A chave para uma corrida de sucesso

Quando pensamos em correr mais rápido, e ter mais performance no mundo da corrida rápidamente imaginamos que precisamos treinar mais e mais forte, e esse é um grande erro cometido principalmente por corredores amadores, que muitas vezes treinam todos os dias em altíssimas intensidades sem respeitar a sua individualidade, e literalmente acabam degradando os seus corpos. Mas veja só esse artigo publicado abaixo, você vai conseguir entender como funciona a distribuição de volume, carga e intensidade dos treinos dos corredores de elite mundial. 

Um artigo recente publicado no European Journal of Sport Science tem como objetivo comparar o volume de treinamento sistemático e diferentes atividades de treinamento realizadas por um grupo de corredores de longa distância de padrão de elite. O grupo geral consistia em 55 corredores do sexo masculino, todos 5.000m, 10.000m, atletas de meia maratona ou maratona e uma idade média de 29 anos.

Os autores dividiram os participantes em três categorias, definidas pelo padrão de competição e pelos pontos da IAAF. O grupo mais baixo foram aqueles em nível nacional espanhol (“Nacionais”), o segundo grupo foram os “Europeus”, incluindo medalhistas do Campeonato Europeu de Cross-Country e do Campeonato Europeu de Pista, e o grupo superior foram os “Quenianos”, incluindo medalhistas nos Campeonatos Mundiais de Cross-Country, Maratona Mundial e Africanos, bem como nos Jogos Olímpicos. 

Então, o que o estudo descobriu? Sua principal conclusão foi que, neste período de tempo, além de simplesmente fazer um volume total de quilômetros maior que os outros grupos, os corredores quenianos estavam fazendo mais treinamento como corridas de ritmo (corridas consistentes em um ritmo relativamente alto de intensidade). Ao comparar sessões de intervalados, todos os três grupos completaram distâncias semelhantes de intervalados longos e testes/competições, mas o grupo queniano completou uma distância significativamente maior em intervalados curtos. Para este estudo, intervalados curtos foram definidos como repetições em ritmo de 1500m a 5.000m e intervalados longos foram repetições mais longas em ritmo de 5.000m a 10.000m. Tempo runs, intervalados curtos e longos intervalados foram todos considerados “prática deliberada”. O estudo afirma então que os treinadores (ou indivíduos) que procuram aumentar a intensidade do treinamento do atleta devem se concentrar na adição de corridas de ritmo e intervalados curtos, pois estes parecem ser a chave para os corredores quenianos.

Como mencionei antes, é extremamente importante que mantenhamos os resultados deste estudo em contexto; a estrutura de treinamento que funciona para um atleta de elite a 10 semanas da competição provavelmente não é a melhor estrutura para você corredor amador ou iniciante. Assim, o treinamento deve ser prescrito individualmente e extraído de uma combinação de evidências e princípios, em vez de simplesmente o que outra pessoa está fazendo você copiar igual.

Ao prescrever qualquer forma de treinamento, devemos sempre considerar o princípio da individualidade em que o nosso corpo se adapta à demanda imposta. Embora a grande maioria dos treinamentos tenha algum grau de impacto, podemos atribuir amplamente diferentes modalidades de treinamento com o objetivo de melhorar especificamente certos fatores. Assim, quando olhamos para o treinamento dos atletas quenianos de elite, podemos postular que suas corridas de ritmo servem ao propósito de manter sua capacidade aeróbica (VO2max), enquanto as sessões de intervalo visam melhorar outros parâmetros.

Para referência, da pesquisa os atletas quenianos estavam completando cerca de 60% de seus quilômetros totais como corridas fáceis, 25% como corridas de ritmo, pouco menos de 10% como intervalados curtos, pouco menos de 5% como intervalados longos e cerca de 1% como testes/competições. Para comparação, os atletas de nível nacional completaram cerca de 70% de seus quilômetros totais como corridas fáceis, 10% como corridas de ritmo, cerca de 6% como intervalados curtos, 12% como intervalados longos e 2% como testes/competições.

Ao considerar a aplicação disso para o seu próprio treinamento ou para o de outro atleta, é obviamente extremamente importante considerar os objetivos, pontos fortes e fracos desse caso específico, no entanto, a comparação entre os níveis atléticos apresentados neste estudo é definitivamente interessante, mostrando um grande erro cometido por corredores amadores que acham que precisam treinar forte todos os dias para poder melhorar a sua corrida. 

Por: Israel Tiago Pereira Mecabo