3 inimigos do joelho que podem gerar dor na corrida

Boragir corredor e corredora! Olha eu aparecendo aqui para trazer mais algumas informações importantes, que podem minimizar as chances de você sentir dor ou desenvolver uma lesão mais séria no seu joelho. O joelho desempenha um papel crucial em cada passo que damos. Essa articulação complexa, composta pela junção do fêmur, tíbia, patela e fíbula, é fundamental para a estabilidade e mobilidade durante a corrida. A anatomia do joelho, com seus músculos, ligamentos e meniscos, são essenciais para absorver o impacto a cada batida de pé no chão. Essas estruturas ajudam a manter a integridade dessa articulação. Manter os joelhos saudáveis com o fortalecimento apropriado e uma técnica de corrida adequada é fundamental para reduzir as chances de lesões e garantir que possamos continuar desfrutando das corridas por muitos quilômetros a frente. O nosso corpo é muito inteligente, ele faz de tudo para economizar energia e manter tudo funcionando. Porém, manter ele funcionando bem requer alguns sacrifícios, porque as vezes nem tudo está em perfeito estado. Por isso, podem ocorrer algumas sobrecargas em regiões especificas, devido alguma estrutura do corpo não está funcionando bem. Então, esses são três inimigos que podem ocasionar dores no seu joelho:

• • Quadril Fraco;

• • Instabilidade no tornozelo e pé;

• • Tocar o chão com o pé muito a frente do tronco;

Não sei se você percebeu, mas eu falei de três inimigos que podem causar dor no joelho. No entanto, não citei o próprio joelho. Mas fica aqui, eu vou explicar direitinho como isso é possível e como cada tópico desse influência no seu joelho. O QUADRIL FRACO é um veneno para todo corredor. Quando os músculos do quadril (que são vários) estão fracos, gera uma instabilidade na articulação quando apoiamos o pé no chão e sustentamos o peso do corpo. É nesse momento que o “quadril cai” e o joelho tenta corrigir essa instabilidade, para você não cair e continuar correndo. Entretanto, as estruturas do joelho conseguem corrigir isso algumas vezes. Agora passar uma, duas horas corrigindo essa instabilidade do quadril, vai aumentar muito a sobrecarga nas estruturas do joelho, como os tendões e músculos. Essas estruturas ao passar das semanas vão apresentando dores como as tendinopatias (você pode conhecer como tendinites), condromalácia, síndrome do trato iliotibial e lesões nos meniscos. Um dos músculos do quadril que é fundamental para corrida é o glúteo médio, quando ele está fraco gera várias repercussões negativas. Quer saber se o seu está fraco? Existe um teste simples que você pode fazer em casa, que é o teste de TREDELENBURG. Ele vai avaliar a musculatura abdutora do quadril, em especial o glúteo médio. O teste é positivo quando o quadril “cai” como mostra a imagem abaixo. A INSTABILIDADE NO TORNOZELO E PÉ não pode estar presente por muito tempo na vida de um corredor. Elas são estruturas importantes que funcionam como base do nosso corpo. A função delas influencia diretamente todas as estruturas acima delas, e mais uma vez o joelho pode ser sobrecarregado para tentar compensar a falha dessas estruturas. Algumas características podem favorecer a instabilidade delas como:

• • Pé sem cava (pá chato);

• • Dedão torto para dentro (hálux valgo);

• • Musculatura do pé fraca;

• • Dedo amputado (principalmente o dedão);

• • Hiperpronação ou hipersupinação do pé.

Ficar pouco tempo descalço, que é bem comum hoje em dia, aos poucos vai diminuindo a funcionalidade dos pés e como consequência vão ficando fracos. Bora fazer um teste simples? Tenta mexer os dedos dos pés de maneira separada, só o dedão, só o dedo mindinho, afastar todos os dedos e pegar objetos com o pé. Se você tiver dificuldade para fazer esses movimentos, já é um sinal que seus pés estão ficando fracos. TOCAR O CHÃO COM O PÉ MUITO A FRENTE DO TRONCO aumenta muito os efeitos do impacto sobre nosso corpo. Quanto mais próximo nosso pé estiver do corpo quando tocar o chão, melhor será a absorção do impacto durante a corrida. Saber essa informação é mais importante que aquela discussão sobre qual o melhor maneira para correr, realizando o contato inicial com a ponta do pé (antepé) ou calcanhar (retropé). Não existe o jeito errado, por isso, vemos vários atletas profissionais realizando o contato inicial com o calcanhar, que antigamente falavam que era errado. Cerca de 80% dos corredores correm tocando primeiro o calcanhar no chão, e não tem problema nenhum. O problema é quando o pé toca o chão muito a frente do tronco, dessa maneira o aumento do impacto vai gerar grande sobrecarga no seu joelho e quadril. Quer saber se seu pé está muito a frente do tronco? Pessa pra alguém filmar você correndo em uma vista de perfil, se seu joelho estiver muito esticado quando toca o chão, é sinal que ele está muito a frente do seu tronco. Prestou atenção? Esses 3 inimigos podem gerar essas dores e lesões no seu joelho:

• • Tendinopatia do tendão patelar;

• • Síndrome do trato iliotibial;

• • Síndrome femoropatelar;

• • Condromalácia patelar;

• • Tendinopatia da pata de ganso

• • Hoffite;

• • Cisto de Baker;

• • Lesões meniscais;

• • Fratura por estresse;

Agora que você já conhece alguns dos inimigos do joelho, fica mais fácil de combatê-los para evitar problemas futuros nos seus treinos. Lembre-se, quanto mais equilibrado estiver seu corpo, maior será sua longevidade na corrida. Conhecimento é poder!