Como usar gel de carboidrato e as bebidas esportivas durante as provas ou treinos longos

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👉🏻As bebidas esportivas repõem água e eletrólitos perdidos com o suor e fornecem carboidrato para o trabalho muscular.
A maioria dessas bebidas possui cerca de 6 a 8% de carboidrato, sendo geralmente uma combinação de glicose e frutose.
A indicação é para atletas de endurance e ultraendurance, que se exercitam por mais de 3 horas, para a reposição de eletrólitos.
São válidas também quando há grande perda de suor, podendo ser útil no calor intenso.
👉🏻Já os géis de carboidrato são carboidratos concentrados. Destinados a praticantes de endurance também, são rapidamente absorvidos na corrente sanguínea.
Assim, podemos responder algumas perguntas:
✔️o gel de carboidrato deve ser tomado com água, por isso é sempre bom estudar o percurso da prova e verificar os pontos de hidratação, para a estratégia de quando tomar o gel;
✔️não há razão pra tomar o gel junto com as bebidas esportivas, pois os dois contém carboidrato, mas as bebidas vão repor eletrólitos;
✔️quem sente enjoo com o gel, existem umas pastilhas que tem a mesma função ou podem tomar mel em sachê e até mesmo rapadura. Embora eu acho que o gel seja mais fácil e já tem a quantidade de carboidrato adequada por porção;
✔️salame, salamitos e outros não substituem o uso do gel, porque não são carboidrato.

nutricorredora

Renata Paya

Nutricionista e corredora

Instagram: @nutricorredora

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