Em um mundo onde a corrida é vista como uma forma de liberdade e empoderamento, a realidade para muitas mulheres é bem diferente. Oitenta e quatro por cento das mulheres relatam ter sido assediadas enquanto corriam, e algumas tragicamente nunca chegam em casa. O novo documentário “HOJE NÃO” da Runner’s World aborda essa dura realidade, compartilhando histórias trágicas e inspiradoras de corredores e as reações de suas comunidades.

Histórias de Coragem e Tragédia

Em uma tarde de domingo, Kelly Herron estava treinando para uma maratona quando foi brutalmente agredida. Com habilidades recém-aprendidas em uma aula de autodefesa, ela conseguiu revidar e prender seu agressor até a chegada da ajuda. Sua postagem nas redes sociais, mostrando as frenéticas linhas de GPS do ataque, se tornou viral, atraindo atenção global.

O documentário também destaca as histórias de Mollie Tibbetts e Wendy Martinez, que infelizmente perderam suas vidas durante suas corridas. As tragédias dessas mulheres ressoaram profundamente em suas famílias, amigos e em corredores de todo o mundo, levando a um movimento para tornar a corrida mais segura para todos.

Uma Realidade Sombria e a Determinação para Mudança

“HOJE NÃO” é uma poderosa exposição da realidade enfrentada por muitas mulheres corredores. Através das histórias de Kelly, Mollie e Wendy, o documentário ilumina a necessidade urgente de segurança e proteção para as mulheres nas corridas. As histórias trágicas dessas mulheres se transformaram em um chamado à ação, inspirando iniciativas e medidas para garantir que todos possam correr sem medo.

• On apresenta a nova geração da linha Cloudmonster: Cloudmonster 3, Cloudmonster 3 Hyper e LightSpray Cloudmonster 3 Hyper
• Mizuno Hyperwarp Challenge Brasil: conheça os campeões da competição que distribuiu R$ 90 mil em prêmios
• SUPERBLAST™ 3 chega ao Brasil com live da ASICS sobre inovação e performance
• O Rainha do Mar 2026 abre inscrições para a maior prova 100% feminina de esportes de praia do continente
• Olympikus lança Corre Pace, primeiro ultratênis desenvolvido no Brasil

Produção de Alta Qualidade

Dirigido por Josh Wolff e produzido por Bill Strickland e Josh Wolff, “HOJE NÃO” é um filme que combina narrativa impactante com produção de alta qualidade. Com uma equipe talentosa por trás das câmeras, incluindo Brett Wiley, David Monk, e muitos outros, o documentário entrega uma mensagem poderosa e necessária.

Assista Agora

Não perca a oportunidade de assistir a este documentário crucial. Clique no link abaixo para assistir “HOJE NÃO” e junte-se ao movimento para tornar as corridas mais seguras para todos.

Assista Hoje: Link do Documentário

Créditos de Produção:

• Diretor: Josh Wolff
• Produzido por: Bill Strickland, Josh Wolff
• Produtor Executivo: Brian Madden
• Editado por: Seth Dalton, Josh Wolff
• Produtores Associados: David Monk, Pat Heine
• Consultoria Produtor: Taylor Rojek
• Câmera: Brett Wiley, Josh Wolff, David Monk, Pat Heine, KC McGinnis, Pedro Feria Pino, Rudy Schieder, Derek Knowles, Alex Takats, Derek Call
• Som: Dwayne Dell
• Mixagem de áudio: Eric Zeiler
• Cor: David Fang
• Gráficos: Bin Jin

Por: Redação Runners Brasil

A corrida de rua é uma atividade física acessível, saudável e cheia de benefícios. Se você está pensando em começar a correr, parabéns pela escolha! No entanto, é importante ter em mente que, como em qualquer esporte, é necessário começar com cuidado e gradualmente para evitar lesões e garantir uma experiência prazerosa. Neste artigo, vamos compartilhar algumas dicas essenciais para ajudar os iniciantes a dar os primeiros passos na corrida de rua com o pé direito. Vamos lá!

1. Consulte um médico: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é sempre recomendado consultar um médico, especialmente se você tem algum histórico médico relevante. Um check-up médico pode identificar qualquer problema de saúde pré-existente e garantir que você esteja apto para praticar corrida.
2. Invista em calçados adequados: Escolher um par de tênis de corrida adequado é crucial para garantir conforto e proteção durante a corrida. Procure uma loja especializada, onde profissionais podem ajudá-lo a encontrar o tênis com o suporte adequado para o seu tipo de pisada e formato do pé.
3. Comece devagar: Não tenha pressa em aumentar a intensidade ou a distância da corrida logo de início. Inicie com caminhadas rápidas e corridas leves, alternando entre elas. Dê ao seu corpo tempo para se adaptar aos novos estímulos e construir resistência gradualmente.
4. Estabeleça metas realistas: Defina metas alcançáveis e realistas. Não se preocupe em correr longas distâncias logo no início. Foque em metas pequenas, como correr por 10 minutos sem parar, e vá aumentando gradualmente conforme o seu condicionamento físico melhora.
5. Mantenha-se hidratado: A hidratação adequada é essencial para um desempenho eficiente e uma recuperação saudável. Certifique-se de beber água antes, durante e após a corrida. Leve uma garrafa de água com você durante os treinos mais longos.
6. Aquecimento e alongamento: Antes de começar a correr, aqueça o corpo com uma caminhada rápida ou uma corrida leve, seguido de alguns exercícios de alongamento. Isso ajuda a preparar os músculos, evita lesões e melhora a flexibilidade.
7. Escute o seu corpo: Esteja atento aos sinais do seu corpo. Se sentir dor ou desconforto excessivo, pare e descanse. Empurrar-se demais pode levar a lesões. Respeite os limites do seu corpo e dê tempo para se recuperar adequadamente entre os treinos.
8. Varie os treinos: Experimente diferentes tipos de treinos, como intervalos de corrida (alternando corrida rápida com caminhada ou trote), corrida em subidas, corrida na areia ou trilhas. Isso ajuda a trabalhar diferentes músculos, torna os treinos mais interessantes e evita o tédio.

Iniciar na corrida de rua pode ser uma jornada emocionante e gratificante. Seguindo essas dicas essenciais para iniciantes, você estará no caminho certo para desenvolver uma base sólida, melhorar sua resistência e alcançar seus objetivos pessoais na corrida. Lembre-se de que cada pessoa é única, então vá no seu próprio ritmo, divirta-se e celebre cada conquista ao longo do caminho.

Boas corridas!

Por: Redação Runners Brasil

A corrida é um esporte popular e saudável que pode ser praticado em qualquer idade. No entanto, os corredores estão sujeitos a lesões, principalmente se não se preparam adequadamente para o esforço físico. Algumas das lesões mais comuns em corredores incluem tendinite, fascite plantar, canelite e síndrome do trato iliotibial e outras. Nesta matéria, vamos abordar as principais medidas de prevenção e tratamento para cada uma dessas lesões.

Tendinite

A tendinite é uma inflamação nos tendões que pode ocorrer em diversas partes do corpo, incluindo o joelho, o tornozelo e o pé. A causa mais comum da tendinite em corredores é o excesso de esforço, que pode acontecer quando se aumenta a distância ou a intensidade dos treinos de maneira abrupta. Para prevenir a tendinite, é importante seguir um programa de treinamento gradual e respeitar os limites do corpo. Também é recomendável usar tênis adequados para a corrida e fazer alongamentos antes e depois dos treinos.

No caso de tendinite já instalada, é importante fazer repouso e aplicar compressas de gelo na região afetada. Em casos mais graves, o médico pode prescrever medicamentos anti-inflamatórios ou fisioterapia.

Fascite plantar

A fascite plantar é uma inflamação na fáscia plantar, uma membrana que liga o calcanhar aos dedos do pé. A dor da fascite plantar geralmente é sentida na parte inferior do pé, perto do calcanhar, e pode ser agravada ao acordar pela manhã ou após períodos prolongados de repouso. A causa mais comum da fascite plantar é o uso de tênis inadequados, excesso de peso, fraqueza muscular ou desalinhamento dos pés.

Para prevenir a fascite plantar, é importante usar tênis adequados para a corrida e fazer exercícios de fortalecimento muscular, especialmente para os músculos da panturrilha e dos pés. Também é recomendável alongar os músculos da panturrilha e da sola do pé antes e depois dos treinos.

No caso de fascite plantar já instalada, é importante fazer repouso, aplicar compressas de gelo na região afetada e fazer fisioterapia. Em casos mais graves, o médico pode prescrever medicamentos anti-inflamatórios ou a aplicação de ondas de choque.

Canelite

A canelite é uma inflamação na tíbia que causa dor na região da canela. A causa mais comum da canelite em corredores é o excesso de esforço ou a repetição de movimentos, que pode acontecer quando se corre em superfícies duras ou irregulares. Para prevenir a canelite, é importante escolher superfícies adequadas para a corrida, usar tênis adequados e fazer exercícios de fortalecimento muscular, especialmente para os músculos da perna.

No caso de canelite já instalada, é importante fazer repouso, aplicar compressas de gelo na região afetada e fazer fisioterapia. Em casos mais graves, o médico pode prescrever medicamentos anti-inflamatórios ou uma tala para imobilizar a perna.

Síndrome do trato iliotibial

A síndrome do trato iliotibial é uma inflamação no tendão que conecta o quadril ao joelho e causa dor na parte externa do joelho. A causa mais comum da síndrome do trato iliotibial em corredores é o excesso de esforço ou o uso inadequado do calçado. Para prevenir a síndrome do trato iliotibial, é importante seguir um programa de treinamento gradual, usar tênis adequados e fazer exercícios de fortalecimento muscular, especialmente para os músculos do quadril.

No caso de síndrome do trato iliotibial já instalada, é importante fazer repouso, aplicar compressas de gelo na região afetada e fazer fisioterapia. Em casos mais graves, o médico pode prescrever medicamentos anti-inflamatórios ou uma tala para imobilizar o joelho.

Fratura por estresse

A fratura por estresse é uma lesão por esforço repetitivo causada pelo excesso de carga e impacto no osso. Essa lesão é mais comum em corredores de longa distância e pode ocorrer em diferentes partes do corpo, como na tíbia, no fêmur ou no pé. Para prevenir a fratura por estresse, é importante seguir um programa de treinamento gradual, aumentando a distância e a intensidade dos treinos de forma progressiva. Também é recomendável usar tênis adequados e escolher superfícies apropriadas para a corrida.

No caso de fratura por estresse já instalada, é importante fazer repouso e imobilização da área afetada, além de buscar orientação médica para avaliar o tratamento adequado.

Tendinopatia de Aquiles

A tendinopatia de Aquiles é uma inflamação ou degeneração do tendão de Aquiles, que conecta o músculo da panturrilha ao calcanhar. A causa mais comum dessa lesão é o excesso de esforço ou o uso inadequado de tênis. Para prevenir a tendinopatia de Aquiles, é importante seguir um programa de treinamento gradual, fazer exercícios de fortalecimento muscular e usar calçados com suporte adequado.

No caso de tendinopatia de Aquiles já instalada, é importante fazer repouso, aplicar compressas de gelo e buscar orientação médica para avaliar o tratamento adequado, que pode incluir fisioterapia, medicamentos anti-inflamatórios ou, em casos graves, cirurgia.

Fratura de estresse do metatarso

A fratura de estresse do metatarso é uma lesão por esforço repetitivo que ocorre nos ossos do pé, geralmente causada por excesso de treinamento ou desalinhamento dos pés. Para prevenir a fratura de estresse do metatarso, é importante seguir um programa de treinamento gradual, escolher superfícies apropriadas para a corrida e usar calçados com suporte adequado.

No caso de fratura de estresse do metatarso já instalada, é importante fazer repouso, aplicar compressas de gelo e buscar orientação médica para avaliar o tratamento adequado, que pode incluir fisioterapia, uso de palmilhas ou, em casos graves, cirurgia.

Lesão muscular

A lesão muscular pode ocorrer quando um músculo é forçado além do limite, resultando em ruptura das fibras musculares. A causa mais comum dessa lesão é o excesso de esforço ou a falta de aquecimento adequado. Para prevenir a lesão muscular, é importante seguir um programa de treinamento gradual, fazer alongamentos antes e depois dos treinos e utilizar técnicas adequadas de corrida.

No caso de lesão muscular já instalada, é importante fazer repouso, aplicar compressas de gelo e buscar orientação médica para avaliar o tratamento adequado, que pode incluir fisioterapia, medicamentos para controle da dor e, em casos graves, cirurgia.

Síndrome compartimental

A síndrome compartimental é uma condição na qual a pressão nos músculos da perna aumenta, levando à dor, dormência e fraqueza muscular. A causa mais comum dessa lesão é o excesso de esforço ou o uso inadequado de calçados. Para prevenir a síndrome compartimental, é importante seguir um programa de treinamento gradual, escolher superfícies apropriadas para a corrida e utilizar tênis com suporte adequado.

No caso de síndrome compartimental já instalada, é importante fazer repouso, aplicar compressas de gelo e buscar orientação médica para avaliar o tratamento adequado, que pode incluir fisioterapia, uso de palmilhas ou, em casos graves, cirurgia.

Conclusão

A prevenção e o tratamento de lesões em corredores são fundamentais para manter a saúde e o bem-estar durante a prática da corrida. É importante seguir um programa de treinamento adequado, utilizar tênis e equipamentos apropriados e buscar orientação médica em caso de lesões já instaladas. Com essas medidas, é possível prevenir lesões e manter a prática da corrida de forma saudável e segura.

Direto da redação