treináveis, e não precisam fazer treinos longos ou intensos, uma vez que seu corpo vai gerar adaptações com estímulos leves. Aliás, fazer treinos muito longos ou intensos pode aumentar o risco de lesão, e ainda tirar seu tesão de treinar. Então eu te pergunto: se você vai atingir seus objetivos com treinos leves e curtos, por que se expor a treinamentos difíceis e desagradáveis?

A prioridade do corredor amador precisa ser criar o hábito. Independente de quantas vocês você definiu que vai treinar, seja consistente e não perca treinos. Organize sua agenda, encontre momentos que você consiga se comprometer consigo mesmo e fortaleça o hábito de ir, mesmo quando as condições não forem favoráveis. É nesses momentos que treinamos nossa mente e nos tornamos mais fortes. Não se preocupe tanto em pensar que tipo de treino fará, ou qual é o melhor tênis do mercado. Muito mais importante do que treinar o corpo, treinar a mente e fortalecer o hábito é essencial! Melhore um pouquinho todas as semanas, de maneira progressiva, saudável, agradável e sustentável. O caminho é longo, mas acredite, vai transformar a sua vida.

Outro fator extremamente relevante e que muda a qualidade de vida é o fortalecimento muscular. Imagine que você vai levantar de uma cama onde está sentado. O movimento que fará é exatamente igual a um agachamento. Agora pense que irá pegar uma caixa no chão, e você estará fazendo um deadlift. Vai colocar um saco de arroz na estante? Esse é o equivalente a um desenvolvimento. Eu poderia encontrar dezenas de exemplos como esses, mas acredito que você já entendeu a ideia. O fortalecimento muscular (seja ele qual for, musculação, treinamento funcional, crossfit, pilates) vai tornar sua vida mais fácil, de melhor qualidade e longevidade, além de melhorar a sua corrida.

Se você sente dores nas costas, lombar, quadris, ombros e em tantos outros lugares, é possível que duas sessões de 40 minutos de fortalecimento por semana sejam suficientes para diminuir (ou até acabar) com o sofrimento. Nossas articulações são sustentadas por músculos, que se estiverem fortes e equilibrados, melhorarão muito os movimentos e sua função, tornando você uma pessoa com menos dores e capaz de fazer mais coisas. Além disso, para fazer força é necessário que nosso corpo realize uma conexão neuromuscular, ou seja, cérebro e músculos trabalham juntos. Além dos ganhos musculares você também exercita o seu cérebro, assim como se estivesse desenvolvendo uma tarefa cognitiva. Não é mais novidade que exercícios de fortalecimento são fatores preventivos contra doenças como demência ou Alzheimer.

A liberação hormonal pós treino faz com que você durma mais profundamente, e acorde com mais disposição. Também é durante o sono e nas horas pós atividade que o corpo repara as micro lesões causadas nos músculos, e, para fazer isso, precisa de energia. Seu corpo, então, usa o estoque de gordura para resolver o problema. Manter um corpo com mais massa muscular também requer maior aporte de energia, e, adivinhe só, novamente a gordura é a fornecedora. Isso quer dizer que o seu corpo continua trabalhando e usando gordura enquanto você descansa, e esse é um dos motivos que faz o fortalecimento muscular auxiliar no emagrecimento.

Fazer agachamentos enquanto você consegue levantar da cadeira com facilidade pode não parecer muito empolgante, mas com certeza os seus hábitos atuais vão definir se você vai passar os últimos anos da sua vida curtindo uma velhice saudável ou sendo dependente de remédios e cuidadores para ir ao banheiro e tomar banho. Muita gente transfere a responsabilidade para a genética, mas a verdade é a epigenética (seus hábitos do dia a dia) é mais importante que o seu material genético. A notícia boa é que os resultados de quem inicia fortalecimento muscular são relativamente rápidos, e dentro de alguns dias você já pode sentir a melhora.

Se você está começando na corrida agora, deseja ser mais saudável, evoluir no esporte e correr provas, independente da distância, aqui vão 5 dicas essenciais:

– Seja consistente nos treinos;

– Progrida de maneira segura e sustentável;

– Faça fortalecimento;

– Coma bem;

– Durma bem.

Fazendo isso sua saúde física e mental melhorará, e você terá um salto de desempenho na corrida. O simples ato de começar a alternar corrida e caminhada 30 minutos três vezes por semana pode transformar seu estilo de vida. Você só precisa dar o primeiro passo.