Glutamina e Hipertrofia, há relação?

A glutamina é um aminoácido não essencial presente com abundância em nosso organismo (plasma, músculos e enterócitos). Ela participa de diversas reações, atuando principalmente, na regulação de ácido-base, na gliconeogênese (produção de energia), como precursora de bases nucleotídicas, na síntese de glutationa (importante antioxidante) e no fornecimento de energia para os enterócitos e leucócitos. Mas, será…

Não existem alimentos bons ou ruins!

Como a Nutrição está na moda, houve o aumento significativo da propagação de informações através das mídias sociais e outros canais na internet, tanto por profissionais Nutricionistas, quanto por indivíduos sem formação para esse fim. É aí que se inicia o problema pois, frequentemente, os divulgadores sem formação compartilham informações que não estão de acordo…

A importância do carboidrato na corrida

A utilização do carboidrato cresce progressivamente com o aumento da intensidade do exercício, sendo a fonte de energia mais importante para o exercício aeróbio de intensidade moderadamente alta e de alta intensidade. A fadiga pode estar relacionada com pouca glicose no sangue, podendo causar fraqueza muscular. Portanto, a ingestão adequada de carboidratos será uma preocupação…

5 dicas para ajudar na redução da fadiga

A fadiga é descrita como a incapacidade de continuação e manutenção da intensidade de alguma atividade ou exercício físico. Ela é a principal responsável pelo cessamento de esforços físicos em atletas, que sempre tentam diversos protocolos para atenuar essa sensação. Por isso, no post de hoje darei 5 dicas que podem auxiliar na redução da…

Emagrecimento. Qual a melhor estratégia?

Low carb, jejum intermitente, paleo, high fat? O que funciona, na verdade, é o deficit calórico, ou seja, gastar mais do que se consome. Ou seja, no sentido oposto, o que engorda é o excesso de calorias. Seja o excesso proveniente de carboidrato, gordura e até proteína (embora a formação de gordura por proteína seja…

Carboidrato, comer imediatamente após o treino é uma regra?

Não!!! Não existem regras quando o assunto é alimentação. Os nutrientes a serem consumidos no pós-treino são de acordo com as necessidades individuais e rotina do atleta. Por exemplo, se o desportista realizar mais de uma prova ou treinar mais de uma vez por dia, o consumo de carboidratos no pós-treino é bastante recomendado. Isso…

Corrida e imunidade

Que a atividade física tem inúmeros benefícios ao corpo humano todo mundo já sabe. Vários estudos mostram que atividades físicas moderadas aumentam o sistema imunológico, quando comparado ao estilo de vida das pessoas sedentárias. No entanto, exercícios de alta intensidade, praticados sob condições de estresse podem provocar queda na imunidade, aumentando a predisposição para doenças….

Alimentação pré, pós e intra treino

Importância do pré e pós treino nos treinos de endurance (corrida, triatlo). Que a alimentação é sempre muito importante já sabemos. No entanto, os treinos de corrida, principalmente os mais longos, bem como os de triatlo, são extremamente desgastantes e, a alimentação passa a ser uma peça chave para mantermos ou aumentarmos a performance e…

A suplementação é mesmo sempre necessária?

Na pratica clinica o que mais vejo são pacientes que querem que eu prescreva suplemento a todo custo, porque acham que sem eles não vão ter performance. Mas sou obrigada a dar a triste notícia que, na maioria dos casos eles não são necessários. A suplementação raramente vai dar um efeito milagroso nos resultados. Numa alimentação…

Carnitina para emagrecer, sim ou não?

A L-carnitina é uma molécula sintetizada naturalmente pelo nosso organismo a partir dos aminoácidos essenciais lisina e metionina. A substância participa no carreamento de ácidos graxos de cadeia longa do citoplasma da célula para serem oxidados na mitocôndria. Por ser considerada uma substância limitante no transporte de ácidos graxos para a oxidação lipídica, muitos pacientes…