Como ganhar massa magra

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O aumento da quantidade de massa muscular e a redução da gordura corporal, é um desejo em comum de grande parte da população, não só por questões estéticas, mas também por ser um bom preditor de saúde e determinante do desempenho em vários esportes.

Por isso, a pedidos, veja algumas dicas para ganhar massa magra: – Orientação e/ou supervisão de um Profissional de Educação Física: um treino periodizado e orientado é o primeiro passo para alcançar seu objetivo de hipertrofia muscular. Portanto, não treine com fichas generalizadas baixadas da internet. -Disponibilidade de aminoácidos essenciais: eles são os principais substratos utilizados na síntese proteica, formando novos tecidos musculares. Os aminoácidos essenciais poderão vir da clara do ovo, do frango, do filé bovino, da albumina, do whey protein, entre outros, todos com respostas similares. Lembre-se que não existem alimentos milagrosos para esse fim. -Energia para síntese muscular: para que a hipertrofia ocorra, é necessário um balanço energético diário positivo. E, nos casos em que o indivíduo possui sobrepeso ou obesidade, também é possível o aumento da massa muscular mesmo com um pequeno déficit calórico. -Ingestão de micronutrientes: mesmo sendo imprescindíveis na hipertrofia muscular, muitas vezes o consumo dos micronutrientes são esquecidos pelos desportistas. Por isso, aposte em uma alimentação diversificada! -Carboidratos: eles também desempenham um importante papel no fornecimento de energia para a realização de um bom treino. O tipo de carboidrato dependerá das suas individualidades e composição da dieta. – Descanso: nesse período, é quando ocorre o processo de reparação das fibras miofibrilares microlesionadas no treino e, consequentemente, a médio e longo prazo, a hipertrofia muscular. Por isso, treinar demasiadamente em altas intensidades e não respeitar o descanso, pode gerar estagnação dos resultados.

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Arícia Motta

Instagram: @ariciamotta

– Mestre em Ciência da Motricidade Humana,
  Universidade Castelo Branco (UCB/RJ)
– Pós-graduada em Atividade Física e Suas Bases
  Nutricionais, Universidade Veiga de Almeida (UVA/RJ)
– Pós-graduada em Esporte e Recuperação, Escola Superior
  de Educação Física e Fisioterapia do Estado
  de Goiás (ESEFFEGO)
– Curso de Atualização em Alimentação e Esporte,
  Universidade de Murcia e Centro de Alto Rendimento
  (CAR) de Alicante (Centro de Treinamento e pesquisas
  de alto rendimento do Comitê Olímpico Español)
– Curso em Terapia Cognitivo Comportamental para
  Nutricionistas
– Graduação em Nutrição, Universidade Federal
  de Goiás (UFG)
– MBA Gestão em Saúde
– Behavioral Analyst, Instituto Brasileiro de Coaching (IBC)
– Professional & Self Coaching, IBC, IAC, ECA, GCC
– Leader Coach, IBC, BCI
– Membro da Academic Society for Funcional Foods
  and Bioactive Compounds (ASFFBC)
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