3 dicas para melhorar o seu pré treino

mulher-nova-que-funciona-ao-ar-livre_23-2147600466

O pré-treino é extremamente importante quando o assunto é desempenho e rendimento máximo, principalmente para atividades de duração superior a 60 minutos. Entretanto, nem todos os atletas e/ou desportistas sabem como adequar a ingestão alimentar de acordo com suas necessidades e hábitos alimentares.

Por isso, para ajudá-los darei 3 dicas que poderão melhorar a qualidade do seu pré-treino:

1️⃣Planeje-se: um dos pontos principais que farão com que o seu pré-treino seja mais efetivo, é o consumo no momento correto e na composição adequada. Por exemplo, caso o pré-treino seja realizado em, aproximadamente, 2 a 3 horas antes da atividade, uma refeição maior e mais completa (com todos os macronutrientes) pode ser recomendada. Porém, se o prazo for inferior a isso e até 30 minutos antes da prática, o consumo deve ser mais selecionado, preferindo a ingestão de carboidratos (de acordo com tolerância) e limitando as fibras e os lipídeos.

2️⃣Dê mais atenção aos carboidratos: a ingestão de carboidratos fará com que você comece a prática de exercícios com uma boa quantidade de glicogênio hepático e muscular, aumentando seu rendimento e atrasando a fadiga. Os tipos de carboidratos podem ser de mais alta ou baixa carga glicêmica, de acordo com o tipo de atividade (principalmente se é um simples treino ou uma competição), tempo de refeição antes de começar o exercício e a tolerância individual (alimentos líquidos ou sólidos).

3️⃣Beba água: começar o exercício no estado euhidratado e com níveis normais de eletrólitos plasmáticos é fundamental para que o rendimento no exercício seja satisfatório. Isso porque a participação em atividades esportivas expõe os indivíduos a uma variedade de fatores que influenciam a quantidade de água eliminada pelo suor. Desta forma é importante que o indivíduo consuma bebidas lentamente, pelo menos 4 horas antes da atividade.

Além disso, em alguns casos, os suplementos podem ser indicados.

Consulte com seu Nutricionista e saiba mais!

aricia_motta (1)

Instagram: @ariciamotta

– Mestre em Ciência da Motricidade Humana,
  Universidade Castelo Branco (UCB/RJ)
– Pós-graduada em Atividade Física e Suas Bases
  Nutricionais, Universidade Veiga de Almeida (UVA/RJ)
– Pós-graduada em Esporte e Recuperação, Escola Superior
  de Educação Física e Fisioterapia do Estado
  de Goiás (ESEFFEGO)
– Curso de Atualização em Alimentação e Esporte,
  Universidade de Murcia e Centro de Alto Rendimento
  (CAR) de Alicante (Centro de Treinamento e pesquisas
  de alto rendimento do Comitê Olímpico Español)
– Curso em Terapia Cognitivo Comportamental para
  Nutricionistas
– Graduação em Nutrição, Universidade Federal
  de Goiás (UFG)
– MBA Gestão em Saúde
– Behavioral Analyst, Instituto Brasileiro de Coaching (IBC)
– Professional & Self Coaching, IBC, IAC, ECA, GCC
– Leader Coach, IBC, BCI
– Membro da Academic Society for Funcional Foods
  and Bioactive Compounds (ASFFBC)

 

Colunistas

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

w

Conectando a %s