A corrida é um dos esportes mais democráticos que existe, porém, o que muitos corredores iniciantes não sabem é que ela vai além de calçar um par de tênis e sair correndo.
A prática de qualquer esporte envolve certos cuidados que devem ser seguidos para que não ocorram surpresas e frustrações ao longo do caminho, por isso, preparei um checklist para você começar com o pé direito no mundo da corrida.
√ ESTEJA ACOMPANHADO DOS PROFISSIONAIS CERTOS
Ao iniciar um programa de corrida é imprescindível que você busque a ajuda desses três profissionais essenciais: um médico, um profissional de Educação Física e um nutricionista.
Caso esteja em dúvida sobre qual médico procurar, inicie com um cardiologista! Além dos exames necessários, ele solicitará um teste de esforço (ergométrico ou da esteira), que irá avaliar alguns parâmetros cardiológicos antes, durante e após um esforço físico, como: frequência cardíaca, pressão arterial, ritmo cardíaco, entre outros. Essa avaliação possibilita identificar a existência de alguma alteração cardíaca e avaliar a qualidade da sua função cardiorrespiratória.
Existe também outro teste chamado ergoespirométrico, cujo objetivo é avaliar o desempenho máximo do corredor. Através do resultado de uma ergoespirometria, é possível prescrever o treino de uma forma individualizada, visto que ele determina as zonas de treinamento, limiares aeróbicos e anaeróbicos, frequência cardíaca e gasto calórico correspondente.
É importante lembrar que, para otimizar sua rotina de treinamento, você vai precisar de um profissional de Educação Física especialista em corrida de rua. Através dos dados obtidos pelo teste ergoespirométrico ele irá planejar todas as suas sessões de treino! E, saber o que comer antes, durante e após uma corrida também irá potencializar os seus resultados! Alguns alimentos podem causar desconforto gástrico, por isso não são aconselháveis para consumo antes de um treino. Ter um acompanhamento de um nutricionista esportivo fará toda a diferença.
√ ESCOLHA ACESSÓRIOS ESPECÍFICOS PARA CORRIDA
Quem nunca saiu para correr com uma camisa de algodão que atire a primeira pedra! Mas a partir de hoje você não fará mais isso! Existem tecidos próprios para serem usados durante as corridas, tecidos mais leves e confortáveis que possibilitam a rápida evaporação do suor, como o dry fit, por exemplo.
Evite também meias de algodão; as mais recomendadas são as de poliamida. Além de serem confortáveis, ajudam na transpiração e previnem o surgimento de bolhas!
Outros acessórios que são essenciais são a viseira e os óculos! Imagine um dia de sol escaldante: uma viseira (ao invés de boné, que ao contrário da viseira dificulta a dissipação de calor) e óculos com certeza contribuiriam para aprimorar sua performance e protegê-lo de raios ultravioletas. E, para acompanhar, nunca esqueça do protetor solar!
Quanto ao tênis, você não precisa do mais caro. Opte pelo conforto, já que seus dedos necessitam de espaço e seu pé precisa de estabilidade.
√ PREPARE SUA ARMADURA
Um bom corredor entende que o treino de fortalecimento é tão importante quanto o treino de corrida. Entretanto, muitos negligenciam o fortalecimento específico, como o treino do CORE, exercícios de força e pliométricos. “Mas, Mona, eu conheço várias pessoas que correm e não fortalecem os músculos!” Eu também, porém, não espere uma lesão chegar para você tomar uma atitude!
√ AQUEÇA ANTES DE CORRER
O aquecimento eleva os batimentos cardíacos, otimiza o fluxo sanguíneo e promove os ajustes fisiológicos necessários para uma boa performance. Comece o aquecimento com exercícios de mobilidade. Em seguida, realize exercícios de coordenação, pliometria e educativos.
√ ESCUTE O SEU CORPO
Sentiu alguma dor? Não a ignore; preste atenção aos sinais de cansaço, dor ou desconforto. Converse com o seu treinador!
√ NÃO ESQUEÇA DO DESCANSO
Respeite o seu “day off” (dia de descanso). Seu corpo precisa se recuperar da sobrecarga ou entrará em estado de estresse e ficará mais suscetível a lesões.
√ TREINE SUA MENTE
Mente fraca não sustenta um corpo forte. Correr envolve tanto treinamento físico como mental. Enfrentaremos algumas batalhas mentais durante a corrida, independente da quilometragem percorrida, por isso, você precisará também treinar a resistência mental, adotando estratégias para manter o foco e o controle da sua corrida.
E quanto à pergunta: “Mona, como faço isso?” a resposta é: TREINE A SUA MENTE! Quando a sua mente está forte, quer dizer que você está no controle.
A jornada de um corredor iniciante é sempre muito empolgante, mas não esqueça do seu checklist para que sua experiência e aprendizado sejam positivos.
