6 erros comuns no Trail Running
Olá Corredores, tudo bem com vocês?
Fim do ano chegou e com isso aumentam nossas expectativas para as competições de 2022. Todos esperamos que a pandemia continue caminhando para o seu final e possamos desfrutar de bons momentos seja nas corridas de rua ou de montanha.
Neste artigo, vou listar de forma simples e objetiva, 6 erros comuns que os atletas, até mesmo os mais experientes, cometem na modalidade Trail Running.
- NÃO ESTUDAR O REGULAMENTO DA PROVA
Talvez este seja o documento mais importante das provas realizadas em trilhas e montanhas. Nele estão contidas informações como: percurso e sua distância aproximada, perfil altimétrico, equipamentos obrigatórios e de segurança, informações sobre pontos de corte e suporte ao atleta, horários, etc.
- ESCOLHA DOS EQUIPAMENTOS
O tipo de prova e a distância que será percorrida é fundamental para a escolha correta dos equipamentos. Observe o clima e o terreno onde será realizada a competição (trilhas com lama, travessia de rios, costões, raízes, etc.). Prepare sua hidratação e alimentação com base no número de horas que pretende finalizar o desafio e também os PC’s (postos de controle) oferecidos pela organização. Teste a utilização dos seus equipamentos em seus treinos, assim já estará acostumado com o peso de sua mochila, utilização ou não do bastão, solado do tênis e vestimentas em geral.
- DEFINIÇÃO DE METAS
Trace uma meta possível e saudável de ser realizada. Observo que é cada vez mais comum termos atletas inexperientes em provas de longa distância que exigem o máximo que o corpo pode oferecer. As ultramaratonas podem oferecer um alto risco de lesões e até mesmo causar a morte do indivíduo. Desta maneira, conheça bem o seu corpo e inscreva-se para competições às quais tenha o mínimo de tempo disponível para treinar e se preparar de forma adequada. Sua vida vale mais que um perfil nas mídias sociais.
- NÃO SE PREOCUPE COM O PACE
Já escrevi em artigos anteriores, mas vale reforçar. Nas corridas em trilhas e montanhas, sua velocidade depende de diferentes fatores, como o tipo de terreno, clima, obstáculos, grau de inclinação nos aclives e declives, entre outros.
Não cometa o erro de comparar o seu pace na rua com o seu pace de montanha, pois tenha certeza, estará sempre se achando uma tartaruga!
- TREINE DE FORMA ESCECÍFICA
Muitas vezes deixamos de lado o treinamento específico da modalidade em questão. Vamos citar as diferenças de técnicas utilizadas em subidas e descidas por exemplo. Nas subidas temos que diminuir o comprimento da passada, aumentar a rotação pisando na ponta dos pés, coordenar os braços, inclinar levemente o corpo a frente e sempre estar atento ao grau de esforço e inclinação da trilha. Já nas descidas, além de coragem, temos que treinar a propriocepção, antecipar rapidamente os próximos passos, distribuir bem o peso do corpo, equilibrar a força na queda das passadas e se possível, ganhar velocidade. A repetição levará cada vez mais à sua perfeição, melhorando rendimento e diminuindo a chance de lesões.
- INVISTA NO TREKKING
Quanto maior a distância e a altimetria positiva acumulada, maiores serão suas chances de andar numa corrida de montanha. Pessoalmente como treinador da Go On Outdoor, assessoria esportiva especializada em corridas de montanha, procuro individualizar ao máximo o treinamento do atleta. Conhecendo e participando da maioria das competições realizadas em nosso país, sei que em algum momento o atleta vai caminhar e isso também deve ser treinado durante a semana. Muitas vezes ganhamos mais performance caminhando em certos terrenos, do que uma tentativa frustrada de correr, dispendendo energia que deveria estar sendo economizada para potencializar a velocidade no plano, por exemplo.
