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O "X" da questão

A experiência envolvente do Annual Meeting do ACSM nos EUA

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Participar do Annual Meeting do ACSM é uma experiência singular que combina a tradição de um dos maiores (se não o maior e mais importante congresso do mundo) e todo profissional do treinamento e da saúde deveria vir pelo menos uma vez para experienciar esta situação, pois é ali onde vemos in loco, as inovações em pesquisas científicas com aplicações práticas, a apresentação atualizada na presença de renomados pesquisadores do mundo todo.
Pesquisadores e cientistas, que por muitas vezes trabalham nos bastidores da performance como o Phd Andrew Jones da Universidade de Exeter no Reino Unido (que participou diretamente do projeto INEOS 1:59 com Eliud Kipchoge), Asker Jeukendrup, Stuart Phillips (proteínas e treinamento), Louise Burke (cafeína) e Panteleimom Ekkekakis (saúde mental), Trent Stellingwerff, Erick Rawson, Alannah McKay (pesquisas sobre o ferro na nutrição), além dos poucos brasileiros dos grupos de pesquisa da USP (que apresentaram suas pesquisas sobre o BCAA e Beta-Alanina), da UFRGS, da UFPR, da CBSurf (que mostrou sobre seu trabalho com os “Brazilian Storm”) e de outros lugares do Brasil, todos estes são referências mundiais em pesquisas do treinamento e da nutrição.

Este congresso é um ponto de encontro anual nos EUA para profissionais e acadêmicos comprometidos com o avanço da ciência do exercício com impacto na performance e na saúde. Neste contexto, vou compartilhar minha experiência pessoal ao participar pela 10ª vez deste grande evento e destacar a importância que ele possui para a saúde e a performance humana.

O Annual Meeting do ACSM é conhecido por ser itinerante nos EUA e pela sua longa tradição e reputação como um dos maiores congressos na área no mundo.
Com décadas de existência (desde 1954), o congresso tem sido um espaço privilegiado para o compartilhamento de conhecimentos e a divulgação de pesquisas acadêmicas inovadoras. Participar desse evento é uma oportunidade única para se atualizar sobre as últimas descobertas científicas, as tendências e interagir com os principais especialistas da área, a mais alta reputação da ciência mundial apresenta suas pesquisas na revista do ACSM e por aqui neste evento anualmente.

Durante o congresso, são abordados temas diversos relacionados à saúde e à performance, como fisiologia do exercício, nutrição esportiva, reabilitação, biomecânica, medicina do esporte, pois a programação é repleta de palestras, simpósios, painéis, workshops e apresentações de pôsteres, oferecendo uma ampla gama de conteúdo para os congressistas. Essa diversidade permite explorar diferentes áreas de interesse e expandir nosso conhecimento com pesquisadores do mundo todo, inclusive do Brasil.

Além disso, existe a feira de inovações e equipamentos e a famosa corrida de 5km apoiada pela Gatorade (Gisolfi Run), é até difícil de conseguir conciliar a agenda neste 4 dias de tantas opções

Uma das características marcantes do Annual Meeting do ACSM é a presença de renomados pesquisadores e profissionais de destaque na área. Essas personalidades influentes trazem consigo uma bagagem rica de experiências e contribuições para a ciência do exercício, enriquecendo o ambiente de aprendizado e incentivando o diálogo entre os participantes. Além disso, é uma oportunidade para conhecer e interagir com colegas de todo o mundo, estabelecendo contatos profissionais valiosos que dificilmente teria esta abertura em outro local. Consegui mais uma vez ampliar minha visão do conhecimento, entendendo que temos muita coisa a explorar neste mundo, principalmente quando se trata de saúde na performance, não somente da elite e sim dos amantes do treinamento amador.

A importância do congresso transcende o ambiente acadêmico e científico. As pesquisas apresentadas no Annual Meeting do ACSM têm um impacto direto na saúde e na performance de atletas de elite, mas também em nós, entusiastas do exercício e da população em geral. Esses estudos fornecem embasamento científico para aprimorar os programas de treinamento, aconselhamento nutricional, prevenção de lesões e intervenções terapêuticas na prática diária. Todas as recomendações sobre como treinar, porque treinar, como se nutrir, suplementar e descansar saiu daqui, deste corpo científico.

Dessa forma, a participação nesse congresso contribui e muito para o avanço da ciência e para a melhoria da qualidade de vida de muitos indivíduos que convivemos, pois aqui não tem achismo e sim práticas baseadas em um corpo de evidências, e esse é o X da Questão!

Minha experiência no Annual Meeting do ACSM foi enriquecedora mais uma vez em diversos aspectos principalmente no fator da aplicação prática em nosso trabalho diário. A combinação entre a tradição do congresso, as inovações em pesquisas e a presença de grandes pesquisadores proporcionou uma oportunidade única de aprendizado e networking e de colocar o pé no chão, entendendo que nada sei, e estamos sempre em um continuado processo de aprendizado. Além disso, ficou evidente que as pesquisas antes dominadas pelos EUA, está migrando para a Ásia, onde os investimentos estão chegando com força total nas pesquisas e consequentemente ampliando ainda mais a expansão do conhecimento científico mundial.

Extras: A cidade do congresso deste ano foi Denver/Colorado famosa por suas colinas e altura ( o centro da cidade fica a 1.600 metros do nível do mar), é bem alta. Aproveitei a passagem por aqui e corri uma boa maratona na cidade, a Revel Marathon que saiu do alto da Echo Mountain a 3.200m de altura e estava tão frio na largada (havia gelo na percurso na estrada).

Ciência + prática = Sucesso e esse é o X da Questão. Vamos mais?

Por: Darlan Souza

O "X" da questão

Você usa o cinto na musculação?

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Sinto muito, mas não temos novidade!

Você usa o cinto na musculação?

O uso do cinto na musculação é comumente associado à estabilização da coluna vertebral durante exercícios que demandam um esforço mais intenso, como levantamento de peso. O cinto proporciona suporte adicional aos músculos da região central do corpo “core”, auxiliando na prevenção de lesões.

Todo praticante avançado pode usar e é indicado ter o seu, no entanto um praticante avançado que utiliza grandes cargas pode e deve usar, diferente de um iniciante que usa cargas moderadas e tem um quadril “solto” desestruturado e sem uma boa ativação ainda.

Neste contexto, é crucial compreender a importância de fortalecer muito bem o core e o quadril de forma natural ao longo do tempo. O treinamento sem cinto desafia essas áreas, promovendo o desenvolvimento de estabilidade intrínseca. Fortalecer o core e o quadril sem depender do cinto contribui para uma base sólida, melhorando o equilíbrio e reduzindo a probabilidade de lesões a longo prazo.

Ao incorporar exercícios que visam fortalecer o core e o quadril, os indivíduos podem construir uma base robusta, reduzindo a necessidade do cinto durante treinos menos intensos. Portanto, embora o cinto seja uma ferramenta útil em certas situações, é essencial treinar sem ele inicialmente, justamente para promover o fortalecimento natural das áreas fundamentais do corpo humano (a região central).

Desenvolver um quadril forte na musculação vai além da mera estética, desempenhando um papel fundamental na funcionalidade do corpo e na prevenção de lesões. O quadril é um ponto central de estabilidade e mobilidade, desempenhando um papel crucial em várias atividades cotidianas e exercícios. Por isso primeiro devemos fortalecer a região central, depois pensar em sobrecarregar as periferias.

Fortalecer os músculos ao redor do quadril, como os glúteos, músculos da virilha, abdômem e região lombar, contribui para uma base sólida e equilibrada. Essa estabilidade é vital durante movimentos complexos, como agachamentos e levantamentos, ajudando a distribuir a carga de maneira eficiente e reduzindo o risco de tensões desnecessárias na coluna.

Além disso, um quadril forte melhora a postura e a biomecânica, impactando positivamente a execução de diversos exercícios. Ao promover a estabilidade pélvica, esses músculos oferecem suporte à coluna vertebral, reduzindo a pressão sobre os discos intervertebrais e minimizando o potencial de lesões na região lombar.

Investir no fortalecimento do quadril também tem implicações na saúde articular, auxiliando na prevenção de problemas como a síndrome do trato iliotibial e a bursite trocantérica. Ademais, um quadril forte pode contribuir para melhorias na mobilidade, flexibilidade e desempenho atlético global.

Portanto, ao enfatizar o fortalecimento do quadril na rotina de treinos, os praticantes de musculação não apenas promovem uma base sólida e resistente, mas também cultivam benefícios abrangentes para a saúde e o desempenho físico.

Devemos pensar e agir de forma grandiosa, assim antes de avançarmos mais em uma progressão de cargas ou exercícios ou mesmo se adornar de bugigangas no treino, devemos fazer a base muito bem feita, fazer o ABC mesmo! O que é o ABC? É aquela sessão de treino em preto e branco, o treino sério sem firulas, com certa intensidade, com bom volume, focado na cadência e na contração muscular localizada. A dieta e o repouso vem junto nesta levada, assim como o controle das emoções.

Sendo assim: Sinto muito, mas não temos novidade, o ABC sempre funcionou e funcionará muito bem para resultados duradouros.


Bons treinos camaradas!

Por: Darlan Souza

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O "X" da questão

My Whey

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A importância do aporte proteico adequado em todas as refeições é crucial para aqueles que se dedicam intensamente a treinos, como musculação ou corrida de rua, ao longo de várias horas semanais. Os aminoácidos provenientes das proteínas desempenham um papel fundamental na reestruturação muscular, contribuindo não apenas para a saúde, mas também para a melhora da performance e a manutenção da massa magra sem ganhar peso extra de gordura. Para ter uma ideia, precisamos em média de 20 a 40gr de proteínas ricas de elevada biodisponibilidade por refeição e neste sentido, um scoop (medidor) oferece esta média por servida (dependendo do fabricante).

Ao focar no consumo adequado de proteínas, especialmente após treinos intensos, proporciona-se ao corpo os blocos de construção necessários para reparar e fortalecer os tendões, articulações e músculos. Os aminoácidos essenciais presentes nas proteínas são vitais para otimizar os processos de recuperação muscular, garantindo uma resposta eficaz ao elevado estresse físico causado pelo exercício físico regular.

Nesse contexto, destaca-se a relevância do consumo do Whey protein, um suplemento reconhecido pelo seu pool de aminoácidos, por sua rápida absorção e a rica composição de aminoácidos essenciais ao corpo humano. O BCAA tem os aminoácidos de cadeia ramificada (porém poucos), já o Whey protein tem muito mais aminoácidos e de fácil absorção.

O Whey protein é uma fonte de proteína de alta qualidade que pode ser particularmente benéfica para aqueles que buscam maximizar os efeitos positivos do treino (seja ele qual for) e pode ser comprada em qualquer loja de suplementos, ou site de marcas oficiais reconhecidas.
👨‍🔬 Revisão sistemática: https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/52/6/376.full.pdf

No entanto, é crucial salientar a importância de adquirir o whey protein de lojistas e sites oficiais. Evitar produtos falsificados ou adulterados é essencial para garantir a pureza e eficácia do suplemento, além de preservar a segurança do consumidor. Inclusive já falamos por aqui sobre a importância disso, assista: https://youtu.be/nZS-97y78Ew?feature=shared

Basicamente, existem três tipos principais de Whey protein disponíveis no mercado, cada um com características distintas:

Aqui um resumo dos 3 tipos de Whey protein:

Whey concentrado é obtido através da remoção parcial da gordura e lactose, mantendo nutrientes essenciais. Ideal para quem busca uma opção mais econômica e não se preocupa com traços de carboidratos e gordura adicionais. Valor: $ (regular)

O whey isolado passa por processos adicionais para remover mais gordura e lactose, resultando em uma proteína mais pura. É uma excelente escolha para quem é intolerante à lactose ou busca uma proteína com menores teores de gordura e carboidratos. Valor: $$ (bom custo benefício)

O whey hidrolisado é a mais nobre delas, pois passa por um rigoroso processo filtragem e de pré-digestão, ou seja; há uma quebra das moléculas de proteínas formando-as em fragmentos menores, facilitando a absorção. Isso faz toda diferença no resultado, pois o torna o produto uma opção vantajosa para pessoas que necessitam de uma boa digestão, uma melhor absorção e uma rápida recuperação pós-exercício. No entanto, pode ser mais caro devido à elevada qualidade e a complexidade do processo de produção. Valor: $$$ (mais elevado).

Antigamente o produto era amargo, sem sabor e de elevado valor. Hoje está popular e pode ser consumido por diversas populações, do adolescente ao idoso. Alinhe com seu nutricionista a quantidade ideal e como usar ele ao longo do dia. Opte por sabores interessantes, consuma ele tanto com água, quanto com 2 ou 3 frutas picadas, pode ser usado antes ou depois dos treinos. Por exemplo: Eu sou um amante do consumo deste produto há décadas, por saber dos benefícios a curto e longo prazo. Assim, uso no café da manhã (pós treinos de corrida), no café da tarde (pré-treino de musculação).

Esse é o X da Questão! Em resumo, a atenção ao aporte proteico, a escolha criteriosa do whey protein e a compra de produtos autênticos são elementos essenciais para potencializar os benefícios do treino, melhorar a saúde e preservar a massa magra.

E você consome regularmente Whey protein? Sabia destes detalhes todos? Bons treinos!

Por: Darlan Souza

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O "X" da questão

Top 10 Provas para Correr no Brasil

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Camaradas, costumo falar que correr por correr eu corro na frente da minha casa, o que vale é experienciar mais do que a corrida, viver o lugar, experimentar novos olhares, sabores, ouvir as pessoas, aprender sobre cultura para poder expandir nossa visão, indo muito além do correr per se.

Assim elenco aqui para todos vocês as 10 maiores experiências de provas de corrida que tive no Brasil e que você já teve ou poderia ter em algum momento de sua jornada na corrida no Brasil:

– Uphill Marathon

O que fazer: Treinar muito, organizar ao máximo a logística e descansar muito dias antes.

O que não fazer: Subir ladeira desesperadamente em todos os treinos, não se nutrir adequadamente ao longo da preparação e subestimar a Serra.

– São Silvestre

O que fazer: Curtir, a prova é pra isso. Treinar descidas e não só subidas. Se hospedar na região da Av. Paulista.

O que não fazer: Buscar o kit na última hora, querer correr forte em meio a multidão e por fim não vivencia esta experiência única.

– Maratona de Manaus

O que fazer: Chegar antes para aclimatar, se hidratar muito devido a umidade relativa do ar, ficar uns dias depois para viver tudo que a região oferece (em especial o Rio Amazonas).

O que não fazer: Esperar performance, pegar voos com muitas conexões e ir sem tempo para curtir o local.

– Volta da Pampulha

O que fazer: Treinar sempre em terreno plano, acostumar com o calor e aproveitar a culinária mineira.

O que não fazer: Correr com celular na mão, não dosar o ritmo na prova plana e por fim se hospedar longe da largada.

– Maratona de Brasília

O que fazer: Se hidratar muito, passear pela região depois da prova, e olhar toda arquitetura.

O que não fazer: Pensar só na corrida, beber pouca água e pegar voos com muitas conexões.

– Maratona de Florianópolis

O que fazer: Treinar muito para ter boa performance, tirar boas fotos na ponte Hercílio Luz, pegar uma praia.

O que não fazer: Correr acima do seu ritmo pela empolgação, desprezar o seu condicionamento e não se hospedar próximo da largada.

– Maratona do Rio

O que fazer: Viver ao máximo o Rio pós-prova, se hospedar perto da largada e chegada, visitar a feira com calma.

O que não fazer: Passear antes da prova, pegar muito sol antes e não curtir o percurso.

– Maratona de São Paulo

O que fazer: Treinar bem para fazê-la, estar preparado para o percurso duro, treinar no Parque do Ibirapuera dias antes da prova.

O que não fazer: Calcular errada a rota da logística, pois em São Paulo tudo é longe, ser negligente no percurso e não curtir a região da Paulista e a noite paulistana.

– Maratona de Porto Alegre

O que fazer: Treinar muito para performar muito, comer um bom churrasco depois da prova, visitar Gramado, tomar um chimarrão e ir ao jogo do Grêmio (Uhuu).

O que não fazer: Não levar roupa de frio, correr acima do que treinou e comer muito antes da prova.

– Cabanos Marathon

O que fazer: Treinar bem e se hidratar muito, chegar antes pois o clima é muito úmido e quente. Usar óculos de sol e viseira.

O que não fazer: Não viver tudo que o norte do país oferece, deixar de tomar um bom açaí com cupuaçu.

E aí o que vocês acharam?

Por: Darlan Souza

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