5 dicas para ajudar na redução da fadiga

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A fadiga é descrita como a incapacidade de continuação e manutenção da intensidade de alguma atividade ou exercício físico. Ela é a principal responsável pelo cessamento de esforços físicos em atletas, que sempre tentam diversos protocolos para atenuar essa sensação.

Por isso, no post de hoje darei 5 dicas que podem auxiliar na redução da fadiga e melhora de sua performance.

✔️Consuma carboidratos: iniciar a prática de exercícios com um bom estoque de glicogênio muscular é fundamental para melhora do desempenho e redução da fadiga. Por isso, consuma-os de acordo com suas necessidades e tolerância. O consumo de carboidratos durante provas longas (duração maior que 60 minutos) pode atrasar a fadiga.

✔️Tenha uma alimentação balanceada: a nutrição ótima do atleta é um dos principais aspectos que influenciam positivamente a atenuação da fadiga. Por isso, é bastante recomendada a ingestão de macro e micronutrientes nas quantidades ideais, pois eles atuam na produção de energia, na síntese de tecidos, na produção de hormônios, como co-fatores enzimáticos e antioxidantes diretos. Todos esses aspectos são essenciais ao atleta, que possui uma demanda nutricional maior, devido ao desgaste fisiológico nos treinos.

✔️Beba água: iniciar a prática de exercícios desidratado pode gerar a sensação de cansaço e letargia, piorando o desempenho e antecipando a fadiga.

✔️Descanse: a fase de recuperação muscular ocorre no período de descanso. Portanto, iniciar a prática de exercícios com o tecido muscular totalmente recuperado fará com que a fadiga seja diminuída.

✔️Suplementos alimentares: existem alguns suplementos que podem auxiliar na melhora da performance, do rendimento e redução da fadiga do atleta, como a creatina e a beta-alanina em algumas modalidades, por exemplo. Porém, para a ingestão segura com as doses recomendadas, é necessária a orientação de um Nutricionista.

aricia_motta (1)

Instagram: @ariciamotta

– Mestre em Ciência da Motricidade Humana,
  Universidade Castelo Branco (UCB/RJ)
– Pós-graduada em Atividade Física e Suas Bases
  Nutricionais, Universidade Veiga de Almeida (UVA/RJ)
– Pós-graduada em Esporte e Recuperação, Escola Superior
  de Educação Física e Fisioterapia do Estado
  de Goiás (ESEFFEGO)
– Curso de Atualização em Alimentação e Esporte,
  Universidade de Murcia e Centro de Alto Rendimento
  (CAR) de Alicante (Centro de Treinamento e pesquisas
  de alto rendimento do Comitê Olímpico Español)
– Curso em Terapia Cognitivo Comportamental para
  Nutricionistas
– Graduação em Nutrição, Universidade Federal
  de Goiás (UFG)
– MBA Gestão em Saúde
– Behavioral Analyst, Instituto Brasileiro de Coaching (IBC)
– Professional & Self Coaching, IBC, IAC, ECA, GCC
– Leader Coach, IBC, BCI
– Membro da Academic Society for Funcional Foods
  and Bioactive Compounds (ASFFBC)
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