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Trail Running

Com que roupa eu vou: Casaco Impermeável ou Corta Vento?

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O Trail Running é uma atividade esportiva praticada em ambiente outdoor, e para isso precisamos estar preparados para encarar qualquer situação. A falta de acessibilidade, que acontece em um ambiente natural por caminhos, montanhas, trilhas e até em locais cobertos por gelo e neve, muitas vezes requer alguns cuidados com o vestuário.

Normalmente nos meses de frio acabamos naturalmente nos preocupando com isso antes de sair de casa, e levando o casaco conosco.  No entanto devemos observar que ao praticar o esporte na montanha a condição climática pode mudar repentinamente, mesmo no verão e te colocar em uma situação de risco.

A lista de vestuário é enorme: bandana, luvas, fleece ou polar, calça impermeável. Dos mais utilizados vou destacar dois: casaco impermeável, também conhecido como anorak e corta vento.

Ambos podem ser usados tanto nos treinos como em competições, e dependendo do clima se tornam materiais obrigatórios em algumas provas de Trail Run.

O corta vento como o próprio nome diz, tem a função de impedir que o vento tenha contato com o corpo. Ótimo para ser utilizado na meia estação como proteção. Feito de tecido leve e fácil de compactar caso você precise retirar. O corta vento não é impermeável, portanto, em caso de chuva não poderá te salvar.

Já o casaco impermeável é feito de um tecido mais tecnológico e tem mais funções:

Proteje o usuário de se molhar em caso de chuva, mas você deve observar na hora da compra se apresenta às costuras seladas (uma fita adesiva interna) que impedem a passagem da água através dos vãos dela. Como consequência do material utilizado para confecção dos casacos, ela também assegura que o vento não passe, ou seja, além de te manter seco, ela evita que o seu corpo esfrie através da perda de temperatura. Você deve observar também na hora da compra se o tecido é respirável, outra característica importante. Durante a corrida a temperatura do corpo vai aumentar e para evitar o desconforto ocasionado pelo excesso de suor e pelo superaquecimento, o casaco deve contar com boa respirabilidade, permitindo que o vapor do suor seja eliminado. Para o trail sugiro também observar o peso dela, pois é comum termos que carregar dentro de uma mochila.

O preço das jaquetas varia muito, devido a tecnologia utilizada. Abaixo temos algumas das principais tecnologias existentes no mercado :

  • Goretex: Uma membrana muito reconhecida por sua impermeabilidade e respirabilidade. Eu particularmente amo!
  • DryVent: Uma membrana desenvolvida para as roupas e reconhecida por sua leveza.
  • Omni-Tech: Uma membrana impermeável e respirável para roupas.

Claro que isso é uma questão pessoal e de preferência, contudo se você é praticante de trail run, procure na hora da compra, optar por cores vibrantes, isso porque em caso de alguma emergência na trilha ajudará a equipe de resgate na sua identificação e localização.

Pesquise e se informe, tanto o impermeável quanto o corta vento são importantes e podem te tirar de uma roubada.

Bons treinos!

Por: Sabrina Schirmer

Trail Running

Como Prevenir e Tratar Lesões Comuns no Trail Running

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O trail running, devido à sua natureza desafiadora e terrenos irregulares, pode aumentar o risco de lesões. Conhecer as lesões mais comuns e como preveni-las e tratá-las pode ajudar a manter-se saudável e ativo nas trilhas.

Lesões Comuns no Trail Running

  1. Entorses de Tornozelo: Uma das lesões mais frequentes, causada por pisar em terrenos irregulares.
  2. Fascite Plantar: Inflamação da fáscia plantar, geralmente resultante de sobrecarga ou calçados inadequados.
  3. Síndrome da Banda Iliotibial (ITBS): Dor ao longo da parte externa do joelho, comum em corredores de longa distância.
  4. Canelite: Dor na parte frontal da canela, muitas vezes causada por aumento rápido da intensidade ou volume de treino.

Prevenção de Lesões

  1. Fortalecimento Muscular: Realize exercícios de fortalecimento para os músculos estabilizadores, quadríceps, panturrilhas e core. O fortalecimento dos tornozelos também é crucial.
  2. Aquecimento e Alongamento: Sempre aqueça antes dos treinos e faça alongamentos dinâmicos. Após a corrida, realize alongamentos estáticos para melhorar a flexibilidade.
  3. Calçados Adequados: Use tênis de trail running com bom suporte e tração. Substitua os calçados regularmente para evitar desgaste excessivo.
  4. Treinamento Progresso: Aumente a intensidade e o volume de treino gradualmente para permitir que seu corpo se adapte às novas demandas.

Tratamento de Lesões

  1. Descanso: Descanse a área lesionada para evitar agravamento. O descanso é essencial para a recuperação.
  2. Gelo: Aplique gelo nas áreas doloridas para reduzir a inflamação e a dor. Utilize compressas de gelo por 15-20 minutos várias vezes ao dia.
  3. Compressão e Elevação: Use bandagens de compressão para reduzir o inchaço e eleve a área lesionada para diminuir a inflamação.
  4. Fisioterapia: Consulte um fisioterapeuta especializado em esportes para tratamento específico e orientação sobre exercícios de reabilitação.

Conclusão

A prevenção e o tratamento adequados das lesões são fundamentais para uma prática segura e sustentável do trail running. Implementar estratégias de fortalecimento, alongamento e o uso de calçados adequados pode reduzir significativamente o risco de lesões. Para mais dicas e informações, continue acompanhando a Runners Brasil.

Por: Redação Runners Brasil

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Guia Completo para Iniciantes no Trail Running

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Se aventurar pelas trilhas e montanhas, sentir a conexão com a natureza e desafiar os limites físicos e mentais. Essa é a essência do Trail Running, uma modalidade de corrida que vem conquistando cada vez mais adeptos em busca de experiências únicas e desafiadoras. Para os corredores iniciantes que desejam explorar esse universo emocionante, é essencial estar bem preparado e conhecer os fundamentos básicos do Trail Running. Neste guia completo, vamos abordar desde a escolha do tênis ideal até dicas de nutrição, segurança, treinamento e sustentabilidade, proporcionando um roteiro completo para os novatos que desejam se aventurar nas trilhas com segurança, conhecimento e paixão pela corrida. Prepare-se para embarcar nessa jornada emocionante e descobrir um novo mundo de possibilidades no Trail Running.

1. Escolha do Tênis Ideal: Descubra qual o melhor tipo de tênis para iniciar no Trail Running e como adaptar o calçado de corrida de rua para as trilhas.

2. Equipamentos Essenciais: Conheça os equipamentos indispensáveis para a prática do Trail Running, como coletes de hidratação e mochilas, além de dicas sobre o que levar nas corridas.

3. Nutrição e Hidratação: Saiba como se alimentar e se hidratar adequadamente durante os treinos e provas de Trail Running, incluindo a importância de suplementos e gel de carboidrato.

4. Distâncias Recomendadas: Descubra qual a melhor distância para começar a treinar e participar de provas de Trail Running, levando em consideração a elevação do terreno.

5. Segurança e Primeiros Socorros: Entenda a importância de ter um kit de primeiros socorros durante as corridas, com itens essenciais para lidar com possíveis imprevistos.

6. Treinamento Específico: Conheça dicas de treinamento específicas para o Trail Running, incluindo como se preparar para terrenos variados e ganhos de elevação.

7. Sustentabilidade e Preservação: Saiba como contribuir para a preservação do meio ambiente durante suas corridas de Trail Running, incluindo o uso de copos reutilizáveis.

8. Compartilhando Experiências: Descubra a importância de trocar experiências com outros corredores de Trail Running e como isso pode enriquecer sua prática esportiva.

9. Planejamento de Treinos: Aprenda a planejar seus treinos de forma eficiente, considerando a progressão gradual e a importância do descanso na rotina de um corredor de Trail Running.

10. Motivação e Superando Desafios: Encontre dicas para manter a motivação e superar os desafios que surgem ao longo da jornada como corredor de Trail Running.

Por: Redação Runners Brasil

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Trail Running

Trail Running na Evolution: Desafios e Cuidados em Temperaturas Extremas

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Neste final de semana, o Parque Nacional de Itatiaia será palco da Evolution, uma das provas de Trail running mais aguardadas do ano. Conhecida por seu percurso desafiador e paisagens deslumbrantes, a competição deste ano apresenta um desafio extra: temperaturas extremamente baixas, chegando a -8°C nos últimos dias.

Desafios das Temperaturas Negativas

Correr em condições de frio extremo requer atenção redobrada. O frio intenso pode impactar significativamente o desempenho e a segurança dos atletas. A hipotermia, a perda de sensibilidade nas extremidades e o risco de lesões são preocupações reais. Portanto, é crucial que os corredores estejam bem-preparados para enfrentar essas condições adversas.

Equipamentos Essenciais para o Frio

  1. Vestimenta Adequada: A escolha da roupa certa é fundamental. Utilize camadas de roupas para reter o calor corporal. A primeira camada deve ser feita de material que absorva o suor, a segunda deve isolar o calor e a terceira deve ser impermeável para proteger contra o vento e a neve.
  2. Protetores de Extremidades: As extremidades do corpo, como mãos, pés e cabeça, são mais suscetíveis ao frio. Use luvas térmicas, meias grossas e gorros para evitar a perda de calor. Protetores de pescoço e máscaras faciais também são recomendados para proteger o rosto e o pescoço.
  3. Calçados Apropriados: Utilize tênis de trail running com boa tração e impermeabilidade para garantir aderência e proteção contra a umidade e o frio.
  4. Óculos de Sol e Protetor Solar: Mesmo em temperaturas baixas, a radiação UV pode ser intensa, especialmente em altitudes elevadas. Óculos de sol e protetor solar são essenciais para proteger os olhos e a pele.

Equipamento de Primeiros Socorros

Em condições extremas, o equipamento de primeiros socorros torna-se ainda mais vital. Certifique-se de incluir:

  • Cobertor térmico: Essencial para casos de hipotermia, ajuda a manter o corpo aquecido até a chegada de socorro.
  • Aquecedores de mão e pé: Pequenos pacotes que geram calor podem ser a diferença entre conforto e perigo.
  • Bandagens e curativos: Para tratar pequenas lesões e evitar infecções.
  • Lanche energético e água: Manter-se hidratado e nutrido é crucial para o desempenho e a saúde.

Dicas Adicionais para Correr no Frio

  1. Aquecimento Adequado: Antes de iniciar a corrida, faça um aquecimento completo para preparar os músculos e evitar lesões.
  2. Hidratação Constante: Mesmo no frio, o corpo perde líquidos. Beba água regularmente.
  3. Ritmo Constante: Em temperaturas extremas, é importante manter um ritmo constante para evitar picos de exaustão.
  4. Conheça seus Limites: Esteja atento aos sinais do seu corpo. Se sentir muito frio ou exausto, considere reduzir o ritmo ou até parar para garantir sua segurança.

A Evolution no Parque Nacional de Itatiaia promete ser uma prova emocionante e desafiadora. As baixas temperaturas adicionam um nível extra de dificuldade, exigindo dos corredores uma preparação minuciosa e cuidados redobrados. Com o equipamento certo e atenção aos sinais do corpo, é possível enfrentar o frio e aproveitar ao máximo essa experiência única de Trail running.

Boa sorte a todos os participantes! Que a corrida seja segura e cheia de conquistas.

Por: Pablo Mateus

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