Aquecimento no esporte

Aquecimento no esporte

vista-frontal-jovem-aquecendo_23-2148297821

O aquecimento faz parte da rotina de vários esportes. O que treinadores e atletas buscam ao realizar um exercício de aquecimento é a melhora da performance e prevenção de lesões. Mas para que este objetivo seja alcançado, o exercício de aquecimento deve seguir alguns princípios básicos como o da especificidade.

O que faz do aquecimento algo tão importante para a melhora do desempenho e na prevenção de lesões são as alterações físicas que ele produz. O aquecimento vai diminuir a rigidez das articulações e dos músculos fazendo com que o movimento ocorra de forma mais suave. Há um aumento da taxa de liberação de oxigênio da hemoglobina para o tecido muscular, aceleração do metabolismo basal e diminuição do tempo de reação neural, que promovem uma maior eficácia e respostas rápidas do músculo.  Além disso, quando fazemos um aquecimento específico, aumentamos o fluxo sanguíneo na musculatura alvo e criamos uma sensação psicológica de “estar preparado”. Porém, o mais importante para o esporte é o que chamamos de “potencial de pós ação”, ele consiste no aumento transitório da capacidade de contração muscular que acontece em seguida a uma contração prévia da musculatura. Pode parecer complicado, mas não é. O músculo em repouso é estimulado (aquecimento) então o cérebro “aprende” as vias pelas quais este movimento deve acontecer, então quando você realizar o movimento novamente, o cérebro já tem o knowhow da contração e a realiza com mais rapidez e eficiência.

Muito se fala em especificidade, mas o que é isto?  Como dito, um bom aquecimento deve ser específico, ou seja, ele deve simular de uma maneira bem mais branda os gestos que serão realizados durante a atividade. No caso da corrida, um bom aquecimento seria iniciar a atividade com uma caminhada ou trote, pequenos saltos no mesmo lugar, simular a passada da corrida de maneira mais lenta e no mesmo lugar e por aí vai. Para o atleta de Trailrun, pode-se acrescentar ao aquecimento específico, saltos com desvios laterais e mudanças de direção.

Existe uma controversa na ciência em relação ao tempo de aquecimento antes de uma atividade física, até porque, isto realmente varia dependendo do tipo de esforço realizado durante o esporte. Alguns trabalhos falam em 15 a 30 minutos para esportes como o futebol, tênis e futebol americano. Já em relação à corrida este tempo pode variar entre 3 a 12 minutos. Quanto mais específico for, menor será o tempo necessário. Um detalhe importante é a sensação de estar preparado que o atleta deve sentir quando o aquecimento for interrompido.

Fatores como temperatura externa, umidade relativa do ar, idade do atleta, peso e nível de performance podem influenciar na qualidade e duração do aquecimento.

Ao contrário do que se pensava e praticava, o alongamento não consiste em uma boa forma de aquecimento, principalmente o alongamento estático, por não se enquadrar no princípio da especificidade.

Alexandre Carlos Rosa @alexandrecarlosrosa

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google

Você está comentando utilizando sua conta Google. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

Conectando a %s

Este site utiliza o Akismet para reduzir spam. Saiba como seus dados em comentários são processados.