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Receitas FIT RB

Barrinhas de Aveia e Amêndoas

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As Barrinhas de Aveia e Amêndoas são um lanche prático e energizante para corredores em movimento. Combinando a fibra da aveia com a proteína das amêndoas, essas barrinhas oferecem uma fonte de energia de liberação lenta, perfeita para manter você saciado(a) durante e após a corrida. Adicione tâmaras para um toque natural de doçura e antioxidantes. Prepare um lote dessas barrinhas e tenha um lanche saudável sempre à mão!

Benefícios: Fibras, proteínas e energia de liberação lenta.

Ingredientes:

  • 1 xícara de aveia em flocos
  • 1/2 xícara de amêndoas picadas
  • 1/2 xícara de tâmaras sem caroço
  • 1/4 de xícara de mel ou xarope de bordo
  • 1 colher de sopa de óleo de coco derretido
  • 1/2 colher de chá de extrato de baunilha

Modo de preparo:

  1. Coloque as tâmaras em um processador de alimentos e processe até obter uma pasta.
  2. Em uma tigela, misture a pasta de tâmaras, mel, óleo de coco e extrato de baunilha.
  3. Adicione a aveia e as amêndoas à mistura e mexa bem para combinar.
  4. Pressione a mistura em uma forma retangular forrada com papel manteiga.
  5. Leve à geladeira por algumas horas para firmar.
  6. Corte em barrinhas e armazene em um recipiente hermético na geladeira.

Por: Redação Runners Brasil

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Panquecas de Banana e Aveia

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Estas Panquecas de Banana e Aveia são uma opção saudável e deliciosa para o café da manhã pré-corrida. São feitas com ingredientes simples e fornecem carboidratos de liberação lenta da aveia e potássio das bananas. Uma escolha perfeita para fornecer energia sustentável.

  • Benefícios: Carboidratos de liberação lenta, fibras e potássio.
  • Ingredientes:
    • 2 bananas maduras
    • 1 xícara de aveia em flocos
    • 2 ovos
    • 1 colher de chá de canela em pó
    • 1 colher de chá de extrato de baunilha
    • Óleo de coco ou manteiga para untar a frigideira
  • Modo de preparo:
    1. Em um liquidificador, misture as bananas, aveia, ovos, canela e baunilha até obter uma massa homogênea.
    2. Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e unte com óleo de coco ou manteiga.
    3. Despeje porções da massa na frigideira para formar as panquecas.
    4. Cozinhe até que bolhas comecem a se formar na superfície, vire e cozinhe o outro lado.
    5. Sirva com suas coberturas favoritas, como frutas e iogurte grego.

Por: Redação Runners Brasil

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Arroz Integral com Frango e Brócolis

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Nosso Arroz Integral com Frango e Brócolis é uma refeição completa e balanceada que oferece proteínas magras, carboidratos complexos e vegetais nutritivos. O arroz integral é uma excelente fonte de energia sustentável, enquanto o frango fornece proteínas necessárias para a recuperação muscular. Os brócolis adicionam fibra e uma dose extra de vitaminas. Prepare este prato reconfortante para se sentir nutrido e pronto para enfrentar suas corridas com confiança!

Benefícios: Proteínas magras, carboidratos complexos e vegetais nutritivos.

Ingredientes:

  • 1 xícara de arroz integral cozido
  • 2 peitos de frango grelhados e cortados em cubos
  • 2 xícaras de brócolis cozidos no vapor
  • 2 colheres de sopa de molho de soja com baixo teor de sódio
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva
  • 1 dente de alho picado
  • Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

  1. Em uma frigideira, aqueça o azeite e refogue o alho até dourar.
  2. Adicione os cubos de frango e cozinhe até que estejam dourados e cozidos por completo.
  3. Despeje o molho de soja sobre o frango e misture bem.
  4. Adicione o brócolis cozido e o arroz integral à frigideira e misture até que estejam bem incorporados.
  5. Tempere com sal e pimenta a gosto.
  6. Sirva quente como prato principal ou refeição pós-treino.

Por: Redação Runners Brasil

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Espaguete de Abobrinha com Molho de Tomate e Frango

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Nosso Espaguete de Abobrinha com Molho de Tomate e Frango é uma opção deliciosa e saudável para corredores que buscam uma refeição reconfortante após o treino. A abobrinha em forma de espaguete é uma alternativa leve e rica em fibras aos carboidratos tradicionais. O molho de tomate caseiro adiciona um toque de sabor e antioxidantes, enquanto o frango grelhado oferece proteínas essenciais para a recuperação muscular. Essa refeição simples e saborosa será uma das suas favoritas!

Benefícios: Fibras, antioxidantes e proteínas.

Ingredientes:

2 abobrinhas médias

2 peitos de frango grelhados e fatiados

2 xícaras de molho de tomate caseiro (ou molho de tomate sem açúcar adicionado)

2 dentes de alho picados

1 colher de sopa de azeite de oliva

Sal e pimenta a gosto

Queijo parmesão ralado (opcional)

Modo de preparo:

Com a ajuda de um spiralizer ou um ralador, corte as abobrinhas em formato de espaguete.

Em uma frigideira, aqueça o azeite e refogue o alho até dourar.

Adicione o molho de tomate à frigideira e deixe aquecer por alguns minutos.

Adicione o frango fatiado ao molho de tomate e deixe aquecer por mais alguns minutos.

Tempere com sal e pimenta a gosto.

Em um prato, coloque o espaguete de abobrinha e cubra com o molho de tomate e frango.

Se desejar, polvilhe com queijo parmesão ralado antes de servir.

Lembre-se de que as receitas e suas quantidades podem ser ajustadas conforme suas preferências pessoais e necessidades nutricionais. Aproveite essas opções saborosas e saudáveis para potencializar suas corridas e promover um estilo de vida equilibrado!

Por: Redação Runners Brasil

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