Cabelos e Exercícios: Barreiras e Soluções para Corredoras

Esse até pode parecer um tema banal, mas eu mesma como corredora amadora, assinava revistas de corrida, assistia a programas sobre o tema e nunca via reportagens a respeito. Cheguei a pensar “será que o tema dos cabelos importa somente para mim?”. Como alguns de vocês já sabem, eu tenho bastante cabelo (que demora muito para secar!) e os meus dias de lavagens são estritamente calculados de acordo com os dias de corrida. Nos dias de treino de força em que pratico em um estúdio climatizado até consigo organizar para não lavar.

Cabelos finos, curtos e mais oleosos costumam responder bem a lavagens diárias, mas cabelos longos, com fios mais encorpados e muito densos em geral ressecam demais se lavamos todos os dias, são mais trabalhosos e tomam tempo para secar e arrumar.

Pensando nisso recorri ao PubMed (site de busca de artigos médicos científicos) com os termos cabelos e exercício físico e me surpreendi com alguns artigos sobre o tema.

O primeiro, publicado no JAMA  em 2013 afirma de largada que há enormes disparidades nos níveis de prática de exercícios entre grupos étnicos e raciais. O estudo foi desenvolvido com mulheres negras com o objetivo de determinar as práticas capilares mais comuns usadas para acomodar o exercício e fornecer recomendações para regimes ideais de cuidados com os cabelos e couro cabeludo durante e após o exercício. Os pesquisadores identificaram que 38% das mulheres acompanhadas no estudo evitavam a atividade física por questões relacionadas aos cabelos e 50% modificaram seu penteado ou corte de cabelo em função do exercício. Os sintomas mais relatados foram pruridos ou coceira no couro cabeludo, quebra dos fios e descamação. E a maioria das mulheres usa produtos de salão oucosméticos de farmáciapara tratar esses problemas. Apenas 5 de 70 mulheres tinham uma prescrição médica para tratar suas questões capilares. A maioria prefere usar cabelo natural, seguida de tranças, rabo de cavalo ou coque. Quase 70% das mulheres não percebem piora dos sintomas capilares com o exercício, mas 20% acham que se exercita menos do que gostaria para não suar ou desmontar o penteado ou por não ter tempo para arrumar os cabelos novamente para seguir o dia com suas atividades de rotina.

O segundo artigo, de 2017, da Women Health tem um título impactante: “Meu cabelo ou minha saúde: superando barreiras à atividade física em mulheres afro-americanas com foco relacionado ao penteado.” Foram avaliadas mulheres negras que praticavam atividade física e sedentárias. A maior barreira para as mulheres ativas era “falta de dinheiro” (27%) e para as sedentárias era falta de disciplina (57%). Suar a cabeça era relevante para 7% das ativas e para 29% das sedentárias. Então as conclusões foram que intervenções importantes podem ser feitas em relação a ajudar no desenvolvimento da autoeficácia no cuidado com os cabelos após a atividade física, treinamento de penteados de baixa manutenção como tranças, coques  e próteses capilares e obter recursos de manutenção do penteado como xampu a seco, sprays de fixação e mousses modeladoras que possam facilitar a arrumação.

Percebemos que os cuidados estéticos com os cabelos são mesmo relevantes no dia a dia de quem usa cabelos longos. Porém, algumas questões sobre a saúde dos fios e do couro cabeludo são também importantes. A primeira delas é o dano solar aos fios. O uso de filtro solar capilar é importante pois protege os fios do dano que leva ao envelhecimento capilar, piora a oxidação de tinturas (com desbotamento da cor ou mudança de tonalidade) e a quebra dos fios especialmente nos cabelos tratados com  produtos químicos para alisamento. Uso de filtro solar em sprays ou loções no couro cabeludo calvo ou com rarefação de cabelos e de bonés para cobertura é fundamental na prevenção do câncer de pele dessa área. Os penteados muito puxados na escova e com elásticos demasiadamente apertados podem causar alopecia de tração, que é a perda de fios na área próxima da região frontal. A vermelhidão e descamação do couro cabeludo pode ser piorada por excesso de produtos utilizados próximo da raiz dos fios, mas tem diversas causas como dermatite seborreica e psoríase. Todas essas questões merecem uma consulta ao médico dermatologista que irá diagnosticar e indicar o tratamento específico para cada uma delas.

Os cabelos não precisam impedir a corrida ou qualquer exercício! Organizar as lavagens, aproveitar o tempo de exercício para usar máscaras hidratantes e utilizar penteados nos dias em que não são lavados podem trazer comodidade à rotina e ainda muito estilo. Cuidados com filtro solar e proteção transcendem a questão estética e precisam ser implementados por todos, inclusive pessoas que usam os cabelos curtos.

Por: Gabriela Maldonado