Edema ósseo

O osso é formado por uma parte mais rígida com feixes paralelos bem próximos que é a  cortical. Um outro tipo, que é formado por feixes bem mais espaçados e dispostos de forma irregular,  é o osso trabecular. Óssos longos como a tíbia e o fêmur, tem na sua extremidade grande quantidade de parte trabecular,…

Açúcar ou adoçante?

Açúcar ou adoçante? Na verdade nenhum dos dois. Mas como viver em restrição não é o que eu prego, vamos lá. O adoçante deve ser usado por pessoas diabéticas e em pequenas quantidades. E quem não é diabético? Quem não é diabético não deve usar adoçante, deve usar açúcar com moderação, O açúcar não vicia…

Dor miofascial e trigger point

Todo corredor tem, ou já teve um dia algum sintoma da dor miofascial. A origem do termo miofascial vem de mios = músculo, fáscia é  tecido conjuntivo que envolve o músculo ligando o ao tendão. Todo tipo de alteração neste componente capaz de gerar dor é chamada de dor miofascial. A principal manifestação da dor…

Como ganhar massa magra

O aumento da quantidade de massa muscular e a redução da gordura corporal, é um desejo em comum de grande parte da população, não só por questões estéticas, mas também por ser um bom preditor de saúde e determinante do desempenho em vários esportes. Por isso, a pedidos, veja algumas dicas para ganhar massa magra:…

Equilíbrio e fortalecimento muscular

Quando maior o volume e intensidade de treinamento maior é a exigência da musculatura na corrida. É função da musculatura esquelética não só movimentar os segmentos corporais bem como estabilizar as articulações, principalmente durante a fase de apoio. Comeford e Mottran (2001) falam em musculatura mobilizadora e estabilizadora. Músculos mobilizadores seriam músculos maiores, bi-articulares, tipicamente…

Fazer exercícios é garantia de melhorar a alimentação?

Bem, isso já sabemos que não! Embora a prática regular de exercícios seja extremamente benéfica para a saúde, é bastante discutido o fato de que, nem sempre, a mudança no padrão de exercícios contribui para uma equivalente melhora da alimentação. Vários estudos já foram publicados neste sentido. Um estudo, no entanto, avaliou um aspecto muito…

Tendão / Ligamento patelar

TENDÃO/LIGAMENTO  PATELAR É a estrutura  que liga o pólo inferior da patela até a tuberosidade da tíbia transmitindo a força do quadríceps para a perna causando assim a extensão do joelho. . Tendão extremamente utilizado na corrida e consequentemente fonte de lesão para o corredor. Apesar de anatomicamente ter a definição de ligamento (ligamentos ligam…

Equilíbrio e fortalecimento muscular

Quando maior o volume e intensidade de treinamento maior é a exigência da musculatura na corrida. É função da musculatura esquelética não só movimentar os segmentos corporais bem como estabilizar as articulações, principalmente durante a fase de apoio. Comeford e Mottran (2001) falam em musculatura mobilizadora e estabilizadora. Músculos mobilizadores seriam músculos maiores, bi-articulares, tipicamente…

Qual o seu tipo de pisada?

Esta é uma pergunta muito, mais muito comum no meio da corrida. Mas qual o impacto da pisada para o corredor? É possível determinar o tipo de pisada apenas olhando o pé da pessoa estando ela parada? (como já vi várias vezes acontecendo em lojas de calçados esportivos) Ao observarmos os pés na posição estática…

Você sabe o que são FODMAPS?

Você já ouviu essa expressão por aí? O acrônimo FODMAP significa: oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis. Este tipo de dieta foi projetado por pesquisadores da Austrália para tratamento da Síndrome do Intestino Irritável e provou ser um tratamento promissor para reduzir os sintomas gastrointestinais deste tipo de paciente. No entanto, os sintomas de indivíduos…