5 Dicas para Proteger Seus Joelhos e Prevenir Lesões durante a Prática da Corrida

A dor no joelho é uma queixa comum entre atletas e praticantes de atividades físicas, sendo a lesão mais recorrente nos membros inferiores. No entanto, muitos atletas tendem a tratar a dor com descanso e gelo, esperando que ela desapareça sozinha. Para evitar lesões futuras e aliviar a carga nas articulações, a médica ortopedista e do esporte, Dra. Ana Paula Simões, compartilha cinco dicas essenciais para proteger seus joelhos durante a prática de esportes. 1 – Melhore a mobilidade dos flexores do quadril e joelho O sedentarismo e o hábito de passar longos períodos sentados podem encurtar os músculos flexores do quadril e os quadríceps, contribuindo para dores no joelho. Para melhorar a mobilidade, é recomendado realizar alongamentos ou usar rolos de liberação miofascial para liberar a tensão nessa região. 2 – Fortaleça os músculos do quadril Os músculos glúteos desempenham um papel fundamental na redução da carga sobre os joelhos. Fortalecer essa musculatura pode aliviar a pressão e proporcionar maior estabilidade à articulação. Exercícios de peso corporal, como pontes, pranchas e agachamentos, são excelentes opções para fortalecer os glúteos. 3 – Aperfeiçoe o equilíbrio O equilíbrio é essencial para a prática de esportes que exigem movimentos rápidos e repetidos em uma única perna. A má absorção de força do solo durante a corrida pode agravar as dores no joelho. O treinamento funcional para a propriocepção, como ficar em uma perna sem usar os braços ou com os olhos fechados, pode melhorar o equilíbrio e proteger os joelhos. 4 – Mantenha uma postura correta e fortaleça o CORE Uma postura adequada e um CORE (músculos abdominais e lombares) fortalecido são essenciais para reduzir os desequilíbrios musculares e proteger os joelhos durante a prática esportiva. Iniciar a corrida com uma coluna neutra e alinhada aos ombros, além de pés retos para a frente, é importante para manter a estabilidade da coluna durante o esporte. 5 – Aumente o treinamento progressivamente A técnica esportiva e uma planilha de treinos bem estruturada são cruciais para prevenir lesões no joelho. Aumentar progressivamente o número de passos dados na corrida, também conhecido como cadência, pode melhorar a posição do pé durante o impacto, reduzindo a carga sobre o joelho. A atenção à técnica correta é fundamental em qualquer esporte. Conclusão Proteger os joelhos e prevenir lesões durante a prática de esportes é essencial para a saúde e o desempenho do atleta. As dicas fornecidas pela Dra. Ana Paula Simões, médica ortopedista e do esporte, são fundamentais para aliviar a carga nas articulações e garantir uma prática esportiva mais segura e satisfatória. Lembre-se de que, ao sentir dores no joelho, é fundamental procurar um médico para obter um diagnóstico adequado e seguir as estratégias corretas para retornar às atividades físicas com segurança.