A importância do carboidrato na corrida

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A utilização do carboidrato cresce progressivamente com o aumento da intensidade do exercício, sendo a fonte de energia mais importante para o exercício aeróbio de intensidade moderadamente alta e de alta intensidade.
A fadiga pode estar relacionada com pouca glicose no sangue, podendo causar fraqueza muscular.
Portanto, a ingestão adequada de carboidratos será uma preocupação nutricional importante para atletas de resistência aeróbica, ajudando a manter os níveis de glicose no sangue e de glicogênio muscular.
A recomendação de carboidratos para atletas de endurance (corrida de longa distância, triatlon) varia de 6 a 10g/kg de peso corporal por dia, variando de acordo com o gasto energético total diário, do tipo de esporte, gênero e condições ambientais.
A quantidade de carboidrato necessária para um atleta que se exercita pra perder peso é diferente do que a necessária para outro que treina pra correr uma maratona.
Os carboidratos recomendados são cereais e arroz integral, leguminosas, frutas, verduras, pão integral, tubérculos.
Em alguns casos, podemos complementar a dieta com alguns alimentos de alto índice glicêmico para repor o glicogênio muscular.

nutricorredora

Renata Paya

Nutricionista e corredora

Instagram: @nutricorredora

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