Dicas que poderão auxiliar no seu desempenho!

Ultramaratonas exigem amplo conhecimento do próprio corpo e suas reações, para que se comporte bem e com segurança, ao longo das horas de esforço que a competição exige. Antes de mais nada, o atleta deve estudar o percurso da prova, regulamento, entender os tipos de terreno, clima, equipamentos necessários, horários de corte, pontos de apoio, que irão ou não fornecer alimentação e hidratação, de qual tipo (quente ou fria, doce ou salgada), entre outros aspectos.

A depender das características, as competições de longa distância, passam facilmente de 12h ou mais de duração, ou seja, é extremamente importante ter um planejamento alimentar adequado, que forneça a quantidade de energia necessária para a manutenção do esforço prolongado.

Vale lembrar que cada atleta tem a sua necessidade nutricional diferente e que antes de mais nada, consulte um(a) nutricionista para tirar suas dúvidas e adequar sua dieta de forma personalizada.

Porém, algumas questões devem ser levadas em consideração, como a escolha dos alimentos que levaremos para a corrida. Durante o processo de treinamento, sempre indico aos meus atletas que façam testes com aqueles que pretendem utilizar no dia da prova, evitando assim qualquer tipo de mal estar. Acostumar o corpo com o tempo de mastigação, ingestão e digestão, faz com que tenhamos noção de como o corpo irá reagir quando houver o consumo.

Em geral, as competições de ultramaratona oferecem pontos de apoio com diferentes opções de alimentação, ou até mesmo, permitem que um carro de apoio forneça o que for necessário para a melhor performance do atleta. Mesmo assim, é indicado levar em sua mochila de hidratação, além de água pura, eletrólitos em pó que irá auxiliar para o melhor equilíbrio dos níveis de sódio, potássio e magnésio do corpo, géis de carboidrato, barras energéticas, frutas secas, algum tipo de alimento que contenha sal, bebidas esportivas, entre outras opções que estejam de acordo com os gostos e desejos do participante.

Por falar em hidratação, sabemos de sua importância em nosso dia a dia, então imaginem antes, durante e após uma prova de longa distância. É de extrema importância

que se mantenha bebendo água e/ou bebidas esportivas em intervalos regulares em todos estes períodos.

Sem água, nosso corpo não regula de forma eficaz a temperatura corporal, perde a capacidade de transportar nutrientes e oxigênio para as células, eliminar toxinas e manter a saúde dos tecidos e articulações.

Com o passar do tempo, perdemos mais água e eletrólitos através do suor, aumentando assim o risco de desidratação e dos problemas de saúde relacionados, como queda da pressão arterial, aumento da frequência cardíaca, fadigam tontura, náuseas, dores de cabeça, desmaios e até mesmo, em casos mais graves, morte.

Evite riscos desnecessários, converse com seu/sua nutricionista, entenda com o treinador(a) as características da competição, estude o regulamento, faça um bom planejamento e principalmente, teste tudo antes da prova. Com certeza as chances de chegar até o final saudáveis e cheios de energia aumentam muito!

Bons treinos!

Por: Raphael Bonatto

O trail running, também conhecido como corrida em trilhas, é uma modalidade esportiva que ganhou enorme popularidade nas últimas décadas. Com uma mistura única de desafios físicos, conexão com a natureza e senso de aventura, essa forma de corrida atrai atletas e entusiastas em todo o mundo. Neste artigo, vamos explorar a história do surgimento do trail running tanto globalmente como no Brasil, destacando seu crescimento e impacto nesses contextos.

I. O Surgimento do Trail Running no Mundo

A. Raízes históricas: O trail running tem suas raízes na história humana, remontando aos ancestrais caçadores-coletores que percorriam terrenos acidentados em busca de alimento. No entanto, como esporte formalizado, o trail running começou a ganhar destaque na década de 1970, nos Estados Unidos. Nessa época, a corrida em trilhas foi impulsionada por grupos de montanhismo que buscavam uma maneira de manter a forma física durante as estações mais quentes, quando as montanhas estavam livres da neve.

B. Desenvolvimento e popularização: Conforme a popularidade do trail running crescia, eventos e competições foram sendo organizados, como a Western States Endurance Run, fundada em 1974. Essas competições desafiadoras em trilhas montanhosas, florestas exuberantes e paisagens deslumbrantes atraíam atletas ávidos por testar seus limites físicos e mentais.

C. Expansão global: A partir dos Estados Unidos, o trail running expandiu-se para outras partes do mundo nas décadas seguintes. Na Europa, a modalidade ganhou notoriedade especialmente nos países alpinos, onde as montanhas proporcionam cenários espetaculares para as corridas em trilhas. Eventos como a Ultra-Trail du Mont-Blanc, realizada pela primeira vez em 2003, consolidaram a popularidade do trail running em solo europeu.

II. A Chegada do Trail Running ao Brasil

A. Influências internacionais: O trail running encontrou seu caminho para o Brasil influenciado pelo sucesso global da modalidade. Atletas brasileiros que competiam em corridas internacionais trouxeram essa prática para o país, despertando o interesse de corredores locais.

B. Crescimento e organização: Na década de 2000, as corridas em trilhas começaram a ganhar impulso no Brasil, com a organização de eventos pioneiros. A EcoRun, realizada em São Paulo em 2005, foi uma das primeiras corridas em trilhas de grande porte no país. Desde então, o número de eventos e a participação de corredores têm aumentado significativamente.

C. Cenários e desafios: O Brasil oferece uma variedade de paisagens deslumbrantes para a prática do trail running, como montanhas, florestas tropicais, serras e praias. Esses ambientes desafiadores atraem corredores em busca de aventura e superação pessoal. Além disso, as características geográficas do país, com trilhas sinuosas e terrenos acidentados, tornam o trail running uma modalidade particularmente emocionante e exigente.

III. O Impacto do Trail Running no Brasil

A. Comunidade e estilo de vida: O trail running tem impulsionado a formação de uma comunidade unida de corredores em trilhas no Brasil. Por meio de grupos, clubes e eventos, os praticantes dessa modalidade encontram apoio, compartilham experiências e fortalecem laços sociais. Além disso, o trail running tem influenciado o estilo de vida de muitos brasileiros, incentivando uma maior conexão com a natureza e a adoção de hábitos saudáveis.

B. Ecologia e preservação: A prática do trail running também despertou uma maior consciência ambiental entre os corredores. Muitos eventos de trail running no Brasil têm uma forte ênfase na preservação das trilhas e do meio ambiente. Os corredores são incentivados a respeitar a natureza, minimizando o impacto humano e contribuindo para a conservação das áreas naturais.

O trail running emergiu como uma modalidade de corrida emocionante e desafiadora que conquistou o coração de corredores e entusiastas ao redor do mundo. No Brasil, essa tendência tem se consolidado cada vez mais, com um número crescente de eventos e praticantes. A corrida em trilhas oferece a oportunidade de explorar a natureza, superar limites pessoais e se conectar com uma comunidade vibrante. Que essa modalidade continue a inspirar e transformar a vida daqueles que buscam aventura e bem-estar.

Por: Redação Runners Brasil

O trail running é uma atividade emocionante que exige equipamentos adequados, e a escolha do tênis certo é fundamental para uma experiência segura e confortável. Nesta matéria, apresentaremos uma seleção personalizada dos melhores tênis de trilha para 2023, destacando seus recursos e desempenho. Além disso, abordaremos os aspectos essenciais a serem considerados ao escolher um tênis para trilha, incluindo solados, palmilhas e cabedal.

Melhores Tênis de Trilha 2023: Top 10 Modelos em Destaque:

1. Salomon Speedcross 5: Com seu solado agressivo e aderente, o Speedcross 5 oferece excelente tração em terrenos lamacentos e escorregadios.
2. La Sportiva Bushido II: Reconhecido por sua estabilidade e aderência, o Bushido II é um tênis versátil para trilhas técnicas e rochosas.
3. Hoka One One Challenger ATR 6: Com uma combinação de amortecimento e aderência, o Challenger ATR 6 oferece conforto e versatilidade em diversos terrenos.
4. Brooks Cascadia 15: Com excelente proteção contra impactos, o Cascadia 15 apresenta um solado resistente e durável para enfrentar trilhas desafiadoras.
5. Altra Lone Peak 5: Com sua plataforma ampla e design zero drop, o Lone Peak 5 oferece estabilidade e uma sensação natural ao correr em terrenos acidentados.
6. Inov-8 Terraultra G 270: Com foco na resistência e durabilidade, o Terraultra G 270 é um tênis leve e flexível, projetado para corridas de longa distância em trilhas.
7. Salomon S/Lab Ultra 3: Desenvolvido para corridas ultradistância, o S/Lab Ultra 3 oferece conforto, estabilidade e uma excelente combinação de amortecimento e aderência.
8. Adidas Terrex Speed Ultra: Com sua construção leve e ágil, o Terrex Speed Ultra é ideal para corredores que buscam velocidade em trilhas de longa distância.
9. Merrell Agility Peak 4: Oferecendo conforto e tração confiável, o Agility Peak 4 é um tênis durável e versátil para enfrentar terrenos variados.
10. Nike Wildhorse 7: Com sua sola robusta e resistente, o Wildhorse 7 é uma opção popular para corredores que desejam uma combinação de estabilidade e amortecimento.

Como escolher um bom tênis para trilha? Ao selecionar um tênis de trilha, considere os seguintes aspectos:

1. Solados: Opte por solados com boa tração e aderência, projetados para lidar com diferentes tipos de terreno encontrados em trilhas.
2. Palmilha: Escolha tênis com palmilhas confortáveis e que ofereçam suporte adequado para os arcos dos pés, auxiliando na estabilidade e no amortecimento.
3. Cabedal do tênis de trail running: Verifique se o cabedal do tênis é resistente e oferece proteção contra detritos, além de permitir a ventilação adequada para manter os pés frescos e secos.
4. Durabilidade: Considere a durabilidade do tênis, especialmente se você planeja realizar corridas de longa distância ou em terrenos mais agressivos.

Na hora de escolher um tênis de trilha, é importante levar em consideração as características específicas de cada modelo, como solados, palmilhas e cabedal, para garantir o desempenho e o conforto necessários durante as corridas. A seleção dos melhores tênis para trilha em 2023, destacando os dez modelos mencionados, oferece uma variedade de opções para atender às necessidades dos corredores e proporcionar uma experiência gratificante no trail running. Lembre-se de experimentar diferentes modelos e buscar o ajuste perfeito para o seu tipo de pé e preferências individuais.

Por: Pablo Mateus – CEO Runners Brasil

@pablomateusrb