Acelerando o Passo: Como Melhorar Sua Velocidade na Corrida

Para melhorar sua velocidade na corrida, é fundamental desenvolver um treino de velocidade adequado às suas necessidades e metas específicas de condicionamento físico. Você pode trabalhar com um treinador de corrida ou personal trainer para criar um programa personalizado, ou pode seguir um exemplo de treino de velocidade para iniciantes como ponto de partida. Aqui está um exemplo de treino de intervalos de velocidade para iniciantes:

Aquecimento:

1. Comece com um aquecimento suave de cinco a dez minutos. Evite correr tão rápido que fique sem fôlego. Mantenha um ritmo que seja confortável e sustentável durante o aquecimento.

Intervalo 1:

2. Inicie o primeiro sprint. Estabeleça um cronômetro para um período de tempo entre trinta a sessenta segundos para o sprint inicial. Se você é iniciante, opte por um período mais curto, e se sentir dor, diminua a intensidade. Ouça sempre seu corpo durante o exercício.

Recuperação 1:

3. Após o primeiro sprint, faça uma recuperação ativa de dois minutos. Isso pode ser uma caminhada rápida ou uma corrida leve. Evite o impulso de ir ao máximo imediatamente. O descanso adequado é essencial para melhorar sua velocidade.

Intervalo 2:

4. Corra em máxima velocidade por trinta segundos. Seja na pista ou esteira, mantenha um ritmo entre oitenta e cinco e noventa por cento da sua velocidade máxima durante esse intervalo.

Recuperação 2:

5. Após o segundo sprint, faça outra recuperação de dois minutos com uma caminhada rápida ou corrida leve. Mantenha o ritmo constante durante esse período.

Repetições:

6. Repita o ciclo de intervalo e recuperação pelo menos quatro vezes. Isso ajudará seu corpo a se adaptar ao esforço progressivo.

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Ajustes:

7. À medida que sua resistência e velocidade melhorarem, você pode aumentar gradualmente a proporção entre corrida e recuperação, permitindo que o tempo de alta intensidade seja maior do que o tempo de recuperação.

Lembre-se de que todos os corredores são diferentes, então ajuste o treino de acordo com seu nível de condicionamento físico e objetivos pessoais. Certifique-se de aquecer antes de começar e prestar atenção ao seu corpo durante todo o treino para evitar lesões. Com consistência e esforço, você pode aprimorar sua velocidade na corrida. Antes de iniciar faça exames médicos e procure um profissional de educação ou uma assessoria que poderá lhe ajudar a evoluir.

Por: Redação Runners Brasil