Alimentação pré, pós e intra treino

pre treino

Importância do pré e pós treino nos treinos de endurance (corrida, triatlo).
Que a alimentação é sempre muito importante já sabemos.
No entanto, os treinos de corrida, principalmente os mais longos, bem como os de triatlo, são extremamente desgastantes e, a alimentação passa a ser uma peça chave para mantermos ou aumentarmos a performance e aguentar o ritmo.
A alimentação deve ser balanceada e conter carboidratos, proteínas e lipídeos, bem como, vitaminas, minerais e fibras, nas quantidades adequadas e individualizadas.
A alimentação inadequada ou deficiente em algum desses itens acima, acaba levando o organismo à fadiga, diminuindo a performance e comprometendo o sistema imunológico.
Segue abaixo dicas de alimentos que devem ser consumidos no pré, intra e pós prova/treinos:
➡️antes: alimentos ricos em carboidratos, mas que não tenham excesso de fibras, pra não dar gases e levar o corredor ao banheiro químico da prova. Por exemplo: pães, queijo branco/cottage, geleias, frutas (banana, melão), suco de frutas.
➡️durante: atenção a hidratação, pois durante a atividade perde-se água e sais minerais. Se o treino/prova tiver duração maior do que uma hora, é interessante o uso de isotônicos e gel de carboidrato, a cada 30 minutos, para repor os sais minerais e carboidrato de rápida absorção.
➡️depois: esse é um período bem importante e que muita gente não dá importância. Afinal, a prova termina e estamos eufóricos, né?
Mas é importante o consumo de carboidratos (macarrão, pão, batata) e proteínas (carnes, ovos, Peixes) para a recuperação das fibras musculares. Acho a recuperação pós prova crucial, pois sem uma reposição adequada, o organismo não se recupera para o próximo treino e o sistema imunológico acaba ficando vulnerável.
Também não recomendo para os meus pacientes o consumo de bebida alcoólica nesse momento, muito embora alguns acabam me desobedecendo 🤔🤔🤔.
👉🏻consulte um nutricionista para adequar a dieta e bons treinos!!!

nutricorredora

Renata Paya

Nutricionista e corredora

Instagram: @nutricorredora

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